1樓：略懂天師
想肉變結實其實不一定要做操，很多方法的，其實意思就是運動，像廣場舞，街舞，勁舞，都是非常耗費體力的。長期練習做操，自然肉肉就變結實了。
2樓：匿名使用者
運動員的肌肉大部分都是很鬆弛的，很放鬆的掛在骨架上，即使繃緊也不是很健身操和肚皮舞是消耗脂肪的，就像一個大梨變成小梨，而要達到塑形的話要
3樓：匿名使用者
一定強度的有氧運動操都可以，如搏擊操，肚皮舞之類的
當然樓上說的運動也可以達到你說的鍛鍊效果，但要看多大強度和難度了。。。。。
4樓：直月
搏擊操可以讓身上鬆弛的肉變肌肉，變結實。
1、搏擊操，是一種有氧操，它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法，在強有力的**節拍下完成的一種身體鍛鍊方式。
2、搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。可以讓身上鬆弛的肉變肌肉，變結實。
5樓：匿名使用者
運動**是最科學最綠色的**方法，通過運動對全身各個部位進行操練，達到燃燒脂肪的效果。那什麼運動**快速又有效呢？跳舞毯可以幫助你，每天只要花10分鐘，操fit全身，打造苗條身姿。
**網----清風小屋（跳舞毯、音箱、創意u盤\usb迷你小風扇等）
跳健美操會長肌肉嗎
6樓：沫白軍團
女士們做健美操時、經常會聽到這樣的忠告動作到位，時間充分，每週至少練4次，注意調節飲食，就一定能收到很好的**效果。然而，許多人按照這一要求努力去做，效果卻不太理想。什麼原因呢？
原來她們忽視了健美操**最根本的一點——力。 這裡所講的力，是指每一個健美操動作都要主動用力去做。健美操的每個動作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的。
因此，做操時必須掌握不同動作的發力方法。如果在跳健美操時不知道動作該如何發力、或知道發力卻不用力去做動作，那麼，無論你動作怎樣到位、時間多長，都很難產生**效果。因為健美操**不是由動作的路線、幅度和訓練時間決定的，而是靠肌肉的用力程度。
用力使肌肉產生運動，肌肉運動要消耗身體的能量，消耗了身體能量才能達到**的效果。因此，正確掌握健美操每個動作的發力方法，並主動用力做每個動作，才是健美操**的關鍵。 要找到每個動作的發力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然後在訓練中體會肌肉發力的感黨。
健身指導員則應注意不要一味注重動作的花樣或經常更換動作，而應強調每個動作的發力部位與方法，注重動作用力的教學，讓每位學員在每個動作中都能找到肌肉用力的感覺。只有這樣才能達到良好的**效果，才能提高學員健身的樂趣。
7樓：1小一團操舞蹈培訓
跳舞本是娛樂，不分好壞，開心最重要
8樓：匿名使用者
跳健美操也會長肌肉，因為健身操會引起身體脂肪的燃燒和消除，變成結實的肌肉。
科學適當的運動，肌肉的線條會很好，健美操可以起到很好的**作用，建議積極運動，少吃脂肪性食物等，多吃新鮮蔬菜。
9樓：洛鴻卓
健美操也分很多種，有柔和一點的，有運動量大的（適當的,根據個人身體健康便準），最好下午去，在你用飯後你的身體適當的攝入了脂肪在運動的話可以幫助你體內的脂肪排出體外
10樓：飛兲
會的！男女都可以練！男的長出健美的肌肉，女的就會很苗條！還可以培養氣質呢！很不錯噠！
11樓：小寧哥哥
會張肌肉的。每天下午4點以後練最好，**還是選擇劇烈一點的運動較好
12樓：y顋鯪
不會,強度大的運動會練出肌肉,健美操會起到塑身的效果.
13樓：手機使用者
會的，不過做完之後加一些放鬆或拉伸肌肉的運動就沒有問題了
14樓：手機使用者
會長但是不多..還會讓肉不在鬆弛..顯得有彈性..鍛鍊體形~~!!
跳健身操會不會越跳腿越粗？
15樓：匿名使用者
不會。使用者在跳完健身操以後會感覺腿部變粗了。其實並不是的，這是因為剛運動完，腿部還處於興奮緊繃的狀態，這並不是腿變粗，而是運動過後的乳酸堆積。
在這樣的情況下可以繼續運動代謝，就能緩解這個問題。
在做運動之前一般都需要熱身，所以跳健美操也是一樣，在跳健美操之前可以先壓一壓腿部，讓腿部的血液迴圈更加流暢，也能讓腿部的肌肉得到放鬆和預熱。這樣的熱身對於接下來進行的健美操運動，就更有好處。
16樓：zjc**座
根據跳廣場舞、健身操的群體經驗，跳健身操不會越跳腿越粗。只會把身體多餘的脂肪慢慢擠出去，使身體越來越健康。
健身操屬於廣場舞的範疇。可以在廣場做也可以在室內進行。只要規規矩矩按照教程進行鍛鍊，就會達到有氧鍛鍊。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。要是體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動， 常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。
有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
跳健美操，會使身體全方位的運動起來，上肢、腿部，都在參與運動，並非只是上肢**，下肢腿變粗。
跳廣場舞一般的時長在8-12節之間，50分鐘至85分鐘左右。廣場操稱為行進有氧健身操，健美操也會與此類似，但中間有間斷，注意鍛鍊的時間就會達到全方位的減輕體重。
17樓：80養生說
減脂，跑步，瘦腿，塑形，鍛鍊。
18樓：揹包
跳完分健身操或是運動完了。有些人的腿部肌肉會成個小疙瘩，腿部線條變得不好看。其實並不是所有的人都會這樣。因為如果你運動後做一個肌肉的伸展運動，拉伸肌肉就不會變粗了
19樓：匿名使用者
會讓你的小腿更修長，如果你腿型夠好的話
20樓：
正在疑惑中？？？？？？
我**後全身肌肉鬆弛，在抖音跟著主播跳一個小時的健美操，還要拉伸，不吃晚飯 沒有減體重沒有肌肉緊緻
21樓：執念於心丶
建議有必要可以去健身房，或者專業健身工作室瞭解一下
首先要明白運動可分為有氧和無氧，有氧通便我們所理解的跑步，游泳，跳操。
無氧：也就是抗阻力訓練，常見 俯臥撐 卷腹 健身房的器材等。
為什麼要提無氧和有氧呢，因為大部分人的觀念裡，認為跑步 多運動 或者多跳操就能瘦，實際上如果只做有氧，只會掉體重，到達一定體重，如果不減少飲食餐數，或者每天運動沒有2.3個小時根本不可能掉，也就是平臺期，只做有氧更不可能有線條，參考長跑馬拉松運動員。
當然如果之前腹部 及各個部位維度比較大，體重掉下來只有是**鬆弛，無彈性，參考70多歲老奶奶的面部。
你需要多做無氧 抗阻力訓練，比如卷腹 划船 深蹲 硬拉 俯臥撐 推舉，使之讓肌肉精緻起來，想象擁有6塊腹肌健身男士。最重要提高一定肌肉量，它會提高你的基礎代謝率，如果足夠高，哪怕今天不運動，它也能幫助你減脂，保持身材。
手打不易哦，謝謝
22樓：匿名使用者
**最忌諱就是晚上不吃飯，不吃飯只會消耗身體裡面的水分，不會掉肉，晚上五六點吃飯，睡前四個小時不要吃東西，加上運動，慢慢兒會有效果的。
23樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
24樓：那林子的小鳥
沒必要學別人，每個人的體質不一樣
而且晚飯一定要吃，只要不吃高油脂的就好
25樓：幸福de甜麵醬
方法做錯了。**的時候沒有做力量訓練，導致**鬆弛。跳操之類的是不會改變的。
26樓：
那是你減的快了，健康**合理飲食習慣不節食，可以少吃點，不要太飽，適當的運動，慢慢瘦下來，在做瑜伽拉伸，就會**緊緻，繼續努力，慢慢改善
27樓：匿名使用者
運動**是要堅持的，之前很胖的話短時間內減去很多重量，不是運動**，身體肌肉鬆弛是很正常的，健身運動是要堅持，同時也要健康減脂
28樓：來自石蓮洞嬌羞的螃蟹
飯必須要吃，走路很**的，再加上健美操
29樓：知了叫禪
突然瘦會讓肌膚鬆弛，人不能不吃飯，健康飲食很重要
30樓：愛閃閃
哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
31樓：
**不是一朝一夕，就能夠見到效果的。我不知道你說的**後，是持續了多久。是很多天？
還是一兩天？而且有些主播的健美操運動消耗量並不會很高。晚飯是絕對要吃的，一晚上這麼長，你不吃晚飯，說不定到大半夜就餓醒了。
到時候不單止不能**，甚至還餓出胃病來就麻煩了。想要**，一定要控制飲食和適當運動。而且你想要看到效果，每天的運動量要達到40分鐘以上，而且是運動消耗量比較大的運動，起碼要堅持3個星期左右，才會有點效果。
希望我的建議能夠幫助到你。
每天跳半小時健美操會長肌肉麼
32樓：best舒柏涵
我勸你買一臺xbox360，這東西很好的，不過，就是有一點小貴，我在半年之內減了20公斤肥，只要你堅持，對了，那個xbox也是個遊戲機，可以玩體感，那個**的遊戲名叫做形可塑，勸你買盜版的。。真版怕真買不起
33樓：匿名使用者
因為健身操會引起身體脂肪的燃燒和消除，變成結實的肌肉。
建議積極運動，避免多吃脂肪性食物等，多吃新鮮蔬菜等。
34樓：匿名使用者
要在運動後對肌肉進行按摩，才不會有大塊的肌肉群出現
35樓：匿名使用者
補充不到足夠的蛋白質 長不出肌肉。
健美操與健身操的關係是什麼，區別是什麼
都是追求人體健康和美的運動。1 性質不同 健美操是一項深受廣大群眾喜愛的 普及性極強的，集體操 舞蹈 健身 娛樂於一體的體育專案。健身操是融體操 舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動專案。2 難度不同 健美操的動作較為複雜，對時間 場地 人數 動作都有統一的要求，難度較大。健身操動作簡單易學。沒有統一...
慢跑 游泳 健身操等運動專案是什麼群的運動？
人體要想燃燒脂肪需要三個必要條件，缺一不可。1.運動時要達到中低強度的運動心率。何謂中低強度的運動心律，如何計算？這裡有一個公式，大家可以根據這個公式計算對於自己來說中低強度運動心率是多少。公式 中低強度運動心率 220 年齡 60 220 年齡 80 舉例來說，一個二十歲的人，對他來說，中低強度的...
我全身的肌膚很鬆弛，請問用什麼辦法可以讓它變得緊緻些呢
多鍛鍊身體.用冷水洗澡.有氧韻律操一定能改善你的狀況，前面的兩位大大說的也非常正確，主要是運動，就看你自己了 放寬心情，享受生活！別被生活所累！稍微吃胖點！多鍛鍊，做些有氧運動 多喝水另外注意增加營養，補充維生素 去健身房鍛鍊身體，堅持不懈，定能成功！怎樣才能讓鬆馳的 變得緊緻有彈性？1 面部緊緻操...