1樓：豬言豬語
練腹肌最好不要老做那一個動作 會煩躁的 效果也不好 建議每組動作都不同 （1）空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
（2）平臥抬腿：上身不動 雙腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙腿抬起與上身呈90度，，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢 （4）簡單的仰臥起坐就可以了 每組動作做到無力就好了。
小心得：
1.一定要配合好呼吸節奏，舒展肌肉的時候吸氣，收縮擠壓的時候呼氣。
2.意念要集中在所鍛鍊的肌肉上面，否則容易用錯力，造成其他部位累，想壯的部位壯不起來。比如在練腹肌時，可以一隻手摸著腹部，去感受力量，想象身體的蛋白質在這兒慢慢集結……這就是傳說中催眠的神奇功效哦！
我以前試過經絡催眠，很是神奇。
3.吃東西照常，但可以多吃豆腐，雞蛋，牛肉等，當然別的蔬菜水果一定要多吃，這樣才會有較好的新陳代謝水準。
4.鍛鍊的時候如果發覺遇到瓶頸了，可以提高頻率和力度。比如每組50個，間歇時間縮短，反正就是難度加上去。
2樓：bos_allen姑娘
一般15-20個一個動作，3-5個動作為一組，類似卷腹，仰臥高抬腿，支撐剪刀腿，仰臥腿側摸，俄羅斯旋體之類，練三組
3樓：戈擂
根據程度不同可以適當加減，前期可以2-3組，每組做到力竭，後期可以增加。
練彈跳 提踵一組是做多少個？一次做幾組？每隔多長時間做一次
美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20...
數字一組可以組成多少組6個數字4個一組可以組成多少組？
c 6,4 6 5 4 3 4 3 2 1 15。15組。6個數字4個一組就是從6個數字裡面拿出4個組成組合，計算表示式c 6,4 從n個不同元素中，任取m m n 個元素併成一組，叫做從n個不同元素中取出m個元素的一個組合 從n個不同元素中取出m m n 個元素的所有組合的個數，叫做從n個不同元素...
收腹跳能提高彈跳嗎 要練多少為一組練幾組
可以的，但是要多鍛鍊。鍛鍊要循序漸進，不能一下過量。剛開始可以做20個一組，每天3組，後面可以加多幾組，同時也可以和下面的運動一起做。彈跳力是針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌 股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲 提踵 全蹲 負重硬拉 延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能...