1樓：匿名使用者
邊聽**邊跑，而且心裡要對健康有渴望。
2樓：匿名使用者
不同的年齡，跑步的時間和強度不同
一般在速度在一小時四公里，堅持半個小時就可以了
跑步機跑不動怎麼能堅持到半個小時呢？
3樓：匿名使用者
建議看一本書《跑步聖經》
這是公認的跑步教學最佳教材
簡單點說，不要急著跑，先把速度調到4-6公里之間，基本和步行速度差不多
慢慢來，3-4天后延長跑步時間
1-2周後慢慢提升速度和時間
4樓：於微齋
循序漸進，一開
bai始就要du跑半小時，這個要求zhi
有點太高，可以先從十分
dao鍾開始，然後適當版延長，慢慢的就可以堅持權到半小時。
還有一點要注意的事，要看你的身體狀況和年齡，如果身體健康年紀還輕，跑步半小時是完全可以通過訓練做到的。
相反的，身體素質欠佳，或年歲已大，則不建議用大強度的方法鍛鍊身體。
5樓：江淮一楠
先跑十分鐘，堅持一星期。再加到十五分鐘，堅持一星期。如此反覆累加，直到跑半小時。
6樓：匿名使用者
循序漸進，一開始的強度不要那麼高就可以從五分鐘十分鐘開始。後面再慢慢加強度。我覺得如果外面空氣好的話，有時候也可以去室外跑步。
7樓：匿名使用者
跑步機不動怎麼能堅持半小時呢？我不建議你跑步機是用來走步。你堅持50分鐘走步時間定在？
我定在時間定在65。卡路里到340左右。只要能堅持那是最好的跑步機，用不著跑就是慢走或者是速度。
快走都可以。
8樓：匿名使用者
可以中途休息一下，一開始強度不要那麼大。慢慢來吧，循序漸進。
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