1樓：擰發條的鳥
關鍵是持續時間。
有氧運動的根源在於小運動量長時間的運動。
不是以你疲勞為標準而是要長久運動。
在長時間運動下，遊離的脂肪酸會被分解掉。如果短時間的快速疲勞運動（無氧）會形成肌酸。一方面會引起你肌肉痠痛無法持續運動，肌酸還有個討厭的作用，刺激遊離脂肪酸重新合成脂肪》_<。
事實上要**就要對付脂肪，對付脂肪就要分解它。
人體內的升糖素會分解脂肪，只有長期處於低能量狀態才能出現這玩意，運動會加速脂肪代謝。
所以食量控制保證你處於低能量狀態，有氧運動加速分解脂肪。二者都很有必要。
還是建議你慢跑啦。很慢很慢的跑45分鐘每天，很快會瘦的
2樓：海王國民健康雲
所謂的原地跑步指的是一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態，這樣呢既不會太累就可以達到**的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間！
標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。
有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
3樓：某一個小李
針對性不同。
一點都不累是因為你沒有達到運動的強度。
修身的話，最好的是芭蕾基本步法。
**的話，慢跑，游泳都很好。
有效的塑身方法在於針對性強。
因為你說得很含糊，外加不知道你的現狀，只能籠統的講一下感覺。
做運動，動作幅度要大，堅持的時間要長。
最要緊的是標準。
比如抬腿運動，直到腿有一點抽筋的感覺，才可以放下來。
因為你的目的是塑性，不是需求肌肉美的線條。
所以動作不需要爆發力，要保持微微的汗。
如果汗流浹背，那你的方向就錯了。
4樓：匿名使用者
如果是要****的話那要注意方式否則很容易練一身肌肉更難減了~~
如果是跑步的話一定要慢跑而且超過30分鐘，跑完後一定要按摩小腿否則會生出肌肉~~高抬腿主要是練習肌肉和緊實度的，如果**的話就不用考慮了。
雜誌上的這些運動都是比較有效的前提是每天做堅持半年以上，而且最起碼要堅持15分鐘。建議mm做瑜伽，雖然**效果不是很明顯但是排毒而且緊緻**修飾身形都很好
原地高抬腿可以代替跑步嗎?高抬腿的鍛鍊效率是否比跑步高?
5樓：海闖闖
原地高抬腿可以減脂流汗 。不能代替跑步，跑步是全身性的有氧運動。可以購置跑步機。
6樓：匿名使用者
可以代替跑步，但是不要做單一的高抬腿，可以結合幾個動作，做成hiit編排，這樣效果更好，減脂快，還不怎麼消耗肌肉
7樓：匿名使用者
各有優點，不能說誰比誰高。身體鍛練的最佳方法是系統訓練，比較太極是讓運動達到肌體組織與意念聯動。運動方式與不同內質的人、不同的年齡有關，比如老年人可能跑步，但不適合高抬腿。
8樓：if運動
每天堅持原地抬腿，暴瘦全身，簡單快速
原地跑步跟在外面跑步效果一樣嗎？
9樓：a潮牌終端小盈
效果不一樣：
1、原地跑主要調動小腿和跟腱、四頭肌（看你的姿勢），這幾個地方的肌肉平時不怎麼用到，所以發不出多少力。原地跑只能讓人腿痠，同時還消耗不了多少熱量。因為腿痠之後就跑不動了。
2、原地跑相比外面跑差很多的，因為強度很小，起不到鍛鍊心率和減脂的作用。原地跑要比慢跑對身體的負荷要大，原地跑腳和腿部發力是向上的，小腿肌肉容易疲勞，慢跑身體是向前運動的，相對來說腿部負荷較小。
3、慢跑主要考量的標準是心率，一般來說跑步鍛鍊的話心率在120-150之間最好。要說效果，跑步機使用不當也是會傷膝蓋的。原地跑損傷最小，但是最無聊。效果一樣不一樣，要看你心率。
10樓：琳子不吃五花肉
原地跑步和在外邊的跑步效果幾乎是沒有差別的。
原地跑步也可以做到健身，**的效果。有條件的可以買個跑步機。沒有買的也沒關係的，小時候上學的時候都有過原地跑的經歷。會了這個就很簡單了！
在家裡原地跑有很多好處的，最起碼不會受到天氣影響。很方便。家裡原地跑很適合這個季節的，秋冬！
這時候天氣漸漸的寒冷，外面跑步實在是難受啊，而且容易感冒，對身體健康不利的。在家裡原地跑步就不用擔心了。
也不用擔心效果會如何，其實和在外邊慢跑效果幾乎沒差別的。
11樓：我是劉翔
在家裡原地慢跑和室外的跑步的基本鍛鍊效果是差不多的，但是因為跑步地形環境的差異也存在一定的差異。
原地慢跑因為環境不變，動作相對固定，跑步效果比較穩定，對心肺耐力和四肢的鍛鍊效果比較穩定。
室外跑步環境變化大，地形有變化，或曲折或高低不平等情況使得鍛鍊效果更加，鍛鍊的強度更大，對下肢的力量鍛鍊效果更好。同時對身體素質的要求也更高，尤其是下肢量的要求。
12樓：匿名使用者
不一樣，氣壓、溫度室內外都有不同。室內跑一樣有效果，每天堅持1個小時的慢跑，時間久了體重會自然減輕。前30~40分鐘是排除身體中的水分，跑步過程中可以適量飲水，但要小口喝。
後40分鐘提速跑，最後5~10分鐘可以做衝刺跑。那時候才能充分發揮身體熱量，記住，脂肪不是通過汗液排除的，汗液排除的是身體中的水分與鹽，脂肪是通過撥出的二氧化碳帶出來的，不是出的汗多就減的多，注意誤區。跑步是循序漸進的，初跑的時候會很吃力，走跑交替，時間久了耐力也鍛煉出來了。
跑步後要做壓腿和輕重量器械運動，最好是配合仰臥起坐效果最好。
13樓：匿名使用者
效果不一樣，高抬腿主要練大腿和腰部肌肉，多跑些距離好了
14樓：匿名使用者
一個經常晨練的人在跑步前已經在家裡做好了熱身運動,穿的少了也不覺得冷,--原
15樓：綠色防水
buyiyang 不一樣 心情不一樣啊
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