1樓：天國de包子
半小時跳繩未免有點多了 ，你的腿部肌肉第二天會很酸 不過跳繩的鍛鍊效果很好 可以鍛鍊身體的協調性 肺活量 能有效** 你可以嘗試一下200一組 跳兩組或三組（可以前腳尖和后角尖互換的那麼跳效果比較好) 其實大部分人都以這個為熱身運動。
俯臥撐昨晚第二天 你或許會感覺肩膀痠痛這很正常 這項運動在於堅持 基本是你每天都會有新的感受 對力量增長很有幫助 鍛鍊胸.背.大臂肌肉
高抬腿 一定程度上有助於彈跳力增長 不過15分鐘太誇張了 不知你做過沒有 增加腿部靈活性
需要的話我有一些其他好的建議
早晚不吃午只吃一根黃瓜 下午2點開始跳兩千個繩 30個下蹲 5個俯臥撐 100次高抬腿 晚上同樣 這樣能減多少
2樓：傾馥莎誘佳
你這樣下去會進醫院的
3樓：匿名使用者
先是因疲勞過度導致昏迷而進醫院，進了醫院估計一星期可以瘦20斤。
4樓：匿名使用者
1個月後你媽就能在家發現一堆白骨向她講話
早飯前做二十分鐘的類似俯臥撐，高抬腿之類的運動可以嗎
5樓：猥瑣比寺
高抬腿的好處 原地高抬腿跑是一項適合廣泛人群（依5歲～50歲）的健身運動。這項運動無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就可進行。 長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌。
每天鍛鍊時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛鍊時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內食物的消化。只要持之以恆，一定可使你保持健美的體形。
高抬腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩**替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。
每次鍛鍊時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進
每天150俯臥撐，60深蹲，200高抬腿，每隻手舉沙袋各200下。。有什麼作用沒
6樓：說歷史的小小
力量越來越強，但是肌肉塊越來越小，顯得人越來越瘦
7樓：憤怒的小老二
堅持下來 效果肯定有 健美了
8樓：匿名使用者
俯臥撐練到了胸肌和北背闊肌，深蹲加強了大腿的力量，高抬腿加強髖的力量，我建議再加上仰臥起坐，這樣全身肌肉都有練到了
9樓：明顯國際的阿
胸部，肌肉大大滴→_→
10樓：留念至此雲
肯定有了，只是看你能不能做了。
11樓：史陶寧錯鯤
高抬腿加強髖的力量，深蹲加強了大腿的力量俯臥撐練到了胸肌和北背闊肌，我建議再加上仰臥起坐
我每天早上跑步，跑完後高抬腿，左右各30個，大概用30分鐘吧。並且每天做6組俯臥撐，上午3組，下午3組... 20
12樓：九方霞飛
你好，【健身集中營】，小y替你解答：
訓練專案，目的都很明確，不知道這是你的預想還是已經實現過了在鍛鍊初期，沒有進行負重的俯臥撐，仰臥起坐，效果會很不錯，一個月這樣訓練下來，你的身體素質會提高，力量會很樂觀，但是肌肉我就不敢肯定了，我鍛鍊到現在鍛鍊了3年多吧，我只能說肌肉不是那麼好練的，跟訓練強度，飲食，睡眠，都直接有關係
我給你一些建議，你可以參考.鍛鍊沒必要分開練，你要知道，鍛鍊肌肉之所以分組，就是要持續刺激肌肉，你分開練6組，效果都沒有持續練4組要好，跑步至少5km，30min內完成，儘量縮短時間，這是鍛鍊你的心肺功能，
俯臥撐，仰臥起坐，鍛鍊到的肌肉非常有限，你不能只練著兩個，引體向上，雙槓屈臂伸，蛙跳，甚至倒立，這些藉助一些簡單的器械就能達到非常好的效果
堅持一段時間後，就要進行適當的負重
希望幫到你
13樓：情人崖生死戀
只要堅持肯定會有的。
俯臥撐20個一組。中間休息多少時間。
14樓：宇宙外的三道題
20個一組，每組可以休息1分鐘。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
15樓：
根據自己的體能休息。如果感覺不累，休息時間短些，感覺很累，就休息時間長點，
16樓：匿名使用者
休息時間是憑自己感覺的，你覺得休息的差不多了就行了。我一般都是休息五分鐘左右，當然我是60個一組，可能你覺得休息時間長點，你的話兩分鐘吧
17樓：匿名使用者
自己覺得可以,就行了.
怎麼才可以做俯臥撐多
18樓：宇宙外的三道題
做俯臥撐時注意事項：
1、每次做俯臥撐前，把脖子，腰部，手腕腳踝，膝蓋都活動開，達到熱身，不然做俯臥撐會有不適，導致你做不下去，喪失信心
雙手應與肩齊寬，不要太大也不要太小，垂直地面，不要向前向後傾斜太厲害，稍微有點角度沒有關係
呼吸，很重要，切記不能憋氣，要均勻呼吸
身體準備，體力訓練：
1、沒有時間跑步沒有關係，我有個好方法，那就是跳繩，這個很練習體力，以前我們就是這麼訓練，而且效果非常好！
2、練習蹲起，這個對於身體的耐力訓練和呼吸也有很好幫助
下面3天的終極計劃
第一天： 上午：跳繩100次一組 進行3組 蹲起訓練3組每組15次 下午：
俯臥撐5個一組進行2組中間休息3分鐘 結束後休息5分鐘，這一組不定個數，挑戰自己能堅持幾個堅持幾個，一般人最少能增加3--5個
第二天： 上午：跳繩100次一組 進行2組 蹲起20次一組 進行3組 下午：俯臥撐8個一組進行2次，然後最有一組12個
第三天：上午：跳繩150一組 進行2組 蹲起20一組進行3組 下午：俯臥撐15一組進行1次 休息5分鐘進行第二組，相信自己，你能做20個俯臥撐了
鍛鍊身體不在一朝一夕，大家要堅持每天訓練，這樣才能有個好身體。
19樓：東方小廚師
每天做8組俯臥撐，每組練到力竭，每組間休息1到2分鐘。這樣就可以提升耐力，增加做俯臥撐的極限個數。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置 。
20樓：腹肌教程
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
21樓：qq的哎喲
最主要的是堅持下去經常鍛鍊，這是非常考驗毅力的，同時也要把身體的練的更強壯，做的越多
22樓：林風好吧
每天堅持，有空就練習，一百個正常事
23樓：北京國丹醫院
每天堅持多練習，每天不斷的堅持就可以啊
我每天上午跳繩1分鐘180 壓腿 高抬腿100下 摸高100下 仰臥起坐和俯臥撐都有練 下午去打羽
24樓：蹪蓫宦軉撬鐮
恩，但個人覺得真正有效的是壓腿，仰臥起坐俯臥撐身材好是沒問題的，大腿瘦也沒什麼問題，但是如果是小腿就真沒啥辦法了。。。望採納。
25樓：客家好男孩
可以變瘦的，也會變細的，身材會好起來的。
26樓：
你現在身材已經很顯瘦了。 你身高173，體重應該到達140才算標準。
27樓：畢竟我是陳帥帥
靠運動**，越減越肥
28樓：魔術過客
像你這樣的身材，適合鍛鍊肌肉。這樣更結實。
29樓：冬月楓
這樣都不好就沒天理了
30樓：匿名使用者
太雜了 不如專心一種運動方式練上一小時
31樓：我在橋下看流水
可以的 管住嘴 邁開腿 身材棒棒的
每天早上跳一個小時的跳繩跑步半個小時下午一樣再加上合理膳食仰臥起坐俯臥撐2個月我能從180減到15 10
32樓：喜臨門玄學館
如果你的收入不足，你錢包能剩下錢，讓你大肆揮霍嗎？
同樣，如果你吃少了還會有多餘脂肪的嗎？
節食是**的第一要務。
33樓：夏夏雅雅殤情
看你的身體情況了，還有一個可能你會長很多肌肉，看起來是會瘦，但體重會不會輕還是要看你以前的經驗和情況
34樓：一九八七
可以的。合理運動。加上合理膳食。少食高脂肪的東西。多吃魚。蔬菜水果。可以的！祝你**成功。加油！！
35樓：何採南
管好嘴，邁開腿，150不是事
每天散步半小時有什麼好處，每天走路一小時的好處
散步是日常生活中最簡單易行的健身運動。運動量雖不大，但效果卻很明顯，不受年齡 體質 性別 場地等條件的限制。人常說 飯後百步走，能活九十九 百練不如一走 足以說明散步在保健中的地位。散步可使全身肌肉 關節 筋骨都得到適度的運動，飯後散步，還利於食物的消化和吸收。散步的好處 1 增強心血管的機能。經常...
腿靠牆90度，每天半小時，能瘦腿嗎
看個人體質，有些人腿本身就是水腫狀態，怎麼減都不會瘦，有的就很容易 我也算是健身3年的人了.這樣能瘦腿，我白活這麼大.你不出汗，不感覺到累，是不可能瘦的！瘦腿我建議你，深蹲，慢跑 2km起步 胖的厲害就多跑幾公里 每天晚上腿靠牆90度30分鐘能瘦腿嗎 有沒有自己試過瘦了的人？10 我用過你這個方法，...
早上跑步半小時，晚上跑步四十分鐘。這樣能減體重嗎？還是早晚只能選擇時間去跑步
其實吧 這個東西主要是靠吃，運動的再多，一頓吃的多也就回來了，所以不必糾結到底什麼時候去跑步，一日三餐注意飲食就好了，減少碳水攝入量。我本人最近也在減重，是晚上去跑步，低速有氧心率跑。可以的，適當運動有助於保持體重，但要記得運動後不要暴飲暴食，運動後人都會比較容易餓的，這時候要控制自己的食量，如果能...