1樓：植物獵掱
1、如果因為學習時間緊迫和沒有場地，不能進行較系統的練習，你可以採用以下簡單的方法：
①每天或者隔天在樓下空地慢跑4分鐘左右熱身。
②進行跟人能力的50%左右中速跑8分鐘左右的跑步練習，注意應該以勻速跑步為主。隔天進行8分鐘的變速跑（走40s+跑30s）
③休息一會可以進行立定跳遠練習與實心球和球類的練習，練習時間不要多於10分鐘。
④以個人能力的65%左右速度勻速跑進3分鐘。
⑤如果沒有以上時間的，可以用跳繩跑（5分鐘/天/次）和原地跳繩（150個*4組/天）代替。
⑥建議每天晚上睡覺之間必須應該做的，仰臥起坐15個/組*4組。
2、有條件的同學建議進行較為系統（可以說應該是能達到每週4-6 次）練習，給大家介紹幾種訓練方法，大家可以根據自己的時間自己制定相應的訓練計劃。
①跑走交替練習法：這是最初參加中長跑鍛鍊和心肺功能、耐力素質較差的同學採用的一種方法。
具體方法是：先用中等以下速度勻速跑一定的距離，感覺疲勞後用走一定距離來調整、休息接著跑。如跑1000m時，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即（200m跑+100m走）*5開始練習，經過一段時間的鍛鍊，耐力素質稍有提高後，慢慢過渡到全程勻速跑
②勻速跑練習法：這是一種在規定時間或者規定距離內，用中等或者中等以下速度勻速跑法來發展一般耐力的方法。 具體方法是：
可從跑3—5分鐘或跑600—1000m開始練習，心率控制在140次/分鐘左右，經過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，並適當提高跑的速度。
③變速跑練習法：這是一種在規定的距離內，採用快慢相間的跑法。
具體方法是：如1000m變速跑可採用100m快+100慢，2000m變速可採用200快+100—200慢或者300m快+100-200m慢的跑法，同學們可以根據自己的實際情況進行。
④間歇跑練習法：這種訓練方法特點是跑速稍快，並且嚴格控制跑得時間間隔，一班跑完一個規定距離後心率到達170次/分，待心率恢復到120再進行下一次跑，間歇跑的距離可採用200、300、400m。
⑤重複跑練習法：如300-500m*2-4次或者400-600m*2-4次，採用這種練習法，跑的速度應該稍慢，每一個之間的時間間隔標準是待心率恢復到高正常狀態（90次/分左右）。
2樓：匿名使用者
1000米準備階段—— 1.這幾天堅持每天慢跑一段距離，每天控制在2000米以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。 2.
慢跑完休息充分衝刺幾次，大概100——150米，是為了提高1000米的後程衝刺。 3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。
4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動一會，熱身充分後衝刺一兩次。 5.
這幾天，一定一定要休息、放鬆充分！ 比賽階段—— 1.注意全程的節奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過了一圈開始採取不同的策略：
如果人家加速，你也別落後，但加速別太猛，留著勁到最後的150米處全力衝刺。 2.比賽前一小時喝紅牛，這個會起到一定的作用。
3.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 4.
賽前可以聽些比較激情的**，調整自己的興奮點。 5.自信，相信自己可以戰勝一切！
如果你是想作為長期的訓練，不妨每天都堅持長跑，肯定會有成效的，加油！ 如果有時間的話可以先每天跑100-200 如果身體底子好，可以適當的多一點 然後一到兩個星期再加100-200米 慢慢練就能適應 跑步的時候還是要記住三步一吸 一開始可以慢些 最後就要衝刺了 切記！跑步時不要講話不要唱歌，這是跑1000米的大忌
中學生如何訓練1000米長跑。
3樓：末你要
1、跑前要熱身。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。應該兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節，交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。
2、訓練氣息。剛開始跑步時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
3、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習。正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。
4、在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時，由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過於做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體鬆，在這個基礎上再強調與步子的配合，就會起到更好的效果。
5、長跑需要的是耐力，而且要呼吸正確才不至於容易跑累，正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在，在長跑過程時應該學會口鼻並用。
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