1樓：
廣州市體育科學研究所體質健康研究室主任高雪峰說，普通人的運動強度其實很難達到肌肉變粗壯的效果，腿型、體型多半是遺傳因素影響更大。不過，如果長期大量運動的話，還是需要注意科學方法，比如跑步後注意拉伸，緩解肌肉的疲勞緊張。總的來說，只要放鬆拉伸做得好，包括跑步在內，普通人群的各種運動鍛鍊是有助於改善體型的。
2樓：匿名使用者
我堅持跑步好久了，說點心得：
跑步腿變不變粗，是看你的跑步姿勢 和 落腳點。
如果正確的跑步姿勢 和 落腳點，在加上跑後拉伸，腿肯定不會變粗。
跑步姿勢（看過各種資料，提取下各方面資料的精髓）大致意思
要抬頭平視前方，挺直胸部，上半身略微前傾，收緊腹部邁步腳在膝蓋的正前方，這樣可以保護膝蓋
落腳點的話，分為腳尖落地，腳跟落地，和前腳掌落地推薦腳跟落地，這樣小腿不會變粗，但是其他落地也行，不強求跑完不要一下子就停下來，先走一小段，平復下心跳心跳下來了，再拉伸，拉拉小腿的筋和大腿的肌肉長期跑步的話，態度一定要嚴謹，時刻提醒自己要動作做到位，不然不是腿變粗的事情了，可能腿都會廢掉（注意是長期跑步哈，可能說的有點嚇人了）
拉伸很重要，佔了你腿不變粗因素的50%，去網上搜下跑步拉伸的動作，如沒有，請追加，我發你我覺得好的連結
3樓：本德雍飛雪
建議以健康為前提，搭配合理的飲食循序漸進。。。
和你分享一下我一日三餐的主要內容：
早餐：兩片全麥麵包(或兩個奶黃包)
+一袋豆漿
中餐：正常用餐即可
(杜絕油膩菜系，蛋類是不錯的選擇)
晚餐：牛奶+蘋果
(來兩勺芝麻杏仁核桃粉也不錯)
另外，正所謂「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」，早餐前20分鐘喝一杯淡鹽水，晚餐後來一杯蜂蜜水。清腸又養胃，潤肺又養顏。如果用蜂蜜代替正餐來**的話，簡單有效又安全，一週至少可以減6斤。
保持平常心堅持不懈，沒多久你就會發現自己越吃越瘦了，呵呵。
此**是一個**沙龍，有很多網民的寶貴經驗，至少對我的幫助很大，我想也同樣有助於你找到一個最適合自己的**方案。
總之，不管是運動還是節食，說白了都是在磨練毅力。方法是次要的，條條大路通羅馬的嘛。關鍵在於有恆心，世上無難事，只怕有心人。。。加油^_^
4樓：
不正確的跑步姿勢的確會使小腿變粗，
腳尖著地
跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成「蘿蔔腿」。
內外八字腳
容易造成膝關節等部位損傷，還易造成x、o型腿但是隻要採取正確的怕不姿勢就可以了
1．放鬆在跑步動作中不活躍的肌肉。
對跑者來說，緩解對跑步動作毫無裨益的肌肉緊張非常重要，因為這些肌肉的進展會產生反作用。同時，我們必須讓主要的運動肌肉保持高水平的收縮張力。
2．讓上身基本保持直立，兩肩放平，目視前方。
良好的跑步姿勢特點是：穩定、筆直的上身，不要有任何浪費能量的轉動和擺動動作。
3．讓擺臂和邁步方向與身體的前進方向一致。
4．適應你自己的天然步長和步頻。
5．將下沉和上彈幅度降到最低。
6．當奔跑速度較快時，用腳掌中部或前腳掌著地和離地。
簡單的說就是腰桿挺直，用腳掌中間落地，背不要駝起來，就完全沒問題了.
5樓：匿名使用者
這個問題看起來簡單，回答卻不是很容易。我簡單說一下。
以跑步為例：
首先要看跑步的性質。如果是劇烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同時也增大了肌肉的體積其中包括橫截面積。也就是說腿可以變的有力，但是小腿圍和大腿圍都變粗、變大了。
如果是不太費力的運動而且運動後略微感覺有些疲勞，說明你鍛鍊的是耐力而且基本上是有氧訓練。相反你的腿會變細。
注意：屬於在器械上做力量練習的應該少做一些；屬於拉伸一類的專案應該多做一些。
人的個體差異很大，同一種運動鍛鍊的素質不是一樣的。這要看你的主觀感覺。通常學校裡的鍛鍊都是健身跑，早操的鍛鍊應該進行。
6樓：齊沈谷清昶
最好的對**有幫助的運動是游泳，對心肺功能很有好處，而且又不會像跑步一樣對膝蓋造成慢性損傷。
慢跑屬於有氧運動，有消耗脂肪的作用，不會把腿練粗，建議每週3~4次，每次30分鐘，並且漸漸加量，簡單有效。
我們所說的短跑一般是指劇烈的短距離跑，屬於無氧運動的確會把腿練的粗壯結實，足球運動員就是一個例子。
有許多簡單有效的對**有幫助的有氧運動，比如自行車慢跑快步走
舞蹈等等
其實沒有必要過分強調哪些運動真正**，只要是合理地，堅持健身，體育運動，對健康都是有利的！
以上均無複製！
7樓：匿名使用者
首先明確的告訴你，晨練的跑步屬於有氧運動，腿只會越跑越瘦（參考長跑運動員），只有大力量的無氧運動才會刺激肌肉生長（參考舉重運動員）
其次猜測你是女性，女性由於缺少雄性激素，而雄性激素是促進肌肉生長的必要條件，因此即便你長期堅持做大力量的肌肉練習也很難長肌肉的。你看到的女性健美運動員不吃激素是不會長成那樣的。
千萬不要認為隨便運動運動就能長肌肉了，大重量的不斷刺激、足夠多的蛋白質、充足的休息、足夠量的雄性激素這幾項缺一不可。尤其是女性，想長肌肉可比**難多了！
8樓：超級john王
問這個問題可見你根本就一點都不懂跑步，有一個名詞叫體脂含量，明白嗎？正常人的體脂含量都是比較高的，長期跑步能減少腿部體脂含量，腿部也會日漸精瘦，肌肉細胞也會慢慢**緊實。
所以長期跑步的人，肌肉線條會是非勻稱好看，那麼腿為什麼會因為跑步而變粗呢？你以為跑步會讓你增肌？開啥玩笑，沒有抗阻訓練，力量訓練，長期合理攝取蛋白質的支援，你想腿變粗？
不存在的，就算是腿變粗也是肌肉群增加好吧，沒有兩年的教練陪同訓練，想長也長不出來。這種傻問題，我媳婦也經常問，但是我真的覺得問的人蠻不懂運動。甚至有時候會覺得厭惡。
為什麼會這麼說呢。你天天不看電視嗎？經常鍛鍊的人，幾個腿粗了？
9樓：南喬看世界
經常跑步腿會變粗？只要做好這點，粗腿也能變筷子腿！
10樓：a拉絲是我
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
11樓：冉芷殳鬆雨
適當的跑步是不會使腿部變粗的
而且可以有效的**
最好是慢跑40分鐘到一個小時之間
既能**又不怕會胖
疾走15分鐘
然後適當的按摩下腿部肌肉也是很有效的
12樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
13樓：成施養義
會減少肥肉，增加肌肉，不過肯定是變細的！！！
14樓：肌智學院
跑步腿變粗是假象，主要是通過一段時間的系統跑步，腿部的肌肉會加強，但是如果腿上的脂肪並沒有減少的話，就會造成腿粗的感覺，所以減少全身的脂肪含量才是最重要的。
15樓：
主要看大腿肌肉和脂肪份量。如果脂肪多，那堅持下來肯定是廋腿的，如果肌肉多[皮薄]也可以跑步，畢竟只是自重，想大幅度增加維度是不可能的
16樓：匿名使用者
您好。取決於跑後是否緩步前行五六分鐘後，再進行至少十分鐘的全身伸展拉伸運動，主要是充分進行腿腳肌肉運動。當然，跑步前進行充分的熱身運動和進行原地手和腿腳肌肉運動也是同樣重要的。
祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
17樓：周學莊靜姝
會阿，跑久了會變肌肉塊。當然顯胖，！
18樓：東島菠蘿甜
多做拉伸運動，壓壓腿，踮踮腳，別跑太快，跑完不要吃太多，每次跑步40min比較適宜，可以瘦腿，希望可以幫到你owo
19樓：你不胖誰胖歐耶
跑前做好拉伸運動，跑後也需要主要拉伸運動，多給腿部按摩。我一般是夜跑，一週能有3回快堅持2個月了 目前沒有變粗的變化 形成肌肉不會是那麼容易的啦
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