1樓：匿名使用者
跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過，每天跑4～5公里難免會使人感覺乏味，難以長久堅持。為了克服跑步的乏味感，同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益，專家提出以下建議：1.
群跑有助於改善無聊心態結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛鍊可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛鍊身體，又能結交朋友。
2.肌肉越強壯，跑步越輕鬆最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5％），重複跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。
斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要引數是跑步時的氧氣消耗量。
有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉槓鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛鍊小腿肌肉等。3.
加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛鍊計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛鍊的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。
此計劃可每週施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。4.室外跑步效果更好在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。
當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。5.經常變換跑步的方式為了增加跑步的耐力、速度和力量，每週至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。
如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式
2樓：匿名使用者
經常跑步有什麼好處是：
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。
通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理髮育，均與產生良好的影響。
3樓：匿名使用者
可以增強肺活量，提高自己的體力，增強自己的耐力但是運動前一定要活動開，保護膝蓋，是女生的話可以**。看你的喜好了總之生命在於運動嗎舒服是留給死人的。
4樓：匿名使用者
1.強身健體，增強免疫力 2.增強肺功能，有助於健康 3.可以**咯 4.可以鍛鍊肌肉，增強美感
5樓：匿名使用者
1000米，這也算長跑？說實話最少也得2000多米左右，一般都是一天3-4km，1000米很難起到什麼作用，而且一天才一會，1000米這幾分鐘就結束了，一般人出不了什麼汗，沒什麼實際意義。跑步的作用有很多了，能增強人的自信，身上到處都有力氣，不出虛汗，吃飯睡覺香。
幹啥都舒服。最重要的是可以**。
長期跑步有哪些好處和壞處
6樓：祈玉花霍碧
跑步鍛鍊好處多
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力
7樓：匿名使用者
跑步是一種很好的鍛鍊身體的方法，可以鍛鍊耐力肺活量，而且不受場的限制，經濟上也不需要什麼大的開銷，但是要根據自己的的體質和年齡來制定強度，量力而行循序漸進的鍛鍊。
8樓：匿名使用者
1、跑步能夠讓我們保持健康的體魄和良好的心態。
2、跑步能夠促進心臟功能代謝，增強肺部活力。
3、跑步能夠促進血液迴圈和新陳代謝，保持年輕。
9樓：匿名使用者
好處1、提高睡眠質量
跑步的過程中能夠有效促進大腦的供血量和供氧量。睡不著或是睡眠質量不好的人不妨試試睡前去跑跑步，但是要注意最好選在睡前一個小時就完成跑步工作，否則就會影響睡眠質量了。
2、提高免疫力
如果你是屬於三天兩天就往醫院跑的人群就跑跑步吧。跑步能讓身體生成白細胞等的能力加強來更好地抵抗病毒、細菌。經常跑步的了，身體的免疫力更強，能更好地抵抗各種疾病。
3、增強身體韌性
可別小看跑步，不管是什麼運動員，每天的訓練專案科都少不了跑步這一項。這是因為跑步可以很好地增強韌帶和關節的抗損能力，這樣能夠避免不少運動損傷。當然，跑步也可能帶來運動傷害，所以跑步之前的準備熱身活動一定要充分進行。
4、增強身體韌性
可別小看跑步，不管是什麼運動員，每天的訓練專案科都少不了跑步這一項。這是因為跑步可以很好地增強韌帶和關節的抗損能力，這樣能夠避免不少運動損傷。當然，跑步也可能帶來運動傷害，所以跑步之前的準備熱身活動一定要充分進行。
5、消除緊張
跑步也是不錯地放鬆方式，這可是有科學依據的。人的身體是會分泌造**體緊張的激素的，而跑步的過程中，正好能夠有效抑制腎上腺素這種產生緊張的激素分泌哦。經常感覺到緊張的人不妨試試跑步，幫助消除緊張感。
6、磨練人的意志
跑步的過程中，可能發生很多不可預計的事情，特別是在進行定時定量的跑步的時候，你需要克服很多的困難，在規定時間內完成規定的距離跑步，對人來說，長期堅持下來，能夠很好地磨練意志，培養堅韌的性格。
壞處1、關節損傷
跑步的時候人體部分部位的關節需要承受大於正常行走時的力量，如果這種力量反覆對關節造成摩擦，長久以往可導致部分薄弱的關節部位造成勞損，甚至無法發揮正常功能，例如膝關節、踝關節等，在跑步過程中特別受到損傷。
2、關節損傷
跑步的時候人體部分部位的關節需要承受大於正常行走時的力量，如果這種力量反覆對關節造成摩擦，長久以往可導致部分薄弱的關節部位造成勞損，甚至無法發揮正常功能，例如膝關節、踝關節等，在跑步過程中特別受到損傷。
其實，只要選擇適當的方式，跑步這項運動好處還是遠遠多於壞處的。
以上是我的回答，希望對你有幫助。
長期堅持跑步有哪些好處？
10樓：天堂夢丶璸淼
跑步是日常最方便的有氧運動之一，受到了廣大人民群眾的喜歡。有些人喜歡夜跑，也有些人喜歡晨跑，但是不管是哪種運動的方式，對於鍛鍊身體來說，都是有好處的。大多數的運動愛好者已經將跑步看成了生命中的一部分了。
對於他們來說，跑步不在乎時間和長短，在意的是收穫的好處，在意的是跑步的時候能夠將所有的煩惱給跑掉。雖然跑步的好處非常的頗多，但是也是需要注意它的幾點禁忌的，下面就一起去了解一下吧！
長期的堅持跑步帶給人體的好處有哪些？
1、促進血液迴圈
當我們在跑步過程中，身體的各個機能會被充分調動起來，加速血液迴圈，推進新陳代謝。而我們人體的心臟血管系統就會變得非常的強，能夠提高血液的濃度，使得血脂和膽固醇的水平得到下降。
2、改善膚色
當我們在跑步的時候，身體在排汗液的時候，一些在**底層的雜質也會被排出來，起到很好的清潔**的作用，使得**看起來會更加的光澤。
3、改善心情、忘掉煩惱
當我們在跑步的過程中會將很多的注意力集中在周邊的風景和人物上面，這樣能夠很好的緩解生活中遇到的壓力和煩惱，改善我們的心情，能夠很好的享受在跑步中的暢快。
4、**塑形
跑步是一種有氧鍛鍊的運動，通常跑步大約20分鐘的時間之後，就會進行脂肪的燃燒，我們通過跑步，可以達到很好的**塑形的效果。
5、增加骨骼
經常的跑步，會讓我們的骨骼密度更加的緊密，因骨骼是支撐著人體的重要的組成部分，身體的日常活動幾乎都是由骨骼進行決定的。長期的堅持跑步，讓促進青少年的骨骼的生長，會增強老年人的骨質疏鬆等問題，讓我們的骨骼變得更加的堅硬。
跑步的3點禁忌
1、拉伸的時間太短
很多人在跑步的時候，為了避免拉傷，都會在跑步前的時候進行一系列的熱身的運動，這個對於跑步的愛好者來說，都是瞭解的。但是很多人對於熱身的時間是非常的短，只是隨便的動兩下就覺得達到了熱身的目的了。其實是不對的，一般最佳的熱身運動持續5~10分鐘，才能夠很好的達到熱身的效果。
2、速度控制的不對
關於跑步很多人的方法都是錯誤的，高強度的訓練，對於身體的健康會形成傷害，我們正確的做法應該是活動活動關節，由走路開始組建逐漸的過渡到慢跑的狀態上面，將時間控制在30-60分鐘最適宜。
3、跑步後大量的飲水
適當的補充因運動所丟失的水分會維持體液環境的穩定，並促進機體恢復有著重要的作用，但是在進行了劇烈的跑步之後，人體隨著汗水流失的不只是水分，還有部分的電解質和水溶性維生素。而大量的飲水，會加重我們胃腸的負擔，並且稀釋我們的胃液，導致心臟的負擔情況出現。
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經常參加長跑的人心肺功能比偶爾跑步的人好得多。經常長跑的人會需要更多的氧氣攝入和更多的血液流動來驅動更多的營養物質。所以這樣心臟的功能會大大加強，心跳會更有力，可以帶動大量的血液流動。但是不跑步的人心臟沒那麼厲害，所以心跳速度比經常跑步的人快很多。因為心臟的跳動動力不夠，需要更快的心跳來帶動同樣的血...