1樓：匿名使用者
你好！首先我想告訴你一下仰臥起坐的正確做法。避免帶來不必要的傷害。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉（特別是rectus abdominus）的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌（flexors）便會加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加生了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安入的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體適能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可心償試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在另一邊身的肩膊上。
千萬不要把雙手的手指緊扣然後放於頭後面，以免用力時拉傷勁部的肌肉，而且這也會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地6至12寸後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以償試先做5次，然後每課練習加多一次，直至到達15次左右，便可償試多做一組，直至到達3組為止。
開始練習會有些疼感覺。但是要堅持 原因是我們的身體某些部位在在受到刺激以後 也就是鍛鍊 為了保護自己 會產生一些累不適應的感覺 疼 酸啊 等等
按照傳統的健身方法來看您必須堅持練習 否則等腹部不適感消除後你的鍛鍊也就付之東流了 您提到時間很緊 不能耽誤是吧 那我對您的建議就是
1 堅持練習 但是要減少組數 每組要減少個數
2 注意飲食 少吃辛辣 等刺激性食物
3 注意休息 姿勢要儘量平躺 不要側臥
4 等疼痛感緩解後 要儘量加大鍛鍊量
最後祝您取得好的鍛鍊效果
最終在考試當中取得好的成績！謝謝
2樓：
不管是否繼續練，一般一個星期左右就不會太痛了，不要太擔心的。
3樓：美麗心情
只要持續的鍛鍊，疼痛應該就會消失
做了仰臥起坐腹部肌肉疼痛要繼續做嗎？還是怎麼辦？
4樓：雜談趣事
鍛鍊腹部的肌肉也可以藉助一些器材，比如健身房有這種負重的專門鍛鍊腹部肌肉的器材，你可以自由的去調節負重，而且還是一個機器的設計更多的考慮到了人體的供血，只要你在這個器材上想達到機器的那個示意圖，你發力的大部分一定是腹部的肌肉，這就很有效，自己在家裡也可以做一些健腹輪，那個東西雖然有爭議，但是簡單快捷，而且大部分人也還是能適應的。
5樓：小柚吃大檬
繼續做，肌肉疼痛是因為長時間不做，突然做使區域性肌肉產生疼痛。第二天繼續做，肌肉會習慣你的動作，兩三天後就不疼了。
6樓：孤巷裡遇見你
應該休息幾天再做。做了以後導致疼痛就說明身體不適應，不能再繼續了。
7樓：關注你的視力
肌肉疼痛是因為長時間不鍛鍊，突然開始運動產生的肌酸，造成了腹部的酸脹感，可以休息一天左右繼續，疼痛會慢慢消失。
8樓：阿輝娛樂
做了仰臥起坐腹部肌肉疼痛暫時不要做了。
一：仰臥起坐主要就是鍛鍊腹部的肌肉，因為長時間不練習，突然加大了鍛鍊量，肌酸堆積過多造成了腹部的酸脹感。
二：這種情況是正常的，這需要休息一天左右，即可繼續練習，這樣下去，疼痛感會逐漸減輕直至沒有，繼續堅持就可以達到鍛鍊腹肌的目的。
9樓：
你有疼痛感說明你不常運動 出現疼痛感是很正常的 我一般是2-3天就沒有痛感了 沒有關係 繼續做也沒問題啊
10樓：淘沙大浪
當然要繼續做，但是要注意方法。可以採取每組少做，多做幾組的方式。
11樓：ca_在天
輕微的痠痛說明肌肉在生長，一定要堅持。。。
剛開始可能會疼，過兩三天，就會慢慢適應了。。。
當然，如果只是為了**的話，沒必要做到疼痛，最好挑簡單的方式，出汗為佳
12樓：匿名使用者
沒事慢慢來，剛開始都這樣，堅持幾天就好了，剛開始要少做，慢慢在遞增。
仰臥起坐後，腹部疼痛怎麼辦
13樓：娜娜身材管理
做完仰臥起坐腹部疼痛怎麼緩解？分享兩個動作緩解，分別是眼鏡蛇式、駱駝式。
14樓：狄勃計碧蓉
仰臥起坐時腹部肌肉收縮力量很強，當然容易疲勞導致痠痛。仰臥起坐後用手按摩，幫助恢復；運動要循序漸進，身體也要有個適應過程，起初要做的少一些，逐漸增加，不能過於心急，
做完仰臥起坐第2天腹部超級痠痛怎麼辦？
15樓：匿名使用者
基本上應該都這樣的（至少我是這樣的，）。你堅持做， 習慣以後就不會疼了。。如果做了一個星期還是疼的話，估計你是絕對不適合做這個，要麼就停止不要做了，要麼就去看醫生。
16樓：匿名使用者
我也會的，尤其是伸懶腰的時候
17樓：匿名使用者
做第一天的2倍就好了殺
做完仰臥起坐腹部疼痛，是第一次做，該怎麼辦？
18樓：匿名使用者
1、這幾天就別做仰臥起坐了，多按摩按摩腹部，或許會好的快點；
2、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。
3、整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
擴充套件資料
仰臥起坐誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
仰臥起坐誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
19樓：匿名使用者
這個是正常的，因為我也經常在家做仰臥起坐，如果長時間不做的話突然在來做，而且還做的比較多，超過了肌肉的負荷。第二天肌肉會感到痠痛，如果接著做幾天的話在摸腹部時就會出先你說的那種情況。。別擔心，我經常是那樣，我 沒次都是一段時間沒做了，然後哪天心血來潮就做了幾十，一百個，第二天服部也是疼。。
只要堅持做一個星期後慢慢就會變的不疼了，而且做起來也不是那麼吃裡了，堅持做一個月應該會練出腹肌。最開始不要做多，要給自己定個目標，第一天做多少，第而天再做多少......想這樣每天加加加，如果後期家到能做百來個最好列，這樣效果就更明顯。。
我的經驗就這些了，還不具體，不健全。最後祝你練出8塊腹肌拉，，呵呵~~
20樓：噯進行屍檢
需要適應三五天，我是因為產後身材沒有形，也不太胖，就開始健身了，我剛開始做因為肚子有些贅肉，一下子做304個，實在起不來為止，第四天就剛開始30幾個感覺疼，過了就不疼了，需要一直堅持，後來有了馬甲線，現在開始練6塊腹肌呢，我還配合一天200左右個深蹲，蜜桃臀也有了，很**呢，祝福你也有個好身材呢
21樓：sunshine丿
這是正常的，腹部在做肌肉運動後會感到痠疼，休息一下就好了
做仰臥起坐導致腹部痛，做完仰臥起坐腹部疼痛，是第一次做，該怎麼辦？
造成腹部痛的原因有很多，比如動作時憋氣，造成腹壓 動作不到位，腹部受壓過度 或者根本沒有腹部用力，過多的股四頭肌上側發力，也會造成腹部的疼痛。仰臥起坐不是腹肌 腹直肌 參與發力，而是大腿前側肌肉 股四頭肌 和髂腰肌發力，如果你的屈髖能力不足，那麼仰臥起坐就會有腹部參與發力，代償屈髖能力。所以仰臥起坐...
做完仰臥起坐後腹部疼痛怎辦，做完仰臥起坐腹部疼痛，是第一次做，該怎麼辦？
做完仰臥起坐腹部疼痛怎麼緩解？分享兩個動作緩解，分別是眼鏡蛇式 駱駝式。這個是正常的，因為我也經常在家做仰臥起坐，如果長時間不做的話突然在來做，而且還做的比較多，超過了肌肉的負荷。第二天肌肉會感到痠痛，如果接著做幾天的話在摸腹部時就會出先你說的那種情況。別擔心，我經常是那樣，我 沒次都是一段時間沒做...
做仰臥起坐肚子疼還堅持嗎，做了仰臥起坐腹部肌肉疼痛要繼續做嗎？還是怎麼辦？
當然要，肚子疼有時候也是因為肌肉受到刺激導致的，如果不疼說明運動量還不夠，這種疼痛休息一下就好了 如果是平常人，無論誰做完80個仰臥起坐都會肚子疼得，其實也不是肚子裡面疼，是肚皮疼。以前學校體能測試，我才做了40個，肚子就疼了4天呢。肚子疼主要是因為做仰臥起坐時，肌肉進行無氧呼吸，產生大量乳酸，堆積...