1樓：90重生
起始姿態：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。
動作過程：下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。
注意事項：雙手輕輕託頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。
這裡需要特別注意的是，卷腹運動不要做成仰臥起坐，要注意區別。
2樓：匿名使用者
很瘦。但是現在腹肌，胸肌都很給力了。
按你的要求慢慢給你作答。
1.初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
2.俯臥撐的話。只要你堅持。
慢慢來，想速成要是不可能的。給你說幾個增強俯臥撐的強度和力度的吧。開始的時候先慢慢來，等感覺做20幾個不費勁的時候你可以嘗試背後加槓鈴片或重量的東西，最好有人幫助，自己放不太好放，被壓住也不太好起。
身體下降的更低，為使身體下降更低，可以用俯臥撐架，或在兩張長凳、雙槓之間做。還有很多就不一一說了。這樣都可以增加你的強度。
貴在堅持。3.應該是後天的原因造成的，做不起來就是說你的腹部肌肉力量太差。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。
做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
4.不一定非要用仰臥板啊。那裡都可以做啊。
給你說說動作吧，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛鍊的效果。進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
還有一點一定要注意的。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。不要聽別人說的或看別人做的都把手放頭後面。
雙手可以交叉放到胸前。
5.這個不都叫潛規則嗎。現在只要求人辦事都會多少給點。
你這種情況我不知道，沒上高中哈哈。所以不知道。那時候我學車的時候就是這樣。
請教練吃飯。還是幾乎天天吃。都是點貴的。
錢我是沒給他。就是給他買的煙。一共給他買了4條。
都是小熊貓。只是為了能多些上車的機會。
6.肯定不能讓人一下壓下去啊，會有危險的，韌帶拉傷，或者肌肉拉傷都有夠你受的了。你先坐半個小時的熱身。壓腿。高抬腿之類的。把韌帶和筋都活動開在慢慢壓下去。
希望你可以。都是本人自己寫了。。 還有問題可以在問我。 先給分唄。哈哈！
3樓：七天哥哥
每天做20個，一個月以後就不費勁了。
做不了仰臥起坐怎麼辦？
4樓：北域名醫
腹部肌肉太弱，特別是腹直肌，建議慢慢練，可以每天都給自己定個目標。
一、你可以先練坐姿抬膝。
二、坐在床或椅子邊緣。
三、上身向後傾，雙腳離地，使身體儘量成一條傾斜的直線。
雙手應該放在臀部兩側，最好抓住在坐的物體邊緣，然後抬起膝蓋（儘量有意識的用腹肌），同時呼氣，動作呼吸要平緩，感覺腹肌完全收縮時吐氣完畢（找哈哈大笑時肚子疼的感覺）。
然後平緩的放下膝蓋，同時吸氣，每次動作可能要8秒鐘時間，每次之間可以喘幾口氣。這個動作的難點在於腹肌一直保持緊張狀態。
切忌速度過快（也就是用慣性完成動作），要不然就別練了！等腹部力量足夠之後，再嘗試做仰臥起坐，循序漸進，才能練好仰臥起坐哦。
拓展資料：仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。
身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
如何做仰臥起坐省力
仰臥起坐做不起來怎麼辦
5樓：生活軌跡
1、仰臥起坐做不起來怎麼辦：糾正姿勢
仰臥起坐做不起來很可能是你姿勢不對，用力方向不對。因此先掌握好正確姿勢為宜。
做仰臥起坐的正確姿勢和方法：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
2、仰臥起坐做不起來怎麼辦：提升腰腹部力量
仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明您的腰部力量和腹部力量不夠。因此提升腰腹部力量是關鍵。
這時我們可以逐步鍛鍊兩部分的肌肉，同時可以根據自己的時間安排做屈腿運動、「踏自行車」等鍛鍊腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯就在自然的鍛鍊腰腹肌肉了。
3、仰臥起坐做不起來怎麼辦：學會循序漸進
仰臥起坐做不起來沒關係，能做到什麼程度就先做到什麼程度，只要盡力了就都已經得到鍛練了，以後會慢慢越來越標準的。還有，最初做仰臥起坐時可以選擇把上半身適當用東西墊高，給自己頭部顛個枕頭，從簡單做起，由高而低，感覺能做到了，再把枕頭逐漸拿掉即可。
做仰臥起坐關鍵在於堅持，最好早晚兩次，會進步飛快的。。
4、仰臥起坐做不起來怎麼辦：彎曲並讓同伴壓腿
如果你仰臥起坐做不起來是因為你是做的時候腿放直沒有人壓腿的話，建議你可以選擇讓人壓腿做。因為沒有人壓著退，腿放直做的時候需要更大的腰腹力量，沒有足夠的腰腹力量肯定是做不起來的。
儘管做仰臥起坐腿放直可以讓腰腹得到更好的鍛鍊，但是實在做不起來也沒關係，彎曲腿堅持做下去一樣可以有很好的效果。再說，做仰臥起坐時腿放直也不一定最佳，因為直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。健身運動。
仰臥起坐並非減肚子最佳選擇
仰臥起坐實在做不起來其實也沒關係，雖說仰臥起坐是不錯的鍛鍊方式，但是如果我們做仰臥起坐的最終目的是減肚子，最好的方式並不是仰臥起坐或卷腹之類的，因為仰臥起坐減肚子的作用其實是微乎其微的。
因為仰臥起坐對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復鍛鍊拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。比如，減肚子我們可以選擇跑步等有氧運動鍛鍊方式。而且，皮下脂肪並不是靠仰臥起坐等區域性鍛鍊能夠去掉的。
所以，想減少區域性脂肪，必須在全身鍛鍊的基礎上，再進行區域性運動，才會達到良好的效果。當然，平時還要注意控制飲食等。
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怎麼樣健康正確做仰臥起坐，如何做仰臥起坐才健康
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慢點做可以達到健身效果 腿蜷著，腳挨地，然後在做是瘦小腿和肚子的 怎樣做仰臥起坐鍛鍊效果最好 同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始...