1樓：娜娜身材管理
做完仰臥起坐腹部疼痛怎麼緩解？分享兩個動作緩解，分別是眼鏡蛇式、駱駝式。
2樓：匿名使用者
這個是正常的，因為我也經常在家做仰臥起坐，如果長時間不做的話突然在來做，而且還做的比較多，超過了肌肉的負荷。第二天肌肉會感到痠痛，如果接著做幾天的話在摸腹部時就會出先你說的那種情況。。別擔心，我經常是那樣，我 沒次都是一段時間沒做了，然後哪天心血來潮就做了幾十，一百個，第二天服部也是疼。。
只要堅持做一個星期後慢慢就會變的不疼了，而且做起來也不是那麼吃裡了，堅持做一個月應該會練出腹肌。最開始不要做多，要給自己定個目標，第一天做多少，第而天再做多少......想這樣每天加加加，如果後期家到能做百來個最好列，這樣效果就更明顯。。
我的經驗就這些了，還不具體，不健全。最後祝你練出8塊腹肌拉，，呵呵~~
3樓：藍寶
你好、很高興來幫你解決問題、
其實呢，不用太過擔心，腹部疼痛你可以在第二天做的時候只做第一天一半的次數。
等到稍微緩解了一點後，便可以以毒攻毒，我記得，我初三畢業時候體育考試就是採取這個方法的。
你可以參考一下。
4樓：匿名使用者
疼是正常的，雖然你以前的運動量可能不小，但這種區域性鍛鍊得少。至於一個月有沒有效果，有肯定是有的，只是明不明顯，這個還取決於你的飲食還有身體素質
5樓：
多少個看你個人`
你運動之前必須熱身`
要是疼了就歇 幾天在做`
做完仰臥起坐腹部疼痛，是第一次做，該怎麼辦？
6樓：匿名使用者
1、這幾天就別做仰臥起坐了，多按摩按摩腹部，或許會好的快點；
2、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。
3、整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
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仰臥起坐誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
仰臥起坐誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
7樓：匿名使用者
這個是正常的，因為我也經常在家做仰臥起坐，如果長時間不做的話突然在來做，而且還做的比較多，超過了肌肉的負荷。第二天肌肉會感到痠痛，如果接著做幾天的話在摸腹部時就會出先你說的那種情況。。別擔心，我經常是那樣，我 沒次都是一段時間沒做了，然後哪天心血來潮就做了幾十，一百個，第二天服部也是疼。。
只要堅持做一個星期後慢慢就會變的不疼了，而且做起來也不是那麼吃裡了，堅持做一個月應該會練出腹肌。最開始不要做多，要給自己定個目標，第一天做多少，第而天再做多少......想這樣每天加加加，如果後期家到能做百來個最好列，這樣效果就更明顯。。
我的經驗就這些了，還不具體，不健全。最後祝你練出8塊腹肌拉，，呵呵~~
8樓：噯進行屍檢
需要適應三五天，我是因為產後身材沒有形，也不太胖，就開始健身了，我剛開始做因為肚子有些贅肉，一下子做304個，實在起不來為止，第四天就剛開始30幾個感覺疼，過了就不疼了，需要一直堅持，後來有了馬甲線，現在開始練6塊腹肌呢，我還配合一天200左右個深蹲，蜜桃臀也有了，很**呢，祝福你也有個好身材呢
9樓：sunshine丿
這是正常的，腹部在做肌肉運動後會感到痠疼，休息一下就好了
我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
10樓：頓君潔許為
仰臥起坐對腹肌刺激很強烈如果準備活動不充分腹肌會痛但一般是做練習後期才有這樣的反應。準備活動可以是拍打腹肌提高興奮性，也可轉動身體，拉伸一下腹肌再做仰臥起坐，
另外，你是否仰臥起坐速度做得很快，就是說以自己最極限的快節奏在做，這樣肌肉反應也很強烈而表現為腹肌痠痛，如果你想練爆發力就這樣練習，只是一般健身，保持體型則應該做慢一點七八成的速度足夠了，多做幾個就是，這個樣子練習才不易受傷。
不知你做時是否在飯後十分鐘內
飯後短時間內做仰臥起坐腹肌強烈收縮自然會壓迫胃從而引起肚子疼痛。
這種情況是應該調整練習時間來避免損害腸胃健康。
11樓：花正男
鍛鍊少了 經常做就不疼了
12樓：匿名使用者
肥肉太多了。還沒適應
做仰臥起坐導致腹部痛，做完仰臥起坐腹部疼痛，是第一次做，該怎麼辦？
造成腹部痛的原因有很多，比如動作時憋氣，造成腹壓 動作不到位，腹部受壓過度 或者根本沒有腹部用力，過多的股四頭肌上側發力，也會造成腹部的疼痛。仰臥起坐不是腹肌 腹直肌 參與發力，而是大腿前側肌肉 股四頭肌 和髂腰肌發力，如果你的屈髖能力不足，那麼仰臥起坐就會有腹部參與發力，代償屈髖能力。所以仰臥起坐...
仰臥起坐腹部疼痛怎麼辦，做了仰臥起坐腹部肌肉疼痛要繼續做嗎？還是怎麼辦？
你好！首先我想告訴你一下仰臥起坐的正確做法。避免帶來不必要的傷害。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉 特別是rectus abdominus 的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根...
做仰臥起坐肚子疼還堅持嗎，做了仰臥起坐腹部肌肉疼痛要繼續做嗎？還是怎麼辦？
當然要，肚子疼有時候也是因為肌肉受到刺激導致的，如果不疼說明運動量還不夠，這種疼痛休息一下就好了 如果是平常人，無論誰做完80個仰臥起坐都會肚子疼得，其實也不是肚子裡面疼，是肚皮疼。以前學校體能測試，我才做了40個，肚子就疼了4天呢。肚子疼主要是因為做仰臥起坐時，肌肉進行無氧呼吸，產生大量乳酸，堆積...