1樓：向日葵起床了
可採用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法**。以按摩最好，手法是以手掌（雙手重疊），間或用拇指，沿肌纖維的方向，由下向上按。以撫摩開始，震抖結束。
小震抖：抓住腳腕震抖；大震抖：屈髖、膝，轉動髖關節，猛的拉直腿。
按摩的手法宜重。
長跑後，要充分拉伸大腿和小腿的肌肉，這樣肌肉長出來才好看，修長的。小腿拉伸的話，就是把前腳掌踩在一個高物上，後腳掌懸空，扶穩後，後腳跟往下墜，用體重拉直小腿肌肉，可以單腳一隻只的壓，一般一次堅持15秒，稍微休息後再拉，每條腿3次左右。
2樓：
樓上的那兩位都是扯淡。
最簡單的道理是用進廢退。跑步姿勢的不同會造成發力肌肉的不同。肌肉越經常發力，就越粗大，小腿變硬，說明你發力了。
一般來說，在長跑鍛鍊的初期這是正常的，但是經過一段時間之後仍然這樣，說明你的跑步姿勢需要調整。
短跑運動員通常大小腿肌肉都很發達。馬拉松運動員通常小腿很細，大腿比較發達。如果你想達到某種標準的體形，應該去學習模仿那些世界級運動員的跑步姿勢，擺臂，抬腿，壓腿，以及腳觸地的位置和後續動作。
這樣不僅能給你帶來好的小腿線條，還能保護你的膝蓋和踝關節。如果你一直用短跑的動作進行長跑，你的膝蓋很快就廢了。
至於具體動作，參見中長跑訓練的有關書籍。
3樓：止癢花露水
長跑後，要充分拉伸大腿和小腿的肌肉，這樣肌肉長出來才好看，修長的。小腿拉伸的話，就是把前腳掌踩在一個高物上，後腳掌懸空，扶穩後，後腳跟往下墜，用體重拉直小腿肌肉，可以單腳一隻只的壓，一般一次堅持15秒，稍微休息後再拉，每條腿3次左右就可以，小腿明顯會放鬆舒服許多，長期堅持，小腿腿型會很好看。
4樓：匿名使用者
放心，這只是因為你平時不經常長跑，神經系統的控制不是很好，多跑跑就不會這樣了，而且其實也不是真的肌肉僵硬，只是你的感覺而已。
5樓：匿名使用者
放心好了，不會變粗。變硬是脂肪被消耗掉，肌肉當然是硬的。你可以不用跑太久，還有要跑慢一點,如果你長期做衝刺跑，可能導致肌肉更發達。
6樓：力挽狂瀾
即然長跑的目的是**,那說明你的體重原來是很重的,長跑雖然是耐力運動,使人體形變得均稱,瘦人變得不再瘦弱,胖人變得不再肥胖。但你的體重原來的過大,使耐力運動帶有暴發力的性質,使肌肉纖維變粗變硬。解決的辦法是意志節食，加大運動的量。
7樓：泥英楠
放鬆撒，可以去按摩，也可以讓人幫你踩踩肌肉
8樓：
每次運動後一定要拉腿。尤其是長跑過後，最少要拉半小時的小腿。
尤其是女生，跑步健身及其容易使小腿變粗，拉腿是很重要的一個環節。
除了拉腿還有就是拍，拍打小腿的肌肉，拍鬆之後再拉伸，會有很好的效果。
9樓：90後男的
用手輕輕捶，適當慢走一會兒就好了
10樓：匿名使用者
跑後不要馬上停止 要走幾圈
跑步一個月後，發現小腿上長肌肉了，摸上去很硬。怎麼辦？？？？？
11樓：龐悅魚
最好就是 跑完步要踢踢腿 還有把腳放在窗臺上 就是壓壓腿 是真的拉開韌帶 把肌肉拉昇 不是隻把腿放在上面而已 如果 你覺得麻煩 還可以買一些放鬆肌肉的東西塗 嗯嗯 我還有個小方法 就是每天把腿倒在牆上 上半身是平躺的 呈一個l型 依靠重力 不僅可以讓小腿變細 還可以緩解痠痛 加快腿部血液迴圈 腿會酸也會麻 雖然效果因人而異 但是 你的小腿起碼不會有浮腫的現象 希望對你有幫助。
12樓：匿名使用者
跑完了放鬆是必須的，不然就會出現肌肉變硬，影響美觀，放鬆要徹底，首先就是要拍打，揉搓腿部肌肉，到不感覺到漲就可以了！其次就是拉伸了，壓腿或者座位體前驅，拉伸你小腿的韌帶，長期保持，即便是出現肌肉，線條也會很流暢，不會影響美觀！
13樓：organic主義
長肌肉不是壞處。肌肉能消耗更多卡路里,而且有肌肉就不長肥肉。再說有結實的小腿不是很好看嗎？
有線條的體型才是美。但是如果不想太多肌肉,就別跑不了,做別的運動。比如,游泳,瑜珈,競走...
等不過如果一定要跑步的話,跑完就敲打一下腿,放鬆全身。
但個人還是覺得有肌肉是好事。
14樓：匿名使用者
這是自然現象
一般長期鍛鍊的人都會這樣
跑步之前壓一壓腿
疼痛是不是感到很酸
沒事！正常反應
15樓：匿名使用者
跑步越跑越粗，要再跑完後用力敲打腿部，特別是大腿外側的穴位。
16樓：徭婀酈夢槐
正常現象，建議熱身之後拉伸一下肌肉。緊繃著是因為還沒熱開身。
現在天氣轉冷，注意熱身多跑幾圈。避免受傷~
運動後小腿肌肉繃得很緊,要怎麼辦?
17樓：喵姐愛電影
先透過foam roller來按壓小腿的比目魚肌(soleus)與腓腸肌(gastrocnemius)，每邊10次每次15秒。
2.接下來透過靜態拉伸來增加小腿肌群的彈性與延展性，每邊5次每次30秒。
3.最後增加一些腳踝活動度的訓練。
肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
改善方法：
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
18樓：匿名使用者
用手輕輕地按它,按了一會兒後就讓手休息一下!
19樓：匿名使用者
按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
熱力 熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。 如果有條件的話可以在運動後2個小時後洗個澡,有住餘肌肉更好的恢復.
20樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
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