1樓：匿名使用者
造成這種疼痛的原因有兩種：一是頻繁地後蹬，讓小腿後群肌肉反覆收縮，肌肉附著的骨膜長期受到牽拉，使得骨膜和骨的位置受到破壞，骨膜被剝離、充血；二是跑步過程中，身體的重力和地面的反作用力對腿骨的凹面產生壓力，但對凸面卻產生拉力，這時，骨內部產生相對應的力量，以平衡這兩種力量。當跑步過多或受力不當的時候，骨內部產生的力跟不上外力的增加，使得平衡關係發生改變，骨頭最外層的骨膜鬆弛、分離，併產生水腫和淤血等情況。
兩種情況的結果就是劇烈的小腿骨疼痛伴隨而來。
脛腓骨疲勞性骨膜炎一般沒有外傷史，如果是單純的骨膜炎，只要及時調整運動量，減少跑的劇烈程度和時間，炎症和疼痛就會消失。而通過短暫的疼痛，骨組織的適應能力也會提高，負荷能力在傷愈之後也會加強。
脛腓骨疲勞性骨膜炎是由於訓練方法和訓練量安排不當所致，所以除了減少運動量之外，掌握正確的跑步技術，注意動作的放鬆和緩衝，避免在過硬的場地上跑步，做好準備活動，運動後及時消除腿部疲勞，都能有利於預防脛腓骨疲勞性骨膜炎。
如果小腿疼痛病情較重，或者是長期疼痛，那麼一般的休息可能就不夠了。這時候必須用彈力繃帶裹緊小腿，抬高患肢，在配合理療、按摩、鍼灸或中藥外敷等，通過一段時間的**，在小腿骨疼痛完全消除的情況下，才能重新開始跑步鍛鍊，且還有注意運動量的控制，不然可能**。
**1)一旦發生小腿疲勞性骨膜炎，應減少區域性負擔量。早期可用冰敷和彈性繃帶包紮小腿，睡眠時抬高患肢。
對於症狀較重者，除立即減少或停止小腿負荷(如跳躍、長跑、上坡跑等運動)外，可用新傷藥一號（武漢體育學院配製、生產）外敷，以活血化瘀，通經止痛。
2)鍼灸**取穴：脛骨內緣阿是穴上下1.5寸處各取一穴，快速進針，提插捻轉使區域性有酸脹感為宜，留針20分鐘，每5分鐘行鍼一次，留針期間如能用tdp燈照射患部或加以艾條懸灸，效果更好。
疲勞性骨膜炎屬於筋傷之類。筋有賴於經絡氣血充足和通暢條達，鍼灸則可達到“疏通經絡。舒筋活血，行氣止痛”的目的。
3)按摩按摩能去瘀消腫，促進血液迴圈，增加患部的營養供給，有利於恢復功能。[5]方法是從腫脹下部向心髒方向，採用摩法、揉法、推法，用力逐漸由輕到重，再由重到輕，反覆進行，每天1-2次，5天為一療程。
預防1)加強思想教育，提高防傷認識
思想認識不足是致傷的首要因素，教師要向學生介紹有關疲勞性骨膜炎的發病機理，以及有關發病的起因和危害程度，提高學生的認識水平，樹立防傷觀念。
2)做好充分的準備活動
準備活動不充分是致傷的因素之一:訓練前必須充分做好準備活動，使肌肉和血液迴圈系統充分動員起來，特別是在用力跑、跳之前，小腿肌肉一定要活動好。
3)遵循循序漸進原則，合理安排運動量
運動量和強度安排的不合適是造成致傷的重要因素之一。在教學上，一方面，安排運動量和強度要遵循循序漸進、從小到大的規律，防止運動量的突然加大。身體素質的提高，是個不間斷的良性刺激過程，負荷量一旦過大，失去協調配合，就會超過機體的承受力而發生損傷.
另一方面，要避免下肢練習(跑、跳、後蹬等動作)過於集中，注意學生在跑跳運動中的放鬆和落地的緩衝。
4)消除肌肉疲勞，避免過度訓練
小腿肌肉疲勞是誘因。運動時如果小腿肌肉出現持續性緊張、僵硬和痠痛等就應該引起重視，並採取相應措施，停止運動或減少運動量及運動強度，防止過度訓練
5)防止外界不良因素的刺激
場地、氣候不良等因素也是致傷的因素之一，要注意場地的硬度，避免在過硬的場地上進行跑跳訓練;要注意氣候、溫度的變化，防止受寒
6)重視整理活動，注意肌肉放鬆
訓練後肌肉的放鬆活動是預防疲勞性骨膜炎的重要措施。應重視訓練後肌肉的整理活動，使肌肉充分放鬆，並可配以按摩
,理療、鍼灸等各種手段，及時消除小腿肌肉的疲勞。
2樓：李醫生談
健康 養生 拉伸 運動 大腿
跑完步小腿疼怎麼辦？ 100
3樓：匿名使用者
1、這種情況應該是常見的骨膜炎/筋膜炎，跑步的路面太硬、跑步姿勢不對、平時運動少，都會造成這個症狀，一般停下來3-5天即可自行痊癒。
2、想要避免這個情況出現，就要找一個類似塑膠跑道的地方跑步，就可以有效的緩衝對腿部的衝擊。
3、配一雙減震好的跑鞋，也可以降低衝擊。
4、跑步時最好是足中先接觸地面，不是腳跟也不是腳尖。
4樓：
平時跑步運動少，突然加大了這種運動量就會出這種現象小腿疼痛，經常適當的運動量就會好的
5樓：匿名使用者
你這種情況，有可能是膝蓋和小腿骨頭受損了。
建議去醫院看看，做個腿部的x光片或ct掃描。
如果沒有問題，跑完步後就用毛巾包著冰塊冷敷一下疼痛的部位。有條件的話，找人按摩一下。
6樓：成鑲桃
跑完步不要馬上坐下，過一會再坐，然後揉揉腿，活動活動腳腕，晚上睡覺的時候泡泡腳
7樓：北天
我跑步完了以後，找一個有健身器材的地方抻腿，壓腿。第二天就不疼了。我一般一天跑4公里。回來以後拉伸腿部肌肉，效果不錯。你可以試試。如果有效果，希望你能採納。
8樓：匿名使用者
你好,這種情況應該是長時間不運動,突然劇烈跑步引起的消退痠痛,休息幾天會好的
9樓：
可能長時間沒跑 ，
也可能腿受涼了
如果第二天腿疼是肌肉痠痛！
10樓：弘品韻
你說的這種情況屬於是正常現象，跑完步後小腿自然會有這種疲累感，另外也會有這種痠痛感，這都是很正常的，建議，跑完步之後做做按摩，拉拉小腿就不會變粗了！
11樓：來自五指峰眉開眼笑的妹子
跑步多少？都會有一些身體不適的，建議適當運動吧！可以補充一些鈣片，可能是你連續的運動，造成的，休息幾天就好了
12樓：匿名使用者
應該是肌酸過多，回去用熱水敷，泡腳，過半小時後，再用涼水敷，泡腳。
13樓：匿名使用者
方法很多。
熱敷、慢慢活動、按摩、用跌打膏藥。
14樓：匿名使用者
可能是肌肉拉傷，平時多注意鍛鍊不要太過高強度
15樓：敏
1、運動後當天就應對關鍵部位進行按摩、熱敷等處理，可以減輕第二天出現的痠痛。
2、出現痠痛後應堅持熱敷和理療，可以促進恢復。
3、在運動3天后，再認真進行 一次活動，活動前充分進行熱身，拉伸區域性痠痛的肌肉（拉的時候有點痛苦，但效果會在運動後立即體現），然後進行一定運動量的活動，以有氧運動為宜（如腿部痠痛，可以進行中速的跑動和變速跑）。如果已經超過三天還疼，那就儘快再運動一次吧。
16樓：興夢琪
剛開始跑步是會的了，可以多用手揉揉了，過幾天就會慢慢好了。
17樓：匿名使用者
晚上用熱水泡泡腳，緩解一下疲勞
18樓：國寫
一，跑的姿式不正確? 二，跑的太急，超出平時的承受度。 三，受涼了。
用手揉搓，用紅花油塗擦，用雲南白藥噴劑噴凃，晩上睡前用熱水泡腳，同時用熱毛巾敷焐患處，或去醫院推拿科。 這麼多方法仼你選用。
19樓：
給小腿按摩按摩，放鬆放鬆。
20樓：渡陌影視
運動過強了，應該一步一步來，慢慢增加，而不是一下子跑多遠
21樓：夜雨薇萱
在跑步之後小腿疼痛可能是因為在跑步之前，沒有做好熱身運動，和放鬆的運動，尤其是在以前沒有運動過的人群，在跑步之前一定要做好熱身運動，這樣可以將身體充分的活動開，而且在跑完步之後，不要馬上的就停下來進行休息，應該在適當的走動一下或者拍打一下放鬆小腿的肌肉，只要這些都做到了那麼在運動之後就不會出現小腿痠痛的情況，而且平時一定要堅持的運動。
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