1樓：匿名使用者
在不傷及腰的前提下，跑完步腰疼是突然的運動量大所至，並不是壞事，過幾天緩和了自然好。長期每天保持運動量不會腰疼，是突然的運動量增加，使根骨、肌肉舒展而疼。
2樓：匿名使用者
俗話說：十傷九腰。此話不假，看似強壯的腰部實則脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能讓你閃腰。
扭了腰怎麼辦？立即選擇木板床平躺休息是其一，扭傷24小時內區域性冷敷為其二，24小時後，則可自我**。
按摩法：俯臥，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群。按摩幾次後，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹後，持續1—3分鐘，再緩慢放鬆，減輕壓力。
稍停片刻後，如此反覆5—7次，再用拇指指尖掐痛處。
擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鐘。
熱敷法：在腰部蓋一層薄布，將擰乾的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸溼的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20—30分鐘。
還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷，但注意溫度以能耐受為限。
背運法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻後放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉。
蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。
然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。
3樓：匿名使用者
都有一段疲勞期，一般七天左右，過了這段時間就好了
4樓：問舒晏高興
你的這種情況有可能和腰肌勞損有關的，但需要注意排除脊柱病變，泌尿系感染和結石，可以到當地醫院檢查腰椎片，尿常規和泌尿系b超排除這些疾病的
為什麼跑步會腰疼？
5樓：走過最多的路
跑步後導致腰疼的原因有很多，給你介紹幾個常見的看看是不是與你的情況符合。
跑步前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全開啟，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適症狀。跑步強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
跑步是一種抵抗自身重力的運動，所以在跑步時我們身體承受的壓力是很大的！而我們的腰部就是承受主要壓力的部位！不良的跑步姿勢會導致我們的腰部壓力加大，長此以往，反覆作用，就會導致我們的腰痛！
肌肉就像一個緩衝墊，強大的肌肉可以保護我們的身體，吸收我們下落時的衝擊力，一旦我們的肌肉不強，或者是受損，那麼吸收衝擊力的能力就會變弱，從而導致腰痛！
最後我們在跑步的過程是一個尋尋漸進的過程，不能三天打魚兩天晒網，是一個堅持的過程，除了跑步之外也要注意配合其他的鍛鍊，保證自己的跑步姿勢要正確。
拓展資料
跑步：跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
6樓：勝噠噠噠
1、跑步前的準備活動不充
分，沒有進行腰部的熱身運動，你可以嘗試腰部的運動。
2、跑步場地，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊很大，對腰部的衝擊也很大。因此，你可以選擇好場地，越是路不平，腰部的痠疼比腳部來的越快。
3、跑步鞋的選擇，跑步時不宜穿高幫的運動鞋，也不可以穿登山鞋等，就是說要跑步鞋。跑步鞋整個設計是適合跑步的。
4、跑步前，可以適當的慢跑數次，讓人體內臟得到熱身，否則內臟的疼痛會放射性的產生腰部痠疼的錯覺，讓你誤以為腰部疼痛.。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
7樓：偉東製冷
我想你問的是如何防止跑步時產生的腰疼吧,而不是腰疼了怎麼辦,對嗎?
跑步時有很多原因導致腰疼,而你可以針對它們來解決.
1 跑步前的準備活動不充分,沒有進行腰部的熱身運動,你可以嘗試腰部的運動.
2 跑步場地,在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊很大,對腰部的衝擊也很大,因此,你可以選擇好場地,越是路不平,腰部的痠疼比腳部來的越快.
3 跑步鞋的選擇,跑步時不宜穿高幫的運動鞋,也不可以穿登山鞋等,就是說要跑步鞋.跑步鞋整個設計是適合跑步的.
4 飯後不宜立刻運動,這個常識就不說了.
5 腰部有受傷時也不能運動.
6 跑步前,可以適當的慢跑數次,讓人體內臟得到熱身,否則內臟的疼痛會放射性的產生腰部痠疼的錯覺,讓你誤以為腰部疼痛.
7 精神壓力等因素也會引起人為的疼痛
8樓：六神雪糕
沒有進行熱身在跑步之前，沒有做熱身運動，會使得身體肌肉和關節等不能活動開，體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺。
跑步強度過大跑步的強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。
在崎嶇道路跑步選擇的跑步場地不適合進行跑步運動，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊大，對腰部的衝擊也很大。而且如果是在有很多的下坡道路，上下坡對於身體穩定性要求是比較高的，腰肌承受壓力比較大，特別是下坡的時候，腰肌會過度用力，導致腰疼。
穿不合適的鞋子在跑步過程中，穿著皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不適合跑步的鞋去鍛鍊，會增加對腿部肌肉和腰部肌肉的衝擊，衝擊過大，就容易產生腰疼。
跑步姿勢的不正確在跑步過程中，使用的跑姿是錯誤的，像俗話說的挺腰，也就是肋骨外翻，會使得腹肌力量減少，導致腰部肌肉過度使用，從而產生酸脹、疼痛等不適感；還有像一直低頭彎腰看地面、用腳尖腳跟著地等姿勢，都是能對腰部造成大的負荷，從而引發疼痛等不適的。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。
可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
為什麼我跑步完會腰疼
跑完步後腰疼是什麼問題
9樓：煩惱諮詢家
可能因素:
1.你缺乏鍛鍊.
2.你跑步前沒熱身,肌肉僵硬沒有提前舒展
2.你在跑步過程中,姿勢不對,或者不準備確,導致扭傷腰部.
3.最可能是也是最真實的是:經常久坐電腦或者久坐看書的人都會產生的腰肌勞損.這個很正常的.
**方案:
1.腰部按摩法,要個同學或者朋友,女朋友最好.幫你按摩輕柔腰部肌肉,力度適中緩慢而有力.從腰椎向兩邊,再從上而下推拿,然後反方向.大概按摩到感覺熱為止.
2.痛舯靈等搽藥,塗抹上去後按摩,方法同上,也要搽到熱為止,說明是藥物吸收.這個更好.
3.注意事項:不要久坐,要經常鍛鍊,要適當適時的扭動腰部的肌肉,防止老化僵硬等.
4.要堅持,不是三倆下就能好的.
為什麼跑步後腰會疼
10樓：邢丹青
如果跑步姿勢不正確會影響健康
11樓：北京前海頸腰椎病醫院
引起腰痛的原因有多種，像內臟器官的病
變，腰肌的勞損，腰椎的病變等。平時儘量不要大幅度彎腰,可以常練習倒行（往後走）緩解椎間壓力,不要乾重活，儘量避免對腰部負荷較大的動作。
日常生活中養成良好的生活習慣，久坐久立後多活動一下，不蹺二郎腿,不坐沙發和較矮的座椅,睡硬板床。
12樓：石建陽
可能是你第一次跑步時，沒有做好充分的熱身運動，肌肉在沒有活動開的情況下容易拉傷。就目前你的情況是屬於腰部肌肉拉傷。處理方法可以每天睡覺前做熱敷。
用熱毛巾敷在疼痛部位。這樣可以幫助拉傷肌肉的恢復。如果離比賽時間很短的話，在比賽前你可以在腰的痛疼部位注射封閉針，在比賽時感覺不到疼痛。
13樓：狼牙使命
是你當時身體沒活動開。以後運動前要記住一定要做熱身運動。不然容易受傷！現在只能好好休息。
14樓：銀飛ㄣ影
準備活動一定要充分的，還有可能就是你的腰部肌肉鍛鍊的不夠，在跑步時受到鍛鍊的效果。不過放心的了，一般情況下是沒什麼壞的效果，但是一定要注意鍛鍊要有技巧，不然可能會適得其反的。
15樓：匿名使用者
原因如下：
1.在跑步之前，沒有做熱身運動，會使得身體肌肉和關節等不能活動開，體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺。
2.跑步的強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。
3.不加註意，在這種不正確的姿勢下跑步時間久了，原本存在的脊柱問題就會惡化，本身存在的腰背痛繼續加重。
跑前動態拉伸動作是弓步走（可以使得髂腰肌、股直肌充分伸展，防止過於緊張）。注意膝蓋不要向前超過腳尖；腰背挺直，軀幹不要前傾；肩部放鬆不要聳肩。
維持良好跑步姿勢
1.保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
2.從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
3.腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
16樓：豪豪公仔
首先來回答您的問題
從專業的角度來看，你是因為從前沒有經過專業的跑步訓練，現在接觸到跑步，你不知道怎麼才是正確的跑步方法，從而導致技術動作不正確而導致腰疼。
缺乏鍛鍊，一下鍛鍊後，導致肌肉有一些拉傷。
以後每次跑步時，先做熱身運動，把身體活躍一下。
1、跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
2、關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。
可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
為什麼跑完步小腿的骨頭會痛
造成這種疼痛的原因有兩種 一是頻繁地後蹬，讓小腿後群肌肉反覆收縮，肌肉附著的骨膜長期受到牽拉，使得骨膜和骨的位置受到破壞，骨膜被剝離 充血 二是跑步過程中，身體的重力和地面的反作用力對腿骨的凹面產生壓力，但對凸面卻產生拉力，這時，骨內部產生相對應的力量，以平衡這兩種力量。當跑步過多或受力不當的時候，...
為什麼跑完長跑會頭痛，為什麼跑步完頭痛
可能是強烈運動後腦充血造成的！如果一直這樣，建議還是不要這麼激烈的運動，你不適合這種大強度的運動。也有很多強烈運動後腦供血不足的，你剛好相反，如果嚴重了很有可能血管爆裂，為了健康最好去看醫生他們是專家 那是暫時的缺氧或是你沒有調節好呼吸的節奏。多鍛鍊可以減輕的。那是正常的反應，不必要擔心。跑完步以後...
跑完步後能立刻坐下嗎，跑完步為什麼不能馬上坐下？
跑完步後不能立刻坐下。運動後應該通過積極性放鬆促使血液迴流，降低血液在四肢的堆積。如果立刻坐下或躺下，容易造成血液的區域性堆積，輕則區域性變大，重則產生休克。可以採用慢跑或慢走等多種積極性放鬆，使身心逐步適應逐步恢復到安靜狀態。跑完步或做完其他運動後不要馬上坐下休息！否則容易導致脂肪堆積。大運動量活...