1樓：葉天養生
晚上睡不好總失眠！睡前趴10分鐘，等於跑步1小時，一覺到天亮！
2樓：匿名使用者
我覺得是因為沒有跑盡興，沒有跑累，這時候應該在進行其他的運動，比如說俯臥撐，仰臥起坐或者是蛙跳，讓身體累到一定程度之後，自然就會有甜美的睡眠，而且睡眠質量也會進一步提高。
3樓：隆碧芙
晚上跑步之後失眠主要是因為在睡覺之前經過了大量的劇烈運動，讓神經太過興奮。可以在這個時候給自己喝一杯牛奶，也可以讓自己聽一聽舒緩的**，讓自己的神經放鬆下來。讓自己處於疲憊的狀態，就可以**失眠了。
4樓：寶46547繞儐
我個人覺得在晚上跑步之後失眠了，那麼最好的辦法就是起來喝上一杯牛奶，然後等上五分鐘，做一套大約二十分鐘能夠活動全身肌肉的睡前健美操，活動一下自己的肌肉，讓自己的肌肉得到放鬆，這樣子再去躺下睡覺很快就可以睡著了。
5樓：峰佘無敵
我之前有過晚上跑步的習慣，其實晚上稍微的運動一下是有助於睡眠的，如果晚上跑步和睡眠，有可能是因為長時間不運動而造成的，我覺得可以減少運動量，可以喝一些比較安神的，比如牛奶，也一定要放鬆心態。這樣會有助於我們的睡眠。
6樓：曉淡
我之前有一段時間晚上天天跑步，但是跑完了以後，我晚上就會失眠，知道後來我才知道是我運動量過大了，從此以後我就會注意晚上睡覺前運動量不會過大，適量就好，這樣也會有利於晚上睡眠。
7樓：沉夜孤星
晚上跑完步之後失眠主要是因為運動讓你太興奮了。讓自己潛意識活躍。可以嘗試在睡覺之前聽**。
讓自己更加的放鬆。幫助自己快速入睡。也可以做一些更劇烈的運動，物極必反。
處於極度疲憊的狀態可以讓自己非常快的入睡。
8樓：寶86958誦偌
我覺得晚上跑步之後失眠是一件非常正常的事情，在劇烈運動三個小時之內，人體始終處於一種亢奮的狀態，如果在睡前進行過劇烈運動，那麼在睡覺的時候，你的身體會本能的抗拒睡覺這種行為，因此，如果你在晚上跑步後失眠，最簡單的辦法就是在睡覺前做一些瑜伽動作，這樣可以有效放鬆自己的肌肉，讓自己更加容易入睡。
晚上跑步後容易失眠？有沒有提高睡眠質量的方法？ 5
9樓：匿名使用者
失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。有些人失眠時會吃安眠藥，但是，第二天醒來後，他會感覺全身的肌肉痠軟乏力，有的甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是使全身的肌肉、神經放鬆。而使用“意念轉三圈”這個方法能讓你在最短的時間內放鬆下來。
當你躺成“大”字時，你全身的神經、肌肉舒展的面積最大，這樣最利於全身的放鬆。這個方法我傳授過很多人，屢試不爽。。
失眠事小，對人的傷害卻很大,別以為失眠是小事，它既傷身，又傷神。 一個人每天要睡足8個小時才能保證基本的睡眠質量，這說明，在我們的一生中有三分之一的時間都是在睡覺。只有睡眠質量有了保證，第二天，我們才有精神去工作。
因此，每個晚上都睡得沉沉的、熟熟的、香香的，這才是一種幸福。否則，我們不但當天的疲勞沒有得到緩解，第二天還提不起精神。
中醫將失眠稱為“不寐”，而造成不寐的原因與沒有調節好陰陽有關。中醫認為，“陰氣盛則寐，陽氣盛則寤”。這句話的意思是說，當大自然陰氣盛的時候，人就要去睡覺，陽氣盛的時候人就應該醒來。
《黃帝內經》上也說“夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰”，這就明確指出，夜半子時為陰陽大會，因此，人一定要在23點以前**睡覺，這樣比較適宜養生。
實在睡不著，那就睡個帶有意念的“子午覺”
另外，中國人有午睡的習慣，這個習慣非常好。因為中午11點~13點又到了陰陽交替的時候。這時候，陰氣最弱，陽氣最盛。
如果這時候，你能休息上三四十分鐘，又能起到養陽的效果。這樣一來，子夜養陰，午時養陽，當然就有利於養生了。
我有個朋友，是名網路工程師，他每天都要忙到凌晨兩點才能睡覺，一直睡到早上9點起床，後來他失眠了。每天晚上，他躺在床上睜著眼睛到天明，慢慢地，就養成了吃安眠藥的習慣。有一次，我就開導他說：
“反正你每天都要睡7個小時覺，你就按照我說的，晚上10點睡，早上5點起床，然後中午再補個覺試試？”
過了一個月，他就興沖沖地跑過來告訴我：“能睡著啦，能睡著啦！”那神情就像個小孩子一樣。
如果用“子午覺”的方法你還睡不著的話，那我把你的“藥量”再加大些，讓你睡個帶有意念的“子午覺”。
躺在床上，讓四肢伸成個“大”字，先讓全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神。然後閉上眼睛，將自己的意念集中於眉心間的印堂穴，然後在心裡默唸：“我的頭沉了。
”隔上兩三秒鐘，注意念痴人說夢中於右手，再默唸：“我的右手沉了。”然的讓意念走到右腳上，說：
“我的右腳沉了。”接著就是“我的左腳沉了”，再接著就是“我的左手沉了”，轉了一圈後再回到頭部，重新開始。
這樣，你將自己要睡覺的意念在全身走上一個迴圈，告訴全身的每一處：我要睡覺了。這樣，你很快就能睡著了。
我自己試過，沒超過三圈，我就睡著了。對於大部分人來講，要從頭向右手方向轉。如果您是左撇子的話，那就要從左手開始轉了.
這個方法不僅可以**失眠，它還能在無形中幫我們消除患高血壓、心臟病等疾病的隱患，而且還能讓我們從抑鬱、焦慮、煩悶的情緒中解脫出來.
此方的原理，睡眠睡心，直接避開身體的記錄功能得以安心入眠
10樓：匿名使用者
注意適量運動，運動過頭不行。
11樓：油頭五連發
跑步是好的阿
晚上泡一個舒服的腳
喝一杯熱牛奶
然後聽著輕**就可以睡著了
千萬不要再強迫自己看電腦或者電視了，否則會很累的
為什麼跑步鍛鍊反而會失眠？
12樓：
運動完了做做肌肉拉伸, 放鬆一下, 補充點水份和必要的營養, 然後洗個溫水澡, 睡覺前噴點自己喜歡的香水. 這樣還不能睡著的話, 就只能說你還有很重的心事了.
晚上跑步後隔多久才可洗澡
1 跑步後休息20 40分鐘左右再去洗澡是最合適的。跑步20 40分鐘後，體溫基本恢復正常，汗液基本蒸發，血液恢復正常流動，這時再去洗澡對身體最好。2 慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢...
晚上失眠怎麼辦？晚上失眠怎麼辦？
1.睡前喝一杯酸奶或者牛奶可以促進睡眠 因為酸奶裡面含有人體所需要的氨基酸和色氨酸，色氨酸可以在體內轉化成一種名為血清素的物質，血清素對神經起作用，使人心情平靜 放鬆，有助於睡眠。2.睡前可以適度進行鍛鍊 睡前進行適度的體育鍛煉，讓自己處於微微疲憊的狀態，可以讓自己睡得更快。3.實在不行，可以用藥物...
跑步後很難受怎麼辦
跑步後很難受是體質差，缺乏鍛鍊的表現。只要勤於鍛鍊，把身體素質提高起來就不攻自破跑不後的注意事項，記住他，會讓你舒服很多 應做整理活動 雖然每次運動玩後會感到心力俱乏，但是應該適宜的放鬆，如走步 伸展運動 動作和緩的遊戲等，這樣有助於使人體由緊張狀態過度到安靜狀態，從而快速恢復體力減輕疲勞。不宜蹲坐...