1樓：a山巔之最
肌肉型腿咋變細
瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，而使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。
所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。
瘦腿要點： 你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。 預防肌肉型小腿的方法：
1、調整站姿與走姿 這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
2、舒展小腿腹運動 一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。 同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳儘量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。
很方便簡單的動作，可以在辦公室或學校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那麼吃力。
3、按摩小腿腹按摩 最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按下面方法按摩。 一、拍打大腿內外側 1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。 2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
二、弓步壓腿 1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。 2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。
可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
三、仰臥拉伸
1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。 2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
四、交疊前壓腿 1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。 2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
有很多人自認為自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成的呢，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請各位注意自己的腿型別哦。對於大多數人來說，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判別呢？
“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。” 而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些型別的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
肌肉型大腿和小腿都比較難減，確切的說只能改善肌肉的形狀，我們要多點耐心。不過以上的方法，無論是不是肌肉型腿，多鍛鍊總是有助於瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶，每天花個15-30分鐘，一定會有效果。
2樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。
女生小腿肌肉太發達，該怎麼減掉
3樓：何緒堯
一、第一階段，軟化小腿肌肉一個月
從開始決定瘦小腿那天起，
第一，堅決不能再碰高跟鞋。
第二，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。
第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
二、第二階段(一個月以後)，小腿運動+敲膽經
小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作30*3組。
運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。小腿拉筋運動(不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)
一、判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉的方法
1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來
3、如果已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。
或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
二、會出現肌肉型小腿的原因
1、長時間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。
4，曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。
4樓：陝西六點泳池
賽普健身：
很多女孩子經常跑步，不是喜歡而是因為想**，所以選擇跑步，其實不太建議大家用跑步的方式來**，因為很多人動作模式掌握不好，很容易出現小腿長肌肉的情況，又需要把它減掉，所以建議大家可以採用一些功能性的訓練，全身都要動作。
如果已經跑步很長時間，而且肌肉已經長出來了怎麼辦，真的長出來也沒辦法，肌肉是無法依靠運動來減的。是不是很沮喪，雖然依靠運動無法減掉，但是長出來後可以靠拉伸把小腿拉長，顯得腿好像細了，雖然肌肉根本就沒有掉，但是也可以達到理想的視覺效果。
下面看來看具體的伸展方法，小腿的伸展在俯身中立位的基礎上臀部翹起來，然後把腳後跟踩下去，另外一個腳搭在腳跟上，防止它翹起來，然後身體往前移，現在小腿非常有感覺會感覺到伸展的力，保持停下15到30秒。動作中注意呼吸，每天堅持拉伸這個動作4到5組，小腿可以在1到2個月之後有一些變化。
如果跟腱特別長，跟腱很長的人小腿肌肉再怎麼拉長，它也只有這麼長，所以是根本就沒有辦法改掉，想要給自己的心理上減少一點壓力那就晚上去泡泡腳，多去按摩院按按腿，讓小腿放鬆，別去穿高跟鞋，然後經常做伸展，小腿上肌肉沒法消除。
總結：1、跑步運動模式錯誤可能會導致小腿肌肉增加，不利於**
2、小腿肌肉不可能被減掉，只能通過拉伸在視覺上達到理想效果
3、拉伸方法：附身中立位，臀部抬起，腳後跟踩在墊面上，每天做4至5組，保持15至30秒，一至兩個月後小腿將會得逐漸得到改善
4、跟腱較長的人，拉伸效果差，改變不太明顯
5、熱水泡腳、多按摩腿部、不穿高跟鞋可以讓小腿肌肉放鬆
5樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
6樓：匿名使用者
有一種病叫做“bmd良性肌營養不良症”，小腿肌肉看上去異常發達，就像是運動員的肌肉。然而一走路就會打軟腿。 這種病的發病概率是百萬分之三，病症體現為:
肌肉萎縮，越靠近肢體軀幹的部位肌肉萎縮的越快，萎縮後的部位，立馬由脂肪填充上，但值得注意的是這是一種遺傳疾病，看看你有沒有家族史就能證明了。 以上陳述只是作為參考，並無他意。希望對你有所幫助。
目前我建議你，保守的方法就是 這種情況如果沒有別的症狀應該問題不大 如果現在出現了無力等別的情況就應該及時到醫院進行檢查和**的 另外就是建議你注意每天適當的進行活動鍛鍊改善肌肉的情況。
7樓：匿名使用者
全身運動有跑步，跳繩 游泳都是可以的。
飲食也是需要自己去控制，注意營養搭配還有就是飲食要規律時刻記著這句話“ 能站著不坐著，能坐著不躺著”
**就要像(任涵去脂)一樣，一直堅持不放棄。
8樓：保定華美整形美容醫院
瘦腿針即是a型肉毒素針劑，首要作用於肌肉組織，在亞洲年輕化注射中心主要用於解決腿部肌肉肥大，將人體美學與生物工程技術有機的結合，以非手術方式實現腿部形態改變。
瘦腿針既能快速美化小腿肌肉發達者，還能持久纖細，不但從醫學美容上解決了因肌肉發達而造成的瘦腿難題，更稱得上是整形美容歷史上的又一創舉。
9樓：帶你華麗變身
小腿腿部肌肉太大不好看？教大家幾個動作，讓你躺著也能瘦小腿！
10樓：爾浩端木向秋
女生小腿肌肉發達怎麼辦，減唄，還能怎麼辦
小腿肌肉發達，平時劇烈的運動
就不要在做了
晚上睡覺前可以做一些瘦腿運動，平躺在床上
兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷
做完運動記得拿【黛薇.姿】拍打，按摩小腿
堅持做下來小腿肌肉發達的煩惱就解決了呢
小腿肌肉怎麼減，女生小腿肌肉太發達，該怎麼減掉
芝麻我們都知道芝麻這種食物能夠提供人體需要的維他命eb1等鈣物質，尤其是其中含有的亞麻甘油酸這種成分，它可以有效的消除沉溺於人體血管壁膜部分的膽固醇。但是我們需要注意的是 一定要買細顆粒的芝麻粉和那種能夠直接沖泡的芝麻糊，這樣才能夠讓我們人體快速有效而且充分地吸收這些營養物質 蛋我們都必須清楚，多吃...
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女生都是愛美的，身體任何部位有一點點兒的 小失誤 都會感覺特別的苦惱，比如，小腿非常壯，下面，我來給你說一說解決的方法。一 千萬不要穿太高的高跟鞋或者長時間穿高跟鞋。穿高跟鞋會使你的小腿肌肉保持緊繃的狀態，長時間穿你小腿的肌肉會更加結實，長久下去你的小腿的肉就會變成肌肉，非常壯。穿平底鞋或者運動鞋不...
小腿肌肉發達，女生小腿肌肉太發達，該怎麼減掉
那很好呀，現在不都是練肌肉嘛 可以把走路換成騎車！試一試！晚上自己揉一揉啊 真的是有下過 怎麼看一個人的小腿肌肉是否發達 上手捏一捏，如果肉很硬，說明肌肉很結實，其實光看也能看出來的，一般結實的肌肉都給你一種飽滿的感覺，而且有一種石頭樣子的錯覺。每個人的座姿和站姿及每天走路跑步的姿勢個不相同，所以小...