1樓：小笨瓜傻呢
女生都是愛美的，身體任何部位有一點點兒的「小失誤」都會感覺特別的苦惱，比如，小腿非常壯，下面，我來給你說一說解決的方法。
一：千萬不要穿太高的高跟鞋或者長時間穿高跟鞋。穿高跟鞋會使你的小腿肌肉保持緊繃的狀態，長時間穿你小腿的肌肉會更加結實，長久下去你的小腿的肉就會變成肌肉，非常壯。
穿平底鞋或者運動鞋不止可以使你的腳發育正常，也可以使你腿上的肉平緩的發育，鬆鬆的多麼舒服。
二：快跑、慢跑、快走後做一做拉伸腿的運動，去壓腿也是非常好的。我是非常不建議慢走的，慢走只有助於吃完飯緩解吃飽的狀態，要是想更快的恢復腿，就採取上面的三種方法。
跑步完後一定要對按摩或者拉伸小腿部位，讓小腿得到適當的「解放」。
四：買一個小錘子。每天晚上用熱水泡泡腳，讓自己的腿部都得到熱量，為一會兒的敲打做準備；之後把腿平方，拿小錘子每條腿錘上100次，不要嫌累，不止你的小腿可以**，你的手臂也會更加有力。
這個每天都要堅持，花費不了你多長時間的。
一定要多加鍛鍊，祝你早日把小腿變瘦。
2樓：南牆你周姐
經常泡腳，按摩，做做拉伸運動。
小腿粗壯大多數是運動太多造成的，所以之後就算運動也不要做那種力量型別的訓練，最好是做一些拉伸的運動比如瑜伽，比如自己壓腿，我覺得都是有效果的。要是你做了比較多的運動的話，之後至少要拉伸五分鐘左右，這樣也能緩解小腿肌肉的形成。
你還可以做做按摩，自己按摩的話可以買一個刮痧板或者refa的那種身體按摩儀器，我覺得可以在自己沒事幹的時候一邊看電視一邊做按摩，最好配合那種**的按摩膏，這樣效果也是會有的，我之前是用精油的，畢竟得在滋潤的情況下按摩。
還可以泡腳，泡澡，促進身體的血液迴圈，你還可以早上起來之後把腿伸直了貼著牆壁，我之前有個同事一直這麼做，堅持了好久，還配合快走，按摩，瑜伽，幾個月之後腿瘦的真的很明顯。
3樓：呵呵笑一笑活寶
小腿壯俗稱小腿粗，這樣的女生可以下了班就去逛街啊，散步啊，只要是能步行辦的事儘量用步行或者慢跑，這樣可以鍛鍊小腿，起到減腿肚的作用，走路的時候不要讓腿肚用力後挺支撐有的女生就習慣性的小腿肚子後挺的厲害，那麼小腿就承擔了太大的重力時間長了，小腿肚就壯了起來，從而慢慢變粗；就是這一天下來不運動了，坐下來的時候也要把腿伸直，慢動作的進行鍛鍊彎曲伸直這麼反覆的練習。
世上美女很多，好事也挺多，但十全十美的人沒有，多多少少都會有點缺點，雖然我們沒有辦法去掉這些缺點，但是我們可以想辦法去遮蓋一點點。
4樓：匿名使用者
那就要分辨清楚，小腿是本來就很粗壯，還是已經變成了肌肉型的腿粗。
如果你是肌肉型的腿粗的話也不要擔心。也是可以用時間來讓它瘦下來的。晚上每天保持泡腳，然後在泡腳的時候，用精油或者不用也可以，多搓一搓你的小腿。
每天晚上堅持按摩，是可以讓它瘦下來的。
5樓：劉出息有出息
我覺得女生的小腿很粗狀的話大部分的原因都是因為運動之後沒有進行拉伸運動，我就是這樣的一個例子，從小我就是學校跑步特別厲害的，後來加入了體育部，學校就每天的訓練我們，當時還小沒有意識到這個的嚴重性，所以導致現在小腿肌肉非常的大，並且小腿肌肉也是最難減下去的。
長大之後因為小腿肌肉的是真的頭疼了很久，我最大的自卑就是因為小腿排出，所以我用盡了很多的**方法來瘦小腿，最後都沒有太大的用處，我因為身邊有一個朋也是因為小腿屬於肌肉腿，她去打了瘦腿針，然後我見到她的時候發現她的小腿真的有小了一圈，所以我就問了她怎麼才能瘦小腿。
我朋友就直接告訴我她打了瘦腿針，給我講了很多關於瘦腿針的事，我真的被她說動了，我就按定下了決心，我也一定要去打瘦腿針，就這樣我也去打了第一次瘦腿針，當時我和醫生溝通的時候他就告訴我說瘦腿針就是針對肌肉腿來設計的， 所以說非常適合我這樣的腿，和醫生交流了之後我就去交了錢然後打了瘦腿針。
一週之內我的腿是出現了明顯的變化，也有仔細觀察的人發現我的小腿確實瘦了，然後我就跟她們講了我打了瘦腿針，我不是給瘦腿針打廣告，也不是鼓勵所有的人去打瘦腿針，畢竟這種東西為了美都是要先付出代價的，我聽朋友講過瘦腿針打多了會使肌肉萎縮，所以我現在也是挺瑟瑟發抖的。
不過我覺得女孩子為了美這一切都是值得的。
6樓：健身小李教學
女生小腿粗壯怎麼辦，教你一組動作，每天堅持幫你瘦小腿
小腿太壯了怎麼辦
7樓：匿名使用者
在洗完澡後塗上美膚霜，然後輕輕的按摩，堅持下去會有好的收穫啊
8樓：匿名使用者
少點運動,適當節食.多加按摩
9樓：匿名使用者
目前最科學的是 騎自行車 最好
10樓：睡午覺的貓
小腿粗壯怎麼辦？如何擺脫粗壯的小腿？
女生小腿肌肉太發達，該怎麼減掉
11樓：何緒堯
一、第一階段，軟化小腿肌肉一個月
從開始決定瘦小腿那天起，
第一，堅決不能再碰高跟鞋。
第二，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。
第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
二、第二階段(一個月以後)，小腿運動+敲膽經
小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作30*3組。
運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。小腿拉筋運動(不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)
一、判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉的方法
1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來
3、如果已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。
或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
二、會出現肌肉型小腿的原因
1、長時間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。
4，曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。
12樓：chen小網
1、洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
2、買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
3、穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。
4、躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
問題拓展：
糾正一個傳統錯誤的**觀念:**就等於節食+多運動，其實這是大 錯特錯，易胖體質才是肥胖的罪魁禍首。之所以看起來胖是因為人體內脂肪細胞體積增大並形成記憶，並儲存了你最胖時候的數值，久而久之咱們就變成易胖體質， 所以解決肥胖的最關鍵的就是改變體質，變成易瘦體質，不然你再怎麼運動節食也沒有用！
不要盲目服用**產品，***很大
13樓：匿名使用者
介紹給你幾種方法，需要長期堅持：
一：50下搓出小鳥腿 方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。
開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
二：每天刮腿20分鐘，一個月減8斤 方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。
最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。
我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。 你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。 這種方式適合肌肉型腿的人。
四：狂蹬空中自行車 跟大家推薦一個很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
另外還有專門針對瘦小腿的：
1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。
2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
3、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次
14樓：陝西六點泳池
賽普健身：
很多女孩子經常跑步，不是喜歡而是因為想**，所以選擇跑步，其實不太建議大家用跑步的方式來**，因為很多人動作模式掌握不好，很容易出現小腿長肌肉的情況，又需要把它減掉，所以建議大家可以採用一些功能性的訓練，全身都要動作。
如果已經跑步很長時間，而且肌肉已經長出來了怎麼辦，真的長出來也沒辦法，肌肉是無法依靠運動來減的。是不是很沮喪，雖然依靠運動無法減掉，但是長出來後可以靠拉伸把小腿拉長，顯得腿好像細了，雖然肌肉根本就沒有掉，但是也可以達到理想的視覺效果。
下面看來看具體的伸展方法，小腿的伸展在俯身中立位的基礎上臀部翹起來，然後把腳後跟踩下去，另外一個腳搭在腳跟上，防止它翹起來，然後身體往前移，現在小腿非常有感覺會感覺到伸展的力，保持停下15到30秒。動作中注意呼吸，每天堅持拉伸這個動作4到5組，小腿可以在1到2個月之後有一些變化。
如果跟腱特別長，跟腱很長的人小腿肌肉再怎麼拉長，它也只有這麼長，所以是根本就沒有辦法改掉，想要給自己的心理上減少一點壓力那就晚上去泡泡腳，多去按摩院按按腿，讓小腿放鬆，別去穿高跟鞋，然後經常做伸展，小腿上肌肉沒法消除。
總結：1、跑步運動模式錯誤可能會導致小腿肌肉增加，不利於**
2、小腿肌肉不可能被減掉，只能通過拉伸在視覺上達到理想效果
3、拉伸方法：附身中立位，臀部抬起，腳後跟踩在墊面上，每天做4至5組，保持15至30秒，一至兩個月後小腿將會得逐漸得到改善
4、跟腱較長的人，拉伸效果差，改變不太明顯
5、熱水泡腳、多按摩腿部、不穿高跟鞋可以讓小腿肌肉放鬆
女生小腿長肌肉了怎麼辦，女生小腿肌肉太發達，該怎麼減掉
肌肉型腿咋變細 瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，而使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘...
小腿肌肉怎麼減，女生小腿肌肉太發達，該怎麼減掉
芝麻我們都知道芝麻這種食物能夠提供人體需要的維他命eb1等鈣物質，尤其是其中含有的亞麻甘油酸這種成分，它可以有效的消除沉溺於人體血管壁膜部分的膽固醇。但是我們需要注意的是 一定要買細顆粒的芝麻粉和那種能夠直接沖泡的芝麻糊，這樣才能夠讓我們人體快速有效而且充分地吸收這些營養物質 蛋我們都必須清楚，多吃...
小腿肌肉發達，女生小腿肌肉太發達，該怎麼減掉
那很好呀，現在不都是練肌肉嘛 可以把走路換成騎車！試一試！晚上自己揉一揉啊 真的是有下過 怎麼看一個人的小腿肌肉是否發達 上手捏一捏，如果肉很硬，說明肌肉很結實，其實光看也能看出來的，一般結實的肌肉都給你一種飽滿的感覺，而且有一種石頭樣子的錯覺。每個人的座姿和站姿及每天走路跑步的姿勢個不相同，所以小...