1樓：體科所
已經四天了還很疼，看來你這一次的運動強度夠大的，呵呵小腿還在疼說明肌纖維受損程度較大，需要較長的時間恢復。按摩、洗熱水澡、拉伸都可以促進恢復，同時加強營養和睡眠。
第一次按摩可能會疼痛，這也是正常現象，等揉開了就好了。
另，再次運動時一定要循序漸進，量上要循序漸進，強度上也要循序漸進。
2樓：南國購**網
確實可能是小腿脛腓骨疲勞性骨膜炎，說是炎症，不要怕的這事人體正常反應，可能你以前鍛鍊少
運動前多熱身，慢慢的身體適應了症狀就消失啦！
另外鞋子一定要選好，跑步時腳要輕盈落地，腳步不要「咚咚」的，想象你是羚羊，輕盈的跑，對腿的衝擊就會小。
堅持下去，半個月左右就明顯好轉
痛的厲害就要減少運動量，人護痛就可能動作變形，受傷，祝你好運
3樓：西城心聲
這是不經常鍛鍊，突然一次大運動量後的結果造成的。需要自己或家人幫你捶腿，做做勾腳繃腳動作，使肌肉放鬆，如果不是肌肉拉傷，應該每天按摩捶腿，同時還要堅持鍛鍊，讓肌肉不斷得到鍛鍊。切記：
每次運動後一定要雙手拍打腿部，捏緊再放鬆腿部肌肉，哪疼拍哪，堅持下去就不會很疼了。
4樓：親親健康屋2店
運動要注意保護肌肉，建議您運動時服用美國gnc的hmb，也叫肌肉保護神，可以有效防止肌肉損傷。
5樓：匿名使用者
長時間不運動了，然後這次運動過量了。沒什麼事，一般這樣的都得6,7天。忍忍！建議就是平時也小鍛鍊幾次。不然真要運動了，接下來的幾天裡你就難過噢！
6樓：彧雨軒
小腿在鍛鍊完一定要拉伸，反方向拉伸，壓腿，自己敲打肌肉，千萬不要怕疼，堅持一段時間就會變鬆
運動後小腿肌肉繃得很緊,肌肉痠痛如何緩解？
7樓：喵姐愛電影
先透過foam roller來按壓小腿的比目魚肌(soleus)與腓腸肌(gastrocnemius)，每邊10次每次15秒。
2.接下來透過靜態拉伸來增加小腿肌群的彈性與延展性，每邊5次每次30秒。
3.最後增加一些腳踝活動度的訓練。
肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
改善方法：
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
8樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
9樓：手機使用者
運動後如何緩解肌肉疼痛
參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。
鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。
長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼
應怎樣減輕或防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛
腿部肌肉總是非常緊張，要繃得很緊，請問是怎麼回事
10樓：萌神斯人捧
你好一般考慮勞累，活動大，區域性軟組織損傷等原因引起的可能。
建議：要注意適當休息，暫時不要進行劇烈活動，可進行區域性的熱敷，按摩拍打一下肌肉。
如果症狀嚴重，請就醫**。
平時感覺緊張，腿部肌肉總是繃得緊怎麼辦？
11樓：合訪彤
你已經知道了腿部肌肉為什麼繃得很緊，那麼就應該想辦法讓自己放鬆下來，平時聽聽**，看看書，品品茶之類的，不要超負荷給自己太大壓力
從我在學校唸書及工作過程中的一系列事情來看（包含面試、競聘、主持等），緊張的原因無外乎兩點：
1.太重結果；
2.缺乏練習。
針對於以上兩點恰巧有兩句在知乎上普及度蠻高的經典作為對應：
1.但行好事，莫問前程；
2.10000 hours to master a skill。
所以，勤加練習，心態平和。
運動後小腿肌肉繃得很緊,要怎麼辦?
12樓：喵姐愛電影
先透過foam roller來按壓小腿的比目魚肌(soleus)與腓腸肌(gastrocnemius)，每邊10次每次15秒。
2.接下來透過靜態拉伸來增加小腿肌群的彈性與延展性，每邊5次每次30秒。
3.最後增加一些腳踝活動度的訓練。
肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
改善方法：
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
13樓：匿名使用者
運動後如何緩解肌肉疼痛
參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。
鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。
長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼
應怎樣減輕或防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛
14樓：匿名使用者
用手輕輕地按它,按了一會兒後就讓手休息一下!
15樓：匿名使用者
按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
熱力 熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。 如果有條件的話可以在運動後2個小時後洗個澡,有住餘肌肉更好的恢復.
16樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
17樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概一個月左右。
詳情點選。
瘦小腿的運動多長時間不會長肌肉，怎樣運動才能讓小腿不長肌肉
運動達到 的效果必須需要40分鐘以上，無論多激烈的運動如果達不到40分鐘以上那個，消耗的只是糖分，你 要做適當的有氧運動，慢跑，或跳繩都不錯，做完運動後，要壓腿或抻拉小腿肌肉，然後適當的按摩，將肉抓散即可！經驗之談請笑納！你好，瘦小腿最好的辦法就是 1快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。帶上i...
體育鍛煉完後如何放鬆肌肉，運動完後怎麼放鬆肌肉 全身？
1 熱敷 用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2 3次。熱敷能使痠痛肌血管擴張，改善血液迴圈，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復。2 電療 多采用電興奮 和間動電流 3 按摩 多采用揉捏手法，四指併攏 拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於痠痛肌 上，拇指...
運動幾次後小腿變得硬硬的，難道是變成肌肉型了嗎？會變粗嗎
步驟一 打鬆結實小腿 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間...