1樓：至然瑜伽
臥英雄式是個難度係數不會很高的動作，它可以伸展腹部，放鬆疲憊緊張的大腿，對肱四頭肌肉有很好的放鬆和伸拉作用，腿部疼痛的人可以經常做這個姿勢。
臥英雄式步驟：
1、以臥英雄式的姿勢先坐下來，如果你是初級練習者那麼你可以將你的雙膝開啟角度這樣會容易一些。
2、慢慢的將你的身體向後側仰動，為了防止一下子仰過去而傷到腰部，建議先將你的雙肘慢慢的依次放到地板上，適應一下。
3、保持好你的呼吸，慢慢的將你的身體落到地板上。
4、讓你的雙臂放在身體兩邊的地板上，盡你的最大可能去保持這個體式。
注意：如果你感覺到膝蓋不舒服，可以在腰部的下方墊個厚一點的墊子，用來緩解膝蓋的不適。
5、如果你感覺這個樣子沒有問題，那麼在下次吸氣的時候將你的雙臂拉向頭頂上方的地板上，保持一段時間。
注意：如果你要將你的雙臂保持這個樣子，那麼你的雙側肩胛骨一定要貼靠地板，儘可能的保持身體的放鬆。
6、吸氣，讓雙手撐住地板，然後慢慢的坐起來。
7、吐氣放鬆身體。
2樓：藍菲舞蹈瑜伽
藍菲瑜伽體式教學-英雄臥
瑜伽英雄坐式需要注意什麼，什麼是瑜伽英雄式坐法？什麼樣子的？有什麼作用？
你好練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去 大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效 同時亦可避免因身幹扭動 屈曲對胃部及內臟引起的不適。空氣中充滿灰塵 病毒 懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔汙染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和溼潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的...
怎麼學習瑜伽腹式呼吸
腹式呼吸有三種基於狀態 1基於擴張 吸氣擴張腹腔，呼氣放鬆。2基於內收 呼氣內收腹腔，吸氣放鬆。3基於擴張和內收 吸氣擴張腹腔，呼氣內收腹腔。加強。呼吸初級調整方法 1 坐姿，使用第3種基於。坐手放胸腔，鎖骨交接，感受並保持胸腔的放鬆平靜。右手放腹腔肚子上，感受輔助加大擴張和內收的幅度。2 仰撾，把...
瑜伽四角板凳式口述
瑜伽四角板凳式口述方法如下 一，彎曲雙腳，坐在墊子上，雙膝開啟與髖關節同寬，手在臀部後面一掌寬撐地，指尖向前。二，吸氣的時候收緊臀腹，把身體推高，大腿收緊。三，頭部往後仰，臀腹收緊，保持身體平行與地面，成凳子的形狀。一，彎曲雙腳，坐在墊子上，雙膝開啟與髖關節同寬，手在臀部後面一掌寬撐地，指尖向前。二...