1樓：bleach死神
一般，人睡眠的最佳時間是22∶00～23∶00。這時是一天中的最後一個時辰，即亥時(21∶00～23∶00)。22∶00以後，身體活動將處於低潮時期，各項機能都會下降，很難恢復。
一個好的睡眠，首先要從亥時開始。在22∶00～23∶00準備睡覺，子時進入夢鄉，丑時，應處於深睡眠狀態，到寅時，則是睡眠的最後階段。
從中醫上來說，亥時，正是人體陽氣最衰微、陰氣最旺盛之時，亥時進入睡眠，就像動物進入冬眠。亥時，正值三焦經值班，氣血流經三焦。三焦是六腑中最大的腑，是執行原氣的通路，有總司人體的氣化作用，原氣包括元陰之氣和元陽之氣，是人體生命活動的原動力，發源於腎、藏於臍下，借三焦的通路敷布周身，推動各個臟腑組織器官的活動。
為此三焦關係著水谷精微以及水液代謝的消化吸收、輸布與排洩的全過程。因此，進入亥時後，三焦一上班就開始幹著通利百脈、疏通水道的工作。在亥時中睡眠，“人臥則血歸於肝”，氣血回到肝中，血液都回到肝臟中重新調整，重新做血的濾化和保養，百脈得以休養生息，第二天才能“足受血而能行，掌受血而能握，指受血而能攝”，這對於減輕壓力、放鬆精神和內分泌的自我調整修復都是極其有益的。
所以亥時裡，應放下手裡的學習和工作，卸去一天的疲憊，為進入睡眠做準備工作。你可以放幾首舒緩的**，用熱水泡泡腳，或者與愛人親密一番，這些都能幫你進入優質睡眠。
過了23∶00後，就是子時了。按中醫理論來說，子時(23∶00～1∶00)，子為鼠，象徵著人體的生氣在這時是最弱的。但雖弱，卻仍很有活力，這時睡覺是為了保養這點生機。
此時，也是氣血流經膽的時期，膽最旺，而腎最弱，而那些晚上缺覺，特別是那些熬夜加班加點、不注意睡好子午覺的人，肝功能很容易受損。想要腎好，你千萬別在自己最虛弱的時候再刺激它。你需要保持規律作息的習慣，特別是男士，不要熬夜。
因此，請大家儘量不要在10點以後再入睡。
同時，子時，血在膽。膽經在值班，它的工作是生髮陽氣，膽經攜著五臟六腑的陽氣升發，機體內在進行自我修復，正是永珍更新的時刻，所以此時一定要進入睡眠。凡在亥時能夠入睡者，第二天晨醒後，頭腦清晰、氣色紅潤。
而那些經常到了子時還不**睡覺，甚至過了子時仍然在鏖戰的人，看起來總是氣色青白，這一類人常常會由於膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶，誘發膽結石等病症。
如果在亥時**睡覺，到了丑時，即凌晨1∶00到凌晨3∶00就已經是進入深睡眠了。丑時血在肝，肝經開始上崗了，也是肝休息的最佳時間。對於肝，我們需要好好地愛護它。
因為肝臟是我們的重要解毒臟器，“肝為羆極之本”，最怕勞累。在一天的工作之後，它也辛苦了一整天，只有通過良好的休息，它才能為我們更好地工作。此時如果要工作，經年累月下來，將會產生肝部問題，其中以肝膽發炎及**問題最為常見。
尤其是空姐、**、自由職業者、藝術創作者、上夜班者等工作或生活上常需熬夜的人，因睡眠時間與自然規律相反，無法使肝獲得及時的修復和充足的休息，容易產生肝膽火熱的後遺症。
“肝開竅於目”，缺乏“子午覺”的人，常表現為眼睛紅腫、乾澀、*，眩暈耳鳴等。還會出現失眠夢多，情緒易激動、煩躁不寧、脫髮禿髮等，面部易出現青春痘、粉刺、老人斑，女性易出現月經提前、色鮮紅、量少，或一直不來等。這些都表明，你的肝已經出問題了，你最該做的，就是及時調整自己的睡眠時間，早些睡覺。
因此，丑時，通過良好的睡眠可以為肝臟創造一個良好的休息環境，讓肝臟在辛苦一天之後得到休息。如果因工作關係暫時無法改變作息時間，平時可以多飲清熱滋潤、補氣養肝的解毒茶。如果能調整工作及娛樂時間，儘量在23∶00到凌晨3∶00間，睡足4個小時的保肝覺，那樣便能使血液流向肝臟，加強肝細胞修復。
如此時你還沒有睡覺，就錯過了肝腎保養的大好生機，而肝腎同源，都是藏精養精的根本，離開這些再來談養生，就像是空中樓閣，有些虛無縹緲了。
對應一年四季，亥時可以說是冬藏覺，子時是春生覺，丑時是夏長覺，丑時過後，就是寅時(凌晨3∶00到凌晨5∶00)了，此時，心肺啟動，血在肺，輪到肺經值班了。為什麼很多心臟病患者常常死於凌晨三四點呢？這個道理用中醫的理論很好解釋，因為寅時，氣血都到肺裡去了，肺是人體的宰相，它的職責是把肝經產生的新的血液輸送到各個臟腑中，保證其他臟腑的補充供給，此時的睡眠，正是收穫氣血能量的重要階段，就像秋季一樣，一片豐收的景象，五臟六腑正在享受著豐收的喜悅。
這時，如果你還在睜著紅眼睛，還不睡覺的話，肺就失職了，臟腑沒有收成，冬天沒有糧食，就要“捱餓”了。
2樓：雪穎心理
精力管理：4個祕訣讓你全天不困，精力充沛一整天
3樓：slow蝸殼
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4樓：匿名使用者
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怎樣一天睡小時不累精神好，怎樣一天睡四五個小時不累精神好
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