1樓：匿名使用者
其實很多東西都不可能在短時間內進步很快的，比如象現在的那些短跑世界冠軍都是累積的結果！以前我也是念大學的，在學校校運會也參加過200米跑的比賽，最後還很意外的得了第三名，這個是我自己沒想到的！那時候我是這樣做的，希望對你有些幫助吧！
首先，我早上起來鍛鍊的，叫上我的同學幫我測起跑的快慢！因為起跑最重要是鍛鍊你的聽覺，最好的起跑就是跟發令槍同一時間！因為我知道我的短跑速度肯定比不上那些百米跑的冠亞季軍他們的速度，所以我希望自己可以勝在其他方面，起跑就是其中一環！
這樣十幾天的時間下來，我的起跑就已經很好了，對於你們女的來說，起跑也是很重要的，因為你們的反應要比男的慢，但是假如你如果是最快的，那麼就比其他人要佔有優勢了。
第二，鍛鍊你的小腿的爆發力。可以做做一些青蛙跳，對小腿的爆發力會有所幫助，因為有一些選手前程會比較慢，他們是勝在後程跑，而你可以勝他們的前程。
第三，因為百米跟二百米不同了。要一口氣跑完，所以我覺得還是每天堅持跑1000米，這樣對你的氣有所幫助的。
另外，比賽開始之前要做好熱身運動等等！我的200米跑贏在前面，我起跑是最快的，而我在彎道也是最快的，所以一百五十米後我領先所以有人，最後還是被超越了！呵呵！
希望上面的建議對你有所幫助吧，也希望你在校運會取得好成績！
2樓：晴之
1，慣性跑在80~100米的距離內，從起跑後加速跑20米~30米，然後肌肉停止主動用力，被動地隨便「慣性」跑進15~20米，再加速跑25~30米，然後再隨「慣性」跑進15~20米，隨「慣性」跑時要求肌肉放鬆，體會放鬆跑動作。2，波浪跑在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30米後做20~30米的放鬆慣性跑，然後慢跑至第二個直道的相應位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30~40秒之間，一般以3~5次為一組。
一堂課可以練習2~3組。此方法不僅能培養運動員的放鬆能力和速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果。3，往返跑運動員加速跑60~80米，然後慣性跑20~30米，往返為一次，5~6次為一組，一次課2~4組。
每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5~10分鐘，此練習能培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後即進入放鬆慣性跑。要求運動員注意技術協調放鬆。
4，放鬆大步跑跑60~100米距離，用舒展協調的動作，適宜的快頻率進行放鬆大步跑練習，一次練習可採用8~15個段落，每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。5，助力性練習利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習，讓運動員在跑進中漸漸體會肌肉放鬆感覺。100米跑中合理運用放鬆技術，有利於延長加速成距離，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放鬆技術。
3樓：匿名使用者
放鬆自己的身體 用意念去發揮自己無限的速度。
4樓：匿名使用者
想要提高最少也要一個月以上！
5樓：匿名使用者
每天跑步```上腿部力量```
如何快速短時間內提高1000米長跑的速度?
6樓：還是醬紫吧
1000米跑步之前，應當適量飲水和吃點東西，不然跑到中途，身體機能將不適應，很多同學以為1000米跑步前，不吃不喝，這樣就能跑好，其實是錯誤的觀點，因為在1000米跑步中途，人體機能將會產生代謝，如果此時身體不能及時供給能量的話，勢必導致體能儲備不夠，身體出現異樣，所以建議大家少量喝水及飲食，相信會跑的更好。
其次不管是什麼運動前，都應該充分做足準備活動，之所以這麼做，第一是為了防止受傷，第二則是為了使肌肉充分得到舒展，從而跑出最好水平。
長跑注意事項。
1、需要注意長跑過程中要講究勻速的原則，如果是賽跑，只要緊緊跟住對手就可以，如果是一個人鍛鍊，就沒有必要分助跑、衝刺等階段。
2、需要注意長跑過程中要講究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸，也可以兩步一呼，兩步一吸。
3、在呼吸的過程中儘量不要張嘴，以免冷氣進入肚子裡，除非在賽跑中最後幾十米衝刺的時候，可以大口大口呼吸。
7樓：匿名使用者
首先練習400，然後在練習800.最後練習1000，這樣效果也許會好一點。
8樓：無崖子
1000米屬於中長跑，既要速度，又要耐力，平常練習耐力的時候，練1500或者3000米，儲存速度不變，才能鍛鍊耐力。
練速度就練100米，或者200米，控制好頻率和步伐平常養成食宿好習慣，合理分配體力，把身體各項機能調整到最佳總之在於多練，沒有捷徑。
假如你不是專業的話，1000米，跑到3分-3分半的時間成績就算不錯了，專業的話必須跑進2分40秒以內。
怎樣才能在短時間內提高100米速度？
怎樣跑步100米提高速度啊
9樓：懂視生活
1、力量練習。
負重槓鈴練習，槓鈴放到肩上，蹲下去，起深時用腳尖起蹬起，練習腿部力量。每組10個，每次3組。
負重蛙跳：負重蛙跳能有效地提高腿部力量。
2、爆發力練習。
觸胸跳，可有效提高爆發力。
3、拉伸步長練習。
開啟步長。每日練習跨步走，多做壓腿動作。拉伸自己的步長。
4、起跑練習。
聽反應起跑。下達口令前，準備做好起跑動作，練習反應能力。
5、撞線練習。
最後衝線時，應側身撞線，可對提高100米成績有較大幫助。
如何短時間內提高100米能力
100米速度快速提高方法
10樓：青檸姑娘
如果你想提升100米跑步的速度，按照這篇指南里介紹的方法做，就可以了。
01 如果想提升100米跑步的速度，必須要把全身的肌肉力量都鍛鍊起來，讓身體有更好的爆發力。
02 為了提升速度，必須要做深蹲訓練，把腿部的力量鍛鍊起來，但是要注意不要傷到腰部。除了深蹲，還需要做一些負重彈跳練習。
03 然後就是負重跑，當然不要負重太多，50斤左右就可以了，負重跑可以有效提升速度，很多運動員都是這麼練習的。
04 平時走路或者跑步的時候，最好在腳腕上綁一個沙袋，等到脫下沙袋以後，就可以發現自己的跑步速度明顯提升。
如何在短時間內提高100米短跑的速度
如何提高100米速度
怎樣提高長跑速度，（1000米）
11樓：匿名使用者
讀書的時候我的長跑不錯，而且達標的時候是滿分，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是，謝謝！
12樓：匿名使用者
1.至於賽前的訓練，你採用間歇跑訓練法，就是快跑-慢跑-快跑-慢跑的交替跑，每次在操場上跑3-5圈，每星期跑2-3次，一個月就見效。
2.注意賽前最後的一個星期要減量調整，只作一些慢跑在賽前的第三天可以跑幾個150米快速跑。還有注意不要出傷病。
3.比賽時根據你你自身的特點制訂比賽戰術，你如果耐力好就按自己的節奏跑以打亂對手的節奏而獲勝；你如果衝刺速度好就採取跟隨跑，就是跟在主要對手的身後，機會成熟後（50--80米）在最後一個直道上超越對手奪冠。
4.這一點贈送。
其實普通學生跑步比賽，比的就是毅力、信心，到最後誰都會累，關鍵是誰狠、誰能夠堅持住，至於堅持住才能夠笑到最後。
13樓：手機使用者
1000米屬於中長跑，長期就是經常參加越野跑，短期就是注意節奏！
如何在短時間內提高100米短跑的速度
最好是用腳尖前腳掌跑步 30米衝刺60米衝刺80米衝刺,每天10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著.不超過120米 100米最重要的是爆發力。對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥起坐 跳繩 俯臥撐 引體向上。平時如果說有場地的話，可以練習以下...
如何在短時間內提高成績，怎樣才能在短時間內使成績有很大的提高？？
想要在短時間內練好英語口語的朋友，有短期內提升英語的方法嗎？最好的辦法就是選報一個口語培訓課程。想要讓英語基礎更牢固的話推薦到阿卡索學習，這家機構的課程效果還是不錯的，純外教一對一的輔導，效果非常好，而且 合理，一年只需要6988元，一節課平均下來只需19.4元，課程種類齊全免費領取試聽課程 我是一...
如何在短時間內提高200米跑成績
綁個沙袋每天早上跑半小時 如何在短時間內200米提高速度？如何在短時間內提高1000米跑的成績？如何在短時間內提高成績 先把知識點學好了 結合知識點多做題。1 上課的態度要好，要認真。要專心於學業上，想要學有所成，就不要談戀愛，不要交男女朋友，這樣子心無牽掛，讀書時沒談戀愛，專心讀書，以後絕不會後悔...