1樓：潘春明哥哥
早餐：牛奶燕麥片：牛奶250毫升，麥片40克，砂糖15克。
雞蛋餅：小麥粉60克，雞蛋半個。
午餐：米飯180克，醋溜白菜200克，魚香腰片（豬腰30克，荸薺20克）
，酥炸帶魚（帶魚100克，蛋清25克），蘋果200克。
晚餐：芹菜水餃（水芹菜150克，瘦豬肉25克，小麥粉100克，加些芝麻油），
番茄炒肉片（番茄100克，豬肉40克），
土豆餅（雞蛋清15克，馬鈴薯50克，麵粉30克）以上就是一天營養食譜，選擇小孩愛吃的食物，這個年齡小孩所需要一天的營養素要求分別是：
熱量2000千卡，碳水化合物300克，脂肪56克，蛋白質72克.
2樓：睦睦啊啊
早餐：一杯牛奶或豆漿，兩片面包，一份蛋白質（白煮蛋或蒸蛋），一份蔬菜上午：兩塊餅乾，一些水果
午餐：一份主食（米飯或者麵條），兩種以上的蔬菜，一份菌菇，一到兩份葷菜（最好是清蒸魚之類的），一碗湯或者一杯果汁
下午：一杯酸奶，一些果仁（核桃、腰果、葡萄乾等）晚餐：一份主食（粥、饅頭、餅），一到兩份葷菜，兩種以上的蔬菜
3樓：匿名使用者
只要達到熱量2000千卡，碳水化合物300克，脂肪56克，蛋白質72克，就行了，這是很科學的。
兒童營養餐怎麼做,一定要好吃,10歲女孩
4樓：海王國民健康雲
一天飲食參考：
早餐：給自己調製一杯混和果汁，原料如下：一個香蕉，一個橙子，一杯葡萄粒。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
晚餐：可以攝入約150克的魚肉，再多喝一些捲心菜湯。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
1、食物提供人體能量，體力活動消耗能量。人體就好像一個銀行，脂肪、碳水化合物、蛋白質等人體所必須的能量營養成分相當於資金，對儲存的資金是「多多益善」。
2、人體每天需要消耗能量，但吃多了超過人體所消耗的量，於是脂肪不斷在人體囤積。
3、營養餐一般需要經常變換食物，葷素搭配，一般兒童所需要的營養較多，可以吃鈣片補鈣等。
5樓：鯰魚公
十歲女孩快進入青春期，是身體儲存營養的關鍵時期，早餐要營養豐富，下面就介紹幾種早餐搭配：
一、牛奶、麥片、麵包：牛奶可以是鮮牛奶或奶粉衝調約200ml，麥片約20g與牛奶一起衝調，麵包約100g;
二、雞蛋、饅頭、小米粥：雞蛋一個約60g可清蒸可煮，饅頭50g,小米粥約100g;
三、三明治、牛奶、香蕉：三明治(麵包100g、火腿25g、黃瓜25g、生菜25g)、牛奶200ml、香蕉50g
四、豆奶、肉包子、雞蛋：豆奶200ml、肉包子(豬肉/牛肉/羊肉25g、包子皮50g)、雞蛋一個60g
五、牛奶、蘋果、豆沙包：牛奶200ml、蘋果50g、豆沙包(豆沙40g、麵粉100g)
6樓：霸龍之最
牛奶和麵包當早餐最有營養，牛奶要熱的純牛奶。
求營養配餐的計算步驟。例如一個20歲的大學生一天的食譜
7樓：旗五阿哥
1、查中國膳食調查表20歲的人需要的能量是多少，大概是2400，男女不一樣。
2、各求早餐（30%），午餐（40%），晚餐（30%）需要多少能量。
3、求碳水化合物（60%），蛋白質（15%），脂肪（25%）所需要的量是多少。
4、配餐主要包括主食和副食，主食主要計算碳水化合物的質量，副食主要計算蛋白質的質量。
5、根據營養成分表，自選食物，對其計算。
營養配餐是一種科學健康的飲食方式，它以科學的營養理論為指導，建議對主食類、蛋白類、蔬果類、油脂類等均衡攝入；配合豐富多樣的食材，以達到平衡營養、保持健康的效果。
經典食譜有老鴨（鴨血）粉絲湯，黑椒牛肉香酥餅，滷蛋，紅燒獅子頭等。日常科學營養配餐通常遵循原則：葷素的搭配，種屬的搭配，食量可以參考中國居民膳食指南。
營養配餐，就是按人們身體的需要，根據食物中各種營養物質的含量，設計一天、一週或一個月的食譜，使人體攝入的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質等幾大營養素比例合理，即達到均衡膳食。簡單講，就是要求膳食結構多種多樣，谷、肉、果、菜無所不備，做到平衡膳食，合理營養。
營養配餐在國外非常普遍，但在國內卻尚未引起人們重視。
營養配餐，就是按人們身體的需要，根據食品中各種營養物質的含量，設計一天、一週或一個月的食譜，使人體攝入的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質等幾大營養素比例合理，即達到均衡膳食。簡單講，就是要求膳食結構多種多樣，谷、肉、果、菜無所不備。
熱能是生命活動的熱源，缺少熱能，人體中血糖下降，就會感覺疲乏無力，進而影響工作、學習的效率，但熱能貯存過多，會使人體發胖，也會引起多種疾病。
蛋白質是人體最需要的營養物質之一，人體的一切器官、細胞都是由蛋白質所構成，人體蛋白質平均每80天就要更新一半。因此，攝入蛋白質不僅是兒童、青少年身體成長的需要，也是成年人的需要。
均衡膳食首先要滿足人體對熱量的需要，三大產熱營養素在總熱量中的百分比應當是：蛋白質10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物55%～65%。
均衡膳食還包括各種維生素和礦物質的攝取量。只有營養結構合理，身體才能健康。要進行營養配餐，首先要了解各種食物的營養成分及其含量，然後根據人體對熱能、蛋白質、礦物質、維生素的需要，選擇搭配食物，進行合理烹調。
其次，每天三餐總食量的分配，按3：4：3的比例較為合理，即早餐佔30%，午餐佔40%，晚餐佔30%。
請提供一套9歲孩子一週的食譜，先謝謝了！！！
8樓：匿名使用者
（一）茭白肉絲－－素什錦
主菜：鮮肉．茭白．圓椒。副菜：黃瓜．腐竹．胡蘿蔔．黑木耳。
（二）海帶肉絲－－素什錦
主菜：鮮肉．浸海帶．榨菜．青椒。副菜：西芹菜．西蘭花．油麵筋．水發肉皮。
（三）韭芽豬肝絲－－素什錦
主菜：韭芽．豬肝．瘦肉。副菜：茭白．油麵筋．蘆筍．黑木耳。
（四）萵筍肉丁－－木耳菜
主菜：肥瘦肉．萵筍．胡蘿蔔。副菜：木耳菜．花生．蝦皮。
（五）肉末豆腐－－香菇小白菜
主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹筍．芝麻。副菜：小白菜．香菇
（六）土豆肉排－－香菇菜心
主菜：肉排．土豆．西芹。副菜：油菜．豆腐乾絲．香菇。
（七）雞蛋肉塊－－生菜
主菜：小雞蛋．肥瘦肉．青椒絲。副菜：生菜．蝦皮．枸杞子。
（八）蘋果什錦－－金針菇
主菜：蘋果．瘦肉．雞肝．圓椒。副菜：金針菇．海蜇絲．香菜末
人懶胃不懶：懶人菜譜大全
一、雞蛋
雞蛋可是懶人廚師的一大救星。她營養豐富、易於儲存、不用清洗，實在是好處大大的有！
現在介紹一些咱家自創的關於雞蛋的懶人菜譜，通通是原料簡單、操作簡單、技術水準要求低，實在是懶人廚師的看家法寶。有興趣的不妨嘗試一下哦！
懶人炒蛋
雞蛋數目隨意，鍋內放少量的油，根據雞蛋數目而定，儘量少。將油燒得微熱，把雞蛋直接打鍋裡，用筷子攪和，等雞蛋凝固後立即盛出，不要太久，否則不夠嫩。
撒上點胡椒和鹽即可。
味道和買當老的差不多，用來拌飯和麵，好吃！
雞蛋炒豆腐
鍋內加油，燒熱，放入嫩豆腐一塊，用勺子邊搗邊炒，打入雞蛋一個一起炒均勻加鹽、味精調味，盛出即可，黃白相間，好吃好看，適合拌飯。
碎椒炒蛋
尖椒數個剁碎放入碗中，打入雞蛋加調味料攪拌均勻，鍋內下油加熱倒入攪拌均勻的蛋液，炒熟。下飯！
蛋粥 剩飯倒鍋里加水煮成粥，打入雞蛋攪拌，煮稠一點，調味，下蔥末。
二、蝦蝦是好東西啊！不是有一句話說「男人吃蝦，女人吃蟹」嗎？其實不管是男是女對這麼營養豐富的小東西誰肯輕易放過呢？
現在介紹幾種懶人吃蝦的好辦法，省事、簡單！不僅解饞，還說不定讓您一不小心成了大廚呢！
白灼蝦蝦洗淨，水燒開。放蝦入水，變紅撈出，蘸醋吃。
微波蝦蝦洗淨，晾乾，放入微波爐，小火加熱即可。
刺身蝦活蝦洗淨，冰箱急凍，凍硬即可。
三、黃瓜
黃瓜你喜歡不？口感爽脆，顏色悅目。聽說吃了還能**呢。
黃瓜三明治
兩片面包塗蛋黃醬夾黃瓜片吃。
酸奶黃瓜
黃瓜切丁，用酸奶拌一下。
鹽黃瓜黃瓜先拍扁再切碎加鹽。
生吃 省著切了，多吃幾根，連飯都不用做了。
四、西紅柿
雪壓紅梅
說白了就是西紅柿拌白糖，西紅柿切片，灑白糖，吃的時候拌一下。
西紅柿炒蛋
先炒西紅柿再打個蛋，加調味料。
西紅柿炒柿子椒
一起炒，又紅又綠，好看好吃。
9樓：匿名使用者
星期一早餐：包子、粥、醬牛肉午餐：米飯、土豆燉茄子晚餐：
饅頭、鯽魚豆腐湯、炒花生米星期二早餐：牛奶、全麥麵包、煮鵪鶉蛋午餐：滷麵（雞蛋柿子）、豆腐絲晚餐：
發麵餅、牛肉柿子湯星期三早餐：豆漿、油條、五香豆腐乾午餐：米飯、燉排骨、木須柿子晚餐：
骨頭湯鮮肉餛飩、醬牛肉星期四早餐：酸奶、麵包、煮鵪鶉蛋午餐：炸醬麵（雞蛋醬）、炒花生米晚餐：
饅頭、肉段燒茄子、菠菜蛋花湯星期五早餐：三明治、牛奶、鹹菜絲午餐：米飯、臥雞蛋、醬牛肉晚餐：
饅頭、紅燒肉、鯽魚湯星期六早餐：雞蛋羹、花捲、涼拌黃瓜午餐：蛋炒飯、炒花生米晚餐：
包子（韭菜雞蛋）、骨頭湯星期日早餐：牛奶、雞蛋、饅頭午餐：米飯、孜然羊肉晚餐：
粥、鹹鴨蛋、花生米
10樓：加菲貓企鵝
為什么食譜，9歲的孩子可以跟大人一樣吃了，大人吃什麼小孩就吃什麼。
11樓：黃石建築
星期一清蒸鱖魚 星期二農家小炒肉 星期三 百草雞 星期四 蘑菇炒蛋 星期五木須肉 星期六筒子骨海帶湯 星期天紅燒鵪鶉
求一份工薪階層的家庭營養一週食譜
星期一。早餐 饅頭和草莓醬 牛奶 或豆奶 煮荷包蛋 個 醬黃瓜。水果 西紅柿或白蘿蔔 個。中餐 蕎麥大米飯 香菇菜心 糖醋帶魚 豆腐血旺 絲瓜湯。晚餐 綠豆粥 白菜豬肉包子 蝦皮冬瓜。星期二。早餐 玉米麵窩窩頭 牛奶 或豆奶 滷五香茶蛋 個 豆腐乳 塊 水果 枇杷 或長生果 個。中餐 花生米飯 肉末...
請為我設計一份為期一週（一日三餐）的營養食譜
早餐豆漿和包子這些，午餐吃五穀，吃點魚和青菜這些，補充蛋白質和維生素，晚餐不宜吃大魚大肉，以清淡為主，可以煮點八寶粥這些來吃。我想一週的食譜對一個人來說遠遠不夠 那隻能為你提 我每天的飲食是按照食譜走的,是專業的教練排的.主要是早上牛奶雞蛋豆漿蘇打餅乾水果麵包玉米之類的粗糧.中午7成飽的米飯,肉肉,...
求設計一份食譜一日三餐的不要網上有的謝謝
你把總蛋白 脂肪 碳水化合物分成3餐的 一般30 40 30 然後用交換份法設計具體的 請為我設計一份為期一週 一日三餐 的營養食譜！20 早餐豆漿和包子這些，午餐吃五穀，吃點魚和青菜這些，補充蛋白質和維生素，晚餐不宜吃大魚大肉，以清淡為主，可以煮點八寶粥這些來吃。我想一週的食譜對一個人來說遠遠不夠...