1樓：巧米樂
1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革製成，沙包填充得東西越多，穩定性較好，就可以連續出拳擊打。
2、沙包訓練時，要站穩出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之後，出刺拳向左或向右移動，從一側向另一側閃躲，然後反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打對手一樣。
當鈴響時，出重拳來結束這一回合。
3、沙包練習應該在空擊練習之後。從基本拳開始，逐漸增加力量。
4、你必須設想面前站立著一位凶惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊!不能掉以輕心，馬馬虎虎!一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。
5、協調放鬆可以使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，打守三分鐘一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。
6、蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻**動而不是蕩遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力。
7、是否要天天打沙袋?也不盡然，可每週打兩三次即可。擊打強度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛鍊充沛的體力耐力。
8、打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。
2樓：水瓶王雅倩
如果只是在小腿上綁沙袋的話,問題不大,幾乎沒什麼影響,另外沙背心效用和沙綁腿相同,但卻會影響身高.
適度的借用沙袋綁腿的方法是帶上跑步,跳繩,堅持幾組訓練後,然後解掉,再次練習幾組跑步跳繩運動. 不要一天到晚的帶著,儘管不會影響身高. 再有,在每天傍晚的5：
30－－7：30這段時間作負重深蹲練習（槓鈴的重量由自己控制）,深蹲可以對腿部肌肉有很好的鍛鍊效果,有意識,淺嘗輒止的負重練習能反向刺激身體長高,不妨一試,不過,初期不建議負重太深,練習次數不要太多.兩三組即可,每組10－15次.
3樓：我是****師
偏癱患者，肌肉力量訓練的原則
4樓：匿名使用者
整天戴在腳上，其他不變就ok了
5樓：匿名使用者
這個嘛，負重有風險，對膝蓋負荷太大了，負重訓練之後只是會在脫掉沙袋的那麼一段時間感覺超級輕鬆，想在打籃球上有提高是需要綜合訓練的，先鍛鍊長跑、扎馬（不能太畸形）、蛙跳，把腰腿力量和耐力慢慢練出來，還要注意柔韌訓練，拉拉韌帶，等腰腿力練出來了之後再負重訓練，每天要保持有訓練時間（不用每天都是大體力消耗），訓練上半身，仰臥起坐和俯臥撐，打籃球嘛還要練練小臂，稍重的雙節棍最好。任何一項訓練都要長期堅持，很辛苦，如果你是追求施瓦辛格那樣的健美身材，這些方法不一定適用
沙袋的正確使用方法 5
6樓：彭若鈕靈鬆
這個沒什麼特殊的用法，你認為怎麼綁才會緊就怎麼綁，滑下來也沒什麼，只有不影響運動就行了。還有就是你做什麼運動都行啊，只要是運動。
還有剛開始你可以帶輕點的，後來你習慣了之後就可以帶更重的了。綁上沙袋就是做負重運動了。記住要循循善進。還有就是要堅持哦。
7樓：邶真訾嵐彩
綁的時候腳放平，先綁下面的帶子
再綁上面的，初中生嘛，1只腳綁個2kg的足夠了
使用漫步機進行鍛鍊，都能鍛鍊到哪些肌肉，應該怎麼正確使用漫步
太空漫步機是室外健 身器材中較為常用的室外健身器材之一，多用於公園小區，近年來，隨著國家新農村室外健身器材事業的發展，越來越多的農村也開始裝備這種室外健身器材了。太空漫步機使用說明 手握緊橫杆，站在踏板上，挺胸抬頭腰直立。雙腳模仿行走自然擺動，可以通過擺動幅度和頻率來調整強度。使用太空漫步機這種 室...
怎麼合理用沙袋鍛鍊腿部肌肉
很明顯，沙袋是用於格鬥練習的器材，和鍛鍊肌肉沒什麼關係，而肌肉力量 爆發力這些是格鬥的前提，所以首先你這個問題就本末倒置了。你想練習腿部力量的話，有很多途徑。對於大腿，深蹲自然最好，沒有條件的話嘗試如下方案 1 蛙跳50m 2 高抬腿跑100m 3 變速跑400m 全部做完為一組，這個體能要求較高，...
綁沙袋打羽毛球可以鍛鍊什麼，綁沙袋跑步有什麼好處和壞處？
有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響.首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿...