1樓：
很明顯，沙袋是用於格鬥練習的器材，和鍛鍊肌肉沒什麼關係，而肌肉力量、爆發力這些是格鬥的前提，所以首先你這個問題就本末倒置了。
你想練習腿部力量的話，有很多途徑。對於大腿，深蹲自然最好，沒有條件的話嘗試如下方案：
1）蛙跳50m
2）高抬腿跑100m
3）變速跑400m
全部做完為一組，這個體能要求較高，你體能不夠可以用
1）臺階跳20~30個
2）變速跑400m
一組做完後待心率降至120一下，開始第二組。提前告訴你，沒有器械的情況下練出線條是很難的。
小腿具有非常出色的力量和耐力，在健身界，它也一直是人身上的爭議區域，考慮到硬體條件，我還是建議你用低強度+高次數的原則，即
1）單腳站姿提踵50個
2）縱跳至力竭。
組間隔小於1min。
以上所有，隔日一練即可。
2樓：不羈卑
綁上沙袋 跳繩 跑步都可以
切記時間別太長，會影響發育 15－30分鐘就差不多了
腿部肌肉鍛鍊 建議下蹲或者扎馬步，蛙跳
3樓：泉水響叮噹
綁上沙袋進行跳繩、跑步、蛙跳都可以，但一次時間別太長，要制定合理的訓練計劃。
參考的訓練計劃：
對於大腿，可嘗試如下方案：
1）蛙跳50m；
2）高抬腿跑100m；
3）變速跑400m。
一組做完後待心率降至120以下，開始第二組。
小腿具有非常出色的力量和耐力，可嘗試如下方案：
1）單腳站姿提踵50個；
2）縱跳至力竭。
一組做完後待心率降至120以下，開始第二組。
以上所有，隔日一練即可。
如何正確使用綁腿沙袋?
4樓：我叫王土土豆
1、時間不要太長。
2、沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔。
3、還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
4、綁在小腿中下部分，要注意不能綁到腳踝關節，可能會拉傷，不要綁太緊，太緊會影響血液迴圈，綁的時間不能太長，否則容易肌肉痙攣。
5樓：匿名使用者
關於彈跳力問題，首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．
而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉痠痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍．
注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．
小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組儘量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血．
小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點儘量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．
飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的**是你完成訓練的保證．
最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．
祝你好運，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷喲，加油，別放棄。
6樓：匿名使用者
~嘗試過綁沙袋打球未？好爽嘎~~~
7樓：匿名使用者
沙袋也是分公斤級別的！我不知道你的年齡到底在多大！
不過建議還是選擇不是很重的！其實用沙袋也沒必要很重！2公斤的就可以！
把它綁在腳腕子上就可以！
方法其實很多！和你說說簡單容易的吧！
跑步是最有效最簡單的！如果時間富裕的話可以早上或者晚上跑，不過記住一定要是慢跑！這樣才可以均勻的給腿施加壓力！才可以達到刺激肌肉的效果！
一般剛開始練要注意強度！不要過度練習！身體肌肉適應不了大運動量的強度！慢慢增加跑步時間！
還有一個方法就是高抬腿和蛙跳！這些都是練習爆發力的好方法！
以前在田經隊練過幾年中長跑！呵呵！一點小小的經驗！可以嘗試下！
小腿上，少靠下一點
8樓：匿名使用者
要根據 你 的 自身 條件
那 個 東西 不 一定 對 你 一什麼 好處的呵
9樓：匿名使用者
根據自身的 身體素質.
來確定具體重量.
不要過量`
反而起***
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