1樓:宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的,不同的重量針對不同動作,每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌,所以每組數量在8到12個,重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘,可以小跑。
第一天胸部:啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部:深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部:寬、窄距引體向上 各4組(儘量做10個以上)啞鈴划船 4組
肩部:推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌:仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右
是練三天休息一天的迴圈重複
飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質,而增肌肉最需要的就是蛋白質了;還有多吃水果蔬菜,少食多餐。剛運動完吸收好,但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的,比如蛋類和奶類,如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。
2樓:甄春嬌
因為你以後要承擔起你的家
為什麼肩膀寬的人人家卻說瘦?
3樓:匿名使用者
肩膀寬和瘦並不衝突,一個是骨骼上的,一個是形體上的。
4樓:允兒
因為骨架寬,體形會有倒三角,會顯瘦哦
5樓:金牌腿毛
這就是相對的問題。比如:長頸鹿 肩膀寬, 但是的確很瘦!
6樓:
比較的角度。
肩寬就顯得腰細唄!
怎麼就是瘦不下來呢,為什麼總是瘦不下來
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