1樓：請你看看身後
不少人的瘦與飲食單一（偏食）有關。比如，有人只喜歡吃米飯，不愛吃麵食和雜糧；有人只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥；等等。如果您也有偏食習慣，那就一定要改變，注意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足。
還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個從事輕體力勞動的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當於250克大米、200克豬肉、2個雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調油所提供的熱量。
這套食譜所含蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例也適當。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大於求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質的食物，如肉、蛋、魚、豆製品等，因為蛋白質是構成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。
其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強行多吃，則易導致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時可增加一些開胃、刺激食慾的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時，適當加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調味品，以增進食慾。
採納吧，謝謝了！！
2樓：馮朗寧滿博
多做鍛鍊,做完運動後喝牛奶.多吃開胃的的食物增加飯量.多吃吃增長激術比較多的東西.譬如肯德雞,
不過一個月要長20斤我感到你很困難.從你想增肥可以知道你的吸收不是很好.要是你真的一個月長20斤的話,你的身體會受不了的
.晚飯多吃
油膩的東西
大魚大肉
3樓：初霞雰湛濡
身高減105就是你的標準體重，女性標準體重減2-3公斤，男性標準體重加2-3公斤。一個月內胖或瘦二十斤對身體都不好，健康是最重要的！
如何在一個月內瘦20斤？
4樓：以後別的地方
節食加運動。
節食方面，首先，少油少鹽，不吃油炸和甜食，包括戒掉零食飲料類。其次，一日三餐要營養均衡，多補充蛋白質和鈣，比如早上可以吃純牛奶和水煮蛋，適量全麥吐司，增加飽腹感；中午攝入蔬菜，水果和瘦肉（魚肉、蝦肉、雞肉等）；晚上吃點水煮菜或者水果吧。最後，每餐都是吃七分飽就行，就是不感覺餓就可以了。
運動方面：有氧加無氧。先通過無氧運動消耗糖原部分，再進行有氧運動（比如跑步、爬山等）消耗脂肪，建議每天各三十分鐘，一週可以休息一次，避免太累。
**重在堅持，千萬不要每天計較體重秤上的數字，只管去做，你自己會感受到身體的變化，而且你年紀還小，不要因為**影響自己的身體發育，女孩子在這個時期營養很重要。最後，相信自己，加油！
5樓：高較瘦
**要始終抓住一個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
6樓：宜賦皇欣欣
病情分析：你好，你的情況還是可以進行**的。
指導意見：你好，健康的**方法是通過控制飲食和適當的運動。建議你可以在平時的飲食上保持清淡飲食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。
運動你可以選擇慢跑，騎單車或者是跳繩等等。並且，**最重要的就是，堅持！
怎樣能一個月內吃胖20斤？
7樓：匿名使用者
高脂肪.高能量,少運動
8樓：匿名使用者
在 保證營養充足的 一天3餐外，每天睡覺前**油蛋糕並保持睡眠良好
如何在一個月內瘦20斤？
9樓：*****說
通過快速的**方法在一個月瘦20斤。一個月瘦20斤，平均一天減少0.666斤左右，通過健康的**方法達到這個體重數即可。
**減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到身材苗條和有形美的身材。
**的核心是消耗量大於攝入量。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，每天保持三餐規律，少量多餐次的飲食，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽，就能養成良好的飲食習慣和生活習慣。對**和維持身體健康都有益處。
如何一個月健康的瘦20斤？1，每天保持一定的熱量差，建議在保持最低基礎代謝的基礎上，每天減少500卡的熱量差。也就是減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量。
通過每天減少500卡的熱量差，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+蘋果一個。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量，避免捱餓。如水果一份或者黃瓜一根或者聖女果9~10顆或者酸奶一隻等食物。
5，晚餐：雜糧粥一碗+蔬菜沙拉一份。
6，睡前2小時，補充一隻脫脂奶，促進睡眠和補充鈣質。利於脂肪燃燒和代謝脂肪。因為足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。
7，每天運動1小時以上，以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。建議優選慢跑，快走，跳繩，hiit運動，深蹲跳等運動。這些運動交替進行，既能燃脂又能增肌塑形。
除了飲食和運動以外，每天保持2000毫升左右的溫水，因為燃燒脂肪需要水的參與，對提升代謝和代謝脂肪都有很大的幫助。建議小口慢飲更利於**和維持身體健康。
10樓：愛一個人難上加難
**圈公認的五大「燃脂運動」，跑步排第二，榜首才是真正的利器
top5：快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。
如果每小時6千米的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂**。
top4：騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體**，也是非常流行的一種**手段，並且**效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是一個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。
top3：打籃球，踢足球等球類運動
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力，而慢跑著要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康，減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後，****的效果才是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。
top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動**是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的**方法就是要「管住嘴，邁開腿」，飲食也是非常重要的。
11樓：高較瘦
**要始終抓住一個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
12樓：以賢惠
**是一隻綜合的學問，首先你的控制對飲食的攝取，特別是高脂肪，高蛋的，高熱量的會物，二是堅持運動，多喝清水，灰正巾中然燒掉多餘的卡里裡，三合理安排健身與睡眠的時間。少睡多運動，並控制飲食是**的三**寶
13樓：感性的
那只有控制飲食了，也可以加一點運動，也不是很強烈的運動，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，低熱量，配合運動瘦的蠻 快的
14樓：灰w灰醬
不要吃晚飯，米飯少吃或者不吃，多喝水，隔一天慢跑步3公里，不吃含糖，含油的東西，禁止吃肉，特別是豬肉（魚蝦可以少吃），每天控制最多攝入800千卡熱量
15樓：阿敏呦
1起床後喝一杯水，可以排毒起到飽腹作用，早晨可以多吃一些 2中午吃飯前喝一大杯水，這樣可以中午少吃一點，拒絕油炸和甜食，戒掉零食 3晚上吃一些水果和蔬菜，千萬不能吃主食 4每天晚上快走或者慢跑1個小時，跑步前和跑步後都要進行拉伸動作，...
16樓：鍵盤俠
運動，每天早上起來晨跑，其餘的一日三餐遵循早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的飽就行，一個月也會有意想不到的效果。（親身經歷）
17樓：丫丫吧吧吧吧吧
我半個月瘦了16斤，很苦的，餓到低血糖。
18樓：末日崛起本人
飲食控制在你現在的每天走一萬步波比跳100個堅持一個月
19樓：匿名使用者
這個身材正好，再減就瘦了，我也是172，140斤，像你這樣的正好
20樓：霧化後
162，130，那得看體脂了。
胖出來的部分都是脂肪，那就好減，如果是肌肉，沒必要減重。
如果你脂肪多造成的肥胖，規律飲食和運動最重要。糖尿病的食譜一般都是低油少糖少澱粉，按那個吃（改善體質和**狀態），不要喝飲料（重點！！！流動的卡路里），不要吃零食，每天堅持一定時間的有氧運動。
一個月10斤肯定是可以的。
如果你是體脂合適，建議你健康飲食，瑜伽。
21樓：餘溫
我成功的瘦了20斤，和你一樣高從108瘦到了88我的經驗就是**第一天不吃任何東西，餓了就喝水，排毒第二天開始以後每天早上起來喝一大杯溫水，早上吃雞蛋白，喝一大杯無糖帶豆渣的豆漿，吃點饅頭，我一般是八點到九點吃早飯，我怕會餓
中午吃飯前喝一杯水，盛飯時我會把飯打鬆，看起來就會多，吃青菜，不吃肉，大概吃個五分飽中午就不吃了，吃飯時間要吃久一點
晚上不吃，餓得不行了就吃西紅柿或者黃瓜，反正六點以後不準吃東西千萬不能吃零食
我比較極端，有時候吃了飯我會催吐，這樣等於肚子裡面沒有東西，但是胃不會餓
一定要堅持，少吃
我堅持了一個月，瘦下來了，希望你也能成功啊，這個是我的親身體會
22樓：
估計腰部以下都超標
趕緊練習長跑
但不要太快
23樓：起點
1·1111111111111111
怎樣在一個月內瘦20斤？
24樓：毛黎明福雲
龍兒重點推薦
親身體念過的有效方法：
一個是食療：可選果汁。重點推薦，綠茶+蘋果！綠茶可以排油，蘋果補充身體營養物質，**同時美麗**！
藥物：不建議食用的，建議外檫，內服的容易引起內分泌失調等現象，而推薦**霜，1個星期見效，有些朋友見效會更快，多喝水，多做針對性的運動！
做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐儘量不要吃太飽！
獨家祕方：洗澡前後一定要堅持喝水，效果很好哦，而且**棒棒呢
你可以選用牛奶加紅糖，放入冷藏10分鐘和喝，堅持一段時間就發現**效果特棒！（還能**哦）
女刊這期推薦了個很好的方法，你也可以試下
硫酸鎂+紅糖，硫酸鎂粉劑在藥店有賣。一到兩元每袋。一袋一般能食用一個月。食用的同時定要多喝水，因為食用會常有口渴現象
怎樣才能在星期內瘦掉10斤，怎樣才能在一個星期內瘦掉10斤
多運動，少吃多餐會有一定效果，不過要減10今還是有困難的，靠的是堅持 成功的六字真言 管住嘴，邁開腿，如果你控制不住飲食，如果你不堅持運動，兩個如果你都做不到，那就讓肉長在該長的地方，既然沒有百吃不胖的超級體質，那我們就後天修補一下！看我的朋友圈會讓你擁有迷人的自信 只能做吸脂 微雕 了 三天蘋果法...
為了高考，怎樣才能在月內把英語成績提高
背單詞？要能背早就背了。做題。如果可以就找老師輔導做題，如果條件不允許，就自己買帶答案詳解的練習冊做。多做單選和完形，閱讀理解。做單選時，要看答案的解釋，要記住裡面的語法。多看幾篇作文。比如書信格式的怎麼寫，演講稿形式的怎麼寫。如果你真的肯在這最後的三個月多做題，多理解語法，你的英語成績一定會提高。...
能在月內種植開花的植物有哪些，能在一個月內種植開花的植物有哪些？
能在一個月內種植開花的植物有月季花 三角梅。月季花 學名 rosa chinensis jacq.被稱為花中皇后，又稱 月月紅 是常綠 半常綠低矮灌木，四季開花 一般為紅色 或粉色 偶有白色和黃色 可作為觀賞植物，也可作為藥用植物，亦稱月季。有三個自然變種，現代月季花型多樣，有單瓣和重瓣，還有高心卷...