1樓：zzzzero君
如果下半身變臃腫了，整個人看著就顯胖。平時我們經常坐著不運動，加上飲食不正確，導致血液迴圈不良，水分、廢物、毒素積聚在下半身，於是變得腿粗粗的。
瘦小腿最好最有效的方法就是做按摩，因為能令多餘的水分和廢物流動起來，這樣不僅僅是小腿，連大腿的代謝也能有所提高，感覺雙腿緊實了不少。
我覺得對瘦腿、瘦臀效果非常明顯。動作看起來簡單，但每次要練習個十分鐘就知道效果在哪了。動作重點在於上身要保持挺直狀態，然後膝蓋彎曲，小腿保持和地面垂直，彷彿讓自己坐在椅子上。
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢
我建議晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐米。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。
之後彎曲的那條腿反覆做抬舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作
我覺得小腿的粗壯，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿線條一定要勻稱
2樓：匿名使用者
您好,瘦腿要做到以下三點,時間長了是可以瘦.
指導意見：
1,避免久站或坐,應經常讓腳做抬高,放下運動,可能的話小走一番.
2.應養成穿醫用彈力襪每天運動腿部一小時的習慣,如散步,快走,騎腳踏車,跑步或跑步機等.
3.應養成一日數次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢,並維持膝蓋彎曲,如此可促進腿部靜脈血液迴圈.
3樓：匿名使用者
如果單純腿粗，比如大腿你就是減脂，建議專門針對腿部的運動，記住輕重量多次數，如果整個人體重較重不建議跑步這些，因為整個人重量都壓在腿上，就變成大重量運動了，只會增加腿部粗度，機械運動可以是坐姿向前蹬腿，用最輕重量做200下以上，動作要慢，如果做不到這次數，再減輕重量，還有一種就是同樣動作你上網買拉力繩做，效果應該比器械要好，拉力繩能更好的作用於要練的部位，運動減位初期是最困難的，對肥胖的人來說幾乎是不可能的，能減下來的都是非常人，都是人上人，能堅持過渡到每天不運動就不舒服的時候你也就成功了，以後慢慢對胸部腰部臀部的加強運動，整個人s形明顯了你也就提高了幾個檔次了，再說一句女孩子不要只看體重，是看體形，最重要的是腰部一定要保證尺寸，腰粗了基本體形就完了，腿部運動還有很多種，自己也可以去了解一下
4樓：清歡亦是有味
腿粗的女生，每天10分鐘「弓步蹲」，再粗的腿也能瘦下來，練起來
5樓：國家3級營養師
康倍琪奶昔，我就是這樣140瘦到109的
6樓：day寒冬
運動起來，每天踩腳踏車，儘量步行
腿粗怎麼鍛鍊能瘦下來？
7樓：勿忘心安
瘦腿技巧：
1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
2、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
8樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
9樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
10樓：檸檬愛美
下面四個辦法比較適合瘦腿。 方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
方法二：向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。
這個動作還能翹臀哦。
方法三：向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。
這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條。堅持這幾點，要不了多久就可以瘦腿了。
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檸檬愛美
11樓：高太爺
不管是男生還是女生都非常討厭自己的腿粗。穿裙子和褲子都不好看。很多人**就選擇跑步的方式，覺得跑步能夠燃燒脂肪，大汗淋漓很爽。
跑步雖然是一項很好的運動，對我們的心肺功能有很大好處，同時跑步也是**、放鬆的方式。但是跑步實際上會讓小腿的肌肉發達，越跑腿越粗。也有人發現跑步腿粗後就放棄了跑步，然後又沒有其他的健身方式，所以也沒有瘦下來。
那麼怎麼避免腿粗呢？
一、跑步後一定要進行拉伸
跑步後，腿部肌肉會越來越多，如果不及時的放鬆腿部肌肉，那腿就會越來越粗，越來越壯，看起來並不好看。所以跑完步後，要拉伸腿部的肌肉，讓肌肉得以舒展。具體可以選擇弓步拉伸，或者將腿放在高處進行拉伸。
弓步拉伸：前腿彎曲，後腿伸直，前腿的大腿和小腿保持九十度，腳尖不要超過膝蓋，感覺到後腿的筋在被慢慢的拉伸。兩腿交替進行拉伸。
高處壓腿：將一隻腿放在和自己髖部差不多高的地方，可以是欄杆，窗臺等等。另一隻腿站直，和地面成九十度。
你可以明顯感覺到腿部的肌肉在拉伸。用腹部儘量貼向你的大腿，你會有更明顯的感覺。
下面**展示的是槓上壓腿。
二、避免久坐。
我們白天工作要做一天，晚上回到家又會坐在沙發上。所以每天大部分的時間都是坐著或者躺著。這樣腿部的運動比較少，所以會出現肥肉。建議大家避免久坐，坐久了一定要起來走一走，動一動。
12樓：鮫鮫瑜伽坊
腿粗的女生，每天10分鐘「弓步蹲」，再粗的腿也能瘦下來，練起來
13樓：中力健身學院
你是大腿粗，還是小腿粗呢
如果大腿粗，那麼這個是很好的，如果是小腿粗那麼小腿是不容易去的減掉的，但是需要長期進行有計劃的鍛鍊的我給你一個有關專業計劃瘦腿的**,田麗巨集健身網。專業健身網。
14樓：y月森蕾
穿靜脈曲張襪，很有效，但是一定要是好點的才有效
15樓：匿名使用者
有氧運動 人體是完整系統
16樓：盛夏的小果凍
瘦腿方法：
第一：早晨起床後一杯白開水。經過一夜的睡眠，體內水分減少，血液粘稠，流動變慢，可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導致雙腿浮腫。
此時空腹喝一杯白開水，不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液迴圈，而且能幫助腸胃蠕動，加快排出體內垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。
第二：飯後簡單運動。一日三餐帶來維持機體生命的基本能量，吃了之後半小時開始簡單的運動，如散步、做家務等等，活動量不大，又可消耗多餘的能量，避免脂肪囤積在腿部。
而且科學研究也發現飯後運動能促進機體分泌抑制食慾的激素。小編所知的多名腿模均有選擇飯後站立半小時來幫助消化和瘦腿。此外，還要盡力控制夜宵，如果餓了，可吃幾個蘋果，熱量低，又能產生飽腹感。
浴鹽按摩：在泡澡的時候，加入具有按摩效果的浴鹽，將雙腿泡上十來分鐘，將少許浴鹽貼合在腿部**上。雙手從其中一個腳掌開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到**發熱，另一條腿同樣。
然後將雙手沾滿浴鹽，從下往上提拉按摩，促進血液和淋巴迴圈，輕鬆去除**表面角質，重現**的白皙與光滑。泡澡完畢後塗抹法國修絲盈瘦腿精華霜，也是從下往上提拉按摩，促進脂肪分解燃燒，達到快速瘦腿的效果。
生薑水按摩：將生薑磨碎泡水，然後煮開，所得的生薑水加入到泡澡水裡，用來按摩腿部和臀部肌膚十分合適，既可促進區域性肌膚的血液迴圈，消除水腫，還能讓腿部和臀部肌肉更加緊實，塑造修長的腿部線條。泡完澡後還是照例用上法國修絲盈瘦腿精華霜，進一步燃燒多餘的脂肪。
運動瘦腿，除了常見的騎單車、慢跑之外，相當一部分腿模青睞蛙跳上樓梯，也就是用保鮮膜包住大腿和小腿，雙手背在腰後，彎腰下蹲往上跳，直到跳上一層樓。剛開始蛙跳上樓會非常吃力，可在感覺疲累之際歇一下。這樣每天一次，堅持兩個星期，就可明顯發現雙腿的肌肉更結實更有力量，脂肪也減少了。
在體力條件允許下，可連跳兩層樓或者三層樓，充分鍛鍊腿部肌肉，燃燒脂肪。
17樓：宇宙外的三道題
長跑屬於有氧運動，有氧運動練得是流線型的肌肉，主要是小腿大腿，手臂比較明顯。因為是流線型所以不會很明顯。大塊肌肉的練成需要的是高強度的動作，所以不會像健美那樣有大塊頭！
更何況，男女有別，男女激素相差幾十倍，所以女性即使和男性一樣的練法也極難練出大肌肉。
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
如果腿部肌肉較多還可以按摩軟化脂肪、肌肉。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
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