1樓：認腥趕叵僖敬
知道的，吃藿食散就能改善睡眠質量，我有段時間晚上睡覺老是會醒，白天起來也很乏力，醫生說我是溼氣太重了，後來我吃了兩個月的藿食散就好了。
2樓：悠悠昊天之澤
吃什麼有助睡眠:
1、小麥
小麥有養心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠者食用。
2、杏仁
杏仁是有益於心臟健康的堅果，它含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂，能誘發睡眠。
3、百合
百合有潤肺止咳，清心安神之功效。對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。
4、糯米
糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神。
5、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
6、葡萄
葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂、蛋白質、氨基酸、果膠、維生素和礦物質等，有營養強壯作用，故神經衰弱者宜食，釀酒飲用亦佳。
7、小米
在所有穀物中，小米還含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3樓：匿名使用者
平時注意鍛鍊，讓身體稍微有點累到不要太累，睡前喝一杯熱牛奶，有助於睡眠質量，還有睡前不要思考太多，容易做夢，也是不能深度睡眠的表現。
4樓：沉靜已久的聲音
睡眠質量不好大部分是因為壓力太大、經常熬夜引起的。我的推薦是你平常可以多吃小米、糙米，因為其中富含色氨酸，而它可以促進大腦睡眠的。其次可以在睡前喝一杯熱牛奶，具有益脾、安神的作用，也可以吃棗仁安神促進睡眠。
平常可以多吃一些蜂蜜，因為蜂蜜有補中養脾的效果，有利於睡眠。睡眠不好一般是由於植物神經功能紊亂引起，腦內遞質代謝紊亂，還可以吃核桃、小米，小米含色氨酸最為豐富，提高進入腦內的色氨酸數量。還有蓮子，每晚睡前服或者煮粥，可安神補氣。
還有睡覺喝杯溫牛奶，牛奶中色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺等。也可以自制龍眼冰糖茶等，有補益心脾、安神益智之功用。
睡眠質量差多數是因為經常熬夜、壓力過大引起的。建議：你平時可以多吃糙米、小米，其中含有色氨酸，是可以促進大腦睡眠的。其次也可以多喝牛奶，可以在睡前喝，具有安神、益脾的功效。
睡眠障礙的病人，需要在心理和生理方面進行調節，建議患者有良好的生活習慣，在這裡提出飲食方面的注意。希望晚飯提前吃，不要吃得太晚，不要吃得太飽，而且希望豐富一點，多吃蔬菜、水果和碳水化合物。如果入睡困難，建議睡前喝一杯溫奶。
有關喝溫奶說法眾人皆知，因牛奶含有色氨酸，有鎮靜功效，所以能催眠。還可以喝菊花茶和蜂蜜，這些都有安眠的作用。除此，建議病人吃香蕉，香蕉除了可以平穩血清素和褪黑素，還有肌肉鬆弛的鎂元素。
還可以吃脫脂的爆米花，因為爆米花可能有氨基酸和色氨酸，也有催眠的作用。所以注意飲食，可能有助於睡眠。
5樓：若雲浮雨
晚上睡覺前喝一杯熱牛奶可以改善睡眠，
或者喝少量的紅酒，
吃一根香蕉也可以助眠，還有奇異果也可以。
還有飲食儘量要清淡。
還可以喝菊花茶或者蜂蜜水。
6樓：在澈
飲食對睡眠有明顯的影響，睡眠質量差也可能是因為長期熬夜、睡眠不足、精神壓力過大引起的。主要對睡眠有好處的飲食種類如下：
1、牛奶：飲用牛奶可改善患者睡眠狀況，但飲用過速可導致其與胃酸結合並凝結於胃壁，影響睡眠質量；
2、桂圓：藥理學研究表明桂圓有鎮靜作用；
3、百合、花生葉：調節患者睡眠節律的效果較佳；
4、蘋果：長期食用蘋果可達到較佳的睡眠改善效果；
5、其他：如服用人蔘、山藥、酸棗仁、合歡皮、柏子仁、阿膠、茯苓、肉桂均可產生較好的促睡眠功效。
7樓：匿名使用者
首先，建議患者先去醫院做一個詳細的檢查，通過醫生的幫助來改善自己的睡眠，這時最直接的解決方法。在飲食上調節的話，如果是因為脾虛導致睡眠不好的話，可以食用一些蓮子、桂圓進行**，因為蓮子、桂圓是健脾、安心養神的。如果患者是因為個人情緒，經常生氣導致睡眠不好的話，可以喝一些花茶來改善，像合歡花、玫瑰花、茉莉花等這些花茶都是有不錯的養氣安神的效果。
對於脾陽不足導致睡眠不好的患者，可以使用乾薑、肉桂等溫陽的香料進行**
8樓：南溪
吃什麼能改善睡眠
1、小米粥
食法：取個人分量的小米，放到鍋里加水煮粥，調配調味料。在晚餐食用或者在睡前有餓感時食用。
功效：小米中色氨酸含量為穀類之首，色氨酸有調節睡眠的作用。中醫認為，小米味甘鹹，有清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效。
注意：小米宜與大豆混合食用。這是由於小米的氨基酸中缺乏賴氨酸，而大豆的氨基酸中富含賴氨酸，可以補充小米的不足。小米粥不宜太稀薄。
2、煨鮮藕
食法：將鮮藕用小火煨，然後切片，可加適量的蜂蜜或煉奶。隨意食用。
功效：藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。
注意：食用蓮藕要挑選外皮呈黃褐色、肉肥厚而白的。如果發黑，有異味，則不宜食用。
睡前不能做這些事情
1.睡前不能喝酒
社會在不斷髮展也在不斷進步，當下女人們的夜生活也變的豐富多彩起來，尤其是職業女性要面對各種各樣的應酬常常伴著酒勁就睡了。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
2.睡前不能生氣
睡覺也是當下人們養生保健的一個重點方面，睡前不能生氣更是女人在當前這個嘈雜的社會和壓力大的生活之下要注意的問題。睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
吃什麼能改善睡眠
3.睡前不能飽餐
早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，晚上若是吃的飯過飽不僅不利於睡眠，而且還會引起一些身體不適。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說「胃不和，則臥不安」。
9樓：默然飄搖
關於失眠，世界衛生組織做過調查，全球有睡眠障礙的人約佔了所有人口的27%，而在我國，有睡眠障礙人群高達38.2%，這一資料不得不引起我們對失眠的重視。
良好的睡眠可以保證身體的健康，在經過一晚高質量的睡眠之後，人體才有精力應付第二天的工作、生活，如果失眠，第二天容易出現注意力不集中、心情煩躁、疲倦等症狀，對工作和生活造成很大影響。
而且長期失眠，也會導致免疫力降低，患上各種疾病。這類人在生活中不妨多攝入一些可促進睡眠的營養元素，改善睡眠質量。
那麼，對於失眠的人來說，有哪些營養元素可以幫助促進睡眠呢？
一、鎂鎂元素在進入人體之後，可以使肌肉得到放鬆，還有穩定情緒的作用，對於緊張、焦慮等不良的情緒有很好的改善作用，從而幫助更快地進入睡眠。
想要補充鎂元素，平時可以適當多吃一些綠色蔬菜以及堅果、海藻類食物，也可以適當多吃黃豆、黑豆等食物。
二、鋅除了鎂元素，鋅元素也有促進睡眠的作用，鋅元素可以改善大腦神經細胞的代謝，平時可以適當多吃一些海鮮、堅果類食物以及全穀類食物，都有助於為身體補充鋅元素。
三、鈣鈣元素對健康十分重要，它有放鬆肌肉、神經的作用。如果體內缺乏鈣，會導致肌肉痠痛，並影響睡眠。想要補鈣，平時可以適當喝一些牛奶，還可以多吃一些豆製品、綠色蔬菜，排骨湯也有一定的補鈣作用。
四、鐵如果人體缺乏鐵元素，也會影響到夜間的睡眠質量，這類人群平時可以適當多吃一些動物肝臟、牛肉等食物，還可多攝入富含鐵的新鮮蔬菜，有助於改善睡眠質量。
五、葉酸
葉酸有合成血清素的作用，該物質可以減輕神經活動，放鬆身心，保證良好的睡眠質量。如果體內缺乏葉酸，會造成血清素的降低，從而引起失眠、憂鬱症。
想要補充葉酸，平時可以適當多吃一些蔬菜、動物肝臟、柑橘類水果等。有失眠困擾的人平時不妨多攝入以上幾種營養元素，可以幫助促進睡眠。
除此之外，還應養成良好的作息習慣，避免經常熬夜，以免打亂生物鐘。睡前可以用熱水泡腳，放鬆身心，睡前要避免吃東西，避免過度興奮。
此外，生活中保持適當的運動，如快走、慢跑、瑜珈等，對於促進睡眠也有很大幫助。平時還應保持平和的心態，遇事不過於糾結，放鬆的心態也有利於睡眠。
10樓：逸劍飄虹
改善睡眠的食物：
1、糖水
人在煩躁時，由於大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時，如果喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉。
引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以後，在體內產生一系列化學反應，最後生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。
2、小米
我們的祖先早就發現小米有催眠的作用。中醫認為小米性微寒，味甘入脾胃、腎臟。其功用在於健脾、和胃、安髒。
用小米加水煮成粥，其澱粉可以得到充分糊化，其他營養成分都成水溶狀態，生津和胃，易消化吸收。
3、豬心
一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。
豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，**驚悸、失眠等症狀。
4、浮小麥
所謂浮小麥就是不沉於水的小麥，具有補心止汗的功效，適用於體虛多汗、舌燥口乾、心煩失眠等人群。中醫常常會用浮小麥來**失眠。
小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素e非常豐富，可以提供人體所需的各種營養元素，保證睡眠。
5、核桃
核桃中的磷脂，對腦神經有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。
核桃常用來**神經衰弱、失眠健忘、多夢等症狀。
6、全麥麵包
全麥麵包對於一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了，它是非常理想的**食品。
可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：
"是時間睡覺了喔。
擴充套件資料：
改善睡眠的行為：
1、保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。
因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。
如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音。
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4、消除電視影響。
研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5、把電子產品請出臥室。
不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，膝上型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。
另一項研究發現，電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交**會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
6、選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
7、保持臥室整潔。
雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品「各歸其位」，入睡會更輕鬆。
8、確保床墊舒適。
美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。最新一期「消費者報告」稱，感到床墊「睡著不舒服」就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。
9、及時更換枕頭。
枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。
枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子痠痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒後感覺脖子痠痛，枕頭很可能就是「罪魁」。
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