長期失眠的人，吃什麼能改善睡眠呢

1樓：知花香

最近幾年來失眠的人越來越多了，這可能跟平時的壓力過大有一定的關係，如果長期失眠要適當的進行調理，不然的話可能會對身體的健康造成不良影響，導致各種疾病的出現。

生活中有很多人出現失眠的情況時，會選擇服用安眠藥，服用安眠藥對於身體會產生一些***，其實在日常生活中有一些食材具有很好的緩解失眠的功效，如果日常生活中常吃一些，或許能夠幫助你改善睡眠。

長期失眠的人，吃什麼能改善睡眠呢？

葡萄乾。

葡萄乾是生活中常見的小零食，也有很多人都喜歡吃葡萄乾，葡萄乾當中還有一些營養成分，能有利於幫助放鬆大腦的神經系統，從而提高睡眠質量。

長期失眠的人在日常生活當中可以經常吃一些葡萄乾，或者是用葡萄乾來泡水喝，能夠起到鎮靜安神的作用，幫你改善失眠的情況。

杏仁：生活中經常吃一些杏仁，也能夠改善失眠的情況，對於緩解失眠有很好的功效。杏仁當中含有豐富的蛋白質，維生素，酸氨酸和美元素，能夠緩解大腦和神經系統，讓肌肉更加放鬆，還能緩解焦慮的情緒，提高睡眠質量。

酸棗仁：

酸棗仁是一種藥食同源的食材，生活中經常這一些酸棗仁對於改善睡眠也有很好的效果，可以用酸棗仁來泡水喝或者煮粥喝。能夠幫助抑制人的中樞神經系統，有鎮靜安神的功效，讓你變得更加輕鬆和愉快，從而改善失眠的情況。

百合：百合的藥用價值也非常高，百合有很好的寧心安神的功效，生活中可以經常用百合來泡水喝或者是煮粥喝，對於緩解失眠有很好的作用。經常失眠的人不妨多食用一些百合，或者會讓你晚上睡得更香。

金銀花：

如果沒有調理好身體，導致出現肝火過旺的話，會影響到人的情緒和交感神經，還會出現失眠多夢的問題，讓人變得很煩躁。

這個時候不妨喝一些金銀花茶，對降肝火排肝毒有很好的幫助。當肝火被澆滅了，睡眠質量也會得到提升，還能夠幫助你放鬆身心，緩解身體的疲勞，提高睡眠的質量。

香蕉香蕉是我們生活當中常見的一種水果，而且很多人特別喜歡吃香蕉，香蕉中含有的鉀元素和鎂元素能幫助我們放鬆身心，快速的進入到深度睡眠，還能緩解心情，對於身心健康有很好的幫助。

蘋果蘋果對於我們身體的好處也是有很多的，不僅能夠開胃消食，還能安眠養神。生活當中經常吃一些蘋果，能夠改善睡眠質量，如果把蘋果切成小塊和小米一起煮粥喝，對身體的好處會更多。

2樓：瘦瘦的胖妞

每晚睡前喝一杯牛奶也可以起到助眠的作用，因為牛奶裡含有色氨酸和鈣，能起到鎮靜作用。小米粥富含色氨酸，可提高進入腦內的色氨酸數量。桂圓、紅棗、銀耳、冰糖燉粥，也可起到很好的鎮靜安神作用。

睡前不要喝咖啡、茶、酒等飲品。

3樓：

睡前喝一杯牛奶，是可以很好地改善睡眠的，另外，適量的吃一些核桃也是可以緩解失眠、多夢等症狀的。

4樓：菓凍大**

長期失眠建議直接去醫院檢查一下，看是因為什麼原因失眠的。這樣才好對症下藥。在網上問的不一定適合你，吃的藥不對症也是白吃。

而且是藥三分毒，萬一吃錯了該怎麼辦呢？所以建議你直接去醫院檢查。

5樓：

長期失眠的患者，飲食上要以清淡，易消化為原則，要少食辛辣刺激油膩性食物，要忌菸忌酒，睡覺前不要喝咖啡和濃茶，平時可以吃一些具有益氣養血安神功效的食物，如蓮子，大棗，酸棗仁，桂圓等，若是出現陰虛內熱的症狀，可以吃一些具有清熱滋陰功效的食物，如百合，銀耳，海蔘，牡蠣等。

6樓：ww大眼

牛奶是具有平緩心情，緩解疲勞的作用的，所以對於長期失眠的人來說，睡前半小時喝牛奶，可以很好的改善睡眠。營養元素很多，可以起到改善脾胃和提高睡眠質量的作用。對於想要改善失眠情況的人來說，是不錯的選擇。