1樓：李妲霏
1. 所有的運動都是能消耗能量的，只是運動供能系統不一樣而已，我們做無氧運動主要就是糖原來供能，我們做有氧運動是有糖原供能的，同時也是有脂肪供能的，但實質都是一樣的，都是消耗我們的能量來讓我們運動！
這就像是紅茶也有多個品牌一樣，雖然**商不一樣但是最後出來的產品卻是一樣的，統一的也好，康師傅的也好，反正喝到嘴裡是一個味道，最後的結果是一樣的。我們做力量訓練其實是很消耗熱量的，一般做一個小時的力量訓練是可以消耗300~500大卡的熱量的，這都是實實在在的熱量啊，沒有任何虛假的。
雖然是沒有直接消耗我們的身上的脂肪，但是我們始終要記住今天的能量就是明天的脂肪，所以說我們要是消耗了熱量我們的身體就沒有辦法儲存它，最後就是會去消耗我們的脂肪了，所以說我們能夠更多的消耗熱量就是可以**的！
2. 力量訓練的本質是什麼？當然是提升我們的力量，然後增肌啦！
對的，沒錯，就是增肌讓我的肌肉量提升到一個臺階，肌肉多了不僅僅是好看的，很多人只覺得肌肉是好看的一種物質，跟衣服是一樣的，只知道肌肉是好看的衣服卻不知道肌肉是脂肪的剋星！
因為肌肉是很需要熱量來維持的，每天都要消耗我們的熱量，所以說肌肉要是很發達的人，他躺在床上都是減脂，就是這麼的厲害！肌肉就是基礎代謝的象徵，增肌就是提升我們的基礎代謝。有很多人就會問了，我們增肌不是要吃很多嗎？
我們增肌是要吃，但是我們不吃熱量高的食物，而是我們要適當的去攝入熱量讓我們自身有一個充足的精神狀態，並且是恢復我們肌肉，而且我們增肌主要攝入的是蛋白質含量比較豐富的食物，蛋白質和碳水這類的是不一樣的，我們不能夠相提並論，所以說只要控制好你的熱量攝入是能夠減脂的，而且你也是能夠增肌的，雖然速度不是那麼的快，但是一舉兩得的事情肯定是很多人願意去做的！
但是很多人不是很願意選擇力量訓練，尤其是女孩子，怕自己的肌肉太多了不好看，你放心女生想要練出很多肌肉來至少要付出比男人多十倍的努力才行，因為這就是性別的差異，所以你根本不用去擔心這個問題，怕自己一不小心練成了一個肌肉女來，這就是杞人憂天的行為，我還怕我一下子長到了2米怎麼辦，這樣的事情根本不會發生的，至少是在我身上不會發生的，所以大家可以放心的去練，自然是可以減脂的！
2樓：dj林林
訓練的祕訣其實就是反反覆覆的運動，然後要把自己的訓練很到位，達到一定的強度，只有增加強度才能達到理想的效果，這就是祕訣。
3樓：花花就是我
力量訓練的祕訣其實就是要把力量的動作做到位，而且要達到自己的極限
4樓：小塔
力量訓練的祕訣，就是每天保持特別好的強度的訓練。這樣的一個訓練，就可以讓你的力量特別的強大了吧。
力量訓練能減脂，耐力訓練能增肌？是確有其事還只是謠傳？
5樓：媛你三冬暖
大家現在應該經常在健身房裡，見到一些健身的小哥哥和小姐姐，在很多人的想法裡，可能覺得有氧耐力運動能減脂，而一些無氧力量的訓練，是增長肌肉的，其實這件事情是確有其事，並不只是謠傳，這是真實存在的，很多人都是用這樣的方法來減脂肪和增加肌肉的。
而且很多人都覺得有氧耐力運動只能減少脂肪，並不能增加肌肉，其實這是錯誤的觀點。對於減脂來說，其實力量訓練和有氧訓練都是非常有效的。對於增肌來說，其實也並不只是耐力訓練能增加，即使是力量訓練也是能夠增肌的，只是不太明顯。
但是我想要提醒大家的是，不管是你想要進行減脂還是想要增肌，都記得要補充蛋白質以及亮氨酸。可以說，力量訓練增肌跟耐力訓練減脂這兩者本身都是沒有錯的，但是實際上身體的運動並不是非要把這兩者分開，而是可以結合起來。在訓練的時候，其實有氧運動和無氧運動要混合訓練，不要單一的訓練並且力量訓練可以在epc階段大量燃脂。
其實大家要知道，力量訓練也能減脂，耐力訓練也能增肌，尤其是在補充亮氨酸和蛋白質之後，肌肉的合成數量也是明顯可以增加的。
這兩者相對來說，力量訓練更能減脂，而耐力訓練更能增肌，所以說如果你想要塑造自己的好身材，就不要怕痛苦和折磨，畢竟風雨過後才是彩虹。綜上所述，力量訓練能減脂，耐力訓練能增肌，真的是確有其事，並不是謠傳。
6樓：樓上老易
每一種訓練都能進行減脂和增肌側重點不一樣，最後的效果就不一樣。而健身還是要有科學的方法在教練的指導下進行。
7樓：那就
我認為這件事情是確實存在的，但是我們要先減脂再才能去增肌。不然會得到反的作用。
8樓：小菜哦
我覺得應該是真的，因為運動多了是可以減脂肪的，然後還可以增加肌肉，讓身體更加完善哦。
9樓：職場解惑七七
我覺得是真的，力量訓練能夠減少脂肪，耐力訓練可以增加肌肉，只有訓練就是這樣而來的。
10樓：請放開丶
我覺得這個事情應該是確有其事，因為畢竟在健身的過程中都是先增肌再進行減脂。
11樓：lvye綠耶
力量訓練大多都是無氧訓練，確實減脂方面比較好，而耐力訓練大多都是有氧訓練，所以增肌方面可能比較好。
12樓：荷蘭近衛擲彈兵
力量訓練是能減脂啊，減脂原理就是燃燒唄，燃燒又不是隻限有氧。
耐力是能增肌啊，增肌本來就是通過訓練加蛋白質補充。
13樓：汽車世界知道
確實是有這樣的方法，通過不同的訓練模式可以達到這樣的效果，但是肯定要在專業人士的指導之下，不然只會適得其反。
14樓：無面
這一個說法不能完全否定，但也不能完全肯定，要根據個人的體質而言，對於有些人適用，有些人則不適用。
15樓：哦哦家裡人弄
我覺得應該是確有其事，但是無論是力量訓練還是耐力訓練，都應該找到適合自己的方法。
16樓：雍艾
減不減脂主要看飲食乾不乾淨
17樓：洲哥id是什麼
只要是運動，肯定是要消耗能量的
18樓：啊洋
可能是有這個說法的吧，而且減脂和增肌也並不矛盾，不是嗎？
減脂期可以做哪些力量訓練？
19樓：
卷腹：腹部訓練的經典動作。平躺於地上，雙膝彎曲90度，腳平放在地面上。
雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。每組15個，每次3-4組。
腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態，讓手肘與膝蓋交叉相碰，以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是隻有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。
20樓：變啦
啞鈴、沙袋、彈力帶或其它健身器械，或者做俯臥撐、引體向上訓練肢體和軀幹自身力量。
21樓：雲輔材
槓鈴、啞鈴、俯臥撐、引體向上等等。
長期進行力量訓練能**嗎？
22樓：blackpink_羅捷
**是能**的。長期訓練會使體內脂肪消耗掉，剩下的只是肌肉，那樣看起來顯得會很結實，體重不一定輕。但是**一定要結合力量訓練！
長期的概念不好說。因為肌肉耗能是非常大的，這就使你在不做運動的時候也有大量的消耗！不要過猛過急，畢竟大強度力量訓練是對身體的透支，要適度哦！
**法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對**方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食**法，通過科學控制日常飲食達到**目的；二、生理期**法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。
23樓：老趙健身
不用糾結了，以本條視為準
24樓：豬流感怎麼辦
**一定要結合力量訓練！但是長期的概念不好說。因為肌肉耗能是非常大的，這就使你在不做運動的時候也有大量的消耗！
所以，在有氧**的同時一定要科學的結合力量訓練，說白了，肌肉多了，睡覺的時候都在燃燒脂肪的！但是不要過猛過急，畢竟大強度力量訓練是對身體的透支，要適度哦！
力量訓練和**可以同時嗎?
25樓：阿輝娛樂
力量訓練和**不可以同時做，同時做的力量訓練其實就是**，應該是先**完成再增加力量訓練。
一：**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用各種變回曲線體型。
設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
二：所謂力量訓練就是核心肌肉群的訓練，強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。
26樓：匿名使用者
力量訓練在鍛鍊肌肉的同時，也會消耗脂肪，如果你想先**的話就進行大量低強度訓練
27樓：老趙健身
不用糾結了，以本條視為準
為什麼**也要進行力量訓練，你會力量訓練嗎？
28樓：中國農業出版社
**過程中在做有氧運動的同時進行力量運動是必須的。因為運動**的最終目的就是增加身體能量的支出，造成更大的身體能量負平衡。身體能量的支出方式包括基礎代謝、體力活動、食物熱動力作用、生長髮育四個方面。
有氧運動是增加了體力活動這一項的能量支出，而對平常人群來講，熱量支出的主要方式是基礎代謝，力量訓練不僅在訓練過程中增加了能量的消耗，同時力量訓練會增加身體的瘦體重，身體瘦體重增加會提高身體的基礎代謝。也就是說，力量訓練後即便我們坐著或者躺著，單位時間內消耗的熱量也會比以前增加了。這樣會大大提高每天總的熱量支出，增加**效果。
同時力量訓練還有很好的身體塑形效果，會讓鍛鍊者最終**成功的同時獲得完美的身材，而不是簡單追求縮小版的自己。而且力量訓練帶來的瘦體重增加引發的基礎代謝上升是真正預防肥胖**的根本方法。
但是由於力量訓練運動強度較大，無法長時間地運動，因此總的運動中能量消耗較少，所以要想取得快速理想的**效果，力量訓練一定與有氧訓練同時進行。
減脂卻不做力量訓練，會有什麼後果呢？
29樓：菲飛老師
**不增肌，瘦成白斬雞！很懂男生在**的過程中，沒有注意增加肌肉的知識，讓自己從一個胖子轉向皮包骨的瘦子去發展。其實，當你經過長時間的**健身後，體脂已經下降，這是就要開始塑形，如果你長時間健身塑形效果卻並不顯著，這說明你的肌肉沒有增加。
也許身形上是瘦了，但是增肌效果卻並不明顯。那麼在日常生活中或者在健身時，如何做才能讓我們的肌肉快速生長?這是有訣竅的。在飲食方面需要搭配合理的飲食才可以。
而在健身方面則需要增加動作的幅度，讓身體肌肉被拉伸，從而鍛鍊肌肉。比如在舉啞鈴、做划船動作、推舉時等等，要儘量拉低身體，讓肌肉得到充分的拉伸，切記不可點到為止，因為只有肌肉得到充分的鍛鍊，才可以最大限度的讓肌肉生長，達到增肌效果。
下面幾個示範性動作就值得增加的健身夥伴們學習哦~
1.負重深蹲
槓鈴重量由自己能夠提起的重量而定。挺直腰背，內收腹部，肩部稍微向後開啟，兩手扶住槓鈴，靠在肩膀上。兩腿開啟與肩同寬，屈膝，身體微微前屈下蹲，保持背部挺直，再次起立，回到站直的姿勢，重複下蹲20次，中間舉著槓鈴休息10秒。
2.跨步負重深蹲
同樣負重。左腿向前跨步，右腿向後，挺直身體，屈膝，下蹲，右腿膝蓋著地，左腳腳掌著地，挺直上半身，髖位擺正，下蹲再次起立為一個完整動作，重複20次，中間間隔時間為5-10秒休息。
3.相撲深蹲
舉兩啞鈴，兩腿開啟比肩寬，腳尖超前，兩手自然下垂，慢慢下蹲身體，直到兩大小腿垂直，保持背部、腰部挺直，完成一次深蹲再起立為完整的動作，重複練習20次，每次間隔5-10秒為休息時間。
以上3個動作，每個動作練習20次為一組，每天可以練習10組以上。
減脂運動 是否先做力量訓練再去跑步
健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?下面是通用鍛鍊步驟 1.熱身5 10分鐘 2.力量訓練30 45分鐘 3.有氧運動30分鐘。如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛鍊，建議一週四練，休息三天。力量訓練可以按照下面進行 第一...
力量訓練和肌肉訓練的不同，力量訓練和有氧訓練，二者的區別在哪？
1.力量和肌肉的體積和素質都有關係，同等素質的情況下肌肉體積和力量成正比。2.健美追求的肌肉是體積，是線條，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉塊必須用大重量刻苦訓練，所以力量也不會差。3.要有大力量必須有大塊頭，想保持瘦小的體形卻有超人的力量是不可能的，這就是為什麼與力量有關的比賽專案都是要分重量...
心肺功能低可以做力量訓練嗎，心肺功能與力量訓練之間有什麼關係？怎樣提高心肺功能？
第一，高強度的器械訓練並不 能幫你改善你的心血管系統。其次，如果你 迴天生的心答血管系統比較一般的話，高強度的訓練對你來說反而可能是有危險的。如果你天生心血管系統比較一般，一上來做很多高強度運動，比如很大重量的連續地做負重練習，很可能會造成一系列的危險，嚴重的話可能會猝死。所以，我們要儘量規避運動的...