1樓：卡遊塔
掌握游泳技術的要點
一. 游泳技術的共性問題：
1。流線型問題：
（1）頭的位置。「頭是舵，眼是方向盤。」
（2）伸展肢體呈良好流線型
（3）「三點一線」———前伸手是船頭，頭是船舵，打腿是發動機。
2。前進作用力問題： 呈曲線運動
「劃手時，要不斷地抓住相對靜止的水。」
「手與前進方向有一定夾角的作用力方向，其產生的動力，升力，流體阻力都有向前的動力因素。」
3。高抬肘划水問題：
好處： 在划水過程中，能充分抱住水。能充分發揮大肌肉群力量增加划水作用力。
要領： 「前臂內旋，提肩抬肘，手掌先行。「
4。划水加速度問題：
划水距離以長為好，划水時間以短為好，划水力量以大為好。
用力要求： 發力早，持續加速推。
5。游泳技術的節奏點問題：
掌握游泳技術的關鍵是尋找配合的用力支撐點和抓住手腿同時用力的節奏點。
蝶泳： 兩次打腿和劃手的配合節奏。
蛙泳： 伸手蹬腿的配合。
仰泳： 右手抱水，左腿踢腿，左手移臂。
自由泳：左手入水，右手划水，右腿打腿。
6．身體重心前傾問題：
在游泳時,要感覺自己是從山上向下」滑「的感覺,而不是從山下向上」爬「的感覺。
二. 掌握自由泳技術要點：
1．身體位置要點:
（1）一手在划水時, 另一手總是處在前伸位置, 其前伸的手必須在肩前方充分伸展, 並感覺前伸手 壓住了身體的重量,使之控制在較高位.
(2) 固定眼睛的視線, 固定頭的位置. 尤其在吸氣階段, 頭向側轉動應儘可能的小,以致不影響身體的縱軸滾動幅度為好. 吸氣後頭的回覆仍須依靠視線的迴歸固定, 保持良好的身體位置.
(3) 要保持良好的身體位置, 必須有良好的打腿能力, 以持續的小幅度而快頻率的打腿, 有利於 身體位置的上浮.
2, 劃手動作要點;
(1) 手臂入水應快而有力，抓住自由泳協同用力的節奏感。
(2) 劃手從入水至推水的整個划水過程必須在有效的「用力區」內。
(3) 划水至肩平位時, 整個手臂從手掌`小臂`大臂形成方向向後的最大阻力面.
(4) 推水方向向後, 但不宜推至肘部伸直後再提肩, 應邊推邊提肘.
(5) 移臂必須強調提肩,轉肩.
3. 打腿動作要點:
(1) 無論是向上還是向下的動作, 都應是大腿帶動小腿. 避免僅靠膝關節的彎曲, 小腿的上下運動完成腿的動作.
(2) 向下打腿時必須打到底. 避免浮在水面上打腿, 其效果差.
(3) 踝關節的內旋是提高打腿效果的關鍵.
4.呼吸動作要點:
(1) 在頭`肩屏護的波谷中吸氣.
(2) 身體的轉動要小. 吸氣要迅速.
(3) 前伸臂剛入水,頭即可轉動.
(4) 吸氣時, 視線應朝側方向為好.
5. 兩手配合要點：
自由泳的兩手配合通常以一手入水階段時, 另一手所處的位置可分為三種型別；
(1) 中前交叉; 一手入水之際, 另一手正在抓水.
好處; 划水路線長, 效果好. 手的支撐比較理想. 不足; 動作頻率加不快.
(2) 中交叉; 一手入水之際,另一手正劃至肩下.
好處; 動作比較連貫, 頻率能加得上去. 不足; 不易抓水, 尤其水感較差的更易失去水感.
(3) 後交叉; 一手入水之際, 另一手正在推水後階段.
6. 手腿配合要點:
(1) 必須抓住一手入水, 打對側腿的節奏點.
(2)抓住自由泳節奏點的同時, 必須配合另一手正值劃手階段的用力. (注; 六次腿配合時, 另一手在劃手階段. 兩次腿配合時, 另一手在推水階段.
中前交叉配合時, 另一手在劃手至推水前階段. 中交叉配合時, 另一手在推水階段.)
三.仰泳技術的要掌握點：
1. 身體位置要點：
(1) 前伸手臂須直臂貼耳入水
(2) 固定眼睛視線，固定頭部位置是仰泳控制身體位置最重要的一環。
(3) 要保持良好的身體位置必須具備良好的打腿能力，保持身體位置上浮。
2，劃手基本要點：
（1）手入水迅速有力，形成回臂入水和快速推水的相對用力狀態。
（2）自然形成s型的划水路線。（近階段s型比較小。）
（3）劃至肩平時手掌`前臂`大臂應形成一個方向向後的最大阻力面，此時的手臂對水面最大
（4）提肩移臂，肩應該提出水面，並保持到入水。移臂切忌伸肩。
3. 打腿基本要點：
（1）腳踝內旋。
（2）上下相對用力。
（3）切忌以膝關節為軸心的打腿。
（4）重視仰泳的打腿能力。
4．呼吸基本要點：一次劃手吸氣，一次劃手呼氣。
5．兩手配合要點：
形成一手推水還沒有結束，另一手已經入水的兩手臂的重疊動作。
6．手腿配合要點：
(1) 當一手在推水後階段提肩瞬間，身體轉向對側，對側手滑下至抱水位置，此時同側
臀部側向，同側腿側向拉開，準備側向上打，此階段為仰泳的支撐點。
(2) 在抓住支撐點的前提下，掌握一手抱水開始發力划水，與對側腿側向上打形成左右
相對用力的仰泳節奏點。
(3) 抓住節奏點的同時，另一手協同快速移臂。
(4) 當一手入水至抱水時，正值打同側腿的階段，往往出現同側腿打得過重，造成後階
段節奏點的打腿過輕，失去因節奏點產生的正誘導優勢，使劃手用力失去支撐。
四. 掌握蝶泳技術要點:
1. 身體位置要點;
(1) 肩的起伏要儘可能的小.
(2) 手前伸時臀部必須上提至水面.
2. 劃手動作要點;
(1) 手臂在移臂時,應低`平些,其移臂速度要快.
(2) 肩的起伏要減小,儘可能在水面上下波動.
(3) 划水至肩平時,形成最大的阻力面.
(4) 手臂入水時,應強調伸肩,而不能使手下壓.
3. 打腿動作要點;
(1) 臀部保持高位.膝部彎屈的允許量 與提臀量成正比.
(2) 向下打腿的發力點在腰部,帶動大腿`小腿和踝.
(3) 腳向上提的最高點在腳底剛剛露出水面為佳, 向下打腿的最低點使腳打到低,膝伸直至.
(4) 蝶泳打腿中,柔軟的踝關節更有助於鞭打效果,要求腳踝微內旋.
(5) 打腿中最重要的是向下打腿用力時,兩肩向前伸展同時提臀出水面.即；伸肩提臀
4. 手腿配合要點: 蝶泳手腿配合為劃手一次,打腿兩次.
(1) 第一次打腿與手的配合,為了能抓住手腿同時用力的時機,必須注意從打腿作用力的有效段與手的入水前伸強調「同時」是關鍵. 較常見的錯誤是,手入水後再打腿,從而不能形成前衝的勢能.
(2) 為了形成前衝的勢能,身體位置平而阻力小是關鍵.在第一次打腿時,為了配合手入水和打腿的勢能, 「伸肩提臀」的動作又是關鍵.
(3) 要充分認識第二次打腿與手推水而形成的用力正誘導作用. 「向第二次打腿要速度」.即;雖
然第二次打腿的作用遠不如手的推水作用那麼大,但是它能促使手臂的用力更加有效.
5．呼吸動作要點;
(1) 吸氣時,向正前方上提，下頜向水面抬起,頭部略前傾。
(2) 移臂的動作應放平些,貼近水面移臂,身體起伏減少,吸氣位置可緊貼水面
(3) 有些運動員在手移臂至肩平時,(雖然吸氣已完成),頭部立即出現下壓動作,即手臂還沒有移向前方,肩與頭部已經下壓,造成第一次腿與手的配合還沒有出現之前,身體已經下沉,大大增加了迎面阻力.隨著身體在沉入水中後,再打第一次腿,又大大減弱了第一次腿的效果.。
五. 掌握蛙泳技術要點：
1， 身體位置要點；
身體重心是水平位前進。
2，劃手動作要點；
（1）作弧型曲線向內旋轉時，手掌的路線最長，其路線應做到；手必須比肘動得快；劃出
弧型曲線路線；手掌應寬與肘。
（2）向內旋壓時，應是向內向前用力的動作。手臂切忌劃過肩平線。
（3）前伸時，兩肘必須緊緊靠攏，快速前伸，手掌與小臂應平行與水面，貼近水面前伸，
以便達到最小阻力面。
(4 ) 劃手過程要抓住劃的路線要到位,劃後的回臂又要快,即; 不能為了劃的路線到位而回臂
慢了,也不能為了回臂快而減小了劃臂路線.
3. 打腿動作要點；
（1）收腿時，兩膝分開不能超過肩寬。
（2）大腿收得太多，會造成臀部上抬，大腿阻力面增大；大腿收得太少，會出現塌腰，臀
部下沉，後蹬時，臀大肌力量不易發揮，蹬腿方向偏下。收大腿的適宜位置是使臀部保持
在水平位為前提，並強調小腿的收幅以保證配合的合理為前提。
（3）後蹬時的反掌動作，可邊蹬邊反。即在開始後蹬時，借水對腳掌的反作用力邊蹬邊反。
（4）後蹬必須有弧型鞭狀加速度，不能作直線後蹬。蹬腿後應伸腰提大腿。
4. 手腿配合要點：
(1) 切實抓住「伸手蹬腿」，即手腿同時用力的蛙泳節奏點。當手臂向前移臂至剛剛伸直,身體還沒有前壓時,準備開始蹬腿,形成壓肩伸手和用力後蹬的手腿同時用力的正誘導趨勢，促使蹬腿力量的充分發揮.此時由於手臂伸直,身體阻力面小,後蹬效果好.
再則在後蹬用力時伴隨手臂的聳肩前伸動作.能充分發揮後蹬力量.動作的關鍵是手臂伸直至開始後蹬的銜接時機必須連貫和均勻.
(2)切實抓住「晚配合」的結構。劃手時，為了減少收腿的阻力，不能同時作收腿動作，而應在回臂過程的很短時間內完成收腿，同時又要考慮在手**伸直時，必須開始蹬腿，形成允許收腿的時間很短。因此，收腿的速度必須加快。
如果收腿速度過慢將造成；a,手臂**動作階段，因為收腿還沒完成，手必定在胸前停頓;b,手伸直後，腿還沒蹬出，身體下沉;c,為了完成「伸手蹬腿」的節奏，只能減少收腿距離。
5. 呼吸動作要點：
(1) 有些運動員在劃手內夾後，才抬頭吸氣。由於劃手結束時，正處在沒有作用力的階段，
速度在下降，如果再抬頭吸氣，容易造成蹋腰，臀部過低，影響身體位置下沉。因此，吸氣
時間掌握在劃手作用力達到最高點時，身體處在最高位時，有利於吸氣。
(1) 在吸氣過程中，手臂動作不能有任何停頓,應該邊吸氣的同時,手臂在不停頓的向前伸出.
(2) 有些運動員在手回伸開始時，頭已經下沉。由於手在回伸開始時，手正處在下頜，其手
臂的阻力在最大階段，頭卻在下沉，必定引起身體下沉，大大增加了迎面阻力，隨後使身
體在最低位開始蹬腿，又大大減弱了蹬腿的效果。因此，頭的下沉應在手快速回臂前伸至
蹬腿前瞬間，手處在伸直前，此位置正值「伸手蹬腿」節奏的開始，身體位置高，迎面阻
力小，能充分發揮腿的作用，形成俯衝的態勢。
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