1樓：如果花凋零
踮腳。每天堅持踮腳五到十分鐘，不僅會使你的腿瘦下來，還會讓你的腿型越來越好看哦。
讓上身躺在床上，雙腿緊貼牆壁伸直，看上去人的身體呈現九十度。你可以別玩手機邊做，也可閉目養神。大概持續半個小時，這是我室友一直在練的方法哦。
跑步，跑步真的會瘦腿，這個我有嘗試過，但是長期跑步會使你的腿變硬，因為肌肉，所以如果你不想變硬，跑完之後一定要按摩小腿。我建議勻速跑。
踢腿，沒事的時候，多前後踢腿，因為拉伸可以使你的腿變得修長，自然看上去會瘦一點。
沒事的時候，不要坐著不動，多走路，多爬爬樓梯。可能效果不是那麼快看的出來，但是，時間久了會有效果的。最好也多按摩腿部，配著 卡玉秀按摩，可以讓腿部肌膚更緊緻，加速脂肪燃燒。
2樓：華怡醫美
你好！小腿想變瘦方式最快的方式就是吸脂選用手術的方式比較快
3樓：來自南北湖顏如舜華的小呆萌
多做運動啊，我是在小紅書上找的，就是有瘦小腿的神器，你可以去找找，或者每天早上活動瘦腿
4樓：過路老客
1、壓揉捏拍「虐腿」法
口訣：一壓，二揉，三捏，四拍
方法：（1）軟化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐。身體放鬆，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
（2）消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，記住，方向一定是從下往上滴。
（3）增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加**的彈性。
5樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
怎麼讓小腿肚子瘦下來？
6樓：勿忘心安
瘦小腿技巧:
1、飲食
血液迴圈不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命e的食物，可以加速血液迴圈。下面幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。
2、快速行走
在平時走路時，要加快一下速度，把步子邁得更大一點，這樣就能鍛鍊到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。
7樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
8樓：匿名使用者
雙腳開啟與肩膀同寬，踮腳就可以。沒事的時候就可以做。我試過，挺管用的。不過要堅持啊~每天至少500下以上啊。
還有就是生吃白蘿蔔配肉醬，一個星期就見效，不過好辛苦的....急用的話可以一試。
呵呵，我不貼別人的，只是告訴你一下我試過的，希望能幫到你~
9樓：保定華美整形美容醫院
瘦腿針即是a型肉毒素針劑，首要作用於肌肉組織，在亞洲年輕化注射中心主要用於解決腿部肌肉肥大，將人體美學與生物工程技術有機的結合，以非手術方式實現腿部形態改變。
瘦腿針既能快速美化小腿肌肉發達者，還能持久纖細，不但從醫學美容上解決了因肌肉發達而造成的瘦腿難題，更稱得上是整形美容歷史上的又一創舉。
10樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。
腿太粗了，怎樣才能讓腿瘦下來？
11樓：菲飛老師
我相信任何一個人都不想擁有一對大象腿，確實，如果我們的腿太粗太大，那麼很影響整體的美觀和我們的身材，讓我們走路都抬不起頭！
有許多曖昧的男性和女性對於這一點都是非常的痛恨，畢竟腿部的脂肪確實是非常的難減，如果我們的方法不正確，還有可能讓我們的腿越來越粗，這是讓人痛苦不堪的！
於是，越來越多的人都選擇了用跑步來幫助我們告別大象腿，其實這個想法是非常好，我可以明確的告訴大家，如果我們的跑步方法科學合理，健康，那麼我們的腿部脂肪一定會減少！
其實我自己就是一個成功的例子，我以前的體重有180斤，腿伸非常的粗，但是經過科學的跑步鍛鍊以後，我的腿現在是非常的細了！
今天我就來給大家講一講跑步瘦腿的原理以及我們應該注意的方法！
為什麼跑步可以瘦腿呢？
其實任何運動都可以燃燒我們全身的脂肪，尤其是對於跑步這一種運動，它對於腿部的燃脂效果是最好的！
因為在跑步時我們雙腿自然的擺動，這樣我們腿部的脂肪就會劇烈的震動，可以加速腿部脂肪的消耗，同時在跑步時，身體裡的能量有一部分也來自於腿部的脂肪！
還有什麼運動可以輔助跑步瘦腿呢？
其實如果我們每天堅持跑步，那麼很容易遇到瓶頸期，這樣我們瘦腿的效果就會在逐漸的下降，甚至是消失，所以我們應該採取多種方法來瘦腿！
有說平板支撐，高強度間歇性訓練，高抬腿，跳繩，這些動作都可以很好的燃燒腿部的脂肪，從而避免單一訓練模式造成的瘦腿瓶頸！
那麼我們再瘦腿的過程中要注意什麼問題呢？
其中一個問題是每一個人都非常關注的，那就是許多人擔心每天跑步是否會讓我們的腿變成肌肉腿！其實這種擔心是有理由的，因為許多人都犯了這樣的錯誤！
那麼我們該採取什麼辦法避免呢？畢竟如果我們的腿練成的肌肉腿，那麼想瘦下來就是非常難了！
1. 腿部按摩
腿部按摩可以很好的放鬆腿部的肌肉，避免肌肉強硬，同時也可以很好地促進血液迴圈，排出體內多餘的乳酸，防止肌肉過度的生長，從而讓我們的腿部越來越粗！
2. 拉開肌肉纖維
為了避免腿部變粗的情況，我們應該讓自己的肌肉纖維越來越細越來越長，所以跑步前跑步後的拉伸是很重要的！
如果我們養成在跑步前跑步後拉伸的習慣，那麼久而久之，我們的腿就會越來越細，同時肌肉的耐力也會越來越強，這樣可以很好的避免肌肉腿的尷尬！
12樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，仰臥提臀抬腿等動作。
13樓：土豆地瓜豆角
第1點可以進行腿部的這種拉伸通過力量的拉伸可以讓腿部變得非常纖瘦有氣質，而且非常的苗條，第2點可以進行腿部的這種深蹲的訓練，通過深蹲的訓練可以刺激腿部的肌肉，讓腿變得很纖細。
14樓：天才人物我無敵
每天堅持慢跑一個小時以上，絕對能夠讓你的腿部脂肪得到有效的燃燒，堅持下去，你的腿部線條就會特別的完美。
腿粗怎麼鍛鍊能瘦下來？
15樓：勿忘心安
瘦腿技巧：
1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
2、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
16樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
17樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
18樓：檸檬愛美
下面四個辦法比較適合瘦腿。 方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
方法二：向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。
這個動作還能翹臀哦。
方法三：向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。
這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條。堅持這幾點，要不了多久就可以瘦腿了。
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檸檬愛美
19樓：高太爺
不管是男生還是女生都非常討厭自己的腿粗。穿裙子和褲子都不好看。很多人**就選擇跑步的方式，覺得跑步能夠燃燒脂肪，大汗淋漓很爽。
跑步雖然是一項很好的運動，對我們的心肺功能有很大好處，同時跑步也是**、放鬆的方式。但是跑步實際上會讓小腿的肌肉發達，越跑腿越粗。也有人發現跑步腿粗後就放棄了跑步，然後又沒有其他的健身方式，所以也沒有瘦下來。
那麼怎麼避免腿粗呢？
一、跑步後一定要進行拉伸
跑步後，腿部肌肉會越來越多，如果不及時的放鬆腿部肌肉，那腿就會越來越粗，越來越壯，看起來並不好看。所以跑完步後，要拉伸腿部的肌肉，讓肌肉得以舒展。具體可以選擇弓步拉伸，或者將腿放在高處進行拉伸。
弓步拉伸：前腿彎曲，後腿伸直，前腿的大腿和小腿保持九十度，腳尖不要超過膝蓋，感覺到後腿的筋在被慢慢的拉伸。兩腿交替進行拉伸。
高處壓腿：將一隻腿放在和自己髖部差不多高的地方，可以是欄杆，窗臺等等。另一隻腿站直，和地面成九十度。
你可以明顯感覺到腿部的肌肉在拉伸。用腹部儘量貼向你的大腿，你會有更明顯的感覺。
下面**展示的是槓上壓腿。
二、避免久坐。
我們白天工作要做一天，晚上回到家又會坐在沙發上。所以每天大部分的時間都是坐著或者躺著。這樣腿部的運動比較少，所以會出現肥肉。建議大家避免久坐，坐久了一定要起來走一走，動一動。
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