1樓：魔幻水滴
你好，希望一下方法對你有用：
1、立定跳遠不單只是腿部用力的問題。他需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。
2、跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個動作連線來完成。
你說你腿部用不上力，其實不止你下肢力量不夠，而且估計你的腰腹部力量也不夠，而且手臂沒有用到力。要怎麼練習呢？
1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
我就先給你介紹這四個方法，只要你肯定堅持訓練，我可以肯定你成績一定能上去。下面給你說下跳的基本方法：
1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺後，第三下就跳。也就是所謂的「一擺，二蹲，三起跳」。
注意，第一下襬臂時候手臂向上擺。第二下後襬，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。
2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放後，這樣手臂容易後撐。
我個人建議你先掌握具體的技術動作後，結合我給你的訓練方法，一起來進行測試。當然，體育專案沒有任何一項可以投機取巧，都需要我們刻苦的訓練。加油吧，祝你取得好的成績，也希望我的方法對你有用。
2樓：壹娛樂達人
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回答您好，給您推薦三步，1、 先練習蛙跳，每天跳兩三組，每組20米左右。再練蹲起、擺臂，找感覺；
2、用一個海棉墊捲成卷，綁上，放在地上，先站在一個認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸後退遠離海棉墊，再往對面跳，直跳到你跳不過去為止。跳完後，拿掉海棉，再立定跳遠，可以發現比平時至少遠跳20釐米；
3、每次練習前先跑步熱身，拉伸筋骨。
每天堅持做，一個星期可以提高很多，初期提高比較大，後期提高比較少，要適當加大訓練。
希望對您有所幫助哦～
提問那仰臥起坐呢？
回答仰臥起坐需要您每天練習仰臥起坐，仰臥起坐每天每組做二十個，做三到五組，提高就會很快，後期可以加大訓練量
前期建議您循序漸進的來，因為仰臥起坐對腹部肌肉訓練比較大，前期會比較痠痛
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3樓：匡雙太史絲
首先是力量的訓練，比如蛙跳，高抬腿等等，其次是動作要標準，儘量使45度起跳。
4樓：餘靖浩
你每天練蛙跳，跳的時候雙臂往後甩，腳往前重心扁下，肯定跳得遠
5樓：爾浩端木向秋
首先要有助跑的速度~
然後踏板要有力要快~
單腿跳然後在加個落坑的張身動作·
6樓：做夢的丫頭
強化訓練，並注意全身協調，謹防拉傷韌帶
7樓：wo愛白痴
加強腿部力量，如蛙跳
如何快速練好跳遠？
8樓：小驁
跳遠的成績是由兩個因數決定的：（想要滿分，兩點缺一不可）
1、平時的訓練
2、臨場的發揮
平時的訓練：平時的訓練比臨場的發揮更為重要，所以要重視。
主要訓練點：彈跳能力、爆發力、對重心的把握
重心：主要就是多練立定跳遠，練出跳遠的優良感覺。
彈跳能力：原地摸高、打籃球、跳繩等，每天鍛鍊，可以達到提高的效果
爆發力：鴨子步、蛙跳、短跑等，也是每天練習，可以大大增加肌肉強度，提升爆發力
臨場的發揮（技巧）：
1、熱身：對於立定跳遠這種技巧性強，爆發力要求高的專案，一定要熱身，將關節活動開。不熱身的話，由於瞬間的爆發，容易導致肌肉損傷
2、服飾：鞋子，以本就為了彈跳性而設計的籃球鞋最好（運動鞋亦可），褲子要穿運動褲，減小身體的束縛。
3、擺臂：在蹲下時，向身體後方擺動，起跳時，向身體斜前方甩去，練習要認真，好的擺臂對成績的影響十分重要。
注意事項：小跳：就是所謂在起跳前習慣性的輕輕跳一下，儘可能剋制住自己，因為一旦出現了小跳，成績就會作廢。
9樓：訓練獅
中考體育立定跳遠如何快速提升？
如何練好跳遠？
10樓：匿名使用者
跳遠的話，你可以試試多聯絡下肢力量。跳的時候往齊腰的位置看，不要看地。。。這點很重要。。爆發力很重要。站姿等。。你可以找體育老師指導指導的
11樓：宣千牟曉燕
可以先兩手搖擺，要用裡彈跳出去，不能過線，我也跳過遠，不沾沙子就要技術好，跳出去的時候落地必須要半蹲，要不就站立，這就是我的答案。772601763[我的qq]
12樓：匿名使用者
我是一名體育生我的專項是跳類、我認為應該先堅持跑步讓自己的腿部更有力量 、平時多邁步、還有就是跳遠的基本功展腹收腹
13樓：好樂科技
跑步、仰臥起坐、壓腿、彈跳等應該可以鍛鍊膝蓋腿部肌肉韌性、力量，增強肺活量，有助於起跳瞬間的爆發性發揮。
14樓：迪迪愛嬌嬌
每天中午或晚上練習深蹲跳，如身體正常直立，兩腿分開與肩平行，膝蓋彎曲到90度角，然後快速跳起。重複10次分五組完成共計50次，3天后重複20次五組完成共計100次，七天後重複30次五組完成150次。每做完一組快速跑衝出去，大概跑20米左右就可以，每組休息時間大概5-8分鐘。
15樓：lovexx點燈
每天多練腳力，跑樓梯或深蹲跳。。蛙跳。單腳跳，我是練這個的，相信我
怎樣才能練好立定跳遠
16樓：荔菲玲琳
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
1、學習和掌握助跑與起跳相結合的技術
（1）原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。
要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
（2）在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。
（3）學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步，起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。
（4）輔助練習。
①在離起跳標誌2米左右處設定一個高約60～80釐米的跳箱,學生起跳後,擺動腿落地跳箱上。
②在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30～50釐米的橫皮筋),短距離助跑後,起跳完成騰空步,擺動腿越過障礙物後下落沙坑並向前跑出。
③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。
（5）短、中程距離助跑起跳練習。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數折算。
如：8步助跑跳遠，助跑距離≈8（步）×2-2，量出後試跑1～2次，進行適當調整即可。此種練習，要求起跳快速，應有一定的騰起高度，儘量保持騰空步動作的時間。
還應注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協調。
（6）全程助跑起跳練習。此種練習首先應根據每個學生的實際，確定自己全程助跑的距離。做法是：
學生在跑道上做40～50米的衝刺跑，測量出每個人發揮出最大速度的那一段距離，找出每次衝刺跑時起跳腳落地的足印，經若干次練習，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習，經適當調整後，全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測量記錄下來。以後便可按此距離進行全程助跑跳遠。
全程助跑起跳練習，應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放鬆，跑直線、穩定而有節奏，起跳時要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、頂（頂頭）諸方面協調一致，用力集中。
2、學習和掌握騰空與落地技術
（1）蹲踞式跳遠騰空與落地技術的練習方法。
① 原地縱跳屈膝團身，兩手觸腳，大腿儘量靠近胸部，落下時用前腳掌著地。
② 短距離助跑起跳成騰空步後，起跳腿向擺動腿靠攏，雙腿越過一定的高度（橫拉的皮筋或欄架）然後落入沙坑。
③ 在低跳箱上向沙坑內做立定跳遠，落地時小腿積極前伸，腳跟觸沙後迅速屈膝，腳掌下壓，雙臂配合積極前擺。
④ 利用彈簧板，做短程助跑起跳，成騰空步後，起跳腿與擺動腿併攏完成空中蹲踞姿勢，然後做伸腿落地動作。
⑤ 進行中程和全程助跑蹲踞式跳遠練習，體會完整的技術動作。
（2）挺身式跳遠騰空與落地技術的練習方法。
①原地模仿挺身式跳遠的空中動作。支撐腿為起跳腿，擺動腿屈膝前擺，隨即放腿並向右擺，髖部前展，同時兩臂配合腿的動作向下側後方繞擺至側上方，注意體會放腿與展髖的動作。
②起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠，著重體會臂和腿的配合動作。
③利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步後，下放擺動腿並落在沙坑內然後跑出。體會擺臂與展體的動作。
④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳遠，要求擺動腿自然下放，髖部前移，展體挺身，收腹舉腿落入沙坑。
⑤全程助跑挺身式跳遠練習，體會完整的技術動作。
（3）走步式跳遠騰空與落地技術的練習方法。
① 將身體支撐在雙槓上或懸掛在高單槓上，模仿走步式跳遠空中交換腿的動作。
② 坐在鞍馬或窄木上，模仿雙臂的環繞擺動和下肢配合的動作。
③ 在走步中模仿空中的走步動作以及上下肢的配合動作。
④ 短程助跑起跳成騰空步後，放下並伸直襬動腿，落入沙坑後跑出。
⑤ 開始同練習④，起跳腿在擺動腿放下後襬的同時，在髖下摺疊屈膝前擺，換步後起跳腿落入沙灘，然後跑出。
⑥ 藉助彈簧板重複④、⑤的練習。
⑦ 在高處起跳，獲得較長的滯空時間，體會空中交換步的動作，在完成交換步後，身後的擺動腿快速前擺，在身體前方與起跳腿併攏，用雙腿落入沙坑。
⑧ 做短程和中程助跑走步式跳遠練習，換步時以大腿帶動小腿及髖部擺動，兩臂配合腿的動作做環繞擺動，注意身體執行要平穩。
⑨ 全程助跑走步式跳遠，體會完整的技術動作。
祝你成功實現目標!加油！
滿意請採納。
立定跳遠如何快速提高
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢，...
怎樣提高跳遠技巧 如何練習跳遠技巧？
首先要掌握立定跳遠的技術要領 嚴格按照技術動作要領跳，可以增長10 20公分 1.原地站立的時候雙腳要與肩等寬 2.下蹲要深 大腿要與地面平行 3.蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空 4.騰空的時候，頭要向斜上方頂 5.騰空以後，要全力收腹 大腿向胸前靠攏 小腿要盡力前伸 不要怕坐在地...
如何練習跳遠，如何練習跳遠技巧？
1.助跑 在跑道上做40 50米的衝刺跑。要點 助跑要快速 放鬆，跑直線 穩定而有節奏。2.預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。3.起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩...