1樓：卍解
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。
15個一組，做三組。扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
2樓：
長肉的話，晚上多吃點，需要肌肉的話，就需要找當地專業的健身場所，還需要吃一些蛋白質粉和增肌粉，你可以的，我很看好你哦！（不過你個子也不算矮，體重嘛主要看你的年紀你應該沒過23吧）
3樓：匿名使用者
那就天天跑步吧，循序漸進。1000....1500.......自己掌握
4樓：姜化一大好人
吃青菜，不挑食，多鍛鍊
男人如何讓自己身體越來越健康
人生最大的財富是希望，人生最大的資本是健康，人生最大的幸福是快樂，人生最大的幸運是平安！人過了40歲之後可能會讓自己身體的各個器官也是處於一種衰老的狀態，無論男女40歲後，若每天堅持這幾個好習慣，身體可能會越來越健康 1 保持樂觀的心態 遇到什麼事情不要太著急，應該有一個良好的狀態來進行面對，現在有...
怎樣知道自己身體是否降，怎樣知道自己身體是否健康
95 的人都是亞健康 怎樣判斷自己身體是否健康 怎樣判斷自己身體是否健康？身體是否健康，看六個跡象 一 指甲紅潤 人的指甲能夠快速地反映出身體的健康程度，這是因為指甲跟人體的一些器官，有著千絲萬縷的聯絡。從指甲上面能夠快速的看出人的脾臟 胃部和肝臟，是否存在其他不正常現象 如果顏色微微發紅，而且有光...
自己夢見自己身體康復了是怎麼回事
吉兆啊！夢境是延續你的現狀，你要時來運轉，馬上就要病癒上班了，祝福你！身體健康 日有所思夜有所夢，你可能是病的時間太長了心裡愁的慌太累了我也有過這樣得感受，別想那麼多一切會好起來的，相信自己。有可能是真的，但是我告訴你病其實沒什麼，許多病死的那些都是被病嚇死的，最重要的是心態 從科學的角度來說是假的...