1樓：盡心的云云老師
吃什麼能潤腸通便，我們首先要知道糞便形成的機制以及針對不同型別的排便困難採取何種飲食干預方式。
糞便形成的機制：大腸的主要功能是吸收水分和貯存食物殘渣，形成糞便排出體外。食物殘渣主要是未消化的植物性食物如蔬菜、水果和穀類。
殘渣中膳食纖維通過結腸時，像海綿樣吸收水分，增加糞便容量再經結腸排出體外。
針對不同便祕型別採取的飲食干預：
1、 無張力便祕：
主要見於：老年體弱、多次妊娠、營養不良、肥胖等人群。
飲食干預：
（1） 增加膳食纖維攝入量：多吃粗糧、蔬菜、帶皮水果、菌藻類食物，每天確保膳食纖維攝入量在30克左右。
（2） 建議多飲水：每天飲水量建議2000毫升，因為膳食纖維通過結腸時要吸收大量水分，及時補充水分有利於軟化糞便。尤其是晨起後，空腹喝一杯水效果更好。
（3） 適當增加點油脂攝入：如果飲食中油脂攝入比較少，糞便也會比較乾燥、難於排出。每天飲食中建議增加點堅果、黑芝麻等油脂性食物來潤滑腸道。
（4） 適當補充點益生菌、益生元或合生元：可以改善腸道菌群，改善腸道生態環境。
益生菌：雙歧桿菌、乳酸桿菌，日常可以喝點酸奶等。
益生元：果聚糖、低聚糖、乳果糖、抗性澱粉、菊粉，長見於豆類、菌藻類食物中。
合生元：益生菌+益生元。
2、 痙攣性便祕：
主要見於：使用瀉藥過久、胃腸道疾病或神經失調的人群。
飲食干預：
（1） 建議吃膳食纖維含量少的食物：如饅頭、蛋糕、嫩肉等，儘量不要吃雜豆、雜糧、薯類製品。
（2） 適當補充點益生菌、益生元或合生元：可以改善腸道菌群，改善腸道生態環境。
益生菌：雙歧桿菌、乳酸桿菌，日常可以喝點酸奶等。
益生元：果聚糖、低聚糖、乳果糖、抗性澱粉、菊粉，長見於豆類、菌藻類食物中。
合生元：益生菌+益生元。
3、 梗阻性便祕：建議去除**，才能緩解便祕的情況。
所以，大家要根據自己的實際情況，選擇不同的方式來滋潤腸道促進排便。
2樓：匿名使用者
有很多富含維生素的食物，可以有潤腸通便的作用，下面我簡單的介紹幾種。
第一，地瓜，地瓜所富含的纖維質非常的鬆軟，容易消化，它可以促進胃腸道的蠕動，有助於排便，最好的地瓜的吃法是連皮一起吃掉，這樣的話比較更容易能夠通便**。
第二，燕麥，燕麥能夠滑腸通便，促使了糞便的體積變大，水分增加，配合纖維促進腸道的蠕動，增加發揮通便排毒的作用，燕麥的吃法建議可以打成汁當飲料來喝，也可以配合著蘋果，葡萄乾等其它的食物一同服用。
第三，綠豆，綠豆有清熱解毒，除溼利尿，消暑解渴的功效，多喝綠豆湯可以排毒消腫，也可以通便**。
第四，糙米，糙米就是全米，保留的米糠，有豐富的纖維，它具有吸水吸脂的作用，並且有相當的飽腹感，能夠正常利便，有助於排毒甚至**。
第五，山藥，山藥可以整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，並且可以增加免疫功能。
還有一些新鮮的蔬菜，比如說茼蒿，含有富含豐富的維生素a，可以保肝臟，同時有助於排出體內的毒素。白蘿蔔也有很好的纖維素，可以促進排便有利於**。還有一些像醋有利於人體的新陳代謝，可以促進體內的酸性物質，消除疲勞可以利尿通便的作用
3樓：冷事百科
吃什麼食物能潤腸通便？
4樓：匿名使用者
有白菜 菠菜 油菜 空心菜 捲心菜 芹菜 萵苣 都可以
5樓：水清霞明
常常聽到一些患者很長時間都沒有一次正常的大便，還有好多三四年的都不正常的，想想都很痛苦，下面有十大種蔬菜可以供大家選擇，快加入自己的餐桌吧
1、菠菜
菠菜菠菜又名菠稜菜、赤根菜，甘涼而滑，有下氣調中、潤腸通便之作用，對慢性便祕者有一定的調治作用。其次由於菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。對於痔瘡、慢性胰腺炎、便祕、肛裂等病症有**作用。
2、甘薯葉
甘薯葉甘薯葉甘潤滑洩，有通便之功。以其鮮品100克，水煎服或加油鹽炒熟當菜吃，均能通便。
3、莜麥
莜麥莜麥性質寒涼且不易消化，多食易傷胃，凡脾胃虛寒而有消化不良者忌多食。
4、黃瓜
黃瓜黃瓜性質寒涼，有清熱下氣之力，黃瓜還含有細纖維素，這種纖維素能夠促進腸道蠕動，幫助體內宿便的排出，營養豐富的黃瓜有利於「清掃」體內垃圾，常吃有助於預防腎結石。但多食易傷陽氣。
5、冬瓜
冬瓜冬瓜性偏寒涼，有清熱下行之力，多食可影響脾胃之陽，故脾胃虛寒者不宜多食。
6、絲瓜
絲瓜絲瓜性質偏涼，有滑腸致瀉作用，但多食、久食可損及脾胃的。
7、黑木耳
黑木耳黑木耳又名木耳、雲耳，性平，味甘，有補氣生血之作用。其性滑利，還有潤腸通便之功。對年老、氣血不足便祕者，常食木耳大有裨益。
8、綠豆芽
綠豆芽綠豆芽性質寒涼，有清利之力，有利於排便。但易傷脾胃之陽，且不易消化，故脾胃陽氣不足者不宜多食
9、油菜
油菜油菜性涼滑潤，油菜中含有大量的植物纖維素，能促進腸道蠕動，增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時間，從而**多種便祕，預防腸道腫瘤。主治遊風丹毒、手足癤腫、乳癰、習慣性便祕、老年人缺鈣等病症。而便溏、腹瀉者忌食。
10、大白菜
大白菜大白菜性質偏涼，有滑洩清利之力，便祕者食之宜。大白菜中含有大量的粗纖維，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止大便乾燥，促進排便，稀釋腸道毒素，既能**便祕，又有助於營養吸收。但因其偏於寒涼，多食或生食可損傷胃氣，加重虛寒症狀，故脾胃陽氣不足者不宜多食。
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6樓：
人們其實並不知道有很多的蔬菜本身就是會有潤腸通便的效果，要是感覺到自己經常便祕的話就可以調整自己的飲食習慣，每天都必須要攝入一些具有潤腸通便作用的蔬菜，這樣的話就可以使得自己便祕的症狀表現有所減輕的，那麼比較常見的就是莧菜的，這種菜餚可以達到清熱利水的效果。
1、艻莧菜
功用：清熱，利溼，解毒，消腫。用於痢疾，便血，浮腫，白帶，膽結石，瘰癧，痔瘡，疔瘡，喉痛，蛇咬傷。常用量9～15克
性味：甘，寒
2、蜂蜜，蜂花粉
功能：蜂蜜能夠潤腸，清火，祛痘。種類繁多。早晚溫水服用最好。分寒性，溫性，中性之分。口味也可不相同。蜂花粉最適合女性。過敏者少用。
3、飲水
功能：早晨空腹喝300毫升開水，因為經過一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內，早晨排出有利清理腸胃。便祕的人喝水最好是大口大口地喝。
4、核桃
功能：核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能。
5、食物纖維
功能：食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑麵包的材料)等雜糧;此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。
6、膳食纖維
在很多食物中存在膳食纖維，膳食纖維影響大腸功能的作用包括:縮短糞便通過時間、增加糞便量及排便次數、稀釋大腸內容物以及為正常存在於大腸內的菌群提供可發酵的底物。水溶性膳食纖維在大腸中就像吸水的海綿，可增加糞便的含水量使其變軟，同時膳食纖維還能促進腸道的蠕動，從而加速排便，產生自然通便作用。
排便時間的縮短有利於減少腸內有害細菌的生長，並能避免膽汁酸大量轉變為致癌物。
含有膳食纖維的食物：香蕉，葡萄，菠蘿等水果以及紅薯。
吃什麼或怎樣可以潤腸通便？
7樓：
1、燕麥，燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
2、糙米，糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
3、大白菜，大白菜清香爽口，利胃保腸，經常食用對促進人體健康極為有利。大白菜中含有豐富的維生素c、多吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏效果。此外，大白菜中還含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又能刺激腸胃蠕動，促進大便排洩，幫助消化，對預防腸癌有良好作用。
4、捲心菜，捲心菜在蔬菜裡也以高纖維著稱，能刺激腸道，起到消除宿便作用。捲心菜還富含維生素c、維生素e以及能提高血液裡鈣離子濃度的維生素k，因此還有不錯的美膚功效。
5、蜂蜜，蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：「除心煩，通便祕，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病」。
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便祕發生！
6、木耳，木耳富含可溶性膳食纖維，是著名的潤肺排毒食物。它可促進腸道蠕動，還能與膽固醇有效結合而預防高血脂。現代醫學認為，木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。
7、菠菜，菠菜被稱為腸胃熱毒的「清理工」，能清除人體腸胃中熱毒，有防治便祕之作用。菠菜的營養價值極為豐富，菠菜葉含有類胰島素樣物質，能維持血糖的穩定性；富含多種維生素，可防治口角炎、夜盲症；而所含的大量抗氧化劑，可抗衰老、促進細胞繁殖。
8、海帶，海帶是促進腸胃蠕動的「加速器」，並且中醫指出，海帶屬於鹼性食物，可有效防止血液酸化從而有助於潤腸通便。海帶中所含有熱量非常低，膳食纖維非常豐富，能夠有效加速腸道運動。在海帶中還含有一種叫褐藻酸物質，降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，將其快速排出體外。
8樓：快樂**醫生
潤腸通便常吃以下食物：
1、菠菜有潤腸之功效，能增加腸蠕動，預防大便乾燥，為體虛性便祕者的常用食品。
2、地瓜含有豐富的膳食纖維，可以增加糞便體積，刺激腸道蠕動，有很好的潤腸通便作用。
3、香蕉具有養顏潤肺，清熱生津，潤腸通便的作用，特別適合腸燥陰虛便祕，可以用酸奶和香蕉一起打汁，這樣改善便祕的效果更好。
4、黑芝麻粉蜂蜜糊。
平時也要加強鍛鍊，多喝些開水。配合暢清優果果蔬固體飲料果蔬酵素，內含果蔬酵素、菊粉、四聯活性菌種等多種成分，可促進消化，增強腸道蠕動的功能，調節腸道菌群平衡，預防上火引起的大便乾燥等現象。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
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