1樓：東方紅跑團
想減掉肚腩最有效的方法就是快走。
一天找出時間快走40分鐘以上。
每分鐘保持120步以上，
一週至少要走五天，
只要你能堅持就能減掉小肚腩。
本人就是用這方法減的，二尺六的腰減至二尺一！
這就是我的回答，如疑問請追問，如滿意請採納，謝謝！
2樓：妙技生活
結實緊緻的腹部，漂亮的馬甲線，絕對是好身材的標誌之一。但是，總會有很多朋友明明全身**都不胖卻腹部鬆弛不緊緻，明明**成功，小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪的訓練，讓你擺脫腹部的贅肉，一共五個動作，每組動作間休息20秒。
3樓：督玉枝碧姬
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
4樓：楚丹莘詞
不要急於求成，心急吃不了熱豆腐，要慢慢的來，要最健康最科學的做法，少吃多餐，一天最好吃五六餐，最健康營養。而且不會長胖，相反還可以**，關鍵不是一下就看得出效果的，只要你去做就會成功的。總比吃**藥好，那樣子不僅會浪費錢，而且會有***會**。
祝你早日**成功，我也是在這樣子做，我也要早日成功，不過，我這樣子做好想有效果了。你和我一樣的。就有這個方法吧，一輩子都適用的。
怎麼才能減掉小肚子上的肉呢？？？
5樓：衣若谷斯丁
天天做運動
早上5點起床
出去跑步
早上8點去吃
早飯然後回家洗澡準備上班
中午12半少吃高熱量食物``多喝水（人體每天需要大約2瓶礦泉水分量的水）
晚上6點半要少吃點東西
睡覺前做下運動...
絕對能把小肚子瘦下來
6樓：亢秀花表歌
我教你一個辦法吧``一定有效！就是三天只可以吃蘋果哦！那樣蘋果就會幫你消除脂肪！使你新增更多的維身素！還可以使你的**更好呢！
7樓：匿名使用者
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
肚子油脂過多，是內臟脂肪儲存脂肪過多造成，而脂肪的囤積，和日常的飲食有著莫大的關聯，你是不是想到的方法就是節食，餓兩天你還別說真的有 效果，本來緊身的腰圍，現在穿著居然略顯寬鬆，心中暗喜，於是乎一頓火鍋下肚，又要鬆鬆腰帶。
這樣周而復始，胖了瘦、瘦了胖的反覆過程，難道你還不厭煩嘛！
減了這麼多年肥，你居然還不知道「hicibi」減脂控 油的重要性！
營養學家曾經做過這樣一個統計：一個體重60公斤左右的人，每天攝入油脂約有1.2兩到2.4兩。
按照人的平均壽命75歲計算，從5歲開始吃油，那麼人的一生要吃掉約1.18噸食用油，平均一年吃掉17300ml食用油。
根據《中國居民膳食指南》的建議，正常人每人每天其實只需攝入25g食用油就夠了，一年不要超過10000ml。
所以不胖你胖誰，hicibi[油盾][糖盾]可以將吃進去的食進行鍼對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。通過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，但是不會不影響其 他微量元素和氨基酸。
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
以上飲食是我們家庭正常飲食中攝入油脂量，要是再隔三差五的出去吃一頓，那額外的油脂可是你想象不到的。
比如光是一頓普通的牛油火鍋，肉眼可見的油就有500g左右，更別提什麼燒烤、小龍蝦了。
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？----瞭解隱 形油脂
生活處處是減 肥陷阱，你以為的只是含糖，其實油脂早已蘊含其中，比如膨化食品、甜點、奶油等等食物，都在不經意間進入你的 腸道，膨化我們的 肚子，讓肚子日漸增長。
如何減掉肚子肉肉
上述我也已經表達清楚了，肚子的肥大，就是過多油脂 的堆積，想要減掉肚子肉肉，就要
控制油脂的攝入，方法如下：
一、阻斷熱量的過多攝入
如果你是一名控制力很強的寶寶，建議你用這種方法。
在日常飲食中，儘可能多的不要去吃高油脂、高糖份和精米麵，不要吃！不要吃！因為真的會胖。
食譜推薦：
早餐：吃含蛋白質高的食物，如雞蛋、無糖豆漿等。油條、油餅之類的就不要想了。
晚餐：可吃一個蘋果。因為想要減掉肚子肉肉，所以適量的運動也要有。如跑步、減 肥操、瑜伽之類的。
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
個人經驗分享：
我當時只是控制飲食了，（這樣的飯量，真的讓我渾身沒勁沒辦法運動）一週瘦了8斤。也是有點佩服自己，但是這個要長時間堅持，中途如果反覆暴飲暴食，很容易形成易胖體質，就是喝涼水都會發胖的體制。因為當時確實怕自己餓「死」，只堅持了一週，後來恢復，體重也隨之增長。
二、阻斷身體對熱量的吸收
所謂阻斷身體對熱量的吸收，是吃進去的食物熱量不被腸壁吸收。hicibi【餐盾】，在不影響其 他微量元素和氨基酸吸收的同時，有針對性的對油脂、糖份進行阻斷。
因為我們人體的 新 陳代 謝是需要熱量，當天飲食中熱量被身體組斷吸收後，為了人體的正常執行，身體會消耗初次你熱量，也就是囤積在身體內部的脂肪，進行消耗，從而達到減小肚子肉肉的作用。
hicibi減脂適用人群：
產後大肚腩、經常吃夜宵者、不善於運動者、白領上班族、模特等等
1、一月同學聚會，應急策略
2、易胖體質、反覆減重朋友
3、減 肥碰到平臺期朋友
4、產後減掉大肚腩，但是皮 膚鬆 弛朋友
5、只想瘦，不想運動的朋友
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
很多朋友減了一輩子肥，卻不知道減的是什麼？
人體內的肥肉，指的是脂肪組織。更具體一點，可以說是一網兜脂肪細胞。而脂肪細胞就是一個個小氣球，裡面裝著甘 油三酯。
我們減掉的是裝在小氣球裡面的甘 油三酯，身材的變化是脂肪體積增大或者減小決定的
瞭解脂肪類別：
從巨集觀功能上來分，身體的脂肪主要是兩類：
必 需脂肪
儲存脂肪
必 需脂肪：活著一定要有的脂肪，比如我們儲存在骨髓裡面的脂肪，以及心、肝、脾、腎、腸等等這些器 官裡，也有一些生理必 需的脂肪。
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
一般來說，男性少也要有百分之3的體脂率；而女性由於需要承擔生育功能，必 需脂肪更多一些，至少有百分之12的脂肪是必 需脂肪。
儲存脂肪：就是儲存能 量使用的脂肪。
就算是一個不胖的人，身體裡也一般有大約10kg儲存脂肪。它們可以提供巨大的能 量，以備不時之需。
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
每1kg人體脂肪大概可以提供7700大卡的能 量。
ps：1g脂肪氧化能產生9大卡熱量，但人體脂肪還含有很多非脂肪的物質，比如一般有百分之10左右的水，還有一些蛋白質等其它非脂肪物質。
無論是必 需脂肪，還是儲存脂肪，存在的初衷都是為了幫助我們好好活著。
但適量的脂肪是好的，過量的話就很容易出現問題了。
特別是儲存脂肪，過量的話，可能會引發很多健康問題
所以大家在減重的時候，一定要注意控 油喲，希望在這個夏天，可以瘦 身成功喲
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？樂呵。
8樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
9樓：醜晉韶翱
搖呼啦圈
蔡依林就是用這個方法來減小肚子上的肉的
搖呼啦圈要有規律
或者有時間就可以鍛鍊一下
除了這個
還要控制食物
但是千萬不要節食
這樣的話
**的紀律會很大
教你一個我自己的獨門祕方：吃香蕉沾蜂蜜.
這樣吃可以有飽足感，而且能達到通便，清理腸胃，清除體內毒素，潤腸的作用.
這樣有即利於**，還使營養能得到一定均衡，是個很好的****的祕方哦！！
又簡單，又方便，**還不貴，可以值得試試！！
大s的身材好吧
她就是用這個方法3個星期減掉3公斤的啊
兩種方法結合起來
一定會有效果的
10樓：姬思溪運英
注意飲食，科學**，多跑跑步，吃飽就不要坐，要多走走多，運動適量就ok
11樓：郝夜綠於涵
身體平躺，雙腿加緊，然後將雙腿抬起。
這個動作很累小腹，也很鍛鍊，每天堅持好有效哦~開始練有點肚du疼（累得酸酸的哦）
還有媽媽教我的一招，就是腰帶，吃飯的時候扎著腰帶就可以避免一點腹部吃的太飽，還有就是有朋友用寬腰帶，或者有點像塑身腰帶的，帶著她也可以減小小肚子
有條件的話去游泳，就我個人來說，我覺得游泳是效果最好的^_^
怎麼才能減掉肚腩？
12樓：啞甕院
你好，想要減掉肚腩，最好的方法就是，控制飲食以及搭配適當的運動。
在飲食方面最好就是能做到早餐要按時吃，最好是能吃些全麥麵包穀類物質，午餐的話，最好也只吃7分飽，晚飯也要吃東西，想**的話就適當的喝些湯水，少量肉類以及一些蔬菜就可以了。
在運動方面，想要瘦肚子，可以適當的轉呼啦圈，這是因為呼啦圈在你的腰上運動的同時，腹部會消耗一些脂肪，長期的話也能減少肚腩。瑜伽、慢跑、游泳都可以。
當然，有的人肥胖是在於腸胃吸收能力過強，營養的攝入過多，在醫學上也被稱為「代謝綜合症」
大肚腩怎麼樣才能減掉，大肚腩怎麼減掉
輕鬆告別 渣腩 大肚腩說拜拜。減大肚腩的小妙招，每天早上8點 中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。1 每天吃水果和蔬菜 收腹離不開全身的 因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠...
怎麼才能減雙下巴，怎麼才能減掉自己的雙下巴？
一週告別雙下巴的方法 去除雙下巴的手術方法 鐳射溶脂去除雙下巴 首先劃出脂肪的部位，然後再上麻藥開始第一步的溶脂工作，鐳射波長會將劃出的脂肪震碎，最後再用較細的管徑抽出即可。通過雷射溶脂這種方法去除雙下巴，安全性比較高，並且手術傷口很小，也就0.1公分左右。鐳射去除雙下巴的手術恢復期一般為一週左右，...
怎樣才能減掉大腿上的肉啊，怎樣才能減掉大腿上的脂肪？
不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法.少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在...