1樓：我不會玩魚人
1、蛋黃。蛋黃可是營養明星，富含維生素d和b族維生素，蛋白質含量幾乎佔整個雞蛋的一半。與通常看法相反，每天一個雞蛋，其中的膽固醇並不會增加心臟病風險。
2、幹香菇。幹香菇富含多種營養素，特別是維生素d，含量是新鮮香菇的8倍，因為晒乾過程能提升維生素d含量。此外，幹香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。
3、用自然光處理過的蘑菇。蘑菇含有麥角固醇，這是一種在自然光或紫外線照射下會轉變成維生素d的植物固醇。儘管蘑菇通常生長在昏暗的環境中，但目前很多農戶會採用紫外線照射蘑菇，以增加維生素d的含量。
4、沙丁魚。沙丁魚不僅維生素d含量高，而且富含歐米伽3脂肪酸，汞含量也較低。
5、金槍魚。肥碩的金槍魚富含維生素d和歐米伽3脂肪酸，能提供豐富的蛋白質，還富含能提升人體免疫力的硒。
2樓：lisuna李蘇娜
進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素d；除強化食品外，通常天然食物中維生素d含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素d的主要**，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素d，而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素d或幾乎沒有維生素d的活性。
常見富含維生素d的食物（國際單位/100g）大馬哈魚和紅鱒魚罐頭 500 奶油（脂肪含量31．3%） 50金槍魚罐頭（油浸） 232 雞蛋（煎、煮、荷包） 49燉雞肝 67 烤羊肝 23
什麼食物含維生素d多
3樓：阿炎的情感小屋
1、香菇
香菇富含維生素d，多吃香菇可以補充維生素d。不過要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外陽光充足的地方照射一段時間，這樣維生素d含量和活性也會更好。
2、牛肉
吃牛肉補益身體、強健筋骨，富含維生素d和鈣質，對生長髮育時期的青少年及年老體弱者來說，牛肉是不錯的補鈣食物。
3、各種魚類
提煉的魚肝油等，都是常用的補充維生素d的營養劑。平時多吃魚，可以補充鈣質和維生素d，另外還可以補充有利於腦發育的不飽和脂肪酸。
4、各種全脂奶
乳酪等食物。此外，還需要特別注意，多晒太陽非常必要，食用富含維生素d的食物後，常到戶外晒太陽，通過陽光的作用，維生素d才可以在機體中轉化成活性代謝物，發揮其生理作用。
擴充套件資料
以下症狀需補充維生素d：
1、**乾燥
維生素d被稱為陽光維生素。陽光有利於細胞製造維生素d，**沐浴陽光的時間越久，產生的維生素d則越多，**越柔嫩的同時卻能更好地抵禦外界傷害。好膚色並不一定就是完美的古銅色，健康水嫩的肌膚同等重要。
在缺少陽光的條件下，冬季濫用保溼霜，更易造成維生素d的缺乏。
2、渾身乏力
維生素d有利於促進免疫系統運作，缺乏維生素d必然會導致疲勞。如果你覺得渾身乏力，毫無疑問是因為缺少維生素d。由於缺少陽光和維生素d，冬天人們會出現季節性疲勞。
但沒有必要吃魚肝油，只要多吃富含維生素d的食物，就可以精力充沛地度過冬天。
3、精神萎靡
如果你時常覺得不耐煩、緊張焦慮，可能是缺少維生素d。眾所周知維生素對身體健康有益，卻不知其同樣影響精神狀態。維生素d在提高認知功能方面起著關鍵作用，對於血清素調節情緒尤為重要，缺少維生素d會減少血清素的產生。
為了擁有良好的精神狀態，不要忘記補充維生素d。
參考資料
人民網-補鈣還需補充維生素d 哪些食物富含維生素d？
4樓：公孫曉
魚油，蛋黃，動物肝臟富含維生素d3，植物中含有維生素d2。維生素d3經過人體代謝可以變成活性形式，經過血液運輸到靶細胞發揮調節鈣磷代謝和調節組織細胞分化作用。
但是，維生素d過量會引起中毒，因為紫外線照射可以把人體內的膽固醇的代謝產物變成維生素d3,適當的日光浴就足以滿足人體對維生素d的需求。再過量服用維生素d會導致高鈣血癥，高鈣尿症，軟組織鈣化。由於**內儲存膽固醇代謝產物有限，多晒太陽不會引起維生素d中毒。
5樓：健康時時播報
什麼食物中維生素d的含量更高？專家給出答案，牛奶補鈣微乎其微
6樓：藍高朋天睿
含維生素d多的食物主要有：海鮮、動物內臟等許多動物性食物中，植物性食物如蘑菇、茄子等。
7樓：匿名使用者
補充維d最好的辦法就是晒太陽~！方便又不要錢！
只要多晒太陽，**就會自動吸收維d的~
我們一般不會太缺少維生素d！特別是在夏天
什麼食物含維生素d最多
8樓：健十**官方客服
含維生素d高食物：
一、三文魚
三文魚就是其一，根據美國自然健康聯盟相關資料顯示，在所有的天然食物中，三文魚含有的維生素d是最高的。除了三文魚以外，金槍魚中含有的維生素d也是非常豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是製作成的罐頭，維生素d的含量都很高。
二、牛奶
牛奶就可以為我們體內補充維生素d哦。牛奶在我們生活中很常見，而且**實惠在很容易購買到。無論是全脂牛奶還是脫脂牛奶，它們都含有天然維生素d，而且市場上的許多牛奶都已經強化了維生素d。
三、雞蛋
雞蛋我們都吃過吧，雞蛋的營養價值非常高，這是眾所周知的。雞蛋中還含有豐富的維生素d，是強大的營養庫，這點你還不知道吧。特別是蛋黃中含有的維生素d是最多的哦，蛋白中的優質蛋白質也很多。
除此以外，雞蛋的食用方法也是非常多的，煮荷包蛋、蒸蛋羹不僅好吃，而且有助於消化吸收哦。哪些食物含維生素d，現在大家知道了吧。
四、乳酪
乳酪也是含有維生素d的食物，有的還不知道吧。乳酪是牛奶經濃縮、發酵而成的奶製品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中營養價值極高的精華部分，被譽為乳品中「**」。
乳酪含維生素d是比較高的，常食乳酪能夠增進人體抵抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚的柔嫩光滑。
五、蘑菇
研究發現，蘑菇也能自身合成維生素d，這是因為紫外線刺激了維生素d的產生。但是，日照時間短的蘑菇維生素d含量有限，食用要根據具體蘑菇的種類來選擇。
六、蝦蝦中也富含的豐富的維生素d，蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。
七、牛肝
熟牛肝中約包含了50個國際單位的維生素d和其他一些營養成分，其中也含有少量的維生素a，鐵和蛋白質;由於牛肝膽固醇含量較高，只適合適量食用。
八、魚肝油
魚肝油也是含有豐富維生素的食物，它是從鮫類海魚等無毒動物的肝臟中提取的，每1g中的維生素a含量在的90%以上;維生素d含量為示的85%，一湯匙魚肝油所含的維生素d，比每天建議攝入量的兩倍還要多。
9樓：匿名使用者
維生素d主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、新增維他命d的營養強化食品。也含有豐富的維生素d。
植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要**於動物性食物。維生素d的**與其他營養素略有不同，除了食物**之外，還可**於自身的合成製造，但這需要多晒太陽，接受更多的紫外線照射。
經常晒太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素d的缺乏。經常晒太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素d的缺乏。
但是要記住晒陽光可不是中午去晒,要在早上10點之前下午3點之後才可以晒啊,因為中午的有害光線太多了。
但值得注意的是，維生素d不可過量補充，如果過量服用維生素d，會使體內維生素d蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、噁心和消瘦等。
10樓：東方健康天地
動植物中維生素d含量，這類食物出類拔萃，而且只有中國才有
11樓：健康時時播報
什麼食物中維生素d的含量更高？專家給出答案，牛奶補鈣微乎其微
12樓：赤壽充桐欣
維生素d能促進鈣吸收，在食用牛奶、豆類、蝦皮等含鈣豐富的食品時，可多補充含維生素d的食物。
含維生素d的食物
：海魚、蛋黃、魚肝油、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動物肝臟以及牛奶。但維生素d不可過量補充，如果過量服用維生素d，會使體內維生素d蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、噁心和消瘦等。
13樓：我想回去一年
魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油、黃油、乾酪、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及穀物等.
14樓：巧略端木語柳
魚油，蛋黃，動物肝臟富含維生素d3，植物中含有維生素d2。維生素d3經過人體代謝可以變成活性形式，經過血液運輸到靶細胞發揮調節鈣磷代謝和調節組織細胞分化作用。
但是，維生素d過量會引起中毒，因為紫外線照射可以把人體內的膽固醇的代謝產物變成維生素d3,適當的日光浴就足以滿足人體對維生素d的需求。再過量服用維生素d會導致高鈣血癥，高鈣尿症，軟組織鈣化。由於**內儲存膽固醇代謝產物有限，多晒太陽不會引起維生素d中毒。
15樓：
一般情況下不建議特別的去補維生素d
因為維生素d素來有一種稱呼叫做「陽光維生素」意思也就是說只要通過一定的陽光照晒，人體的**表面就會自動生成維生素d然後滲入**組織中，最終進入血液促進人體對鈣的吸收。
但如果過量的補充了維生素d，會使人體出現維d中毒症，及食慾下降，噁心和消瘦等。
因此去吃這些含維d的食物不如有時間的話，不如與朋友一同有時間多到街上走走晒上十至五分鐘左右的太陽及可。
16樓：匿名使用者
多喝牛奶，多吃魚還要多晒太陽。
17樓：
魚肝油，多晒太陽，但是vd不可不過量了哦，過量會中毒的！！
含維生素d的食物有哪些？
18樓：天枰極度沒品
1、用自然光處理過的蘑菇。蘑菇含有麥角固醇，這是一種在自然光或紫外線照射下會轉變成維生素d的植物固醇。儘管蘑菇通常生長在昏暗的環境中，但目前很多農戶會採用紫外線照射蘑菇，以增加維生素d的含量。
2、沙丁魚。沙丁魚不僅維生素d含量高，而且富含歐米伽3脂肪酸，汞含量也較低。
3、金槍魚。肥碩的金槍魚富含維生素d和歐米伽3脂肪酸，能提供豐富的蛋白質，還富含能提升人體免疫力的硒。
4、野生三文魚。野生三文魚比養殖三文魚維生素d含量高75%，還能提供大量的歐米伽3脂肪酸以及b族維生素。不同的烹飪方式會對維生素d產生不同影響。
研究發現，烘烤能最大限度地保留維生素d，油煎則會使其流失一半。
5、魚肝油。魚肝油是攝取維生素d最迅速、最簡單的方法之一，魚肝油還能提供維生素a，有助保護免疫力和心臟、眼睛的健康。
19樓：孫瓔璣嘉長
富含維生素d的食物是：
——魚肝油
——動物肝臟，如雞肝、鴨肝、豬肝、牛肝、羊肝等——各種富含油脂的魚類，如鯡魚、三文魚、金槍魚、沙丁魚、秋刀魚、鰻魚、鯰魚等
——各種蛋黃（注意，蛋白中沒有）
——各種全脂奶、乳酪和奶油（注意，脫脂奶中含量甚微，而強化ad奶中含量最高）
妨礙**產生維生素d的因素：
——光照不足，陰天下雨
——空氣汙染，煙塵等
——spf
8以上的防晒霜
——**較黑
維生素d主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、新增維他命d的營養強化食品。也含有豐富的維生素d。
植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要**於動物性食物。維生素d的**與其他營養素略有不同，除了食物**之外，還可**於自身的合成製造，但這需要多晒太陽，接受更多的紫外線照射
什麼食物含維生素A多什麼食物含維生素C多
含維生a較多的食物 牛奶 動物肝臟 乳製品 魚類 西紅柿 胡蘿蔔 杏 香瓜，這些都能夠預防癌症。含維生素b較多的食物 穀類食物，如大米 小麥 窩頭 麵條等粗糧，還有動物肝臟等等。含維生素c較多的食物 一般水果和蔬菜中含維生素c較多，有蘋果 橘子 番茄 及各類蔬菜。含維生素d較多的食物 魚肝油 動物肝...
含維生素d的食物，含維生素D的食物有哪些？
維生素d作用是促進鈣的吸收，通過晒太陽人體可以自行合成，無需額外補充。水果中是不含維生素d的 維生素d是脂溶性維生素，天然食物 的維生素d不多。維生素d存在於脂肪含量高的海魚 動物肝臟 蛋黃 奶油和乾酪等中。含維生素d的食物有哪些？1 用自然光處理過的蘑菇。蘑菇含有麥角固醇，這是一種在自然光或紫外線...
哪些食物含維生素a最高，哪些食物含維生素A最高？
維生素a只存在於動物的組織中，在蛋黃 奶 奶油 魚肝油以及動物的肝臟中含維生素a較多。據食物分析表顯示，平均每一份 100克 中含有維生素a最豐富 約12000單位 的是綠葉蔬菜，例如牛皮菜 羽衣甘藍 菠菜和其他綠色蔬菜。含有豐富維生素a的食物 1 胡蘿蔔 胡蘿蔔中的胡蘿蔔素能在體內轉化成維生素a，...