1樓：匿名使用者
比如說平板支撐，還有仰臥起坐都比較適合。
2樓：匿名使用者
女性可以在家練習瑜伽，男性可以在家用滾輪練腹肌。
3樓：你說過
買塊瑜伽墊，在家裡可以練瑜伽，平板支撐，空中自行車，仰臥卷腹。
4樓：開心收藏開心生活
女性可以在家練瑜伽或者跳繩，男性可以舉啞鈴。
5樓：星期一中年
平板支撐或俯臥撐，或者是開合跳，在家裡都可以。
6樓：給我服務費傳奇
只要自己有一定的耐力，什麼運動都可以在家做。
7樓：匿名使用者
可以買些健身器材在家裡運動，如啞鈴，跑步機。
工作很忙沒有時間也沒有精力去健身房，應該安排什麼簡單的**運動？
8樓：餘啊愚
其實**是非常簡單快捷的一件事情，大家平時如果沒有時間去健身房，可以嘗試如下的方案進行健身**。
其次大家可以選擇出門跑步，下班回家之後換上一套稍微舒服一點的運動服，下樓在公園裡面跑半個小時，之後再做一些俯臥撐和引體向上之類的動作，就可以很好地鍛鍊自己的肌肉，這是一舉兩得的事情，既可以**又可以塑型。如果說不想跑步，也可以在家裡買一個簡約的自行車機，就是沒有輪子的單車機器，在家就可以鍛鍊，非常方便就不用出門了，大家可以嘗試一下，我之前購買了一個鍛鍊的效果還不錯每天可以流很多汗排毒。
綜上所述，不去健身房的健身方案其實還是非常多的，大家可以踴躍的去嘗試，除了注意多健身以外，還要注意自己的飲食還有生活習慣，因為 一個好的身體是需要多重調節的，如果沒有調節好的話就會讓身體處於一個亞健康狀態，得不償失，一定要記住這一點。
9樓：那就
沒有時間去健身房的話，我認為最好的方式就是跑步，下班之後或者早上起來去跑兩圈，就可以起到**的作用
10樓：粉色糖果味的豬豬
工作的時候多站一站，間隔一個小時起來走動走動一下，下班後可以散步，或者在家做一些**的小動作。
11樓：天涯談國際
沒有時間和沒有精力，只是你的一個藉口而已，當然運動不一定非要上健身房
12樓：泡麵泡著吃
可以利用碎片化的時間來做一些對場地要求不那麼高的運動，比如睡前的平板支撐之類的。
13樓：夢曉霜天
每天選擇走路上下班，如果距離單位比較遠的話，選擇騎自行車，這兩種方法**效果簡單又有效。
14樓：一口養樂多
我們可以在家裡做一些簡單地運動，這樣就可以保證自己每天都能夠得到相應的訓練。
15樓：小美好
做一些有氧運動，跑跑步或者游泳都可以，這些運動也很簡單，早上跑步的效果更好，也有利於一天的生活。
16樓：李永勝
我覺得你在每天睡覺前，在床上可以做蹬腿的運動，或者是靠牆壁站立也可以**。
17樓：哦哦家裡人弄
可以在家裡面買個跑步機，或者是跟著做一下簡單的操，做一下瑜伽之類的。
18樓：韓公子
可以每天晚上或者早上去跑步，進行鍛鍊，或者是晚上在家裡做一下俯臥撐。
沒時間去健身房，有哪些動作在家就能健身？
19樓：小小軍
在家的話自重訓練可以做俯臥撐，這個是非常經典的動作，可以訓練到我們的胸肌，三頭肌，三角肌，還有腹肌，是很好的自重複合動作，還有可以先來兩個凳子做臂屈伸，可以練習到胸肌，三頭肌。自重深蹲，練習腿部肌肉。
20樓：社社會謠
俯臥撐，只要一塊簡單的墊子就能完成，而且效果很好。仰臥起坐，可以在瑜伽墊或床上做。
21樓：dj林林
第1個健身動作仰臥起坐，通過這樣的動作可以很好的健身，讓身體變得非常有力量感有爆發力，第2點俯臥撐，通過俯臥撐的方式能夠很好的健身，達到鍛鍊的效果。
工作很忙沒時間去健身房，如何保持健身的習慣？
22樓：匿名使用者
「我太想鍛鍊身體了，可就是沒有時間，實在太忙了！」一提到健身，很多人脫口而出的就是這句話。但是很多明星企業家都有良好的健身習慣，甚至連前任美國**奧巴馬每天都會保持運動。
要說忙，你肯定不能跟奧巴馬比，身為大國**，處理美國兼顧全球事務，時間非常緊張；要說忙，你也很難跟大多數企業家和明星相比，人家打理企業也恨不得有個三頭六臂。
這些人可能都比你忙。可是為什麼，越是忙的人，越有時間健身呢？原因大約如下：
首先，他們認識到了身體健康的重要性，在優先順序上把健身放在了最前面。所以，這些人無論工作多麼繁忙，都要給鍛鍊身體留出足夠的時間。你不妨想一想，當初一時衝動買回來的跑鞋和健身卡，是不是因為各種各樣的原因，已經被束之高閣了。
健身時間管理學（狗頭）
最後也是最重要的一個理由，是他們發現了健身的樂趣。一個人堅持不懈地投入到經常讓他大汗淋漓的運動中去，一定是他在其中發現了樂趣，而不僅僅是為了**，不僅僅是為了降低脂肪肝或者體檢時的三高指數。一個人只有體驗到了這種樂趣，才能真正沉浸其中，才能一直堅持下來。
快樂健身源泉
所以，如果你僅僅為了**而去健身，估計你的肥基本上減不下來，健身也基本上堅持不下去。
針對前面兩點，你可能需要花很大的力氣去改變自己積惡已久的壞習慣，但最後一點其實來bonbon fit就可以輕鬆解決。bonbon fit 是一款主打線上團操的健身小程式。通過形式豐富的團操課程來喚起你對於運動的熱愛，有氧健身操讓你越跳越上癮，自然而然的培養出你規律運動的習慣，享受運動的樂趣。
23樓：匿名使用者
我相信很多人應該都有這樣的健身經歷吧，就是自己報了健身班、在健身房辦了卡，但是因為自己的工作繁忙或者學習繁忙，導致自己沒有時間去健身房鍛鍊，這個時候就會出現浪費錢的情況！其實，在日常生活中，不需要去健身房我們也能夠成功健身哦，只要你願意花心思，在家中也是可以健身的！
我們可以買一些健身的裝置來家中，一旦是遇到自己有空閒時間，那麼自己就可以抓緊這個時間好好地鍛鍊了，而且，一般來說，在家中鍛鍊是沒有多少束縛和限制的，雖然器材裝置這些會差很多，但是一些基本的動作還是都能夠練習到的，對於不是想要有專業健身訓練的，在家中練絕對是一個不錯的選擇！
當然了，如果是你已經在健身房交了錢辦了卡，那麼我覺得你最好還是多去健身房練習，畢竟自己的錢也不是白來的，不能花了冤枉錢啊！而且，在健身房一般都有非常專業的教練能夠知道我們學習，自然健身的功效也就會更大，並且在第一時間內能夠發現一些自己健身的錯誤！時間只要擠一擠，都是會有的！
24樓：asfa亞體協教練培訓
可以定一個目標，定一個計劃，並實現它，也可以找個人監督你，或者是跟小夥伴一起健身，可以到我們學院進行詳細的諮詢，專業的老師會幫你解答，可以為你量身定製健身方案的。
25樓：百度
看看自己是否有毅力了，可以自己買個跑步機放陽臺，每天堅持半小時。
26樓：神筆極速練字學堂
想鍛鍊身體有很多途徑和方法，關鍵是看能不能堅持住，比方說晚飯後下樓散步、中午吃飯後小憩一會，然後出門溜達一圈，早上起早點晨跑，都可以。
27樓：
其實很簡單，健身不一定要去健身房，在工作中也可以利用午休時間，圍著公司跑幾圈也是健身的方法，上下班的時候在離家3公里的距離下車，步行回家或上班，這樣都是在健身
28樓：醉有生夢無死
推薦6個辦公室鍛鍊的動作，對久坐的影響有很好的幫助，每個動作都很簡單。
椅子轉體
坐在旋轉椅上，利用你腹部的力量轉動。
次數：轉動20次，一天迴圈3-4組
站立屈臂
可以拿個道具，來做屈臂運動。
次數：每隻手12-15次，一天迴圈2組。
深蹲坐久了可以在椅子上做深蹲動作
次數：12-15次，一天迴圈3組。
後踢腿後踢腿儘量把腿踢的直一些。
次數：12-15次，一天迴圈3組。
上斜俯臥撐
身體呈一條直線，下撐時儘量到底。
上下樓梯
上下樓梯能讓坐久的你得到很好的鍛鍊。
次數：每天上下3層樓梯。
29樓：徐濮存
抽個時間吧，晚上也可以啊。
30樓：匿名使用者
可以自己在家或者家庭附近健步走，或者做一下健身操之類
工作太忙了，沒時間去健身房運動應該怎麼**好？
31樓：槍影崗
你好，如果你的體重遠超27的話，建議你可以通過減重微創術的方式進行**。而如果你的體重在27內的話，建議你通過平時的鍛鍊進行，在辦公的時間也是能幫助**的，
首先，你要改正你的坐姿，挺直背部，屁股坐三分之二的椅子上。不要葛優躺之類的。也不要蹺二郎腿。
第二，不要吃零食，辦公時間很無聊會忍不住吃東西，而零食含有大量的熱量，對於**沒有好處。
第三，多喝水，能促進新陳代謝，而這還能幫助你多走動，這對於**也是很有好處的。
當然，目前來說，如果是單純性肥胖的話，對於體重超重的人來說，最好的方式是進行縮胃曠腸，廣州暨華的縮胃曠腸能更加有效針對單純性肥胖，而且減重效果比胃縮小等好。
32樓：
**有兩個途徑一個是運動，第二個是少吃。沒時間運動，就在飲食上努力，減少脂肪，面，碳水化合物的攝入量。已蔬菜攝入為主，增加飽腹感。就不會太餓了，**是需要意志力的！
工作太忙沒時間去健身房，有沒有在家就能減脂的方法
當然有啊。減脂無非2件事 運動和控食。一 控制飲食 下午5點時候，補充點能點，吃點東西，然後晚上就不要吃東西了，控制好，別下了班，12點了，又去吃燒烤，那也別 了，減不掉的。如果晚上特別餓，餓到睡不著，可以吃點黃瓜什麼的水果，不要太甜的。二 鍛鍊 如果公司離家不遠的話，1 5公里內走路，或者跑步回去...
去健身房該穿什麼樣的運動鞋，去健身房一般都要帶什麼東西？能具體的說明下嗎？
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 運動時應該穿專門的運動服裝，運動服裝要起到保暖 透氣 保護 和減少損傷的作用。運動服穿在身上不能過緊，關節處不能有礙，限制關節運動。購買運動服不能只顧選擇漂亮的衣服，服裝的材質才是最重要的。大家都知道運動時機體體溫會升高，會出汗，所...
健身初學者一天去健身房多長時間好
健身初學者建議進行有氧運動，每次都要保證40分鐘以上。像這樣的有氧運動一週3 4次最佳。你可以游泳持續一個小時或者健身房的跑步機選擇初學者模式，跟著跑步機的頻率走。適應之後再開始無氧運動。但是要注意健身雖好，但是過量會造成身體損害。所以要根據自己的身體進行調整，有條件的話可以找一個教練。健身長跑有利...