1樓：職若行
當然有啊。
減脂無非2件事：運動和控食。
一、控制飲食
下午5點時候，補充點能點，吃點東西，然後晚上就不要吃東西了，控制好，別下了班，12點了，又去吃燒烤，那也別**了，減不掉的。
如果晚上特別餓，餓到睡不著，可以吃點黃瓜什麼的水果，不要太甜的。
二、鍛鍊
如果公司離家不遠的話，1-5公里內走路，或者跑步回去。
再遠點，5-15公里，就騎車回去 ，如果更遠，可以考慮地鐵或者公交坐一半，跑步回去。
到家歐虎，如果還有精力，可以做幾組俯臥撐，仰臥起坐，或者平板支撐，這些都是非常消耗的運動。
三、堅持
**這件事，開始了就停不下來了。
要一直堅持下去，才能保持完美身材~加油！
2樓：歷史和地理
有可以在家練習俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，健步墩，還有芭比跳，這些運動都是能夠使你的脂肪燃燒下去的方法，能夠鍛煉出有形的肌肉。
3樓：軒寶呀呀
在家減脂的四個動作，第一，深蹲跳；第二，箭步蹲；第三，高抬腿；第四，單腿羅馬尼亞硬拉。
4樓：捂風挽笑
沒有時間去健身房，在家裡同樣可以很有效的減脂，比如我們可以堅持做俯臥撐，或者手提重物不斷地鍛鍊，我們還可以在院子裡跑步，這些都可以很有效的減脂，同時還能夠鍛鍊身體。
因為工作沒時間去健身房，有沒有在家裡就能鍛鍊的方法？
5樓：養生健身小妙屋
壺鈴對於爆發力和核心的鍛鍊有著很好的效果，雖然它的普及程度沒有啞鈴那麼高，但是它經常被用來當做hiit和crossfit的訓練工具。也是由於壺鈴的鍛鍊方法較靈活，可以隨意的甩動來控制爆發力。因此壺鈴在訓練中的地位也是相當高的，特別是對於想減脂又不想去健身房或者力量區，壺鈴就是個絕佳的選擇。
今天我們具體來講一下壺鈴的腿部鍛鍊方法。
以下我們選擇的壺鈴比較特別，它跟往常的壺鈴不是一個形狀，因為它類似於大型器械一樣可以上下片來改變自身的重量，因此不用買多個放在家裡佔地方。同時它的鍛鍊效果相比瑜伽球和彈力帶的強度更加大，這也就意味這同樣一套動作，用壺鈴來做消耗的熱量也就更多。可以說也是很適合居家健身的一個裝置。
接下來我們就具體說一下如何用壺鈴鍛鍊腿部。
壺鈴箭步蹲
箭步蹲一項是練腿的熱門動作，我們同樣可以用壺鈴來完成這個動作。
壺鈴肩上推舉
壺鈴鍛鍊中最常見的一個動作，對於肩部，腿部，三頭和核心力量都有刺激的效果，同時對爆發力也有很好的鍛鍊效果，這個動作簡直完美。當然需要注意的是動作要連貫才能達到最好的效果，記得要兩邊都做。
壺鈴深蹲接上推
練腿的話怎麼少的了深蹲，接一個上舉的動作進一步刺激手臂和核心力量，讓深蹲這個動作不再單調。
壺鈴擺舉
同樣是一個壺鈴鍛鍊最常見的動作，對於臀部，背部和腿部都有很好的效果，妹子想瘦腿提臀這個動作必不可少。要注意髖伸，也就是有一個頂胯的動作，這樣才能鍛鍊你髖關節的爆發力。
以上就是簡單幾個壺鈴鍛鍊腿部的動作。由於壺鈴的動作追求連貫性，因此對於爆發力是很好的鍛鍊，而且動作連貫後自然而然的成了高強度的有氧訓練，對於減脂也是很有幫助。腿部是人體最大的肌群之一，以上動作如果連貫完成的話是一套很好的hiit訓練。
每個動作做30秒左右後休息15秒繼續下一個動作，幾分鐘就完成了，是不是很快速呢？
6樓：娛扒拉
可以在家做一做俯臥撐，仰臥起坐，做一做瑜伽，轉呼啦圈或者是仰臥啞鈴推胸，俯身的啞鈴雙臂划船。
7樓：技術小輝
蛙跳。因為蛙跳能夠燃燒體內的脂肪，而且還能刺激肌肉的生長，非常適合在家鍛鍊。
8樓：溫柔的女人
第1點可以鍛鍊的方法，就是腿部向上拉動作，通過這種向上拉的方式，可以讓腿部變得有力量感，第2點就是俯臥撐，這樣的動作在家裡可以練習，能夠讓胸部和腿部的肌肉，得到很好的這種刺激。
工作原因沒時間去健身房，有沒有在家裡就能完成的鍛鍊？
9樓：養生健身小妙屋
每個人都希望自己能夠減脂塑形擁有一個好身材，但是很少會有人真的去為了擁有好身材而開始訓練。因為很多人都沒有健身的基礎，並且很難有進行系統訓練的時間。然而，很多人都因為年齡的增大，身體新陳代謝速率的減慢，飲食攝入量不變，又很少有足夠的鍛鍊時間，導致身體逐漸變得臃腫。
事實上，現在人們都把大部分的時間花在掙錢養家上了，根本沒有足夠的時間用來鍛鍊，時間成本太高了。但是我，我們可以將生活中的瑣碎時間充分利用起來。比如說，幹完家務活之後，工作結束之後，在短暫的休息時間做一些簡單的訓練動作。
只要能夠充分利用好這些時間，我們一樣可以**成功。
其實，**並沒有人們想象的那麼艱難，我們只需要保證每天有一定的消耗量，再注意控制自己的飲食，漂亮的馬甲線，健康有型的身材就在不遠處向我們招手。要想健康有效的**，我們一定要注意保持較低的卡路里攝入量，但是不要節食，只需要減少高熱量食物的攝入，保持良好健康的飲食習慣，搭配適量的運動增大熱量的消耗量就行了。
原理大家都瞭解了，接下來就要講到短時間內，快速燃脂的運動方法了。只要能夠在短時間內快速燃燒大量脂肪，就能做到健身**生活兩不誤了。
hiit的最大特點就是在短時間內運動強度大，但運動後的超量氧耗很好的保障了燃脂的效果。
但是，我們要注意根據自己的實際情況，選擇一些合適的動作，組成一套動作進行訓練，這樣能夠有效提高我們的減脂效率。
1，深蹲
深蹲這樣相對比較簡單的全身性鍛鍊動作是最為合適的，因為不管是健身初學者，還是健身老手，都能夠很快的掌握到深蹲的動作技巧。因此，我們可以在生活的瑣碎時間通過做一些簡單的徒手深蹲動作，使得我們的臀部肌肉更加緊實，更加**。
2，俯臥撐
俯臥撐是我們日常生活中最常見的訓練動作，它能夠兼顧我們手臂肌肉和胸部肌肉的訓練。並且俯臥撐的空間要求小，適合在平時進行鍛鍊。
3，高抬腿
健身愛好者應該都知道，高抬腿雖然看起來簡單，但是隨著這個動作的進行，到後期會越來越累，但是它能夠有效的鍛鍊我們的爆發了，還能提高我們身體的平衡能力。
三個動作，每天在家練15分鐘，能讓我們的身體年輕十歲，另外需要注意的是，訓練之前要多做熱身運動。
10樓：dj林林
在家裡也可以完成鍛鍊，首先第1點可以在家裡進行慢跑，這樣的動作可以簡單的就完成，而且能夠達到訓練的效果。第2點可以進行腿部的這種拉伸，可以拿一個凳子，然後雙腿進行韌帶拉伸，這樣也是很好的鍛鍊。
11樓：技術小輝
蛙跳。因為蛙跳沒有場地的限制，而且訓練強度很高，在家裡就能完成鍛鍊。
12樓：李李李昊陽
可以做平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、俄羅斯轉體、卷腹、臀橋、臀衝、自由深蹲、箭步蹲等。
沒時間去健身房，有哪些可以在家健身的方法？
13樓：健身煉志
雖然人們深知健康的重要性，但是在繁忙而又快速的生活節奏中，吃飯睡覺都被人們縮短簡單化了，對於工作學習繁忙的現代人來說，根本沒有多餘的時間去專門的健身房裡健身。
給大家分享一組簡單易上手的動作，每天只需在家抽出半小時去完成，由此堅持，甩掉贅肉絕不是什麼很難的事。
動作一、深蹲
在大多數人的認知裡，深蹲主要是用來鍛鍊大腿肌肉，但其實深蹲還能夠提升人們的肺活量，當你蹲下時所需要的肺活量就會變大，長期堅持就能提高你的心肺能力，與此同時，還能幫助你練就小翹臀。
動作二、仰臥觸腳尖
首先可以選擇一塊瑜伽墊或者是平坦的地面，躺下之後將雙腿伸直，然後把雙腿併攏向頭部方向抬起，雙手儘可能的去觸碰自己的腳尖，要感受到自己的腹部在發力。
這個動作對腹部肌肉要求比較高，因此能夠很好地消耗腹部脂肪，見效也是比較明顯。
動作三、卷腹
選擇一個平坦的地面或者瑜伽墊躺下，雙腿稍稍彎曲，依靠腹部發力捲起，同時伴隨著呼氣。
卷腹同樣是鍛鍊腹部的運動，大多數人都會陷入這樣一個誤區，認為它和仰臥起坐是差不多的動作，但它們是存在實質性的區別的，在卷腹運動裡，髖關節是不能夠移動的。
動作四、波比跳
以15次為一組，每個動作做兩組，期間可以休息20秒，以此堅持，每天十分鐘，幫你練就健康好身材。
以上就是關於那些輕鬆健身的小絕招啦，你學會沒有呢？
14樓：土豆地瓜豆角
第1個比較簡單的方法，就是在家裡面做拉伸，雙腳岔開做手臂的拉伸，一定要拉伸到極致，達到非常好的健身效果，第2點也可以進行跑步，在家裡面慢跑也能夠得到健身的效果。
15樓：惠華小知識
自己可以在網上購買一些健身器材，放在家裡面來進行鍛鍊效果也是一樣的。如果自己感覺在家鍛鍊沒有意思，最好還是要到健身房裡面進行鍛鍊。不僅能夠鍛鍊，而且還能夠起到社交作用。
16樓：嗷嗚喵喵醬喵
可以在家跳繩，只需要一根跳繩，你就可以運動。還可以，在家進行力量訓練，比如用礦泉水瓶裝滿水，充當啞鈴。
17樓：丶
在家裡準備一個瑜伽墊、一對啞鈴其實就可以對身體進行鍛鍊了，在瑜伽墊上可以做深蹲、啞鈴側舉、平板支撐等動作，單單的啞鈴可以鍛鍊臂力，背部肌肉。
18樓：養生健身漢
沒時間去健身房，如何在家中鍛鍊呢？
沒有時間去健身房，怎樣在家裡也能**減脂？
19樓：健身煉志
hello小仙女們，我又來更新啦，這一週一直在寫寫寫，終於把在家健身減脂的方法整理完了。
一、萬能的跑步
室外跑不僅僅是穿，上運動鞋去室外跑幾公里那個簡單的，一些健身軟體，裡面非常詳細的介紹了一些燃脂跑的方法和計劃，新手可以先按照教程來試驗下12分鐘的跑步體驗課，體能如果能接受這樣的強度的話，下面還有更多燃脂跑等你來探索，包括零基礎、初級和進階，照顧了絕大多數人，但是體重基數大的人請忽略這條，往下看，保護你的小膝蓋~
二、臨坡度快走
快走相對於跑步來說對膝蓋的傷害要小一些，對體重基數大的人來說非常適合。快走的時候用自己儘量快的速度和步伐，保持住頻率，當你感覺再快一些走起來不舒服，需要慢跑起來的時候，找到這個臨界點，就是快走的最佳狀態。
快走的時候不等於小跑和慢跑，一定要以最快的速度控制自己是處於走的狀態，一隻腳落地後，另一隻腳才開始邁步,這是快走的標準動作。而兩隻腳同時懸空的話，就屬於跑，並不是標準的快走哦。快走**的重點來了:
坡度！找一個長長的斜坡來快走非常消耗熱量，爬坡快走相當於爬山所消耗的熱量，不亞於跑步的效果哦！
三、跳繩
跳繩是一個不限時間地點的有氧運動，用盡量快的速度去連續跳繩，持續1-2min後休息15s繼續，以此為一組，迴圈4-5組後，休息1min，繼續重複.上面的步驟。休息的時候也不要完全停止，讓自己慢走活動一下，心率過快情況下突然降低，容易造成頭暈噁心的不適感。
四、體能組合訓
我在**時，如果沒時間去健身房，就會在家做5組體能組合訓練，強度比較大，但是對心肺功能起到很好的鍛鍊，增強運動能力。下面五個動作為一組，需要做五組。如果實在堅持不下來的，也至少要三個動作為一-、組，堅持做五組。
過程中準備一根香蕉，一旦出現頭暈的現象，停止動作，慢慢的走幾圈，心率下降後吃掉香蕉恢復體能。這套動作不適合貧血、低血糖的女生哦。
動作1:原地高抬腿跑步25s
盡力用最快的速度高抬腿原地跑，擺臂配合運動。將動作做到位，堅持到最後一秒。 休息15s。
動作2:壺鈴拋甩20s
壺鈴可以選擇2kg的，沒有的可以用洗衣液桶代替。雙腳張開，稍比肩寬，彎腰抓住把手，甩起時雙臂向前平舉，腰背挺直。注意的是，千萬不要貓腰，臀部向後來感受腰背挺直的感覺。
如果身體不協調，始終不能腰背挺直的話，這個動作請果斷放棄。因為這個動作不正確的話，會引起腰椎突出，休息15s。
動作3:左右弓步拍地10組( 左右各一個算1組) 動作3:左右弓步拍地10組(左右各一個算1組)，面向前方站立，邁出左腿弓步時身子向左轉動，右手拍地，恢復面向前方站立，然後右側同樣的動作。
左右各一次算作1組。休息15s。
動作4:椅子登山跑25s
扶住椅子，雙腳向後蹬地，抬腿時向相反方向的腰腹部發力，左右交替迴圈，運動過程中不要抬頭，頭部與腰背成一線。休息15s。
動作5:開合跳(體能差)/波比跳(體能強)20個
體能比較差的小仙女們可以做開合跳，動作比較簡單就不描述了。體能強、有一定基礎的人可以做20個波比跳。全部動作做完，休息30s，再次從頭迴圈，整個過程迴圈5次。
所以說，器材並不是限制你變瘦變美的條件，我一直強調的是健康減脂、持之以恆。做到這兩點，一定都會蛻變成全新的自己的。
工作忙，沒時間去健身房，哪些運動適合在家做
比如說平板支撐，還有仰臥起坐都比較適合。女性可以在家練習瑜伽，男性可以在家用滾輪練腹肌。買塊瑜伽墊，在家裡可以練瑜伽，平板支撐，空中自行車，仰臥卷腹。女性可以在家練瑜伽或者跳繩，男性可以舉啞鈴。平板支撐或俯臥撐，或者是開合跳，在家裡都可以。只要自己有一定的耐力，什麼運動都可以在家做。可以買些健身器材...
開車去健身房作文，有沒有關於健身房的作文
今天剛去完時代廣場，好爽的，好久都沒這樣玩過了，而且我等下還要去健身房耶！真是太棒了！我一進健身房，就看到爸爸在跑步機上，跑步機的速度很快，可爸爸卻還只是在輕鬆自在地邁著步子，好像就在散步一樣，還一臉安詳地看著電視機。因為每臺跑步機上都有一隻小電視機 由於爸爸的應酬太多和吃太多夜宵，所以他的啤酒肚日...
早上可以去健身房健身嗎和下午有沒有區別什麼的
早上是可以到健身房健身的，最重要的是能夠規律穩定的進行訓練，然後只要你覺得舒服，能符合你的日程安排，也不影響練後營養的補充，同時又不會太人滿為患，那麼這個訓練時間就是於你而言最佳的訓練時間。早上健身鍛鍊的好處 1.時間更充裕，早起的小夥伴表示，自從早起健身後，再也不用擔心自己在經過一整天的忙碌，晚上...