1樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在還只有16歲..你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
2樓：″ヤ摘謃
其實彈跳..大多是先天的...還有是小時候太活躍..
練彈跳我有個方法 就是舉槓鈴每天做蹲起100-200個.剛開始幾十個開始適應...
3樓：匿名使用者
打中鋒要多練上肢力量，至於臀部你可以採用多吃蔬菜瓜果少吃肉類，冬瓜和黃瓜是首選
4樓：尐灞仼
練好後仰跳投，勾手中鋒誰不會這個？
5樓：遊蕩在21世紀
這麼強啊,身材不錯
當中鋒吧,背打轉身,用不著自己的身體優勢,往裡面擠,當離籃框比較近時,轉身跳投或者勾手,這根本就是無敵的,如果有人來包夾你,那就把球傳出去,就這麼一招就有的練了
6樓：天才李莊庭
我來！給你提幾個建議： 祝你成功哦！
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在還只有16歲..你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
還可選以下運動：諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
7樓：林進鋒
你好，你可以參照下面的方法
星期一： 四個內容
1、腳尖跳墊步跳 2分鐘/組 完成 5組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
2、單腿墊步跳 1分鐘/組 完成 3組（左右腿各3組）
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
4 腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）
（1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期二： 四個內容
1、換腿跳 50個/40個30個60個/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
2、墊步開合跳 1分鐘/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
4 腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）
（1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期三： 二個內容
1、起踵練習 200個/150個/100個/250個 完成 4組
（無要求）
2、縱跳 1分鐘/組 完成 4組
（1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳2、膝蓋儘量不彎曲3、到地時,再迅速起跳,完成一次）
3、柔韌練習 拉伸韌帶
星期四： 三個內容
1、腳尖跳墊步跳 2分鐘/組 完成 5組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
2、單腿墊步跳 1分鐘/組 完成 3組（左右腿各3組）
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3、腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）
（1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期五： 三個內容
1、縱跳 1分鐘/組 完成 4組
（1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳2、膝蓋儘量不彎曲3、到地時,再迅速起跳,完成一次）
2、換腿跳 50個/40個30個60個/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
4、墊步開合跳 1分鐘/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
星期六 星期日 戶外運動+休息
8樓：匿名使用者
還能提高至少20cm,只要練習方法科學，你能堅持的下來。
打籃球和平時多跑多跳，沒事就練練摸高，不但有助於提高彈跳，還有利於骨骼生長和塑形。
無論是蛙跳還是蹲跳，很大程度上都是練的大腿，而且都對膝關節有傷害，長期練習膝蓋容易挫傷，對體型有影響，不利於生長，得不償失。
決定人的奔跑和彈跳力的關鍵因素是小腿二頭肌和跟腱的發達程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在於他擁有比同等身材人更長而發達的跟腱，而這些通過後天的刻苦訓練也能夠得到顯著提高。所以我給你的建議是練習跳躍的時候儘量讓腳跟離地，最大程度的刺激跟腱和深層肌肉，小腿二頭肌和跟腱的發達程度直接決定你的起跳高度。這是彈跳訓練的關鍵。
最有效的方法就是連續摸高，10到20個一組，逐步提高，只有前腳掌著地，以最大程度刺激二頭肌和跟腱。如果你的練習方法正確，每天堅持， 兩個月就能夠顯著提高彈跳。一般情況下儘量不要進行負重練習，那樣會影響生長。
9樓：匿名使用者
買一雙好鞋 很重要的
10樓：匿名使用者
多跑跑跳跳吧 在學校多打打籃球，這是最簡單的**和增強彈跳的方法。
11樓：梅溪三槐
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
12樓：
減重是必須的，我一個高中時的一個同學曾經練到能單手扣籃，身高190，體重沒打籃球之前應該也是190斤。練籃球后2年，大學回來就可以扣籃了
所以你的前途很光明，年輕啊
13樓：匿名使用者
做仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，有助於彈跳！
關於彈跳訓練的問題
平地不會給你什麼壓力，樓梯可以在你累了的時候激發你的潛能，這個時候是提高的關鍵，墊腳尖跳樓梯是個不錯的選擇，次數自己把握，剛開始少點，慢慢加吧。當時我們練體育的時候跳的是運動場的看臺，這個一個階梯有30多公分，剛開始跳30次就受不了，後來能跳80次了。開始跳一級，一直跳一個腳，平地不行，過2個星期跳...
關於如果練習彈跳和跟腱和彈跳的關係
1.如何練習彈跳？2跟腱長度和彈跳有關 跟腱長，起跳下蹲時先被拉長，像橡皮筋一樣，身體往上時，通過跟腱收縮產生動力 由此，不難想象為何跟腱要長，因為長跟腱代表長的作用距離，這樣才會使力矩最大。當然，跟腱的粗細也很關鍵，這直接代表力量的大小。跟腱長度 跟腱力量 彈跳 3你可以每天早上踮200次腳尖，和...
彈跳力的問題
決定彈跳的先天因素有二 一，跟腱長度。二，腳趾長度。跟腱越長，腳趾越短，跳的越高。科比的跟腱和姚明的差不多長度，但兩人的身高相差20多公分，所以科比的彈跳和滯空能力是如此出色。練習彈跳是個漫長的過程，小腿肌肉可加沙袋負重蛙跳來練習，大腿肌肉自行車運動蠻好。而腰腹肌肉就最好到健身房經教練的專業指導了，...