1樓：林進鋒
1.如何練習彈跳？
2跟腱長度和彈跳有關
跟腱長，起跳下蹲時先被拉長，像橡皮筋一樣，身體往上時，通過跟腱收縮產生動力 由此，不難想象為何跟腱要長，因為長跟腱代表長的作用距離，這樣才會使力矩最大。 當然，跟腱的粗細也很關鍵，這直接代表力量的大小。 跟腱長度*跟腱力量=彈跳
3你可以每天早上踮200次腳尖，和壓腿，效果還可以。
2樓：西夕之景
我曾是練家子，練跟腱有一即簡單又實用的辦法，就是：負重加強壓腿，你要是功夫還行的話或將一隻腳架在小板凳上、負重20公斤左右進行劈叉，每次保持3分鐘以上就行了。
彈跳與什麼關係最大，跟腱還是力量
3樓：彈跳扣籃
5個關於彈跳不為人知的祕密
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第一——在彈跳測試前對臀屈肌進行靜力拉伸
這個是個非常有效的立馬增加垂直彈跳高度的方法，緊繃的臀屈肌會阻止你跳得更高。通常，在爆發力運動前是不推薦靜力拉伸的，這也正是為什麼到現在還鮮為人知的原因，你看到短跑運動員在百米開跑前的幾個準備動作嗎？其中無一例外都做了這個動作。
既然臀屈肌不能作為彈跳的原動力提供者，那它就變成了阻礙彈跳了，這時候我們的目標就變成了減弱他們讓他們在我們彈跳的時候歇著不幹活。靜力拉伸能完全達到這些目標，靜力拉伸你的臀屈肌將在你彈跳的過程當中產生更少的阻力。而更少的臀屈肌阻力相當於更高的彈跳。
在彈跳測試前，每邊做兩組，每組20-30秒鐘的臀屈肌靜力拉伸。
第二——穿正確的鞋子
穿不舒適的、不正確的鞋子是不利於你跳高的，錯誤的鞋子只會拖你後腿，它們會阻礙你發力甚至傷到你。我們最好選擇輕質的籃球鞋，鞋底有那種規則的比目魚紋的。同時不要穿過大或過小的，這都會讓你的發力減弱。
你可以拿一雙籃球鞋和一雙跑步鞋做對比，籃球鞋你是很難折彎它的，而跑步鞋就很容易對摺，你在起跳的時候全身的力量是會將鞋子折彎的，這時籃球鞋會給你很好的反饋，而其他鞋子卻做不到。
第三——關注快速下蹲（起跳前的下蹲）
大多數人在起跳前關注怎麼移動得更快，而不重視下蹲的那個動作，但這個動作恰恰是值得你關注的一個點。
如果你想要跳的更高就要注意起跳前下蹲的這個動作，你下蹲的速度越快，身體給你的反饋也就越快（這和鞋子折彎是一個原理），這將有利於你的跳高。起跳前雙手高舉過頭，開始啟動的時候雙手向下擺動至臀部，這會增加你下蹲的速度，這也等於增加了你的彈跳。
第四——提升你的大腳趾肌群
大腳趾肌群的訓練不會單純的增加你的彈跳，但它會給你的啟動速度提供很強有力的幫助。
最好的訓練方法就是啞鈴單腿提踵，訓練過程中慢慢的將所有重量放在大腳趾上。
這個動作你可以經常且隨時練習，只要3-4組每組20次就可以了。
第五——訓練其他有助於彈跳的肌肉群
大多數人只關注小腿力量，這是一個錯誤的觀念，要跳得更高所用到的力量不僅僅是你的小腿肚子，還有你的核心力量和肩膀的力量。
你的核心力量很棒將非常有助於你的彈跳。如果你缺乏核心力量（如腹部、背部等），你將不能夠給彈跳提供足夠的支援，加強360度轉體縱跳練習。
你的肩膀同樣很重要，彈跳的時候手臂通常是用來提供動能的，強有力的肩膀能支援你快速擺動手臂來增加彈跳，抓舉和舉槓鈴交叉跳都是很好的訓練動作。
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彈跳力與哪些因素有關？和跟腱有什麼關係？跟腱可以靠訓練增長嗎？
4樓：
彈跳主要靠的是大腿和小腿的肌肉來彈跳。還有稍微利用到腹部。。彈跳力跟這些有關
而且你現在才14歲，還有很大的空間長高，長高就意味著你會跳得更高能激發彈跳力的方法
1.爆發力
2.平時多跳繩,能增強腿部肌肉
3.蹲跳樓梯
4.腳綁沙袋
5.立定跳遠，衝刺跳遠
6.你現在才14歲，以後還有更大的空間讓你發揮，找個好的老師教教你也是不錯的選擇
5樓：匿名使用者
彈跳、彈速一定是小體重的人佔優勢。你的條件還是不錯，但是一定要注意膝關節和腳踝的保護，方法麼，原理都大致相同，就看你是不是能承受這種強度
6樓：匿名使用者
跟腱越長，跳得越高，後天鍛鍊幾乎改變不了跟腱的長度，但可以增強小腿肌肉力量來增加彈跳，當然體重太大也不行。
7樓：匿名使用者
世上無難事，只要肯攀登！！！
努力做蛙跳等訓練，彈跳一定會增長
跟腱和彈跳有什麼關係？
8樓：蒼好星駿
有關係跟腱越長跳的越高
但是也跟自身爆發力和反應有關
想跳的高要經過系統訓練
不是單純的看跟腱
9樓：沐之睦芮欣
就好比皮筋一樣，長的未必彈力好，好要看跟腱自身的品質。
另外，跳躍是跟腱和肌肉等組織協作完成的，另外還有後天鍛鍊的因素和技巧等~
10樓：吳嘉於子薇
跟腱的長短與爆發力的確有關係，跟腱就像是一個力量條，小腿肌肉就像是一個法力機，跟腱越長，蓄力就可以更充分，但是如果小腿肌肉很發達，跟簡短些也沒關係，最重要的還是大腿肌肉，小腿主要管的是連續彈跳，比如搶籃板時，大腿主要管一瞬間的彈跳，比如摸高時還有灌籃時
11樓：匿名使用者
跟腱長彈跳好，給你一個提示
科比的跟腱長達30釐米，
邁克爾。喬丹為28.3釐米
科比的垂直彈跳：97釐米， 摸高是375釐米喬丹的垂直彈跳 98釐米 摸高是380釐米
12樓：人在十上
不對啊..跟腱主要還是和爆發力有關的!彈跳主要靠的是大腿上部肌肉,當然也與跟腱有關係哈
13樓：匿名使用者
關係就是樓上所說的那樣,跟腱長,只要經過鍛鍊彈跳自然好
14樓：匿名使用者
跟腱長彈跳好
但是後天訓練比什麼都重要哦
15樓：
通常說：跟腱長彈跳好
16樓：匿名使用者
不要迷信跟腱，練好技術最重要。。。
17樓：匿名使用者
我只能垂直彈跳60-70釐米左右，我也不知道我的跟腱多長呃...
彈跳和跟腱的長短有關係嗎
18樓：匿名使用者
有關係，但不是決定性關係。彈跳好壞肯定有天生成份。比如肌肉型別、跟腱長短等等。當然後天也可以通過練習提高彈跳力的。
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
聽說彈跳力跟跟腱長度有關，怎麼判斷跟腱長度？怎麼練習彈跳力？
19樓：抄達
彈跳跟跟腱長短沒有關係 主要是大腿的肌肉 跟腱是跟彈速掛鉤的 也就是你二次起跳的時間 腳根到小腿的肌肉就是跟腱的長度
20樓：醫生很多沒德
每個人身體構造不一樣的，不能都這麼說。
我的跟腱非常短，如果練彈跳，能跳的高嗎？ 20
21樓：我該不該笑
我的彈跳也不算好，平常大家的彈跳差距並不明顯。搶籃板最重要的是意識，防守的積極性。防守後卡好位置，也就是靠住人，讓籃球調到自己的懷裡。
如果真的比拼彈跳的話，彈速很重要，我就只練過蛙跳，效果還不錯，但很累。
個人認為彈跳跟先天有很大關係，也就是身體的素質型別。經常鍛鍊應該有提高。跟腱的高低是彈跳的好壞的體現，練一練應該有改觀。
當然，堅持鍛鍊不容易。大家玩一玩，娛樂精神很重要。
22樓：匿名使用者
.....其實吧，「跟腱」是可以練長的。。當然我說的不是生理上的跟腱。
我自己以前就是姚明腿，圓柱形的，高一的時候還是。
現在大二，高中三年籃球打的非常勤快，也常練。
我現在收緊肌肉的時候左腿的小腿肚子明顯比右腿高，腳踝也比較纖細。右腿還是姚明腿。。。一般咋一看就是說我左腿跟腱好細長啊，右腿不是同一個人的。。。
彈跳差距也很大。
跟腱和彈速的關係大一些，跟腱短會飛的人不是沒有，像巴克利，內特羅賓遜，人家靠力量。。。。
那些真正的飛人是靠腿部肌肉群和跟腱的合作飛的，卡特，科比和詹姆斯有強壯的下肢。。。
23樓：程小
為了20分。
根腱短就意味著彈跳不能夠出色，但不能說明彈跳不好。我的那玩意兒就很短，但打球是抓板是一樣行的～
除非是專業的player，一般打球的話大家都差不多。長短都無所謂。你查「縱跳計劃」練後大約能長20cm.貴在堅持
24樓：匿名使用者
自己進行訓練的話，最好每週進行2-3次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最常用的有三種：
負重蹲起、提鈴、抓舉
總之，這幾向練習好，彈跳力就好！！
25樓：匿名使用者
最簡單的訓練方法：深蹲
26樓：匿名使用者
能啊，跟腱又不是決定性因素
跟腱對彈跳有什麼影響
27樓：厲害
關於彈跳力問題
首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．
而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉痠痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍．
注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．
小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組儘量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血．
小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點儘量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．
飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的**是你完成訓練的保證．
最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．
祝你好運，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷喲，加油，別放棄！
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