1樓：匿名使用者
每天長期對著電腦伏案工作是很需要運動的，日常的健身呢還是靠自己堅持的，就你的情況來說，適當的鍛練就基本能達到目標了，建議你以啞鈴操鍛鍊為主結合游泳為輔的方式進行鍛鍊為好；
選擇的理由出這二項是有氧運動外，還有就是：
1、啞鈴操（重量在1.00~1.75公斤）：
運動簡單易行，不受場地時間的限制，方法簡單效果明顯，堅持下來可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的功效；具體的啞鈴操有很多的，你在網上找找適合你的吧。
2、游泳：游泳鍛鍊具有趣味性的特點，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷；游泳時在水的作用下，全身肌體得到全面鍛鍊，使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快，長期堅持游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。通過水壓能對胸部起按摩的功效，對身體的勻稱有較大的幫助，再加上你的啞鈴鍛鍊，雙管齊下效果。
3、適度的跑步也是很不錯的有氧運動，堅持一段時間腿部肌肉就會堅實了。
三個方法可以交替進行，每週每個方法各做二次，休息一天，這樣既不枯燥還有利於全面健身的哦。
以上建議，希望對你有幫助哦。順祝你健身成功！
2樓：我愛甲殼蟲
想增加肌肉要做無氧運動 練器械 小重量 多次數提高柔韌性和協調性要多做拉伸性的運動 壓腿抻筋 最好做做瑜伽增加心肺功能和減少脂肪要靠有氧 跑步游泳跳繩 效果都不錯撅屁股的問題通過瑜伽也會有改善
每週訓練三次 每次時間控制在一個小時以內 無氧訓練20分鐘到30分鐘 有氧訓練30到40分鐘即可
3樓：紫賀金姬
首先 教練並不是每個人多需要請的 因為健身是一個個人行為 在此行為發生的背後是你的自我意願起作用
所以 教練請不請無所謂但是必須認真學習健身知識 還有就是找到自己的生理運動曲線（就是什麼時間適合做運動什麼時間需要休息）
當一切都準備好後 你就可以開始運動健身了
對於女孩子有氧運動適合率超過70% 不要制定機械化的健身計劃 要制定適合自己的（這個要你自己發現 去一週疲勞和興奮引數制定）
另外就是能量的攝取也很重要 將攝入與消耗控制在一個動態的平衡狀態就是你的健身成功目標 但是攝取多少和攝取種類請取10天的脂肪消耗和攝入排洩量進行分析制定
建議你游泳和慢跑結合 一般傍晚的慢跑是比較適合你的 如果你可以早期那就在早晨進行10分鐘慢跑
一週1 2次游泳即可 如果你不游泳那可以選擇瑜伽與你的慢跑結合
以上為粗略的講解
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