1樓：高三教育學教師
一個人有抑鬱症，最好的調節方式，是時刻讓自己的心處於平靜，試著和動物交流，慢慢地改變物件，上升到和人的交流，慢慢地，你會和這個生活，這個世界，相處得很愉快，自我調節也可以多出去走走，散散心，擁抱一下大自然。
2樓：一城煙雨
我覺得華有抑鬱症的人想要進行座調節，儘量控制自己的想法，不要讓自己腦子裡想很多事情簡單快樂，如果心情不好的話，多跟別人聊聊天，這樣心裡的情緒就能夠發洩出來，自己也能變開心一點
3樓：
我覺得患有抑鬱症的人想要進行自我調解，首先就是不要去過度的抑制自己，然後去避開別人，還有就是患有抑鬱症的人一定要進行藥物的**，因為是身體有些化學物質的分泌失調，可以多做一下以前自己覺得有興趣的事情，然後多給別人交流，尤其是跟那種真正關心自己的人，可以讓你當跟他交流的時候他會迴應你，你要知道這個世界上雖然會有壞人，但是好人也是很多的對你好多人也會有的，你要慢慢的去發現。
4樓：感情幸福你我他
我認為患有抑鬱症的人，首先要有冷清的思維，當遇到自己不順心的事情的時候，我們要合理的看待，絕對不能因為自己的情緒，做出一些傷害自己的事情。其次，還應該與身邊的朋友多交流溝通，把自己的困惑與難處告訴給朋友，讓朋友給予你一些解決的方案。
5樓：海鷗牌小螺號
我覺得患有抑鬱症的人一定要調節好自己的情緒，不讓自己的壓力那麼大，而且要放鬆一下自己的心情，不要去想那些煩心的事。可以去聽一些舒緩的**或者是出去旅旅遊放鬆一下自己。
6樓：多肉咋滴啦
現在社會壓力大，抑鬱症的人特別多，首先我覺得不要給自己太大的壓力，還有就是所處環境一定不要太過激烈那種，當有什麼事情想不開想不通的時候，不要鑽牛角尖要去做一下別的事情，轉移一下注意力。
7樓：呱太
患有抑鬱症的朋友們首先，不能自暴自棄，要儘量調整自己的心態，以一個積極樂觀的心情去面對疾病，努力的調節自己的情緒，發現生活中的美好，配合醫生的**，讓自己的心情儘快的好轉
8樓：妖氣縱橫
想要調節自己的抑鬱我太有發言權了，我以前就是抑鬱症的患者，抑鬱的人一定要逼著自己走出自己的思想誤區，首先要和人打招呼，不要害怕和人打招呼，最基本的東西一定要逼著自己學會，當你學會了和人打招呼你會發現大家都是很和善的，當你認識到你別人是和善的時候，你的抑鬱症我敢說就好了百分之九十了，就可以和人正常的交談了。
9樓：鄉村小蟲
多運動，練練瑜伽，養花草，去旅遊，多湊熱鬧，多八卦，多串門，環境潔靜，心態平和，看淡一切，必要時去看心理和神經科醫生
10樓：加油幹哦
抑鬱症患者可以通過以下幾種方法進行自我調節：
1、在平時的生活中多參加運動，跑步就挺不錯的。跑步能夠分泌出大量的內啡肽，它能讓人產生快樂滿足的感覺，非常有助益消除抑鬱。
2、生活中也應該嘗試給自己制定計劃，這樣生活才會更加有動力，才會更加美好。
11樓：王室芊珵
一、抑鬱症**措施包括多與人交往：抑鬱症患者日常生活中要有意識的嘗試與人接觸交往，不要總是獨來獨往，學著在人群中尋找快樂。但要注意一點，即抑鬱症患者在與不瞭解自己病情的人進行交談時，不要衝動地做出任何重大決定，如調換工作、結婚、離婚等，以免造成嚴重後果。
二、抑鬱症**應正確認識現狀：抑鬱症患者首先應學會正確認清自身的現狀，千萬不要給自己制定一些較為久遠或難以實現的目標，應嘗試著從現在的一點一滴逐漸做起，不要擔任過多職務或承擔太多的事情，以防精神壓力過重對抑鬱症的**造成不利影響。
三、抑鬱症**措施包括多參加社會活動：抑鬱症患者要儘可能多參加一些社會活動，如爬山、打拳、體操、看電影、演講、參觀等。千萬不要給自己制訂一些難以企及的目標，要正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。
四、抑鬱症**要學會將大事劃小：所謂大事劃小，即將一件龐大而繁瑣的工作按照一定的思路劃分成若干小的部分，並根據輕重緩急，力所能及的一件件處理，千萬不可盲目毫無計劃的執行。
患有抑鬱症的人怎麼自我調節
12樓：雨辰一十一
鬱症患者最怕的就是無所事事或者一大堆事情使得自己無法完成，所以做一些力所能及的事情，就會使得自己的心理壓力降低很多，自信心也得到提高，也有利於自己的病情**。
疲乏感是抑鬱症患者的一個常見症狀，主要與患者長時間不活動，終日呆坐有關，導致肌肉出現疲勞，血液迴圈變得緩慢。如患者能積極參加適當的體育運動，可有效緩解患者的疲乏無力感，使機體血流通暢，對抑鬱症的**有較好輔助作用。
吸冥想法
認真做這個簡單的冥思呼吸練習，可以幫助你重新恢復寧靜的呼吸。在你情緒鬱悶或波動時，它可以算是一個有益的「急救」練習。它還能幫你恢復對聲音的全面控制。
①在一個靜室中坐下或躺下，閉上雙眼。把你的思維想象成一堆泡沫。緩慢地用嘴呼氣。當你這樣做時，想象所有的思維泡沫都被吹走。你已經開始感覺全身更放鬆了。
把全部注意力重新集中在鼻孔上。通過鼻子撥出吸入。當你這樣做時，想象空氣是按照你的意志通過鼻孔的。
③努力把精力集中在一次緩慢悠長的呼氣上，不要太注意吸氣的形式。
④如果你這時開始有些心猿意馬了，請告誡自己不要放棄。把精力重新集中在鼻孔上，讓呼吸的感覺充滿在你的意識之中。
⑤儘可能長地進行這個練習，每天練習，直到你感覺能自然呼吸為止。
⑥可以配合一些背景**來幫助做這個練習。
但冥想**只是可以適當的緩解抑鬱，緩解和最終**是兩個概念，如果患有抑鬱症及時**才是解決問題的關鍵。
13樓：王室芊珵
一、抑鬱症**措施包括多與人交往：抑鬱症患者日常生活中要有意識的嘗試與人接觸交往，不要總是獨來獨往，學著在人群中尋找快樂。但要注意一點，即抑鬱症患者在與不瞭解自己病情的人進行交談時，不要衝動地做出任何重大決定，如調換工作、結婚、離婚等，以免造成嚴重後果。
二、抑鬱症**應正確認識現狀：抑鬱症患者首先應學會正確認清自身的現狀，千萬不要給自己制定一些較為久遠或難以實現的目標，應嘗試著從現在的一點一滴逐漸做起，不要擔任過多職務或承擔太多的事情，以防精神壓力過重對抑鬱症的**造成不利影響。
三、抑鬱症**措施包括多參加社會活動：抑鬱症患者要儘可能多參加一些社會活動，如爬山、打拳、體操、看電影、演講、參觀等。千萬不要給自己制訂一些難以企及的目標，要正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。
四、抑鬱症**要學會將大事劃小：所謂大事劃小，即將一件龐大而繁瑣的工作按照一定的思路劃分成若干小的部分，並根據輕重緩急，力所能及的一件件處理，千萬不可盲目毫無計劃的執行。
14樓：匿名使用者
1，自我調節？如果能調節就不會抑鬱了
2，家人儘早干預，讓他說話，交流，出門
3，藥物干預
4，心理醫生干預
15樓：a揚州海之聲
成失眠的原因很多.精神緊張興奮抑鬱恐懼焦慮煩悶等精神因素常可引起失眠建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節律。
意見建議：一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**；四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用
16樓：匿名使用者
抑鬱就像是一種不得己的習慣，不是在於自己多理智，不是在於自己生活有多好，而是因為自己被封鎖在一種無法輕易跨越的消極空間裡
抑鬱症的人要怎麼自我調節啊？
17樓：四月瓊思
不知道你現在的抑鬱程度，也不知道你的發病原因，那麼現在就我的經驗來跟你做個分享。曾經，我有過自殺衝動（未遂），但是最終因為父母原因健康樂觀地活到了現在。曾經我不被人看好，朋友也覺得我沒能力，但是我通過自己的努力有了自己的房子，公司。
一、保持心態平和
心理專家表示，抑鬱症如何**，首先要從心態上做好調整。快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。
二、聆聽舒緩**
三、 強制自己運動，跑步、快走或者其它你擅長的運動
四、健康飲食，作息要規律
從營養學的角度來看，輕度抑鬱症如何**呢，答案很簡單，就是多吃營養美食。深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥麵包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑鬱情緒，提升自信，提神醒腦的營養美食。
五、請教專業的心理諮詢師
如果抑鬱長時間得不到改善，建議你找專業的心理諮詢師進行面詢。不要把看諮詢師當成一種心理負擔。其實在現社會快節奏的工作、生活中，抑鬱特別普遍，中國有幾千萬人處於抑鬱狀態。
18樓：菅勃紀曼安
緩解抑鬱自我調節的方法：回家後先大聲吼
2分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕**
15分鐘，過後就會覺得心裡舒服多了。或者將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
平時應該多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，就忘掉憂慮，笑口常開。
還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！
19樓：
靠自己來幫助自己解決抑鬱，就如你所說的，絕大部分人都會採用看書找資料的方式來幫助自己瞭解自己和幫助自己。其實現在網路非常發達，很多人可以通過網路方便地找到關於抑鬱症的資料和關於**的資料。很多人也照用了自己所能找到的所有方法，並且也去嘗試了，但大部分已經演變成抑鬱症的人，已經很難靠自己去擺脫了。
這不是在於方法是不是對的，或者是方法適合不適合自己，而是因為自己缺乏瞭解決抑鬱症的心理能力和社會支援條件。別說是靠自己，抑鬱症即使是進行系統的**，**的週期也會很長。當我們考慮到抑鬱症所對人的心理方面所帶來的影響，所形成的相對牢固的消極認知圖式，以及糟糕的人際關係之後，我們就很難對抑鬱症的**抱以積極的態度。
雖然心理**指導手冊當中羅列了非常多的關於抑鬱症**的方法，但是實際證明，抑鬱症的**都不容易。因此，如果你認為目前還是想靠自己來幫助自己的話，可能難度就更大了。
自我怎樣治療抑鬱症
一 積極投入生活 專家認為，惰性是滋生抑鬱情緒的土壤，而積極的行為是抑鬱情緒的天然大敵。你做的愈少，你就愈不想做。專家建議，要想戰勝惰性，最好每天擬訂一個從早晨起床到晚上熄燈睡覺的日程表，在作息日程表裡明確寫上自己的日程安排。把一些複雜的事情變成一些小的 互不相關的，可以逐 一 按部就班來完成的事情...
得了抑鬱症，如何自我調節心態，抑鬱症的人要怎麼自我調節啊？
現代的快節奏感，工作的忙碌，情感的瑕絲，人與人的之間的冷漠，已經佔據了我們疲憊的心，朋友不妨給自己鬆鬆綁，改變自己的心路，那便有出路。小小建議 1多點運動，不要在無味的事情上打發時間。2忙碌並不能帶給你好的什麼，歇下了做做深呼吸，懂的閉目養神，聽聽激進的 3多參加社交活動，多與朋友溝通 3寫下自己的...
抑鬱症應該怎樣去治癒，抑鬱症怎樣可以根治？
我小時候就性格脾氣不好，這是我得抑鬱的因果關係。我現在徹底 願分享給仍在黑暗中努力的人們 學會與不良情緒和平共處，正視它，靜觀自己的內心 樹立信心，從力所能及的小事做起，把工作當成修行 學習佛法 般若性空，一切都是心幻想出來的外境，煩惱當下即菩提 堅持運動 佈施行善 自利利他。只要心中的燈火不曾熄滅...