1樓：匿名使用者
抬頭的時候兩隻手,在水裡劃,掌握好頻率就ok啦
2樓：匿名使用者
儘量把頭往上抬。。
很簡單的。我也剛會。。
3樓：匿名使用者
用手用勁向下 頭就會抬上來
4樓：匿名使用者
一、教學目標
在初步掌握蛙泳技術的基礎上，進一步提高蛙泳手、腿配合的基本技術；能夠較協調地長距離遊蛙泳；在學習的過程中，培養學生自學、自練的能力；提高**學習的意識和合作學習的態度。
二、教學內容分析
蛙泳是身體俯臥水中，兩肩與水面平行，依靠兩臂對稱向後划水，兩腿向後對稱蹬夾水而向前遊進的姿勢。整個動作與青蛙游水十分相似，所以取名為蛙泳。蛙泳的特點是遊時省力，容易學，遊動時動作全部在水下，聲音較小，頭部可以出水面呼吸，視野開闊，容易對準目標。
（一）動作方法的分析
1.腿部動作：蛙泳腿部動作由收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個階段組成
（1）收腿
兩膝自然向下，逐漸分開，小腿在大腿後面向上摺疊，腳跟沿水面向臀部靠攏。收腿時力量要小，放鬆。收腿結束時，大腿與軀幹成130°—140°角，兩膝距離略寬於髖，小腿儘量與水面垂直，為翻腳和蹬腿做好準備。
（2）翻腳
收腿將結束時，腳仍向臀部靠攏，這時兩膝稍向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向。腳外翻時，應積極用力勾腳，這是做好翻腳動作的關鍵，而膝關節和踝關節的靈活性則是完成動作質量的保證。
（3）蹬夾腿
蹬夾腿是在翻腳的連貫動作下開始的，即翻腳後不停頓地向後做弧形蹬夾水，直至兩腿併攏。蹬腿時應以大腿發力，先伸髖，再伸膝，到最後還有約四分之一的路程時快速地伸踝關節併攏兩腿，使蹬水獲得更大的效果。伸踝關節時伴有下壓的動作，可使身體升起，有利於向前滑行。
（4）滑行
蹬腿結束後，腿略低於身體，隨著蹬水產生的推進力向前滑行，腿應很快稍上抬，以減少滑行的阻力。
2.手臂動作和手臂與呼吸配合動作
蛙泳臂部動作，隨著蛙泳技術的改進，從原來幾乎流於形式的划動，發展到已越來越重視其在推動身體前進中的作用。蛙泳臂部動作，由抓水、划水、內劃、前伸四個連貫動作所組成。
（1）抓水
抓水是在兩臂已向前伸併攏且掌心轉向外時開始，即刻小臂、上臂內旋、掌心向外斜並稍屈腕，兩手分開向斜下方抓水。當手掌小臂有壓力時，抓水動作即刻完成。
（2）划水
抓水後，兩臂開始提肘屈臂，並繼續向後方划水。當兩手掌外劃寬度約近兩倍肩寬時，上臂和小臂彎曲度約為115度時，即轉入內劃。
（3）內劃
內劃是划水的繼續，它是划水動作中的一個重要組成部分，能產生較大的升力和推進力。內劃時掌心由外轉向內，完成此轉腕動作，只要小指由上轉為向下即可。同時必須與小臂、上臂同時用力向內夾，兩肘自上而下直線內夾。
內划動作完成時，兩掌心向上，兩肘正處於肩前下。
（4）前伸
臂內劃結束，此時要藉助向前的慣性，立即伸肩，伸肘。兩掌心由向上逐漸轉為向下，兩臂呈併攏伸直狀。
蛙泳整個划水路線，近似「桃形」的軌跡。划水方向是向側、下、後、內、前方；划水力量由小到大；划水速度由慢到快。特別強調內劃至前伸段中間不能有停頓，動作必須是連貫，一氣呵成。
（5）呼吸與臂的配合技術
蛙泳呼吸是與臂的動作配合進行的，一般都採用晚呼吸。往往當兩臂內劃至夾肘，隨上體的抬起，頭自然露出水面時，即可張口吸氣。然後隨著臂的前伸，頭自然浸入水中，稍閉氣後，再慢慢撥出。
3.完整配合動作
蛙泳通過臂腿相互交替運動產生向前的推進力，因此，臂腿配合時機是十分重要的。配合得好，遊速均勻效果好；配合得不好，出現減速效果差。臂划水時腿伸直放鬆，收手時收腿，臂將伸直時開始蹬腿，接著臂腿伸直滑行。
臂與呼吸和臂、腿、呼吸完整配合。蛙泳臂與呼吸配合有早吸氣和晚吸氣兩種形式。早吸氣是兩臂划水開始時抬頭吸氣，收手時低頭屏氣，兩臂前伸時逐漸呼氣。
晚吸氣是兩臂內劃時吸氣，內劃結束吸氣也完成了。兩臂前伸時屏氣，向外划水時呼氣。早吸氣其吸氣時間長，對初學者來說較容易掌握；晚吸氣其吸氣時間短，但完整配合連貫、緊湊，有利於力量的發揮，對提高成績有明顯的優勢，為運動員所採用。
蛙泳臂、腿、呼吸的完整配合，一般為一次劃臂、一次蹬腿、一次呼吸，但也可以二至三次臂腿動作呼吸一次。
分解和完整的蛙泳動作，參看教科書中的**。
（二）教與學重點及難點
1.腿部動作
重點：翻腳和蹬夾水的動作路線。
難點：翻腳和蹬夾動作。
2.手臂動作和手臂與呼吸配合動作
重點：體會臂划水的路線和臂與呼吸配合的動作。
難點：呼吸動作。
3.完整配合動作
重點：臂、腿配合動作時間。
難點：呼吸動作。
三、蛙泳教與學策略
（一）蛙泳教與學方法
1.腿部動作的教與學
(1)教法提示
① 為了提高教學質量，確保教學安全，解決教師少而練習者多的實際問題，可採用蛙泳浮具教學，或先教水中自我保護方法。
② 蛙泳腿教學的重點是收、翻、蹬夾動作，動作連線節奏和時機，蹬腿的方向和路線。
③ 教學難點是及時而又充分的翻腳。做到翻腳時用力勾腳掌，並保持到蹬夾結束前。
④ 要強調大腿發力、蹬夾同時結束。最後轉踝、繃腳、兩腿伸直併攏。
(2)學法指導
① 陸上模仿練習。坐撐模仿蛙泳腿動作：坐在池邊或凳上，上體稍後仰，兩手體後撐，兩腿伸直併攏，髖關節，做蛙泳腿的收（腿）、翻（腳）、蹬夾（水）、停的動作，先按口令分解練習再過渡到完整連貫動作。
要求如下：
收──大腿帶小腿，邊收邊分。
翻──向外翻腳，腳的蹬水面對準水，膝稍內壓。
蹬夾──向後弧形蹬夾水。
停──兩腿併攏伸直放鬆停一會兒。
② 固定支撐做蛙泳腿練習（水中）。手扶支撐物，身體平臥浮於水中，髖關節，兩腿放鬆伸直併攏，做收、翻、蹬夾、停的動作，先分解再連貫起來做。這個練習也可以雙人練習。
除陸上模仿的要求外，在水中要強調以下幾點：
軀幹──肩浸入水中，腰腹部肌肉稍緊張，臀靠近水面，防止塌腰、挺腹、臀下沉。
收──放鬆慢收，小腿和腳在大腿投影之內。
翻──向外翻腳要充分，腳和小腿內側對準水，腳心朝上。
蹬夾──向後弧形蹬夾要連貫，速度相對要快些。
停──兩腿併攏伸直漂一會兒。
③ 滑行做蛙泳腿的練習。蹬壁或蹬池底滑行後做蛙泳腿，要求兩腿蹬水後漂浮的時間要長一些，注意蹬腿效果和動作節奏。
④ 遊動支撐做蛙泳腿。扶住浮板的近端，兩臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿動作。
⑤ 蛙泳腿和呼吸練習。腿的動作基本掌握後，就做腿和呼吸的配合練習。當蹬夾動作結束、兩腿併攏伸直時，抬頭吸氣，隨後低頭沒入水中閉氣再收腿。此練習既練腿又練呼吸，應反覆多做。
蛙泳時應該如何抬頭
5樓：張柳說人生
蛙泳陸地上的教學：劃手抬頭吸氣，伸手埋頭憋氣，蹬腿吐氣！
6樓：匿名使用者
其實很多蛙泳初學者抬頭吸不了氣不是手部的問題，而是腿部蹬水沒蹬好的問題，因為蹬水不對導致遊得太深，所以當抬頭吸氣的時候就變得很吃力了。蛙泳熟練後就算不劃手也可以抬頭吸氣的。。。
7樓：無敵麼麼金
抱水送水的速度要快。五指一定要併攏。抱水要深。狠。快。
身體保持平衡。雙腳呈外八狀態。猛蹬水。頭以及背在換氣的時候要使勁向上。
8樓：天眼天
其實划水抱水是一個連貫動作，相對而言，第二個版本優於第一個。
將一個完整的蛙泳動作分解如下：
1、手劃——抬頭吸氣（大口、快速）——收腿備蹬（身體稍微傾斜便於抬頭吸氣）；
2、手伸——埋頭呼氣（即吐水，口鼻並用慢慢吐）——蹬腿夾水（此時身體平直便於前行）。
頭，一般是水下時間長於水面時間，這個還是要多練習、感受，練的多了就能體會出手、腳、換氣配合協調的技巧了。
9樓：一起搖擺吧小鳥
第一步：這個練習只要按照1次划水1次蹬水並滑行的節奏油蛙泳即可，但眼睛要始終露出水面。下頜仍然要收。
第二步：按下面的節奏練習：划水、上升（吸氣）、蹬夾水、滑行。
第三步：滑行時數3下。應始終能夠看到手在前面。如果眼睛沒入水中，容易使划水過長。
動作要點：
1用穩定的節奏遊進；
2滑行時數3下；
3眼睛始終露出水面，但仍然要收下頜；
4快速划水使身體得到充足的升力。
抬頭蛙泳遊長距離有什麼竅門嗎
10樓：一米視界
1. 呼吸自如。尤其是吐氣乾淨。
2.胳膊划水注重效率，勞逸結合，避免發力過猛。短衝的蛙泳講究划水夾臂起身前撲，對上肢力量要求很高。長距離的能省勁兒就省。
3.腿部爆發蹬腿，是前進的主動力。
4.漂浮時間略微放長，做一些休息調整。
5.長距離要找到自己的節奏，前400米突破後那就是想遊多久是多久。
抬頭蛙需要頭部始終露出水面，身體在水裡有角度，脖子容易累。常遊的話還是練習水中換氣。
抬頭蛙泳的要領，方法
11樓：獺諑討諎6拭
蛙泳陸地上的教學：劃手抬頭吸氣，伸手埋頭憋氣，蹬腿吐氣！
12樓：劉武陵
抬頭蛙，又名踩水。手不像蛙泳那樣向後劃，而是在體前平劃。參見水球守門員動作，速度也能挺快的。
13樓：孝榮花飛寅
其實很多蛙泳初學者抬頭吸不了氣不是手部的問題，而是腿部蹬水沒蹬好的問題，因為蹬水不對導致遊得太深，所以當抬頭吸氣的時候就變得很吃力了。蛙泳熟練後就算不劃手也可以抬頭吸氣的。。。
14樓：不是一個人
在划水時手稍微往下壓水同時抬頭呼氣
15樓：匿名使用者
還是我的方法實用點，你只要剛開始的時候，手或者腳划水的時候吸氣就好，慢慢的習慣了，你就可以在這個基礎上自己換花樣了！
16樓：匿名使用者
水下鼻子出氣 抬頭用嘴吸氣
17樓：蒲公英花開丶
1、蛙泳的一個連貫動作：劃手、抬頭吸氣、收手收腿——伸手、埋頭吐水、蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。
2、換氣技巧：在水裡是呼氣，以鼻為主口為輔，吐氣要慢而輕，絲毫不能吸氣，否則會嗆水；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。
3、蛙泳的動作要領：手劃腿不動，收手後收腿，先伸手臂猛蹬腿，夾水平直漂一會兒。
你游泳腿下沉，應該調節重心，因為人在陸地是直立行走，重心在臍下，游泳就要把重心移到臍上，要有意識地把下半身上抬，這樣身體就不下沉或傾斜了。如果要踩水，就要把重心移到臍下，跟陸地行走一樣。
18樓：絕對噠深海魚
是瀋陽的不，，可以一起去， 我總那麼遊~
蛙泳怎樣抬頭換氣？
19樓：匿名使用者
單憑手向下划水頭自然就可以抬起來了。
動作要領如下：
蹬蛙腿後手向後划水，此時上身就可以浮上水面，在此期間用嘴吸氣，隨著手划水完畢後，頭再次進水水中，再用嘴吐氣，又開始新的一次蹬蛙腿。這樣迴圈做就ok啦
20樓：匿名使用者
蛙泳中腿的動作是收翻蹬夾，手在向後滑時抬頭換氣，此時腿向後蹬
蛙泳怎麼遊的作文，蛙泳怎麼遊的作文300字
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水中悶氣 手扶池邊 同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越 越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害 水中吐氣 手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口 鼻 吐氣，一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續...
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