1樓：我愛張莉菲
身體訓練是指運用各種身體練習的方法與手段，全面提高與改善運動員的身體素質、形態、機能，提高機體在中樞神經系統控制下的工作能力的過程。就羽毛球運動員而言，身體訓練是指以提高羽毛球運動員的身體素質，運動機能和健康水平，促進身體形態的發展。
羽毛球運動實質上是一個身體活動的過程，羽毛球運動中每一個技術動作及其過程都是身體素質的各種表現。羽毛球運動員的身體素質與技戰術的發展息息相關，良好的身體素質是不斷提高羽毛球技戰術水平的物質基礎；羽毛球技戰術的發展又對運動員的身體素質提出了更高的要求；身體素質也是進行大運動量訓練和應付激烈比賽的必要條件。因此，運動員的全面身體素質水平越來越成為決定運動成績的重要因素。
身體訓練從結合專項特點來講，可分為一般身體訓練和專項身體訓練。
身體訓練雖然是一個相對枯燥和艱苦的過程，但這個過程是培養青少年運動員勇敢頑強等的意志品質的良好訓練手段，也是作風培養的過程，為在技術訓練和比賽中保持良好的心理狀態打下良好的基礎。
現代羽毛球運動的對抗日趨激烈，大強度的比賽對運動員的全面身體素質提出了更高的要求，它不僅要求運動員有快速的力量、速度、敏捷的反應、良好的協調性和靈敏性，同時還要求長時間保持這些素質處在高水平的能力。
一、在一般身體訓練的基礎上，逐漸增加專項身體訓練
（一）全面發展各項身體素質
一般身體訓練是指在運動訓練中，運用各種身體練習手段來增進運動員的身體健康，改善身體形態，提高人體各系統的機能水平，全面發展身體素質，為專項訓練打下良好的基礎。它包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體素質的訓練。
由於少年羽毛球運動員還處於生長髮育階段，因此要打好全面身體素質的基礎。
（二）少年後期，逐步增加專項身體訓練的比重
少年後期，運動員發育逐漸成熟，技戰術訓練已向全面方向發展，因此，身體訓練也應逐步加大專項身體訓練比重，開始向提高專項素質方向轉化。
根據羽毛球運動專案的特點，羽毛球運動員不論做進攻技術動作還是做防守技術動作，都必須在很短的時間內完成，要求運動員反應快，動作速度快；運動員的快速起動、移動和揮拍速度是首要條件；羽毛球比賽時，要在場上不同的位置應付空中和地面上的變化，以準確合理的動作迎擊不同的來球，就要求運動員必須有高度的靈活性；由於羽毛球比賽的時間沒有限制，比賽時間往往要超過1個小時，就要求運動員有長時間保持快速移動和發力擊球的能力；為增大動作的幅度，避免受傷，需要羽毛球運動員有良好的柔韌素質。所以羽毛球運動員的專項身體訓練有自己獨特的內容。
專項身體訓練是指根據羽毛球運動的特點，採用與羽毛球技術密切相關的專門訓練手段，以發展與羽毛球運動水平有直接關係的專項身體素質，保證運動員在比賽中有效地運用技術戰術。它包括腰、腹力量，腿、踝力量，手臂、手腕、手指力量等；反應速度，移動速度，起跳速度，揮臂速度等；移動耐力、彈跳耐力、速度耐力、比賽耐力等；眼、腰、手、腿的協調配合能力，比賽中的應變能力等；以及四肢和軀幹各關節的活動範圍等。
2樓：匿名使用者
國家隊的 訓練要求 是 拿羽毛球當鍵球踢
打羽毛球時那種快速的反應力怎麼練
3樓：暈噶蔽
打多了，和正確的走步，揮拍動作，準確的判斷對方要打什麼球，練多了反應就快了，一兩天是不可能練成的。
4樓：仰高峰
勤練，如果能找到專業人，向他請教一下，我也喜歡打羽毛球，我是業餘的，我也不快打，呵呵。
5樓：韓g缺吃
告訴你一個非常有效的方法，對牆抽球練習，不僅可以提高防守反應能力，也可以提高爆發力進而提高攻擊力。非常好效哦，這也是專業的雙打運動員經常做的練習。 記住，對牆抽球，動作要小，如果你能達到打乒乓球的那個境界，你的水平就接近專業水準了，呵呵！
6樓：夏忻譖朗
反應能力與你的動作、步伐、自身反應相關 動作、步伐這些就要通過平時的系統練習來提高 綜合起來的話，可以透過兩人練習來訓練，即一個人在對面場打球給你，通過不同的方位、不同的速度來打給你，這樣慢慢的提升
7樓：俎洲
打羽毛球不是一天兩天的事，要打對方夠不著的地方，要是步伐不好，先要跑場地，練跳繩
8樓：血刺小冷
緊盯對方 看他手型 取提前量 對牆練也不錯 不過這隻能練反應
9樓：封塵閣
對於反應能力，其實也可以靠生活的一些小細節來提升，也可以靠多打球來提升：
生活中如何鍛鍊反應能力：1、比如坐車的時候，你可以一直看著窗外的一個點，或者橫幅或者字型什麼的，爭取在車經過之前一直都看著，這樣可以慢慢鍛鍊你的動態視力，對提高反應能力有一定的作用。2.
無聊的時候進行腦部模擬，比如做一些幻想，對這個殺球。這種模式的球我該怎麼接，或者這種情況我該怎麼處理，經常這樣模擬思考，對打球提升反應能力有一定作用。
打球提升：1、因為動態視力、腦部模擬都是靠長期積累的，對於短期的最好辦法就是打球，你可以找個厲害點的朋友，你讓他一直對你殺球，你來接，一直這麼練，可以短期提升你對接殺球的反應能力，和身體運動能力。2。
增強體能，對於大部分人來說，有些時候是思維有動作，身體跟不上，這個是比較突出的情況，這個原因很大一部分是身體素質跟不上思維運動，所以鍛鍊身體也是提高反應能力的一環。3.最主要的還是經驗，因為很多時候你打球已經不是靠眼睛盯著球來打了，有的時候你連殺球時的球都看不見，這時候就是靠經驗來判定接球，經驗帶動思維，思維帶動身體，這個就是反應能力的根本，所以，多打球，多積累，多練習，反應能力必定會隨著技術的上升而上升！
羽毛球一人怎麼練習提高接球反應速度？
10樓：匿名使用者
撿球的時候用球拍一顆一顆把球從地上挑起放在左手指縫裡（右手握拍）能夾幾顆夾幾顆，然後站在發球位連續發球，要求落點，單打高遠球要求垂直落下砸在底線上； 發小球要帖網發出砸在前發線上。連續發球有助你的動力定型。練發球是要使對手難受或突然。
根據對手站位要有落點變化，所以要想發到**球就要 到**。 對著網發球 對著牆壁練習。。我學羽毛球、、、老師就是這麼教的、、、、 我覺得最好還是買網球來打吧,那個直接就可以一個人打!
只要找場地。最重要的還是發球的方法，一定要過網，站在右邊的發球區要把球打到對面的右邊區域（即你眼前的左邊，或者說是你的對角）一個人打沒問題的。多準備幾個球，然後打到對面，人再過去，重新打。
對著牆牆練,你是無法知道球的落點的,
我覺得還是準備10只球,發到對面,如此來回練.
11樓：勤奮說易做難
以前我一個人練反應速度的時候就是：
找幾個用廢的羽毛球，對著牆打。
剛開始站遠點（不要太遠，彈不回來），用力不要太大，方向儘量固定。
漸漸熟練之後就站近點，用點力，這樣球**回來的速度很快，能很好的練習接球的的反應速度。
另外，可以變化擊打方向，正反手，可以練習技巧。
還有，試著在牆上設幾個目標點，將球打在點上，可以練習準度。
相信按這個方法，你一個人也能夠很快提升你的羽毛球各方面技巧了。
最後再實戰對練。
哦，對了，實戰中，要注意觀察對方的擊球意圖，儘量**對手會向什麼方向攻擊，提前做好準備。
另外，對打的時候，首先要選擇一個站位，就像是作戰要選擇好的地形一樣。因為單打比賽是需要站在左右半區的，一般右手持拍的人站在中間儘量靠左，而左手持拍則儘量往右貼近中線。
步伐方面：一腳在前，一腳在後，可以練習前進步伐和後退步伐，用前跨步或後撤步來保持快速的移動。當然，同時還要注意左右的移動訓練。
其實，這個系統的講起來還挺多的，但是我相信你看了以上的幾點，能夠起到提醒的作用。還需要你自己多悟多練。
希望我的回答能夠幫助你提高羽毛球水平。這些技巧在其他體育活動中同樣也適用，道理相似。
12樓：
一個人練習啊：
記得，熟能生巧！
1. 用拍子將球垂直向上擊起（通常是用反手擊球比較容易），儘量發力（先從小力慢慢增加，不受傷情況下），等球下來時不落地前，又繼續向上擊球，如此球速慢，先讓你掌握擊球時間。
2. 對著牆壁打球，距離大概1米半到2米即可，羽毛球對牆壁的**力很弱，所以也是要加上一點力氣，球的**也不一定很規則，但這樣就能訓練反應能力。
這樣可以增加反應速度。
13樓：匿名使用者
腳步要動起來，姿勢要正確。
腳步是很關鍵的，打球是步法不能站的太死，要靈活點，這樣對接球時是有幫助的。
14樓：
接球是根據你的反應和身體機能綜合起來看的~本人從6歲打球，現在已有10個年頭了……雖沒有什麼成果，但我可以明確告訴你，你的動態視力可能還需加強鍛鍊~沒事就對著牆打球，一個人練練。剛開始時可能會很吃力，接不到幾個球，但慢慢的你就會發覺你的身體韌性和敏捷性，以及協調性會有很大提升。樓主不妨試試看。
15樓：匿名使用者
打牆球吧，就是對著牆用小臂的力打
16樓：
一個我使用過的的好方法：個人對著牆壁練球，需要用具，球拍一個，新羽毛球一個；方法：對著牆壁練習，用盡一切方法不讓球落地，剛開始可能不到十個球就會落地，漸漸會多起來。
練習時儘量舉拍擊球，不要把拍頭朝下。正反手兼用，到你能接上百球時，你的反應速度應該是很高了！
17樓：匿名使用者
我的方法是對牆打，試著儘量去接。
打羽毛球怎樣練習好反應速度?
18樓：小宇
為了提高羽毛球運動員上肢的擺速，應專門進行提高擊球擺速的訓練。可採用如下的練習： ① 按慢快慢的節奏進行原地的小步跑、高抬腿、前跨跳、左右交叉跳練習。
② 高頻率跑樓梯、蹬跨、跳樓梯、沙衣步法等練習。 ③ 快速俯臥撐 ④ 快速高頻率密步繞障礙物跑練習。 ⑤ 20秒十字跳練習。
⑥ 20秒原地向上跳練習。 ⑦ 跳繩練習 ⑧ 啞鈴揮拍或網球拍揮拍練習。 ⑨ 20秒轉髖練習 ⑩ 多球訓練 4.
3 位移速度的訓練方法 根據羽毛球運動的特點，要求運動員有反覆快速的移動能力才能適應比賽。這種速度除了對人的各種滑步、蹬步、彈跳要求快速外，更主要是強調起動與回動的速度。從比賽中我們可以看到，每擊一次球，每移動一次，就有一次起動與回動。
由此看來，羽毛球運動的步法移動速度對下肢而言，主要是下肢各環節蹬離地面的速度及彈跳了的大小。一個運動員的速度，主要看其起動與回動的速度。 根據調查，常用的訓練方法有：
① 20、30、50、60、100、200米各種距離快速跑。 ② 越障礙物快速跑練習，要求運動員用最快的速度在20米中繞越若干各障礙物（可用球筒、竹竿等作障礙物。 ③ 短距離往返跑。
要求運動員在10—15米距離內快速折回轉身跑或進退跑。 ④ 後退轉身跑。 ⑤ 四角跑（變向） ⑥ 接力跑。
⑦ 快速前並步或側身並步繞障礙物移動練習。 以上練習陣列後，再練習結合專項的步法移動，就會取得很好的效果了。
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跟我一樣的拍子一樣的線 女生都打這麼狠了 汗！我推薦用victor的練習級，一筒40元左右，很耐打，如果只是高遠球和吊球的話一個球可以練到你手痛，當然得是你不狠狠地k羽毛的情況下 我們校隊訓練用這個球的時候一個球可以供我們打一場比賽。另外，到你要殺球的時候可以試試尼龍球，練殺球最好，一個球可以打半個...
羽毛球訓練用球，最好用幾號
這個是根據品牌特性來決定的。例如 r.s.l.亞獅龍 的羽毛球一般訓練用6 7號球就可以 川崎的可以選擇6號或者7a等。如果是新手的話不妨直接選7號球，訓練的時候不要買貼標的，買白標，這樣便宜，一般新的球比較硬，打到羽毛容易脆斷裂，可以拿到蒸汽中蒸下，第二天再用，這樣即使斷了，也可以整理下使用。羽毛...