1樓：匿名使用者
運動是肯定可以提高人體免疫力的
運動可使肌肉發達,骨骼堅固,關節靈活.經常運動可改善骨骼代謝,使骨骼變得堅實,反之,缺乏運動的人,特別是中老年人,會發生骨質疏鬆症,骨骼鬆脆易折。
運動可增強心血管的功能.堅持長期體育鍛煉的人,心臟收縮有力,可以使**心臟組織的冠狀動脈的口徑加大,增加單位 組織中毛細血管的數量。
運動可增強肺功能,特別是經常參加耐力運動,如長跑,划船或游泳的運動員,肺活量明顯增加。
運動可促進體內的物質代謝,機體對能源物質和氧的利用更充分,完善,有利於節約能源,減輕心血管的負擔。
運動還可以調節中樞神經系統的興奮與抑制過程,使之活動趨於平衡,反應靈活,有利於適應外界環境的變化。
運動還能增強免疫力,有利於增強抗病能力。
運動除了對人體的生理機能產生有利作用外,還會對人的心理產生積極的影響。
適當的運動可以緩解精神壓力,有利於消除一些同心理緊張有關的不良行為,如吸菸,酗酒,過食等。
運動可以對抗焦慮或抑鬱狀態,可以改善睡眠,在這方面,適量的運動所產生的效果甚至優於藥物。
運動還有利於培養堅韌不拔,不畏艱難的頑強意志和勇敢拼博的奮鬥精神,形成良好的心理素質。
2樓：敏敏情感答疑
人生貴在運動，運動能提高免疫力，可以增強免疫力增強體質。提高個人的身體素質
3樓：鐫一世浮華
萌新寶爸寶媽應該知道的，提高免疫力的方法
4樓：女性呵護指南
想要提高免疫力別熬夜，適當運動提高免疫力，不可暴飲暴食
如何鍛鍊身體提高免疫力
5樓：nm牛虻
1、健步走
健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，每天最好持續走30分鐘。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
2、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節t淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
3、游泳
游泳時由於溫水對**的刺激，使得**的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。冬天游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液迴圈和代謝，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。
4、慢跑
在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
擴充套件資料
提高免疫力的方法
1、均衡飲食
營養素是分佈在各種食物中的，偏食的人會因為少食某些食物而缺乏某種營養素導致身體出現一些缺乏症狀。
2、攝取維他命c
每天攝取約200-500毫克，有助身體發揮抵抗力。身體在抵抗外來病原菌所用的**（亦即是免疫細胞）或是承受壓力的大小都與維生素c的多寡有關。
3、維生素e
每天吃維生素e 200iu（國際單位），就可以加強對抗傳染病原的能力。維生素e不僅可以發揮其抗氧化的的功能，長期服用更可使免疫反應明顯的改善。
4、不要濫用抗生素
一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是無效的。因抗生素會減少病人體內的分子警察p 53蛋白（負責調節免疫系統的基因），所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素。
5、適當發洩心中壓力與憤怒
可由寫日記、參加團體活動、參加公益活動或是找個人談談心皆可，由不同管道適當的發洩心中的壓力。壓力積壓在心中不僅會大量消耗維生素c更會製造壓力激素破壞體內免疫系統，使免疫系統能力下降。
6樓：神小朵
在生活之中如何能夠讓自己遠離疾病的困擾，首先我們要提高自己身體的免疫能力，要提高身體的免疫能力，堅持鍛鍊身體是不可缺少的，那麼在生活之中，還有哪些方法可以提高免疫能力呢？我們看看以下介紹的形象吧，做好這幾項，你的免疫能力就會提高了。
1.保證睡眠質量是好身體的必要條件之一，一般情況下，最好夜間的睡眠時間控制在7小時左右，下午再進行一次不超過1小時的午睡，整體一天需要至少睡8小時以上。因為人體在睡眠過程中，會進行代謝和自濾，會讓身體重新獲得一個非常健康的狀態。
2、保持健身鍛鍊很重要，不少人因為天氣冷就放棄鍛鍊的機會，這樣身體運動量減少，免疫力會更差。最好的情況就是一週要固定的鍛鍊至少2-3次，每次最好是30分鐘左右，並且要從無氧運動到有氧運動循序漸進的發展，如果只是簡單的動動身體沒有出汗，也是不行的。
3、每天的飲食習慣和飲食攝入也非常重要，首先飲食一定要均衡，不可以挑食。我們平時該如何提升免疫力?瓜果蔬菜樣樣攝入，並且不可以食用過多的甜食。
吃甜食過多會加速人體重的增加，而肥胖人群衰老的會更快。保持身材的勻稱離不開好的飲食習慣。
4、人體每天需要攝入的維生素c、e，各類酚等食物也是必不可少的，而富含維生素的食物有：柑橘、番茄還有獼猴桃。富含酚的食物有紅葡萄酒和芝麻。
富含ve的食物有：芝麻、大豆、植物油、花生等等。人體內如果有豐富的ve，不僅可以延緩衰老，促進身體新陳代謝，還可以美容養顏，保持年輕。
以上介紹了幾種方法，都可以提高自己的免疫能力，首先我們要從飲食方面一定要均衡，在飲食方面少吃一些甜食，多吃一些蔬菜和水果。另外還要適當的鍛鍊身體，堅持健身鍛鍊，就可以讓自己身體更健康，提高免疫能力，減少多種疾病的侵襲。另外在睡眠方面，我們一定要，早睡早起，不要熬夜。
7樓：匿名使用者
適量的鍛鍊能促進人體的內迴圈和內分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決於鍛鍊者的運動習慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運動專案，如氣功、太極等等。
慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛鍊方法，但慢跑要注意時間和速度，一般在30分鐘左右，每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提醒各位鍛鍊者，在鍛鍊時一定要注意適度、持續和循序漸進，避免鍛鍊間隔太長或強度太大，在人體過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛鍊，否則會沒有效果或免疫力不升反降。
運動可以達到增強免疫力、延緩衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合適的運動強度、運動量和運動時間。循序漸進,持之以恆堅持鍛鍊可以增強免疫系統功能,推遲免疫器官衰老。運動能有效地預防高血壓、心臟病、糖尿病、骨質疏鬆症等疾病。
還能改善大腦的機能,促使達到深睡眠,提高學習、工作的用腦效率,縮短反應的潛伏期.促進思維敏捷,增強人體對快節奏生活的應變能力和耐受能力。
8樓：敏敏情感答疑
人生貴在運動，運動能提高免疫力，可以增強免疫力增強體質。提高個人的身體素質
9樓：鐫一世浮華
萌新寶爸寶媽應該知道的，提高免疫力的方法
為什麼鍛鍊身體可以提高免疫力呢？
10樓：匿名使用者
怎樣增強抵抗力？
好好睡一覺睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的抵抗力會隨之下降，生病率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
每天運動30分鐘研究指出，每天運動30至40分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
按摩按摩可使身體放鬆，減輕壓力。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目會增加，免疫功能有明顯改善。
維生素c每天200克，每天攝取200至500毫克的維生素c，有助於增強身體抵抗力。
維生素e每天只要吃200國際單位的維生素e，就可以加強對抗傳染病原的能力。
不濫用抗生素濫用抗生素會減少有些病人體內負責協調免疫系統的荷爾蒙。
交朋友朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好2%。研究人員認為，良好的社交關係有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是往來太多也可能變成一種壓力，因此不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。
每天花5分鐘做白日夢每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
相信自己樂觀態度能讓免疫系統維持最佳狀況。美國加州大學對法律系學生的研究發現，樂觀的學生體內擴大免疫反應的t細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的細胞也較活躍。
每天花20分鐘寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據研究，每天花20分鐘，每週寫3至5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州大學的研究人員也指出，寫作能讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙
11樓：匿名使用者
鍛鍊身體時血液流通暢順，各個器官，臟腑得到養分的濡養，可以正常工作。例如：消化系統能夠很好地消化，內分泌也正常旺盛……，按中醫的說法就是陽氣得到提升。
吐故納新，發揚正氣。「正氣存內，邪不可幹」。抵禦病邪的能力加強了。
陰陽平衡，免疫力得以充實。
現代醫學中增強免疫力是把亞健康狀態轉變為健康狀態。中醫則是要解決陰陽平衡的問題。
12樓：匿名使用者
西醫：鍛鍊身體使氣血順暢，身體各項生理機能旺盛，能及時有效地排除廢物，提高身體活力，細菌、病毒很難生長、複製。
中醫：人有三寶精、氣、神。鍛鍊練氣、煉神，通過鍛鍊提升先天陽氣，內氣充足，自然百病不侵。
為什麼鍛鍊身體能增強抵抗力
13樓：匿名使用者
怎樣增強抵抗力？
好好睡一覺睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的抵抗力會隨之下降，生病率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
每天運動30分鐘研究指出，每天運動30至40分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
按摩按摩可使身體放鬆，減輕壓力。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目會增加，免疫功能有明顯改善。
維生素c每天200克，每天攝取200至500毫克的維生素c，有助於增強身體抵抗力。
維生素e每天只要吃200國際單位的維生素e，就可以加強對抗傳染病原的能力。
不濫用抗生素濫用抗生素會減少有些病人體內負責協調免疫系統的荷爾蒙。
交朋友朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好2%。研究人員認為，良好的社交關係有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是往來太多也可能變成一種壓力，因此不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。
每天花5分鐘做白日夢每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
相信自己樂觀態度能讓免疫系統維持最佳狀況。美國加州大學對法律系學生的研究發現，樂觀的學生體內擴大免疫反應的t細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的細胞也較活躍。
每天花20分鐘寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據研究，每天花20分鐘，每週寫3至5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州大學的研究人員也指出，寫作能讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙
怎樣堅持長跑鍛鍊身體提高身體免疫力
不建議早上跑步,影響早餐。對於經常不運動的人,運動的效果是明顯的,可以讓你精力充沛,反應靈活,心情舒暢,全身充滿活力,至然可以提高免疫力,不會經常感冒。建議下午3點去跑步,或者晚上去跑步,因為晚上比較涼快,下午人的體力好。晚上的話飯後兩三個小時再去。如果在跑道上跑比較好,不容易疲勞,心理也有數,跑量...
如何提高免疫力，怎樣快速提高免疫力
免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物 病毒 細菌等 處理衰老 損傷 死亡 變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。現代免疫學認為，免疫力是人體識別和排除 異己 的生理反應。人體內執行這一功能的是免疫系統，可通過墨磐石等多種方法增強免疫力，飲食調理，多食...
提高免疫力的日常蔬菜有哪些，提高身體免疫力的蔬菜有哪些
1 海蔘 海蔘含豐富的海蔘皁甙 海蔘粘多糖等五十多中已知藥物成分 2 靈芝 靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用。3 新鮮蘿蔔 因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。4...