1樓：鄞蘭英裔嫻
不建議早上跑步,影響早餐。對於經常不運動的人,運動的效果是明顯的,可以讓你精力充沛,反應靈活,心情舒暢,全身充滿活力,至然可以提高免疫力,不會經常感冒。
建議下午3點去跑步,或者晚上去跑步,因為晚上比較涼快,下午人的體力好。晚上的話飯後兩三個小時再去。如果在跑道上跑比較好,不容易疲勞,心理也有數,跑量和速度根據自己情況,以後逐漸加重點就形,別勉強,但也別像散步一樣,要跑就跑起來,跑到最後全身出汗,累得大口喘氣(但不是累得喘不過氣),但是身體不累,腿部肌肉不累,這就是好的效果。
跑步時注意別用嘴呼吸,跑步時用後腳跟著地,節奏是最重要的。
2樓：夷樹枝邸碧
運動是需要的，還要注意免疫力低下一般有抗病力減弱的表現，如果想提高免疫力，就要使食物的營養更充分的吸收和利用，這樣營養全面自然身體的免疫力就能提高了，所以要調理腸道功能，可食用三孩低聚果糖改變腸道ph值，提高鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收，促進細胞新陳代謝，提高免疫力。使睡眠安定、抗病力增強。
每天堅持跑步真的可以提高自己的免疫力嗎
3樓：弓魁
每天堅持跑步對免疫力有一定提高。只要是合理地運動，都是可以增強免疫力的。
每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：跑步、步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，是提高免疫力的方法。
跑步的注意事項：
穿合適的鞋子：在跑步時，一定要注意挑選合適的鞋子，因為每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對於另一個人就成了不適合的。所以買鞋時不一定是貴的就是最好的，適合才是最好的，可以到專業跑鞋商店挑選。
跑步頻率控制：跑步是一項全身性的運動。每次腳部踏地時就是一種重擊運動，所以要注意跑步頻率控制。避免運動不當引起的傷害。
擴充套件資料：
跑步的好處
**塑形，跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到**的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
保持年輕，堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
增強心、肺功能，運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4樓：打工人優優
堅持跑步可以讓自己保持身材。跑步可以消耗自己多餘的脂肪，也可以**。很多人通過跑步來**或者塑形。
如果說可以每天堅持跑步，那對於保持自己的身材也是非常有益的。跑步可以鍛鍊自己的腿部肌肉，還可以運動全身。所以說很多的跑步運動員身材都是非常的勻稱的，還有的看上去非常的強壯。
因此，如果說想要保持良好的身材，可以每天堅持跑步。
堅持跑步可以讓自己體質增強。跑步除了可以塑造自己的身材，更重要的是可以增強體質。我們都知道，生命在於運動，只有運動才能促進體內血液的迴圈，加快廢棄物的排放。
跑步可以促進身體毒素的排除通過。流汗把我們體內的溼氣排出去。每天跑步還可以增強體質。
我們可以發現，經常鍛鍊的人比從來不鍛鍊的人患病的機率要少很多。鍛鍊可以促進體內物質的迴圈。所以說，如果有時間的話，我們還是可以經常抽出時間來跑跑步或者運動一下，那樣對於自己的生命健康也是很有好處的。
跑步作為一項全民性的運動，沒有場地的限制，幾乎在有路的地方都可以跑，但是在跑步前要做好熱身運動，不熱身可能會導致自己運動中受傷，重者可能傷到肌肉或者骨頭，另外運動還是要循序漸進，注意適量，根據自己的身體情況合理規劃，切記巨量運動，在運動後要放鬆身體，避免著涼。
5樓：匿名使用者
可以的,跑步會加快血液執行速度,排除身體的毒素,增強身體機能,從而實現免疫效果!但是每天運動的時間必須是你身體所能承受的,時間太長,你會有牴觸心理!生命在於運動,堅持才能實現目的!
6樓：匿名使用者
每天堅持跑步可以通過汗腺把毒素排出體外，特別是夏天或者是剛過了冬天，人的脂肪組織會積累一些溼毒，可以通過排汗把毒素排出體外。
另外跑步可以增強身體機能，還你一個矯健的身體，增加人體因子的活躍度。一個經常跑步的人，自身抵抗力都不會差
7樓：匿名使用者
可以的！凡是體育鍛煉都可以增強人的免疫力！像我們不是專業的一定要適度。。。
8樓：梨不錯
每天堅持跑步是可以提高自己的免疫力的
運動可使中性粒細胞急劇升高，細胞中的干擾素，可增強自然殺傷細胞、巨噬細胞和t淋巴細胞的活力，而這些細胞可以吞噬病毒。在運動時，干擾素的分泌比平時要增加一倍。
人們可以進行健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等運動，但是一定要是中等強度運動，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
另外，靠運動提高抵抗力不是「臨陣磨槍，不快也光」，須持續運動12周，免疫細胞數目才會開始增加，抵抗力才會相應增強，這種說法來自美國阿帕拉契州立大學的三項研究，他們發現，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。這種運動只要心跳加速即可，即最好是有氧運動
堅持鍛鍊可以提高身體的免疫力，每天的跑步時間最好在30分鐘以上，能達到心慌出汗的樣子，效果是最好的。
堅持跑步真的可以提高身體抵抗力嗎
9樓：荒城_輾轉成歌
長期堅持跑步可以提高身體抵抗力，原因如下：
1、可通過跑步釋放負面情緒。長時間的負面情緒會抑制我們的免疫系統，讓我們的免疫力下降！所以跑步會幫助我們釋放負面情緒，減少心裡的壓力，這樣免疫力就能保持一個相當高的水平。
2、新陳代謝增強。一個人的新城代謝如果很強，那麼細胞更新的速度，細胞吸收營養的能力，細胞的活性都會很強，這樣你就可以發現自己的免疫力明顯的提升了，因為免疫細胞，免疫因子的活力增強了！
跑步就可以促進新陳代謝，通過快速的血液流動排出體內的廢物，加快物質營養能量交換，為我們的免疫細胞提供更多的營養，這樣你的免疫力就能快速的提高！
3、好睡眠帶來免疫力。
4、肌力的增加。現在很多人都不是特別重視這種肌肉力量，其實一個人身體的肌肉含量代表著一個人的身體素質，正常情況來說，肌肉力量提高了，你的身體素質就會大幅度的提升。如果你長期堅持跑步運動，你的肌肉力量就增加了，你的免疫力也會提升。
10樓：弓魁
每天堅持跑步對免疫力有一定提高。只要是合理地運動，都是可以增強免疫力的。
每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：跑步、步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，是提高免疫力的方法。
跑步的注意事項：
穿合適的鞋子：在跑步時，一定要注意挑選合適的鞋子，因為每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對於另一個人就成了不適合的。所以買鞋時不一定是貴的就是最好的，適合才是最好的，可以到專業跑鞋商店挑選。
跑步頻率控制：跑步是一項全身性的運動。每次腳部踏地時就是一種重擊運動，所以要注意跑步頻率控制。避免運動不當引起的傷害。
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跑步的好處
**塑形，跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到**的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
保持年輕，堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
增強心、肺功能，運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
11樓：匿名使用者
每天堅持適當的運動，建議在運動完後半小時內食用蛋白粉，另外蛋白質是保證機體健康重要的營養素，它是維持和修復機體以及細胞生長所必需的，湯臣倍健蛋白粉中的蛋白質能及時補充減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，甚至超量恢復，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。
如何鍛鍊身體提高免疫力
12樓：nm牛虻
1、健步走
健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，每天最好持續走30分鐘。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
2、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節t淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
3、游泳
游泳時由於溫水對**的刺激，使得**的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。冬天游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液迴圈和代謝，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。
4、慢跑
在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
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提高免疫力的方法
1、均衡飲食
營養素是分佈在各種食物中的，偏食的人會因為少食某些食物而缺乏某種營養素導致身體出現一些缺乏症狀。
2、攝取維他命c
每天攝取約200-500毫克，有助身體發揮抵抗力。身體在抵抗外來病原菌所用的**（亦即是免疫細胞）或是承受壓力的大小都與維生素c的多寡有關。
3、維生素e
每天吃維生素e 200iu（國際單位），就可以加強對抗傳染病原的能力。維生素e不僅可以發揮其抗氧化的的功能，長期服用更可使免疫反應明顯的改善。
4、不要濫用抗生素
一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是無效的。因抗生素會減少病人體內的分子警察p 53蛋白（負責調節免疫系統的基因），所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素。
5、適當發洩心中壓力與憤怒
可由寫日記、參加團體活動、參加公益活動或是找個人談談心皆可，由不同管道適當的發洩心中的壓力。壓力積壓在心中不僅會大量消耗維生素c更會製造壓力激素破壞體內免疫系統，使免疫系統能力下降。
13樓：神小朵
在生活之中如何能夠讓自己遠離疾病的困擾，首先我們要提高自己身體的免疫能力，要提高身體的免疫能力，堅持鍛鍊身體是不可缺少的，那麼在生活之中，還有哪些方法可以提高免疫能力呢？我們看看以下介紹的形象吧，做好這幾項，你的免疫能力就會提高了。
1.保證睡眠質量是好身體的必要條件之一，一般情況下，最好夜間的睡眠時間控制在7小時左右，下午再進行一次不超過1小時的午睡，整體一天需要至少睡8小時以上。因為人體在睡眠過程中，會進行代謝和自濾，會讓身體重新獲得一個非常健康的狀態。
2、保持健身鍛鍊很重要，不少人因為天氣冷就放棄鍛鍊的機會，這樣身體運動量減少，免疫力會更差。最好的情況就是一週要固定的鍛鍊至少2-3次，每次最好是30分鐘左右，並且要從無氧運動到有氧運動循序漸進的發展，如果只是簡單的動動身體沒有出汗，也是不行的。
3、每天的飲食習慣和飲食攝入也非常重要，首先飲食一定要均衡，不可以挑食。我們平時該如何提升免疫力?瓜果蔬菜樣樣攝入，並且不可以食用過多的甜食。
吃甜食過多會加速人體重的增加，而肥胖人群衰老的會更快。保持身材的勻稱離不開好的飲食習慣。
4、人體每天需要攝入的維生素c、e，各類酚等食物也是必不可少的，而富含維生素的食物有：柑橘、番茄還有獼猴桃。富含酚的食物有紅葡萄酒和芝麻。
富含ve的食物有：芝麻、大豆、植物油、花生等等。人體內如果有豐富的ve，不僅可以延緩衰老，促進身體新陳代謝，還可以美容養顏，保持年輕。
以上介紹了幾種方法，都可以提高自己的免疫能力，首先我們要從飲食方面一定要均衡，在飲食方面少吃一些甜食，多吃一些蔬菜和水果。另外還要適當的鍛鍊身體，堅持健身鍛鍊，就可以讓自己身體更健康，提高免疫能力，減少多種疾病的侵襲。另外在睡眠方面，我們一定要，早睡早起，不要熬夜。
鍛鍊身體提高免疫力嗎，如何鍛鍊身體提高免疫力
運動是肯定可以提高人體免疫力的 運動可使肌肉發達,骨骼堅固,關節靈活.經常運動可改善骨骼代謝,使骨骼變得堅實,反之,缺乏運動的人,特別是中老年人,會發生骨質疏鬆症,骨骼鬆脆易折。運動可增強心血管的功能.堅持長期體育鍛煉的人,心臟收縮有力,可以使 心臟組織的冠狀動脈的口徑加大,增加單位 組織中毛細血管...
天天鍛鍊身體好，隔天鍛鍊身體比天天鍛鍊身體好？
鍛鍊並非越多越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低，致使淋巴細胞中的a細胞 b細胞以及自然殺傷細胞 nk細胞 的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35 ...
怎樣鍛鍊身體的協調性，怎樣鍛鍊身體的協調性？
騎自行車就可以鍛鍊協調性。你走路是同手同腳嗎？如果不是那就很好改正的。多做些鍛鍊協調性的動作如羽毛球，乒乓球，籃球，游泳，短跑，攀爬，網球。多做上述運動，慢慢地你會發現 身體不協調 這個詞不再屬於你。如想要鍛鍊身體的話，第一要的就是毅力，能堅持，如果不能堅持，是沒有什麼用的。想要自己的身體協調，可以...