1樓：匿名使用者
朋友可以試著從物理，生活習慣和心理三個方面去改善，另外搭配中藥怡鬱安茶調理，效果會更好。
像床的軟硬(不要太軟，對脊柱不好)，臥室的溫度（最適宜睡眠的溫度是16-22攝氏度），通風，光亮（一般越黑越有利睡眠），被子的厚薄和透氣性（選擇透氣性較好的棉被），這些直接的物理因素都會影響睡眠質量。
另外，可以培養良好的生活習慣，比如經常性的適量鍛鍊，散佈和慢跑等有氧運動是比較好的選擇，可以促進血液迴圈和新陳代謝；再有，合理安排晚餐，睡前不要吃辛辣刺激的食物，不要過量飲酒（適量喝一點酒是可以的）；睡前可以閱讀書籍，不要看恐怖**一類驚險刺激的，越枯燥越乏味的書籍越好，呵呵。
每天抽一點時間鍛鍊身體，晚上可以花半個小時到一個小時鍛鍊身體，比如散步，慢跑之類，之後洗個熱水澡，看看電視聽聽**或者看看書籍（適量運動，熱水浴，看書尤其是比較枯燥的書可以促進睡眠哦）。如果還睡不著，沒關係，還可以回想一下一天的工作，哪些事情完成的比較好，哪些還需要改進的，主要是慢慢讓心情放鬆下來。有句話說3個星期培養一個習慣，你可以多花一點時間，讓自己的睡眠回到正常。
我個人覺得白天的工作生活充實了，晚上就有踏實的睡眠，一天忙碌，幹活，一天有安心的勞動，心裡自然實在，睡得自然香。
你現在這種狀態估計跟你目前的工作生活有沒有什麼關係呢。給自己一點壓力，把它做出彩，如果一天下來自己對完成的工作滿意，生活有進步，相信到了晚上你一定可以安心的入睡。
2樓：給你的號的海角
一、調整情緒
樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。中藥茶寮可以調理睡眠質量，飲用怡鬱安茶可以鎮靜安眠。
二、分析原因
分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。
三、自由聯想
閉上眼睛，想象一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕鬆的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。
四、不要賴床
很多朋友，躺在床上睡不著時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。
因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這麼久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！
長期失眠的人該怎麼辦呢？
3樓：婦產科趙維巍醫生
試了很多辦法都沒用， 那麼這個食療方 可能適合你， 準備一勺白醋 一勺蜂蜜， 一杯白開水 攪拌均勻 睡前喝一杯 很多朋友說效果都不錯 你趕緊試試吧。
4樓：中醫周彪醫生
吃了很多中藥 試了很多辦法都沒用， 那麼這個食療方 可能適合你， 準備一勺白醋 一勺蜂蜜， 一杯白開水 攪拌均勻 睡前喝一杯 很多朋友說效果都不錯 你趕緊試試吧。
5樓：吳娜養生堂
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們一個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
長期失眠該怎麼辦
6樓：足球**專家
生活裡面我們很多人會出現失眠的情況，出現失眠大部分是因為工作壓力大，生活方面不規律造成的，當然失眠會引起人健康的問題，所以我今天把自己對失眠的一些個人看法和大家說說，希望大家參考。
第
一、失眠大部分是自己的精神壓力比較打造成的，那麼建議大家晚上睡覺的時候用雙手按摩自己的太陽穴，然後沿著太陽穴向上一直按摩到腦後，來回十次開始睡覺，這樣堅持一段時間效果不錯。
第
二、失眠是一種生活不規律的行為造成的，比如很多人喜歡晚上玩遊戲或者是工作，那麼久而久之就會失眠，這樣的人群很多，建議大家一個月內無論瞌睡不瞌睡，都在十一點左右睡覺，堅持一個月效果就會顯現。
第
三、神經衰弱也會引起自己的睡眠不正常，那麼我們需要調節自己的神經衰弱，最好的辦法是每天參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。
第
四、神經衰弱引起的失眠症狀我們也可以用一些偏方，大家可以使用大蔥，然後我們用蔥白大約150克左右，用刀切碎以後放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。
第
五、很多人工作壓力很大，每天自己的心情比較煩躁，這樣很容易出現失眠的情況，那麼建議這類人可以養養花種種草，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨於平衡。
第
六、睡眠不好是很多人的毛病，其實千萬不要因為失眠而心情煩躁，建議失眠的朋友們堅持在自己睡前半小時不再用腦活動，而是在安寧的環境中聽聽柔和優美的**，堅持一段時間睡眠自然會改善。
第
七、失眠比較嚴重的朋友們，可以試著通過按摩刺激來解決失眠的問題，建議大家可以使用按摩穴位法，也就是大家刺激湧泉、太溪、失眠三穴，方法是用指端按掐穴位各大約五分鐘，效果極佳。
7樓：郭樑郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
8樓：紫晴聊養生
一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
9樓：中醫周彪醫生
這食方可能適合你 準備一勺白醋 ，一勺蜂蜜， 一杯白開水 攪拌均勻 睡前喝一杯， 很多朋友說效果都不錯 你趕緊試試吧。
10樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
11樓：吳娜養生堂
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們一個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
12樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
13樓：水瓶臨風
如果是長期的話，那就得建議你好好查查失眠的原因，然後才能對症下藥，千萬不敢胡亂吃藥，不然只能是傷害到自己的身體，切記，畢竟是藥三分毒，一旦吃錯藥，那就危險了
14樓：匿名使用者
吃點維生素b1，谷維素片。晚上臨睡覺前溫水泡腳。對失眠有一定效果。你可以試試。
15樓：己憐南
長期失眠吶，是一種人體那個機能，免疫力低下，嗯，這個是怎麼辦呢？唉，我的意思是這個什麼我是這個一天這個運動多一些嗯，比如說走步，跑步，早晚各一次，嗯，中午呢，擱外邊晒晒太陽嗯，跟同學同志啊，朋友聊聊天兒，這逐漸的就這減輕這個失眠的那個那個症狀
16樓：
長期失眠對身體會有傷害，應該注意合理安排休息時間，不要給精神帶來多過壓力，不去想那些複雜的影響心情的事情，讓大腦保持安靜下來。平常多注意身體鍛鍊，增強體質也可以有效改善睡眠，減少失眠。
17樓：匿名使用者
現在人失眠很正常，失眠首先要找到原因才能對症治藥，可以去看一下中醫，看看失眠到底是是因為體內引起的，還是因為心理上的壓力引起的？然後根據原因再看看長期失眠到底應該怎麼辦？
18樓：
要看看是什麼原因失眠，可以通過藥物**，也可以心裡干預**。還要加強鍛鍊，調理飲食，心情愉悅，製造一個好的氛圍，放鬆心情。
19樓：love1葉落歸根
長期失眠導致人體功能性紊亂，建議到醫院進行中醫調理，同時需要調整自己的心態，對任何事情都要想開一些，放鬆自己的要求和期望，心態調整讓自己變得更加平和，有利於促進睡眠，還有可以練習腹式呼吸，對於睡眠也有很好的促進作用。希望對你有幫助。
20樓：春驪雋
長期失眠會影響身體健康，長期失眠不困時不要躺在床上，等有睏意時再躺在床上，躺在床上不要看電視、看書、玩手機，長期失眠要找出失眠的原因，最好是找中醫吃中藥，調理調理，實在不行就吃一個安定，但是不要經常吃。
21樓：梨渦奶璽
可以去諮詢心理醫生，或者多聽聽舒暢一點的**，不要想太多的事，保持一個好的心情，失眠可能是壓力或者是事情太多引起的，也可以嘗試宣洩心情，多去走走
22樓：8587手機號碼
如果是長期失眠最好去醫院看看醫生，對症**，不然長久下去會精神衰弱焦慮，引起身體的各種不適，加重病情，祝你早日**
經常失眠的人怎麼辦？
23樓：紫晴聊養生
經常咳嗽、呼吸困難是肺不好嗎？應該怎麼養肺？
24樓：微健康科普
入睡困難，經常失眠怎麼辦
25樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
26樓：youth夢的家
首先需要找到自己失眠的具體原因，才能對症下藥。
是身體的原因，還是腦力勞動壓力太大，還是缺少運動等等。
27樓：匿名使用者
經常失眠是有多種原因。最主要是精神壓力大。平時也許心裡的事想的太多了。把煩心事處理好。就可以不失眠了，如果再失眠的話，也許就得需需要上醫院調理調理了，找大夫調理一下。
28樓：
失眠的人睡前別玩手機，睡前喝一袋奶，然後實在睡不著，可以吃一些幫助睡眠的藥
29樓：s今生緣
經常失眠的人要先找出原因，開些中藥調理下，多運動運動。
30樓：匿名使用者
經常失眠的人應該去醫院檢查一下！看看是由於什麼原因引起的！是身體器質性病變引起的還是思想壓力過大引起的，根據不同的病症做出不同的醫治方法！
31樓：血影藍凌
建議你改善生活和工作環境,減少緊張刺激。要避免長期緊張而繁重的工作,注意勞逸結合,有張有弛。
32樓：yokocandy雙子
我是去了心理科，開了一堆藥回來
33樓：能輝
晚上失眠，第二天一天都沒有精神很不舒服，最好是去醫院檢查諮詢一下是什麼原因造成，再相對對診。
34樓：大生活百科達人
經常失眠的人要去調理身體，每天做做運動，睡前泡泡腳，吃點安神補腦的保健品，必要的時候還可以去醫院**一下。
35樓：wn12345678天秤
還是去醫院諮詢一下醫生吧，
36樓：花開半夏亦無聲
要多運動。飲食要注意規律。食補。
37樓：記憶寶藏
睡眠好**，自律神經調節**，阿爾法腦波**。常聽有利於提高記憶力，集中注意力。改善頭暈，耳鳴，焦慮，恐懼，沮喪，食慾不振，失眠，抑鬱等症狀。
38樓：茉莉說生活
據瞭解，生活中啊很多人都會失眠，長期的失眠，容易導致人的精神狀態變差，或者增加某種疾病的發生機率，比如說容易得高血壓。
39樓：小鐘養生
給大家介紹一個適合所有人做的動作，睡前做一做，一覺睡到天亮。
40樓：健康達人飛哥
長期失眠會引起很多的問題，大家一定要注意。
41樓：養生有約
今天為大家分享一個可以調理失眠的穴位，神門穴。那神門穴呢它是我們心經的原穴。可以調理我們心煩、失眠、多夢，還有頭痛等問題。
42樓：慧瑩養生情報
失眠影響三高，加速肥胖，3種食材煮水，安心神，睡眠好！
長期失眠的人，吃什麼能改善睡眠呢？
43樓：知花香
最近幾年來失眠的人越來越多了，這可能跟平時的壓力過大有一定的關係，如果長期失眠要適當的進行調理，不然的話可能會對身體的健康造成不良影響，導致各種疾病的出現。
生活中有很多人出現失眠的情況時，會選擇服用安眠藥，服用安眠藥對於身體會產生一些***，其實在日常生活中有一些食材具有很好的緩解失眠的功效，如果日常生活中常吃一些，或許能夠幫助你改善睡眠。
長期失眠的人，吃什麼能改善睡眠呢？
葡萄乾。
葡萄乾是生活中常見的小零食，也有很多人都喜歡吃葡萄乾，葡萄乾當中還有一些營養成分，能有利於幫助放鬆大腦的神經系統，從而提高睡眠質量。
長期失眠的人在日常生活當中可以經常吃一些葡萄乾，或者是用葡萄乾來泡水喝，能夠起到鎮靜安神的作用，幫你改善失眠的情況。
杏仁：生活中經常吃一些杏仁，也能夠改善失眠的情況，對於緩解失眠有很好的功效。杏仁當中含有豐富的蛋白質，維生素，酸氨酸和美元素，能夠緩解大腦和神經系統，讓肌肉更加放鬆，還能緩解焦慮的情緒，提高睡眠質量。
酸棗仁：
酸棗仁是一種藥食同源的食材，生活中經常這一些酸棗仁對於改善睡眠也有很好的效果，可以用酸棗仁來泡水喝或者煮粥喝。能夠幫助抑制人的中樞神經系統，有鎮靜安神的功效，讓你變得更加輕鬆和愉快，從而改善失眠的情況。
百合：百合的藥用價值也非常高，百合有很好的寧心安神的功效，生活中可以經常用百合來泡水喝或者是煮粥喝，對於緩解失眠有很好的作用。經常失眠的人不妨多食用一些百合，或者會讓你晚上睡得更香。
金銀花：
如果沒有調理好身體，導致出現肝火過旺的話，會影響到人的情緒和交感神經，還會出現失眠多夢的問題，讓人變得很煩躁。
這個時候不妨喝一些金銀花茶，對降肝火排肝毒有很好的幫助。當肝火被澆滅了，睡眠質量也會得到提升，還能夠幫助你放鬆身心，緩解身體的疲勞，提高睡眠的質量。
香蕉香蕉是我們生活當中常見的一種水果，而且很多人特別喜歡吃香蕉，香蕉中含有的鉀元素和鎂元素能幫助我們放鬆身心，快速的進入到深度睡眠，還能緩解心情，對於身心健康有很好的幫助。
蘋果蘋果對於我們身體的好處也是有很多的，不僅能夠開胃消食，還能安眠養神。生活當中經常吃一些蘋果，能夠改善睡眠質量，如果把蘋果切成小塊和小米一起煮粥喝，對身體的好處會更多。
失眠如何調理，長期失眠應該怎麼調理？
晚上睡不著，容易醒，泡上1杯茶飲，安神助眠，晚晚睡得夠！失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。這個解決失眠小妙招，必須get 你好，失眠調理要在睡前保持心理平靜，避免情緒波動，可以在睡前吃些酸棗仁，百合，蓮子等安神的食物，應在安靜的環境入睡 可以吃谷維素，刺五加，補血安神片 睡眠對人非常重...
失眠的人飲食應該注意什麼，長期失眠在飲食方面需要注意哪些？
失眠者飲食原則 1 飲食以少食多餐為宜,睡前進食既不宜過飽,又不宜過少.2 忌一切刺激性食物.3 平時宜食清淡而富有營養的食物.優質蛋白質,維生素b,維生素e和維生素c.4 應注意食用含有較多鈣元素的食品.排骨湯,蛋,海藻類.5 宜食用含色氨酸的食品.魚,肉,蛋,牛奶,酸奶,乳酪等.6 晚餐可以食用...
嚴重長期失眠如何調理，我嚴重失眠怎麼辦要瘋了
嚴重失眠的話可以嘗試著調整時間 做睡前運動 控制飲食 放鬆身心 建議可以使用中藥怡鬱按茶可以促進睡眠 補血氣等方法進行調節。實在不管用還是要去醫院看看。1 調整時間 大部分人出現嚴重失眠的情況，都是作息時間不規律惡性迴圈造成的。這時首先要做的就是調整好作息時間，養成定時睡覺 定時起床的習慣，讓身體肌...