1樓：潭旭郟睿敏
失眠者飲食原則
1、飲食以少食多餐為宜,睡前進食既不宜過飽,又不宜過少.
2、忌一切刺激性食物.
3、平時宜食清淡而富有營養的食物.優質蛋白質,維生素b,維生素e和維生素c.
4、應注意食用含有較多鈣元素的食品.排骨湯,蛋,海藻類.
5、宜食用含色氨酸的食品.魚,肉,蛋,牛奶,酸奶,乳酪等.
6、晚餐可以食用富含脂肪的食品.
7、要依體質而擇食,不論吃什麼食物,不能盲目亂吃多吃.
8、可飲酒者,就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料.
9、老年失眠患者睡前不宜飲酒,晚餐也不宜食用高脂類食物,推薦新鮮豆漿.
10､多吃維生素b6､酸棗仁、眠納多寧，γ-氨基丁酸成分食品來提高睡眠質量。每天一次，用約100毫升左右的溫水衝調，
攪拌均勻後即可飲用，或加入牛奶，豆漿，粥中攪拌食用。
2樓：
出現失眠症這樣的疾病問題希望大家可以及時看診**，另外，患者在生活中還需要注意一些飲食，下面大家來看失眠症患者都需要注意哪些呢？
1、容易失眠人群不宜吃糖塊.近來一項研討顯現,10自個中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食物,並致使整晚做噩夢.醫生猜想因高糖水平造成更多腦電波,致使做噩夢.
2、容易失眠人群不宜吃巧克力.黑巧克力中的咖啡因能使人興奮.簡直一切巧克力都富含必定水平的咖啡因.除此之外,其間的可可鹼,會使人心跳加速.
3、容易失眠人群不宜吃冰淇淋.冰淇淋富含很多脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時刻去焚燒脂肪.一切的糖會給身體宣佈過錯的能量資訊,然後主動貯存併成為脂肪.
別的,研討發現,睡前吃高糖食物簡單做噩夢.
4、一般人以為,酒精會推進睡覺,這是不精確的.酒精的確能夠協助入眠,但它不會維持長時刻、優異的休息.酒精實際上還會攪擾睡覺的**功用,經常用酒精催眠的人會墮入有必要依託喝酒才幹入眠的惡性迴圈.
5、紅肉.儘管紅肉中高水平的鐵和色氨酸能夠協助睡覺,但紅肉含蛋白質和脂肪多,比別的食物需求更長的消化時刻,會讓身體整晚處於作業狀況.因而,要想具有深度睡覺,晚餐佳防止吃紅肉.
3樓：養生有約
失眠患者，在飲食上要注意這3點，小心情況嚴重。
長期失眠在飲食方面需要注意哪些？
4樓：
失眠症這樣的疾病情況在大家的身邊還是很多見的，當這種疾病情況出現之後大家一定要根據自己的疾病情況及時**，建議大家可以到正規的專科醫院看診，除此之外，患者在生活飲食方面還需要注意哪些呢？
1/食醋催眠
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠
當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
5樓：
長期失眠的話就不要喝茶，喝咖啡之類的了。另外注意可以在睡前喝一杯熱牛奶，有助於睡眠。
6樓：養生有約
失眠患者，在飲食上要注意這3點，小心情況嚴重。
7樓：白來想
失眠患者飲食調理：1.臨睡前不宜過飽進食；2.
臨睡前忌濃茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油膩食物以及煙和過量飲酒；3.平時宜食清淡而富有營養的食物，尤其是含各種必需氨基酸、蛋白質、維生素b、維生素e、維生素c和較多鈣的食物。
失眠的人飲食應該注意什麼
8樓：健十**官方客服
失眠者飲食原則
1、飲食以少食多餐為宜,睡前進食既不宜過飽,又不宜過少.
2、忌一切刺激性食物.
3、平時宜食清淡而富有營養的食物.優質蛋白質,維生素b,維生素e和維生素c.
4、應注意食用含有較多鈣元素的食品.排骨湯,蛋,海藻類.
5、宜食用含色氨酸的食品.魚,肉,蛋,牛奶,酸奶,乳酪等.
6、晚餐可以食用富含脂肪的食品.
7、要依體質而擇食,不論吃什麼食物,不能盲目亂吃多吃.
8、可飲酒者,就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料.
9、老年失眠患者睡前不宜飲酒,晚餐也不宜食用高脂類食物,推薦新鮮豆漿.
10､多吃維生素b6､酸棗仁、眠納多寧，γ-氨基丁酸成分食品來提高睡眠質量。每天一次，用約100毫升左右的溫水衝調， 攪拌均勻後即可飲用，或加入牛奶，豆漿，粥中攪拌食用。
9樓：芸芸教你小技巧
你知道失眠了應該吃什麼食物好嗎？今天我來告訴你
10樓：南京仁康醫院
患有失眠的話，要注意觀察有沒有患上神經衰弱，可以去醫院就診，採用口服安神補腦體藥物來進行對症用藥**，同時還要注意觀察有沒有出現心理壓力過大的情況，如果心理壓力過大的話，同時還要注意多參加戶外運動緩解壓力，少吃辛辣刺激性的食品，睡覺前可以口服一杯熱牛奶。
11樓：務騫曲素懷
不能吃辣的、喝碳酸飲料等刺激較強的飲料，也不要吃過乾的東西，最好多吃點水果，睡前喝點牛奶。
失眠在飲食方面需要注意一些什麼？
12樓：
三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500cc煎成50cc，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
安神湯將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200cc水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50cc的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜的作用，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜功效。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
養心粥取黨蔘35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
靜心湯龍眼肉、川丹蔘各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
大家在生活上可以通過以上的飲食來緩解疾病情況。
13樓：匿名使用者
一、從健康角度來講，最佳入睡時間為晚上10時至11時(如果中午能夠小睡20至30分鐘可減少睡眠不足引致的渴睡情況)。建議您晚上11點之前睡覺，持續一週;每天中午12點~13點嘗試午睡二十至三十分鐘，或許能夠改善您的睡眠狀況。
二、改善失眠的有效方法
1、建議使用牛奶催眠:那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的:過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠:這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。
中醫方面建議您飲用怡鬱安茶可以調理，相信對你的失眠情況會有很好的幫助的。希望易問醫可以幫到您！
14樓：養生有約
失眠患者，在飲食上要注意這3點，小心情況嚴重。
失眠患者飲食中需要注意的事項是什麼？
15樓：
出現失眠的情況建議大家可以到正規的專科醫院及時看診，因為失眠症的出現對於人們的生活危害影響很大，所以在面對疾病的時候希望大家可以針對性的**，避免造成更多的危害影響，失眠患者在飲食方面有哪些需要注意的地方呢？
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃 蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量
蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和
脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5
羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
長期失眠的人應該怎麼調理自己呢，長期失眠的人該怎麼辦呢？
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失眠應該注意的問題 ？失眠應該注意什麼？
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