1樓：愛吃甜的魚
需要一天左右的時間，隨便在家做做俯臥撐就能練成了。
李小龍的肌肉根本就是還不如普通人的，瘦弱的很，弱不經風。普通人根本都不需要鍛鍊就比他強了。
2樓：尼采採
李小龍那樣的肌肉需要長期的鍛鍊，他主要是講究肌肉的速度和力量，不是一般的練的肌肉花架子，不是每個人都能成為他那樣，因為你本身的體質就不一樣，但是你肯下工夫的話，兩三年就能夠有一身漂亮的肌肉，當然，堅持科學的鍛鍊和飲食很重要
3樓：武好德好
練成那樣起碼得堅持個3年以上的苦功~~~要保持那樣的的肌肉和身材，我約莫著起碼得一年的習慣保持；3+1=4~~~也就是說，中間時間加上，大概5年後，你可以成為那樣的人；
大師，不是說說而已~
其實，我也想~~~一直在克服各種難~~~堅持吧~撥雲見日的時候會來的
4樓：
勸你別想了，首先這個並不健康，李小龍的身體脂肪量太低，已經大大低於正常人。其次，除非每天你不用工作，專心每天訓練，飲食清淡。。。。。
5樓：大大24與
那也要看你怎麼練可能得好幾年都不一定，最好要找專業健身人員，瞭解具體途徑，科學訓練，以免受傷。
6樓：風吹裙子飄
有速成法，**有點貴
李小龍肌肉需要多少年能練出來
7樓：職場導師小周
李小龍那樣的肌肉需要長期的鍛鍊，他主要是講究肌肉的速度和力量，不是一般的練的肌肉花架子，不是每個人都能成為他那樣，因為你本身的體質就不一樣，但是你肯下工夫的話，兩三年就能夠有一身漂亮的肌肉，當然，堅持科學的鍛鍊和飲食很重要。
李小龍怎麼練肌肉
頸部兩腳自然開立,十指交叉抱於頭後,平穩用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。 練習時,應挺胸收腹,不得弓腰駝背。
右手置於頭右側,將頭向左側壓下,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。再換方向練習。
練習時,上身應保持正直,不得歪向一側。
胸部俯臥撐屬於動力性練習,下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
面對牆站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶牆,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近牆,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠牆,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
肩部開啟房門,站立於門框內,兩臂下垂鬆握拳,手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開,以拳抵住門框,好像要將門框撐開一樣,三角肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
背部立姿或坐姿,兩手叉腰,背闊肌繃緊,向兩側張開,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
臂部坐於桌前,兩手托住桌子下沿,上臂與前臂成90度角,好像要將桌子托起一樣,肱二頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
直立,兩臂自然垂於體側,兩手鬆握拳,手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起,上身可略前傾,兩臂抬至不能再抬為止,肱三頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
立姿或坐姿,兩臂下垂,兩手握拳,手背朝後。手腕盡力彎起,前臂肌肉極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間。然後放鬆。
腹部仰臥,腳踝部固定,上身坐起,上身與下肢間的角度大於90度,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
仰臥,下肢和上身同時翹起成「v」字形,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
腿部半蹲,大腿保持水平,上身儘可能與地面垂直,兩臂交叉抱於胸前,股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
坐姿,腳尖點地,腳跟儘量抬起,小腿三頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
8樓：
李小龍每天要鍛鍊八小時，其中包括跑步、俯臥撐和各種器械的鍛鍊，咱們一般人是肯定吃不消的，在電視劇《李小龍傳奇》中，陳國坤每天鍛鍊四個小時，聽著就很累，別說是做了。
當然，是每天堅持不懈的練出來的給你說說怎樣練肌肉增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 頂峰收縮：
這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
建議：寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。
許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。
事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
最後：李小龍的肌肉跟電擊有關係
9樓：匿名使用者
李小龍很年輕啊，如果堅持1~2年即可訓練出健美肌肉；要專門練武增加爆發力那就是長期堅持了；堅持10年健身李小龍的肌肉是可以練成的
10樓：靈魂之內
那得看是怎麼的練法，你去看看彭于晏的肌肉，還有何潤東。 幾乎無肉無油的飲食，高強度有針對性的訓練，不需要一年就ok。 但可能會反覆吧。所以一年內可以練出但是更重要的是保持鍛鍊，
11樓：匿名使用者
最多5年，只要樓主多堅持鍛鍊~李小龍的肌肉就屬於你的了~。。。。。。
12樓：雨辰佩佩
2--3年吧，去健身房
13樓：有點逍遙
他活了30多年，就練了30年，你說呢？呵呵
李小龍什麼時候開始練的肌肉 5
14樓：俗人昭昭知道
2023年 跟隨葉問開始練習詠春拳 ，這是練肌肉的開始。
你可能想知道他大塊肌肉的成形期，那是他進入好萊塢拍電影是開始的，主要是考慮到視覺效果。據說，為了大塊的肌肉，李還增服過興奮劑。
15樓：雙手撐起一片天
到後來在美國與那些高手們交手後，認識到自己力量不足，就開始了對肌肉的訓練。
16樓：中華神勇武士
肌肉是在日常訓練中自然形成的.我認為李小龍也是這樣.決不可能為了好看去練那花架.在截拳道的各種功力功績訓練中.都可以練出.
17樓：帖彰
2023年 跟隨葉問開始練習詠春拳
詠柳，詩人把柳葉比喻成什麼，把柳枝比喻成什麼，還把什麼比喻成什麼
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